Deze post maakt deel uit van Jeffs 12-maanden durende, versnelde leerproject genaamd “Month to Master”. Voor februari downloadt hij de vaardigheid om 40 opeenvolgende pull-ups te voltooien.
Vandaag besloot ik te rusten. In plaats van te gaan sporten, besloot ik meer fitnessonderzoek te doen. Diep graven in dit fitnessonderzoek heeft de dorst naar een nieuw atletisch exemplaar uit mijn kindertijd teruggebracht.
Toen ik op de middelbare school zat, was ik geobsedeerd door fitnessen. Ik ging naar tennis training, taekwondo training en dan naar de sportschool om gewichten te heffen. Ik trainde zo hard dat ik me licht in mijn hoofd voelde. Ik hield van sport, dus het was leuk om twee keer per dag te sporten, hard te werken in de sportschool en me zo moe te voelen dat ik wilde flauwvallen.
Ik ben altijd een fan geweest van functionele kracht, oefeningen die samengestelde, lichaamsgewicht oefeningen verkiezen boven geïsoleerde bewegingen. Oefeningen zoals push-ups, pull-ups, pistol-squats die meer atletisch dan kracht bevorderden. Ik ben momenteel mager, 1.80 m, weeg 145 tot 150 pond. In een zombie apocalyps, had ik altijd het gevoel dat de meest atletische persoon zou kunnen overleven boven de grootste en sterkste. Ze zouden me misschien kunnen verslaan in een gevecht, maar ik zou beter kunnen rennen en springen, wat volgens mij nuttiger is.
Een lichaam bouwen als een basketbalspeler of voetballer is iets waar ik mijn lichaam niet aan wil blootstellen (misschien wel aan dunken). Maar het type atleet waar ik me wel in kan vinden is een Navy Seal. Voor mij is de Navy Seal de ultieme strijder van zowel lichaam als geest. Hoewel ik weinig interesse heb om daadwerkelijk ten strijde te trekken, vraag ik me altijd af of ik genoeg mentale en fysieke kracht kan opbouwen om de helweek te doorstaan. Dat is de drijfveer achter andere fysieke uitdagingen die ik heb gedaan, zoals 140 mijl fietsen in twee dagen, 55 mijl wandelen, enz.
In onderzoek naar de standaard voor een Navy Seal “standaard”, is dit wat ik heb gevonden:
- 100 push-ups in twee minuten
- 100 sit-ups in twee minuten
- 20 pull-ups in twee minuten
Ik heb de 20 pull-ups al gehaald met de juiste omstandigheden (doel van dit project). Push-ups, ik ben waarschijnlijk op ongeveer 50-60. Echter, ik ben ervan overtuigd dat ik kan krijgen tot 100 als ik er aan werk. Hetzelfde geldt voor sit-ups. Dit kan nog een interessant project worden waar ik probeer een Navy Seal te worden. Met 2-3 maanden training, ben ik zeker dat ik deze nummers makkelijk haal. Eén maand? Dat klinkt misschien als een interessantere uitdaging 🙂
Een andere interessante training die ik vond, is de training van Herschel Walker. Herschel Walker was een Heisman Trophy winnaar voor Georgia in de jaren 80, running back voor de Dallas Cowboys en vocht MMA op de leeftijd van 53. Hij gebruikte geen gewichten. In plaats daarvan deed hij ongeveer 3.500 push-ups per dag en 3.500 sit-ups IEDERE DAG. Dit zou ook een interessante uitdaging kunnen zijn. Als ik 100 push-ups in 5 minuten x 30 = 3.000 push-ups in 150 minuten zou kunnen voltooien, ervan uitgaande dat ik niet moe zou worden (wat ik wel zou doen). Zou ik 3.000 pushups op een dag kunnen halen? Nog een interessante uitdaging. Herschel Walker:
Dit onderzoek heeft me een aantal goede ideeën gegeven over hoe ik mijn training op de lange termijn kan voortzetten door andere oefeningen in mijn pull-up routine op te nemen. Na de uitdaging van deze maand zal ik mijn workout waarschijnlijk aanpassen en push-pull-squats-cardio integreren om alle lichaamsdelen te raken.
Voor het dieet ga ik vandaag wat boodschappen doen voor ingrediënten + blender. Ik ga “gezonde smoothies” maken met de volgende ingrediënten. Ik heb bewust gekozen voor de eenvoudigste om te maken:
Banaan/PB/Proteïne Smoothie:
- 1 Banaan
- 1 eetlepel pindakaas
- 3/4 kop melk
- 1 schep vanille of chocolade proteïne
- 3 ijsblokjes
Spinach/PB/Proteïne Smoothie:
- 3/4 kop water
- 1 grote handvol spinazie
- 1 eetlepel pinda- of amandelboter
- 1/2 banaan
- 3 ijsblokjes
- 1 lepel vanille-eiwit
Wat ik ook zou kunnen toevoegen is kokosolie (voor gezonde vetten) en lijnzaad (voor vezels).
Lees het volgende bericht.