Meditatie en mindful eten kunnen u helpen te genieten van de reis van uw voedsel en het te waarderen, wat op zijn beurt grote voordelen kan hebben voor gewichtsverlies. Hier zijn enkele manieren waarop meditatie u kan helpen gewicht te verliezen.
Duurzaam gewichtsverlies
In een 2017 review van eerdere mindfulness-meditatiestudies, bleek meditatie te helpen eetgewoonten te veranderen en een bewezen methode te zijn voor gewichtsverlies. Degenen die mindfulness-meditatie gebruikten, hadden ook meer kans om het gewicht eraf te houden.
Om gewichtsverlies te helpen volhouden, kan mindfulness-meditatie worden opgesplitst in drie delen:
- waar je bent
- wat je in je lichaam stopt
- hoe je je op dit moment voelt
Stress verminderen en beheren
Een studie uit 2011 wees uit dat mindful eten kan helpen eetgedrag te veranderen en stress te verminderen, wat resulteert in gewichtsverlies. Als we gestrest zijn, maken we minder tijd voor gezonde activiteiten en keuzes.
Stress maakt het moeilijker om gewicht te verliezen en produceert het hormoon cortisol, dat is gekoppeld aan het triggeren van die hunkeren naar comfort voedsel. Stress verhoogt ook de insulinespiegel, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om dat voedsel te verbranden.
Help eetbuien en emotioneel overeten te voorkomen
Mindful eating kan u helpen gewicht te verliezen en stress te verminderen door uw eetgedrag te veranderen. Dit kan u helpen voorkomen dat u naar toetjes grijpt wanneer er iets ergs gebeurt of dat u een pizza eetbui krijgt.
Het veranderen van hoe je je voelt over voedsel is een belangrijke factor voor gewichtsverlies. Je moet die negatieve gedachten over eten achter je laten en je volledig bewust worden van de positieve emoties om zelfbeheersing met eten te helpen creëren.
Wanneer je die negatieve eetgedragingen in het verleden laat, neemt het succes van je gewichtsverlies op de lange termijn toe.
Krijg meer slaap
Het beoefenen van meditatie kan je helpen bij het leren om de racende gedachten die je ’s nachts wakker houden om te buigen. Studies hebben aangetoond dat in gerandomiseerde tests, degenen die werden getest met behulp van mindfulness-meditatie eerder in slaap vielen en langer sliepen dan degenen die dat niet deden.
Heb minder schuldgevoel met voedsel
Geschuld en schaamte hebben geen plaats als het gaat om voedsel.
Het ergste wat je kunt doen is oordelen over jezelf in het moment. Erken je gevoelens en gedragspatronen. Je moet jezelf ook vergeven voor de kleine ongelukjes onderweg. Als je jezelf eenmaal vergeeft, zul je niet steeds weer in die spiraal terechtkomen. Maar als dat wel gebeurt… pauzeer, en vergeef opnieuw.
Doe het stap voor stap met mindfulness meditatie om deze gedragingen te herkennen.