Of je het nu weet of niet, je bent gephubbed.
“Phubbing” – iemand die je spreekt afsnauwen om op een mobiele telefoon te kijken – maakt misschien geen deel uit van je dagelijkse woordenschat, maar het is vrijwel zeker onderdeel van je dagelijkse leven. Denk maar aan hoe vaak een gesprek stagneert omdat je vrienden (of jij) een telefoon tevoorschijn hebben gehaald en zijn afgedaald in een zwart gat van Instagram.
Het fenomeen lijkt misschien een relatief onschuldig, zij het vervelend, onderdeel van het moderne leven, maar onderzoek heeft uitgewezen dat het je relaties kan schaden. “Ironisch genoeg is phubbing bedoeld om je, vermoedelijk, met iemand te verbinden via sociale media of sms,” zegt Emma Seppälä, een psycholoog aan de universiteiten van Stanford en Yale en auteur van het Geluksspoor. “Maar het kan eigenlijk je huidige-moment, in-person relaties ernstig verstoren.”
Hier is wat je nog meer moet weten over phubbing.
Phubbing zorgt ervoor dat je je minder verbonden voelt
Verschillende studies hebben aangetoond dat phubbing face-to-face interacties minder zinvol maakt. Een artikel dat net is gepubliceerd in het Journal of Applied Social Psychology ontdekte dat zelfs mensen die zich inbeeldden dat ze werden gephubbed terwijl ze een gesimuleerd gesprek bekeken, zich negatiever voelden over de interactie dan mensen die zich geen phubing voorstelden. Een andere studie, gepubliceerd in Computers in Human Behavior in 2016, ontdekte dat sms’en tijdens een gesprek het gesprek minder bevredigend maakte voor de mensen die het gesprek voerden, in vergelijking met mensen die zonder telefoon interacteerden. Een studie uit 2012 vond zelfs dat alleen al de aanwezigheid van een mobiele telefoon tijdens een gesprek – zelfs als niemand hem gebruikte – genoeg was om mensen zich minder verbonden met elkaar te laten voelen.
Phubbing kan je mentale gezondheid schaden
In de nieuwste studie over dit onderwerp bleek phubbing vier “fundamentele behoeften” te bedreigen – saamhorigheid, eigenwaarde, zinvol bestaan en controle – door gephubde mensen het gevoel te geven dat ze buitengesloten en verbannen zijn. Dat kan bijzonder schadelijk zijn omdat phubbing de hele tijd gebeurt, zeggen de onderzoekers.
Overig onderzoek heeft aangetoond dat phubbing relaties kan beïnvloeden. Twee afzonderlijke recente studies vonden dat wanneer echtgenoten elkaar phubben, ze meer kans hebben op depressie en lagere huwelijkstevredenheid. “Als je levenspartner aan de telefoon is, betekent dit dat ze op die momenten van samenzijn iets anders prioriteit geven boven jou,” en dat doet pijn, zegt Seppälä, die niet betrokken was bij het onderzoek.
Fubben is voor niemand goed
Natuurlijk is de persoon die wordt afgesnauwd degene die het meest wordt gekwetst door fubben. Maar de fubber wordt ook getroffen.
Een onderzoek uit februari wees uit dat mensen die hun telefoon gebruikten tijdens het eten met vrienden of familie zeiden dat ze minder van hun maaltijd genoten en zich meer afgeleid en minder betrokken voelden dan degenen die geen tech aan tafel gebruikten. Uit een vervolgexperiment bleek dat telefoongebruik face-to-face interacties buiten de tafel ook minder plezierig kan maken.
Phubbing kan ook je reputatie schaden. “Telefoongebruikers worden over het algemeen gezien als minder beleefd en attent – en als slechtere gesprekspartners”, zegt Seppälä.
Het belangrijkste is misschien wel dat phubbing een teken kan zijn van problematisch technologiegebruik. Veel deskundigen beschouwen een apparaatgewoonte als zorgwekkend wanneer deze begint te interfereren met het dagelijks leven, en het gevoel dat je gedwongen wordt om te sms’en of door de telefoon te scrollen tijdens face-to-face gesprekken, kan in dat plaatje passen.
“Je mist misschien kritieke effecten van menselijke momenten die echt uitmaken wat een menselijk leven is,” zegt Seppälä. “Het is echt eng dat we dat vervangen door naar beneden te kijken naar een scherm.”
Maar je kunt stoppen met phubbing
Als je een chronische phubber bent, kan het maken en volgen van strikte technologische regels, zoals het wegleggen van je telefoon tijdens het eten, je helpen nieuwe gewoonten te vormen, zegt Seppälä. Andere op aandacht gebaseerde praktijken, zoals meditatie en mindfulness, kunnen ook helpen bij het opnieuw trainen van je aandachtscapaciteit.
Als jij degene bent die wordt gephubbed, raadt Seppälä aan eerst je perspectief te verschuiven. “Wees geduldig en medelevend en neem geen aanstoot, want ze volgen een impuls,” zegt ze.
Neem echter wel de tijd om rustig uit te leggen hoe je je voelt bij het foppen, vooral als de persoon niet zo’n last heeft van het gedrag als jij. (Onderzoek suggereert dat vrouwen en oudere volwassenen sterker reageren op phubbing dan mannen en jongeren, zegt Seppälä.)
“Hun doel is waarschijnlijk niet om je uit te sluiten,” zegt Seppälä. “Ze zijn op zoek naar inclusie; dat is waarschijnlijk de reden waarom ze op hun telefoon kijken.” Het voeren van een zinvol gesprek in het echte leven, dan, kan precies zijn wat jullie beiden nodig hebben.
Schrijven naar Jamie Ducharme op [email protected].