Er zijn een handvol vragen die ik krijg als Personal Trainer en Fitness Nutrition Specialist. Een van de meest gestelde vragen is ‘Wat moet ik eten na de training?’, en dat is een GROTE vraag!
Over het algemeen ben ik niet zo enthousiast over de timing van maaltijden. Ik geloof dat hoe minder ‘regels’ rond eten, hoe beter. Doe waar je je goed bij voelt, eet een uitgebalanceerde en voedzame maaltijd als je honger hebt, blijf gehydrateerd gedurende de dag en probeer niet te blijven eten als je je vol voelt. Als je je echter geweldig wilt voelen en geweldige resultaten wilt behalen met je trainingen, is wat je na de training in je lichaam stopt ZEER belangrijk.
Er zijn twee dingen die met je lichaam gebeuren als je krachttraining doet; 1. Je breekt spieren af/scheurt spiervezels uit elkaar. 2. Je put je glycogeen uit.
First, I want to point out some of the unfortunately common misconceptions about post workout.
1.You need to eat a big meal to replenish your calories. Ja, je hebt calorieën nodig na de training, maar het maakt veel uit waar ze vandaan komen.
2. Je moet na de training een wei-eiwitshake drinken als je wilt dat je spieren groeien. Nogmaals, tot op zekere hoogte waar, maar er is zeker een ontbrekende component (koolhydraten) EN een meer specifieke component als het gaat om eiwitten.
3. Een boterham met pindakaas is perfect na de training omdat het je koolhydraten en eiwitten geeft. Koolhydraten, ja. Eiwit, uh niet echt. Ik weet niet zeker waarom mensen denken dat pindakaas een eiwitbron is (ik weet wel waarom en dat komt door het internet). Met 16-17 gram vet en 6-7 gram eiwit per portie, zou ik zeggen dat pindakaas een vetbron is. Dit is waarom het belangrijk is om op misleidende claims te letten. Veel mensen geloven ook dat bonen veel eiwit bevatten/een eiwitbron zijn. Natuurlijk zit er eiwit in (ongeveer 6 gram), maar bonen bestaan voornamelijk uit koolhydraten.
What to Look for in Your Post Workout Meal
In normale menselijke taal, een zeer snel verteerbare eiwit- en koolhydraatbron. Dat is precies wat Phormula 1 en Ignition is, Phormula 1 is het snel verteerbare eiwit en Ignition is het snel verteerbare koolhydraat. Nu, ik wil ze verder in detail uitleggen, want eiwit, je zou makkelijk wei-eiwit in bulk kunnen kopen bij Costco en een Pop Tart is een snel verteerbaar en koolhydraatrijk product, toch? Of kalkoenfilet en een stuk fruit? Soort van, maar hier is waarom Phormula 1 en Ignition het beste zal zijn wat je kunt doen voor je interne en externe resultaten.
Wat is Phormula 1?
Phormula 1 is een lage temperatuur verwerkt, gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat. Ik verwacht niet dat veel van jullie weten wat dat betekent, maar ik ben hier om dat met jullie te delen. Verwerkt bij lage temperatuur betekent letterlijk dat het bij een lage temperatuur wordt gekookt. Dit is ZEER belangrijk omdat wanneer eiwitten bij hoge temperaturen worden verwerkt (het is goedkoper om op deze manier te produceren, wat de reden is dat veel supplementenbedrijven helaas voor die route kiezen), het eiwit wordt gedenatureerd, waardoor het minder biobeschikbaar (bruikbaar) wordt voor het lichaam. Dit, samen met vulstoffen, is de reden waarom je in het verleden proteïnen hebt geprobeerd die een opgeblazen gevoel, indigestie, maagklachten etc. veroorzaakten. Denk aan een eiwit dat bij een lage temperatuur is verwerkt als kip die langzaam in de crockpot is gekookt en eiwit dat bij een hoge temperatuur is verwerkt als een kipfilet op een veel te hete grillplaat. Welke kipfilet eet je liever, die knapperig gebraden is of de malse, sappige kip die uit elkaar valt en in een crockpot gekookt is? Nu, over gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat. Gehydrolyseerd betekent dat het eiwit zelf is afgebroken in kleinere fracties zodat je lichaam het veel sneller kan gebruiken. Geïsoleerd betekent alleen dat het geïsoleerd is van koolhydraten en vetten, dus eiwit in zijn puurste vorm, zodat je lichaam het snel kan opnemen.
Wat is Ignition?
Ignition is een puur watervrij glucose kristal met een toegevoegde multi vitamine. Ik verwacht absoluut niet dat je weet wat dit betekent. Misschien het multi vitamine gedeelte. Eenvoudiger gezegd, het is een monosaccharide carb met een multivitamine. Monosaccharide betekent enkelvoudige cel, die je lichaam veel sneller afbreekt dan een polysaccharide (meervoudige cel) koolhydraat. Normaal gesproken zou je monosachariden willen vermijden, omdat ze zo snel werken en je NIET vol zullen houden. Echter, in een post-workout setting, moet je niet proberen om verzadigd te raken. Het doel van een GOEDE ‘maaltijd’ na de training is het aanvullen van glycogeenvoorraden (brandstof die verloren is gegaan) tijdens de training, het herstellen van micronutriënten die we ook verloren zijn en het herstellen van microscheurtjes in de spieren. De ontsteking vult dus niet alleen de glycogeenvoorraden aan, maar verhoogt ook de insuline, wat het meest anabole (spieropbouwende) hormoon is. Insuline laten stijgen na de training is ideaal omdat het letterlijk het eiwit (Phormula 1) in je spieren brengt om het herstelproces te beginnen. Sommigen van jullie die een beetje kennis hebben van de verschillende soorten koolhydraten vragen zich misschien af, waarom neem je niet gewoon suiker, of iets met veel suiker zoals snoep of pop-tarts? GROTE vraag en het eenvoudigste antwoord is dat Ignition (watervrije glucose) zelfs nog sneller verteert dan tafelsuiker/snoep/blank brood etc. De manier waarop deze suikers in het lichaam verwerkt worden is hier het grootste verschil. Andere suikers moeten eerst door de lever om verwerkt te worden en van daaruit door het lichaam verdeeld te worden, wat soms enkele uren kan duren. Ignition omzeilt de lever volledig om onmiddellijk aan je spieren te kunnen leveren.
Werken Phormula 1 en Ignition?
Nu je weet wat het doel van Phormula 1 en Ignition is en hoe het werkt, werkt het eigenlijk wel? Ik neem aan dat het doel van deze hele ‘review’ is om Phormula 1 en Ignition te reviewen, toch? Juist. Ik gebruik Phormula 1 en Igniton nu ongeveer anderhalf jaar. Ik begon eigenlijk zo’n 2 jaar geleden met het gebruik van Phormula 1, gewoon omdat het een wei-eiwitisolaat was en het goed smaakte, totdat ik goed werd voorgelicht over waarom het toevoegen van Ignition net zo belangrijk is. Nadat ik de ontsteking aan mijn regime had toegevoegd, ja, het doet absoluut wat het beweert te doen.
Resultaten van Phormula 1 en Ignition
Wat de resultaten betreft, kan ik me niet meer voorstellen iets anders te nemen na de training nadat ik heb ervaren wat Phormula 1 & Ignition doet voor mijn lichaam en hoe het me laat voelen. Het voordeel dat ik meteen merkte was verminderde spierpijn en vermoeidheid. Ik hou ervan om spierpijn te hebben, het geeft me het gevoel dat ik iets bereikt heb. Dit neemt dat niet helemaal weg, het zorgt er alleen voor dat je je de rest van de dag en de dagen erna weer helemaal fit voelt. Dit stelt me in staat om elke training de hoogste intensiteit te geven die ik kan.
Op lange termijn hebben Phormula 1 en Ignition me geholpen om letterlijk het maximale uit mijn trainingen te halen en de doelen te ondersteunen die ik probeer te bereiken. In de afgelopen anderhalf jaar ben ik door fases gegaan van zowel spieren kweken zonder veel vet te kweken als vet verliezen zonder spieren te verliezen. Met Phormula 1 en Ignition heb ik dat JUIST kunnen doen, in beide richtingen. Hoe is dit mogelijk? Laten we even samenvatten.
Phormula 1 en Ignition is ontworpen om je glycogeenvoorraden aan te vullen en je spieren te herstellen. Dit is waar de rest van je dagen maaltijden van belang zijn. Als je vet wilt verliezen moet je een calorisch tekort hebben (niet zoveel calorieën binnenkrijgen als je gedurende de dag verbruikt – vergeet niet dat dit niet alleen de calorieën zijn die je verbrandt tijdens het trainen, je lichaam verbrandt ook calorieën in rust). Als u spieren wilt kweken, moet u meer calorieën binnenkrijgen dan u op een dag verbruikt. Spieren hebben brandstof nodig om te groeien. Te ver gaan in beide richtingen zal GEEN geweldige resultaten opleveren, dit is waarom het belangrijk is om hulp te krijgen van iemand die weet hoe deze getallen op een individueel niveau gemanipuleerd kunnen worden. Het behoeft geen betoog dat, als u magere spieren wilt opbouwen, Phormula 1 en Ignition u het perfecte platform zullen geven om dat te doen. Als u wilt om vet te verliezen zonder spier te verliezen, zal Phormula 1 en Ignition u helpen vast te houden aan uw hard verdiende gains.
Tot slot, je weet wanneer je niet wilt om te trainen, maar je doet het toch en dan ben je ZO blij dat je deed? Nou, Phormula 1 en Ignition versterken dit tienvoudig. Op dagen als deze voel ik me niet alleen geweldig dat ik heb getraind, maar voel ik me nog beter omdat ik mijn lichaam heb gegeven wat het daarna nodig had om mezelf voor te bereiden op een energiekere dag en herstel. Mijn lichaam hunkert er nu letterlijk naar, ik kan voelen wanneer het aanvulling en herstel nodig heeft na mijn training. Als ik aan die behoefte voldoe, voel ik me ongelooflijk.
Na anderhalf jaar deze producten te hebben gebruikt, heb ik geleerd dat een goede post-workout een van de beste dingen is die je voor je lichaam kunt doen. Ik ben erg blij dat ik een supplementenbedrijf ben tegengekomen dat me heeft geleerd dat het een tweeledig proces is.
Spieren kweken zonder veel vet te kweken ^ *Er zijn geen andere supplementen gebruikt behalve Full Mega (visolie van hoge kwaliteit) en M Factor Goddess (multivitamine van hoge kwaliteit) en natuurlijk Phormula 1 en Ignition.
Vet verliezen zonder spier te verliezen ^ *Geen andere supplementen werden gebruikt behalve Full Mega (hoge kwaliteit visolie) en M Factor Goddess (hoge kwaliteit multi vitamine) en natuurlijk, Phormula 1 en Ignition.
Phormula 1 smaken:
Er zijn vele smaakopties voor de Phormula 1. Ignition is smaakloos omdat het is bedoeld om te worden gemengd met de Phormula 1, voegt alleen een beetje zoetheid als er iets.
Mijn all time favoriet is de Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (smaakt net als de melk van de granen), gevolgd door de Chocolate Milk Shake en Vanilla Milk Shake. Ik heb ook de Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint en Root beer Float geprobeerd.
Loop D Fruit Phormula 1: Smaakt precies als de melk van Fruit Loops. Ik hou niet van Fruit Loops, dus ik was geen fan van deze smaak. Als je wel van Fruit Loops houdt, zul je het heerlijk vinden. Mijn broer en veel van mijn klanten, markeren dit als hun favoriet.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Deze is perfect voor mensen die liever meer van een verfrissende sportdrank (denk gatorade) na de training. Ze smaken heerlijk, maar ik geef de voorkeur aan de meer ‘dessertachtige’ smaken. Deze twee zijn de favoriet van mijn vader (Hi Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Ik was sceptisch over deze. Voornamelijk omdat als ik denk aan Root Beer denk ik bruisend, dus ik was bang dat het zou gaan om te smaken als platte Root Beer. Ik zou deze meer beschouwen als een vanille proteïne met wortelbier smaak. Ik vond het eigenlijk heel lekker, maar het is niet een die ik zou nemen de hele tijd, gewoon hier en daar.
Chocolate Mint Phormula 1: Ik kan alleen maar lachen hier omdat ik haat, ik bedoel HAAT chocolademunt. Voor mij doet alles wat chocolademunt is me denken aan tandpasta gemengd met chocolade, of mondwater, wat dan ook. Ik begrijp dat de meeste mensen van deze smaakcombinatie houden, maar ik denk dat het verkeerd is. Na met tegenzin deze smaak geprobeerd te hebben terwijl ik in St. Louis was, kan ik oprecht zeggen dat ik hem niet haat. Het was erg chocoladeachtig, met een lichte hint van munt. Zou ik het kopen? Nee, maar ik zou het zeker aanraden aan mafkezen die denken dat mintchocolade echt lekker is. Mijn moeder, die NOOIT heeft genoten van een eiwit dat ik haar ooit heb laten proberen, houdt van deze (let op: ze houdt van mint chocolade).
Waar te koop Phormula 1 en Ignition
Of uw doelen zijn om mager spieren te krijgen of vet te verliezen, zal deze combinatie van Phormula 1 en Ignition %110 u helpen. Klik hier voor meer informatie over de producten. Als u besluit dat u uw lichaam precies wilt geven wat het nodig heeft na de training om uw doelen te bereiken, geeft deze link u ook gratis 2-3 dagen verzending.
Zoals altijd, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen met eventuele vragen die u heeft over suppletie, voeding, training of gewoon het bereiken van uw doelen in het algemeen. Mijn missie is ALTIJD om hulp te bieden wanneer dat nodig is.
Het allerbeste,
Amy