door Caitlin Chambers, MD
Er zijn bepaalde aandoeningen waar vrouwen vatbaarder voor zijn dan mannen. Dit is te wijten aan vele factoren, waaronder verschillende bewegingen en lichaamsstructuur tussen mannen en vrouwen. Een van de aandoeningen die we vaker bij vrouwen zien is laxiteit. Laksheid is in wezen wanneer gewrichten losser zijn dan de gewrichten van de gemiddelde persoon. Schouders en heupen zijn twee gebieden waar dit vaak voorkomt.
Waarom hebben vrouwen meer kans op laksheid van schouders en heupen?
Vrouwen hebben in het algemeen meer kans op laksheid, omdat hun zachte weefsels eerder losser zijn. Er is ook een verband tussen sport en laksheid. Vrouwen doen vaker aan sporten waarbij de nadruk ligt op flexibiliteit, zoals:
- Dance
- Gymnastiek
- Figuurschaatsen
Wat te doen als u denkt dat u laksheid hebt
Maar het goede nieuws is dat actieve vrouwen dit probleem voor kunnen zijn door zich bewust te zijn van de symptomen en versterkende oefeningen te doen. Sommige van de beste versterkende oefeningen zijn gericht op specifieke gebieden:
- Core
- Back
- Glutes
Deze spiergroepen zijn allemaal belangrijk om uw heupmechanica stabieler te maken. Voor een schouder kan het versterken van de rotator cuff helpen om de schouder te stabiliseren. Lichtere gewichthefoefeningen kunnen hierbij helpen.
Probeer enkele van deze schouder- en heupoefeningen:
Wall Push-ups
- Stand met uw gezicht naar een muur, op ongeveer 12 tot 18 centimeter afstand.
- Plaats uw handen op schouderhoogte op de muur.
- Buig langzaam uw ellebogen en breng uw gezicht naar de muur, waarbij u uw heupen en schouders samen naar voren beweegt.
- Duw langzaam terug naar de beginpositie.
- Start met 5 herhalingen en werk toe naar 8 tot 12.
- Rust een minuut en herhaal de oefening.
Resisted Rows
Note: voor deze oefening heeft u elastisch oefenmateriaal nodig, zoals een oefenband.
- Leg de band rond een vast voorwerp, zoals een bedpost, op ongeveer taillehoogte. Elke hand moet een uiteinde van de band vasthouden.
- Met uw ellebogen naast u en gebogen in een hoek van 90 graden, trekt u de band naar achteren om uw schouderbladen naar elkaar toe te bewegen. Keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal 3×15.
Shoulder Blade Squeeze
- Terwijl u staat met uw armen langs uw zij, knijpt u uw schouderbladen samen en omlaag. Trek uw schouders niet op als u knijpt.
- Houd 6 seconden vast.
- Herhaal dit 8 tot 12 keer per uur.
Clamshell
- Lig op uw zij, met uw aangedane heup boven op. Houd uw voeten en knieën bij elkaar en uw knieën gebogen.
- Hef uw bovenste knie op, maar houd uw voeten bij elkaar. Laat uw heupen niet naar achteren rollen. Uw benen moeten opengaan als een schelp.
- Houd 6 seconden vast.
- Langzaam laat u uw knie weer zakken. Rust 10 seconden.
- Herhaal dit 8 tot 12 keer.
- Wissel van been en herhaal stap 1 tot en met 5, zelfs als slechts één heup pijnlijk is.
Straight-leg raises
- Lig op uw zij, met uw aangedane heup boven.
- Span de voorste dijspieren van uw bovenbeen aan om uw knie recht te houden.
- Houd uw heup en uw been recht in lijn met de rest van uw lichaam, en houd uw knie naar voren gericht. Laat uw heup niet naar achteren vallen.
- Lift uw bovenste been recht omhoog naar het plafond, ongeveer 12 centimeter van de vloer. Houd ongeveer 6 seconden vast en laat dan langzaam uw been zakken.
- 3×15, aan beide zijden uitvoeren
Bridging
- Lig op uw rug met beide knieën gebogen. Uw knieën moeten ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw vervolgens uw voeten in de vloer, knijp uw billen samen en til uw heupen van de vloer totdat uw schouders, heupen en knieën allemaal in een rechte lijn staan.
- Houd ongeveer 6 seconden vast terwijl u normaal blijft ademhalen, en laat dan uw heupen langzaam weer zakken naar de vloer en rust maximaal 10 seconden.
- Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer.
Verzorging van laksheid bij TRIA
Wanneer iemand bij TRIA binnenkomt, zal een fysiotherapeut zijn totale bewegingsbereik controleren. Ze zullen ook tests uitvoeren die het heupkapsel belasten om te zien of dit pijn veroorzaakt, wat een teken van laxiteit zou kunnen zijn.
Röntgenfoto’s kunnen ons team bij TRIA ook helpen om vast te stellen of een patiënt laxiteit heeft. De heup is een kogelgewricht, en mensen die gevoelig zijn voor laksheid hebben meestal een ondiepere kom. Onze teamleden zoeken naar deze tekenen voordat ze verder gaan met fysiotherapie.
Wanneer iemand heup- of schouderluxatie heeft, begint de behandeling met fysiotherapie. Over het algemeen zijn er goede resultaten van fysiotherapie om de spieren te helpen versterken en het probleem van laxiteit te verminderen.
Als u last heeft van losse schouders en heupen, of als u gewoon meer wilt weten over Women’s Sports Medicine bij TRIA, maak dan een afspraak met ons Women’s Sports Medicine-team of bel 952-831-8742.
Over Caitlin Chambers, MD
Dr. Caitlin Chambers is een sportgeneeskunde fellowship opgeleide orthopedisch chirurg. Haar ervaring strekt zich uit van het verzorgen van topsporters en professionele atleten, waaronder de Chicago Cubs, Blackhawks en Bears, tot het helpen van alledaagse patiënten bij het behouden van een actieve levensstijl. Ze is teamarts voor de NWHL Minnesota Whitecaps en de Universiteit van Minnesota atletiek. Ze maakt ook deel uit van Women’s Sports Medicine at TRIA, een volledig vrouwelijk team van sportartsen, orthopedisch chirurgen, fysiotherapeuten en atletische trainers dat zich richt op de behandeling van actieve en atletische vrouwen van alle leeftijden en mogelijkheden.