Opmerking van de redacteur: Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 15 november 2017. Het werd bijgewerkt en opnieuw gepubliceerd op 7 september 2020.
De traditionele opvatting is dat yoga ’s ochtends als eerste moet worden beoefend, idealiter als de zon opkomt en voor het ontbijt. Er zijn een aantal echte voordelen aan dit. Het kan de perfecte manier zijn om je dag te beginnen, met aandachtig bewustzijn, wat de toon kan zetten voor de rest van je dag.
Dit is zeker beter dan je kostbare wakkere momenten doorbrengen op de automatische piloot, het controleren van je telefoon, e-mails en berichten. Je eerst met jezelf verbinden kan je in een positie van mentale kracht plaatsen, die de potentie heeft om je hele dag door te dringen.
Fysiek kan het je lichaam helpen wakker te worden en de spanning en traagheid van de slaap los te laten. Afhankelijk van je keuze van beoefening, kan het je laten stuiteren met ochtend energie als een blij klein yoga konijntje, of kalm en sereen als de yoga god of godin die je bent.
Lees: Opstaan en stralen: Your Essential Morning Yoga Routine
Kan je niet ’s morgens? Maak je geen zorgen!
Echter, er zijn momenten dat ’s ochtends vroeg oefenen niet wenselijk, of zelfs niet mogelijk is. Bij sommige mensen protesteert hun lichaam echt tegen fysieke beweging op het eerste moment.
Dit geldt vooral voor iedereen die last heeft van rugpijn. De tussenwervelschijven in de wervelkolom zwellen ’s nachts van nature op, waardoor het gevoel van stijfheid en benauwdheid in de rug kan toenemen als je wakker wordt. Zachte yoga kan helpen, maar als je jezelf moet dwingen om het te doen, zal dit waarschijnlijk geen prettige ervaring zijn.
Lees: Yoga kan uw rugpijn niet genezen!
Er zijn ook praktische redenen waarom ochtendgymnastiek niet werkt. Vooral mensen met een gezin of een baan die heel vroeg begint, kunnen door hun ochtendroutine gewoon geen oefentijd hebben.
Het zelfvoldane advies om “je wekker een uur eerder te zetten” helpt niet als het ook niet praktisch voor je is om een uur eerder naar bed te gaan, of als dit zou betekenen dat je een toch al vroege start van de dag absoluut ondraaglijk maakt.
Dus, je hoeft niet op jezelf neer te kijken als ’s ochtends vroeg oefenen niets voor je is. Laat het “moeten” los en zoek in plaats daarvan iets dat bij je eigen leven past.
Meer planningsopties
Morgen
Het maken van een mindful begin van de dag is nog steeds een geweldig idee, als je kunt. Dit kan zo simpel zijn als een vijf minuten durende zittende meditatie, of zelfs een paar minuten aandachtig ademen voordat je uit bed stapt. Het is beter dan niets, en het is nog steeds een geweldige manier om contact te maken met jezelf en misschien zelfs een intentie te zetten voor de rest van je dag.
Lees: Inhaleer een nieuw begin met deze 3 Ochtendademhalingsoefeningen
Andere momenten op de dag om yoga te beoefenen hebben hun eigen voordelen. Persoonlijk vind ik het soms prettig om eerst te mediteren en dan te schrijven terwijl mijn geest op zijn scherpst is.
Na een paar uur achter mijn laptop is yoga perfect om mijn lichaam uit te rekken en me weer tot mezelf te brengen. Het geeft me energie en nieuwe energie voor de rest van de middag – alsof ik mezelf een tweede wake-up boost geef.
Afternoon
De late namiddag, voor het avondeten kan ook een heerlijk moment zijn om yoga te doen. Die tijd na het werk kan je helpen om alles los te laten wat er in je dag is gebeurd. Het kan bijna een ceremonie worden om het einde van je werkdag en je overgang naar een meer ontspannen tijd te markeren.
Daarnaast kan het je eetlust voor je avondeten aanwakkeren. Niet alleen dat, maar veel mensen vinden dat yoga aan het eind van de dag beter voelt voor hun lichaam. Na een dag in beweging te zijn geweest, is je lichaam soepeler en opener dan ’s morgens vroeg.
Avond
Ten slotte kan de late avond, vlak voor je naar bed gaat, een optimaal moment zijn voor een rustige yogabeoefening. Niets te extreem op dit moment – je wilt jezelf niet weer wakker maken.
Hoewel, een paar voorwaartse plooien, rugwentelingen en benen-op-de-muur houdingen kunnen je lichaam en geest perfect voorbereiden op de slaap.
Lees: Sweet Dreams: Your Essential Evening Yoga Routine
When NOT to Practice
De enige tijd om yoga echt te vermijden is direct na het eten. Probeer minstens twee uur na het eten te wachten voordat je gaat oefenen.
Hoofdstand op een volle maag is geen prettige ervaring en je lichaam heeft op dat moment sowieso energie nodig voor de spijsvertering.
Have a Good Time
Wanneer je er ook voor kiest om yoga te beoefenen, vergeet niet om het als een heilig moment te beschouwen om je lichaam te eren. Wees je bewust van je energieniveau en de staat waarin je jezelf wilt achterlaten aan het eind en pas je practice daar op aan.
Het belangrijkste van alles, geniet er gewoon van. Er is niet één “juiste” manier om yoga te beoefenen en een groot deel van het plezier zit in het experimenteren.
Tijdens deze tijden van stress en onzekerheid kunnen je dosha’s uit balans zijn.
Om je te helpen de aandacht te vestigen op je dosha’s en te bepalen wat je overheersende dosha is, hebben we de volgende quiz gemaakt.
Probeer niet te stressen over elke vraag, maar antwoord gewoon op basis van je intuïtie. Tenslotte ken je jezelf beter dan wie dan ook.