Er zijn veel dingen waar je mee te maken krijgt als je een bipolaire stoornis hebt en een van die dingen kunnen opdringerige gedachten zijn. Opdringerige gedachten zijn gedachten die je niet onder controle hebt en die kunnen uitgroeien tot obsessies. Maar het zijn gedachten die je niet wilt en, zeker, obsessies die je niet wilt hebben. Hier zijn enkele manieren om met opdringerige gedachten bij bipolaire stoornis om te gaan.
Wat zijn opdringerige gedachten bij bipolaire stoornis?
Volgens Wikipedia1 is een opdringerige gedachte in de psychiatrie:
. . een ongewenste onwillekeurige gedachte, beeld of onaangenaam idee dat een obsessie kan worden, verontrustend of verontrustend is, en moeilijk te beheersen of te elimineren kan zijn.
En intrusieve gedachten kunnen zelfs tot dwanghandelingen leiden als ze sterk genoeg zijn.
Nu zijn opdringerige gedachten geen specifiek symptoom van de bipolaire stoornis zoals die voorkomt in het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5); niettemin komen opdringerige gedachten vaak voor bij bipolaire stoornis en bij veel psychische aandoeningen (typisch bij posttraumatische stressstoornis in de vorm van het herbeleven van de traumatische gebeurtenis). Ik heb ze elke dag en ik weet dat veel andere mensen ze op verschillende momenten in hun ziekte hebben.
Voorbeelden van intrusieve gedachten bij bipolaire stoornis
Intrusieve gedachten kunnen alles zijn wat je niet wilt denken, maar herhaaldelijk doet. Dit kunnen woorden zijn of beelden in uw gedachten.
Gemeenschappelijke opdringerige gedachten zijn gedachten over een trauma. Als u bijvoorbeeld verkracht bent, kunt u die ervaring herhaaldelijk herhalen, of het gezicht van de aanvaller niet uit uw hoofd krijgen.
Andere opdringerige gedachten die kunnen voorkomen bij bipolaire stoornis en elders:
- Dachten aan zelfbeschadiging
- Dachten aan zelfmoord
- Dachten aan geweld jegens anderen
- Dachten aan zelfhaat
- Dachten aan een eerdere, negatieve ervaring (zoals een ruzie met een significante ander)
En ga zo maar door en ga zo maar door. Deze gedachten zijn afschuwelijk, gaan tegen je wil in en veroorzaken grote onrust.
Ik heb in de loop van mijn ziektes met veel opdringerige gedachten te maken gehad. De grootste opdringerige gedachte die ik nu in mijn leven heb, is de zin: “Ik haat mijn leven.”
Keer op keer op keer, elke dag opnieuw, denk ik bij mezelf: “Ik haat mijn leven.”
Zoals elke psycholoog je zal vertellen, versterkt dat zeker het negatieve, en dat is niet een plek waar je wilt zijn. Hoe dan ook, het maakt me van streek omdat ik die gedachte niet wil denken. Het is niet eens een rationele gedachte. Het moet weg.
Bipolaire stoornis en omgaan met opdringerige gedachten
Ik heb gemerkt dat mensen met een bipolaire stoornis vaak obsessief zijn. We zijn geobsedeerd door dingen, mensen, plaatsen en zo’n beetje alles. Ik heb me over zoveel dingen in mijn leven geobsedeerd, dat ik ze me niet eens meer kan herinneren. Dus, naar mijn mening, is het logisch dat mensen met een bipolaire stoornis ook last zouden hebben van opdringerige gedachten.
In mijn ervaring is er geen manier om psychologisch van opdringerige gedachten af te komen (er zijn uitzonderingen), maar ik kan omgaan met opdringerige gedachten. Probeer deze stappen voor het omgaan met opdringerige gedachten:
- Identificeer opdringerige gedachten. Je moet herkennen of een gedachte echt opdringerig is. Denkt u herhaaldelijk aan iets terwijl u dat niet wilt? Komt de gedachte op op momenten dat het geen zin heeft? Veroorzaakt het veel verdriet?
- Erken deze gedachten als ze opkomen. Ik weet dat een reflex kan zijn om deze gedachten zo veel mogelijk opzij te schuiven, maar mijn ervaring is dat dit niet helpt. Bijvoorbeeld, als ik denk: “Ik haat mijn leven”, dan zeg ik tegen mezelf: “Ik weet het.” Het is niet een erkenning van de waarheid van de gedachte, maar eerder dat ik weet dat mijn hersenen het gewoon produceren.
- Haal diep adem. Ik heb de neiging om diep adem te halen en te zuchten bij mijn opdringerige gedachten.
- Oordeel niet over je gedachten. Als je begrijpt dat deze gedachten deel uitmaken van een ziekte, dan zou je moeten begrijpen dat oordelen over die gedachten zinloos en ongepast is. Je zou bijvoorbeeld niet oordelen over een nies als je verkouden bent, waarom zou je dan wel oordelen over een symptoom van een geestesziekte?
- Vervang de gedachte door iets positievers. Dit is het echt lastige gedeelte. Elke keer als ik een opdringerige gedachte heb, probeer ik te “gedachteswitch”. Dus ik probeer mijn hersenen te verplaatsen naar gedachten die ik wil denken. Deze gewenste gedachten kunnen van alles zijn, van een vooraf bepaald rustgevend beeld tot iets simpels als je to-do lijst.
Onthoud dat opdringerige gedachten deel uitmaken van een psychische aandoening zoals bipolaire stoornis. Opdringerige gedachten worden gecreëerd in je zieke hersenen en zijn niet echt wat je denkt en zijn niet echt een deel van jou. Ik weet dat ik mijn leven niet haat. Ik weet dat het lijkt alsof ik dat doe vanwege mijn zieke hersenen. Maar ik weet dat ik rationeel naar deze opdringerige gedachten kan kijken en ze kan bestrijden. Hierdoor gaan ze misschien niet weg, maar het kan het omgaan ermee draaglijker maken.
(Opmerking: Er zijn ook psychiatrische behandelingen voor opdringerige gedachten. Meld opdringerige gedachten altijd aan een geestelijk verzorger zoals een psychiater. Het is niet alleen belangrijk voor hem/haar om te begrijpen waar u staat in uw ziekte, maar hij/zij kan ook medische hulp bieden wanneer dat nodig is.)