Vertel de top 10 redenen om battle ropes te gebruiken met expert trainer en Muscle Ropes gastblogger, Steve Lutsk. Als personal trainer en een van de top experts in vetverlies in Los Angeles, raadt Steve het gebruik van battle ropes ten zeerste aan. Als bonus heeft hij een speciale deal exclusief voor Muscle Ropes klanten onderaan deze gastpost!
Als je ooit een Gatorade reclame hebt gezien, of beelden van professionele atleten die trainen, dan heb je ze waarschijnlijk coole dingen zien doen. Ze gooien reusachtige banden om, zwaaien met kettlebells, en slingeren met 100 MPH door kegels. Een van de trainingen die mij altijd heeft geïnteresseerd, is wanneer je ze hun armen op en neer ziet slaan met touwen in hun handen. Het is niet het soort oefening dat je elke dag ziet, maar je moet bedenken dat het professionele atleten zijn met trainers van wereldklasse en dat ze waarschijnlijk weten wat ze doen. Het touw dat ze gebruiken is een speciaal soort touw van hoge kwaliteit, meestal bekend als “battle ropes”.
Een van mijn trainersvrienden liet me een paar jaar geleden kennismaken met battle ropes en ik was meteen verkocht. Tijdens mijn allereerste set werd mijn lichaam uitgedaagd op een manier die nog nooit eerder was gedaan met een cardioapparaat, vrije gewichten of springtouw. Ik ging naar Muscleropes.com en bestelde er diezelfde dag nog een. Hoe meer ik ze gebruikte en hoe meer ik de voordelen ervan onderzocht, hoe meer ik er verliefd op werd. Het werd al snel de Sega Genesis van mijn fitnessarsenaal. Het duurde niet lang voordat ik een ander, lichter gewicht, battle rope had en een van hun zware springtouwen. Na slechts een paar trainingen, veranderde battle ropes mijn hele lichaamssamenstelling en maakte me meer gedefinieerd, sterker, en gaf me meer uithoudingsvermogen dan al mijn jaren van afstandslopen.
Hoe kies je de juiste battle rope voor jou >>
De zomer is nog maar een paar weken weg, dus zorg dat je je dieet op orde hebt door mijn gratis rapport “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week” te lezen, haal een set battle ropes op bij muscleropes.com en wees klaar om er deze zomer op je best uit te zien in je badpak. Ik beloof je dat je er geen spijt van zult krijgen. Als u nog niet overtuigd bent, zijn hier nog een paar redenen waarom battle ropes oppermachtig zijn.
Top 10 Redenen om Battle Ropes te gebruiken
1. De workouts zijn snel
Als je net als ik bent, heb je niet altijd 3 uur om te doden in de sportschool. Je moet het meeste uit je tijd halen door een snelle, maar efficiënte workout te doen die al mijn spieren laat werken en me niet het gevoel geeft dat ik meer had moeten doen. Er zijn dagen dat ik maar 20 minuten heb om een goede sessie te doen. Als dat het geval is, zijn mijn battle ropes altijd het eerste waar ik aan denk. Vorige week deden ik en mijn trainingspartner een 18 minuten durende battle rope interval workout. We waren het er allebei over eens dat het een van de zwaarste cardio sessies was die we ooit hebben meegemaakt. We waren allebei maar een paar trommelslagen verwijderd van naar de kots emmer rennen. Na de laatste set was er GEEN VRAAG dat we onszelf genoeg hadden uitgedaagd (hoewel we nog een ronde hadden kunnen gaan als we echt moesten.)
2. Smelt vet als een maniak
Als je een High Intensity Training, of HIIT Training work out doet met je battle ropes, ga je een ton aan calorieën verbranden. Ik heb het overal in het bereik van 300-500 calorieën per HALF UUR! Dit is iets wat simpelweg niet zou gebeuren tijdens een rustig rondje joggen in je buurt. Je verbrandt niet alleen calorieën tijdens de eigenlijke trainingssets met je battle ropes, maar bij deze stijl van trainen zal je metabolisme tot 36 uur nadat je je battle ropes terug in de tas hebt gestopt, nog steeds op toeren zijn. Deze “naverbranding” of EPOC-effect verandert je lichaam in een vetverbrandende cyberrobot. Je zult letterlijk extra calorieën verbranden als je die nacht slaapt, en aan je bureau de volgende dag. Battle rope workouts zijn een van mijn favoriete manieren om dit te bereiken. Als je er op je best uit wilt zien in een badpak en je gebruikt geen battle ropes, dan bedrieg je jezelf.
3. Bouw spieren op en verbrand vet tegelijk
Als ik train, wil ik zo efficiënt mogelijk zijn. Wie heeft er tijd voor de oude stijl van trainen, waarbij je 60-90 minuten aan gewichten tilt en dan nog 45 minuten op de loopband staat om aan je cardio te werken? Voordat je het weet, is dat bijna 2 ½ uur in de afvoer. Met battle ropes, kun je twee vliegen in een klap slaan. Mix in korte uitbarstingen van maximale hartslag battle rope golvingen en niet alleen bouw je de spieren in je schouders, biceps, en core, maar je zult tegelijkertijd het vet rondom de spieren ook verbranden. Wat is het nut van spieren als er een laag Shamu blubber overheen ligt. Battle ropes zijn een van de meest efficiënte manieren om je spieren en metabolisme op hetzelfde verdomde moment naar een ander niveau te duwen.
4. Ga naar buiten!
Ik woon in Zuid-Californië, dus ik train zo veel mogelijk buiten. Waarom zou je jezelf beperken tot een overvolle sportschool als je de frisse buitenlucht kunt inademen in een park, of zelfs het strand? Tenzij je van de uber-schimmelgeur van kleedkamers houdt, of B.O. je ding is, moet je naar buiten. Ik neem mijn strijd touwen mee naar het park de hele tijd. Niet alleen kun je genieten van de zon (of maanlicht), maar je krijgt ook je aanbevolen dosis vitamine D. Doe wat zonnebrandcrème op, pak je battle ropes en begin te drummen! Als je in een kouder klimaat woont, heb je geen excuus. Rocky trainde in de vrieskou van de Russische winter, versloeg Ivan Drago, en maakte in zijn eentje een einde aan de koude oorlog. (Hij trainde met gevechtstouwen, maar ze knipten de scène omdat het te ontzagwekkend was). Trek een jas aan en wees een held.
Muscleropes op het strand
5. Neem ze overal mee naartoe
Heb je ooit geprobeerd te reizen met trainingsapparatuur? Het meeste is zwaar, omvangrijk, en je hebt een SUV nodig om het rond te slepen. Tenzij je rijdt een Hummer, is het niet zinvol om te reizen met barbells, en denk niet eens over het verpakken van een spin fiets overal. Battle ropes opslaan gemakkelijk in een kleine plunjezak, en zelfs de grootste battle ropes zijn slechts ongeveer 30 pond. Ze zijn letterlijk klein genoeg om in je handbagage te passen op de luchthaven als je een work out maniak bent. Ik niet per se raden vliegen door het hele land met 50 meter van touw, maar mijn punt is dat strijd touwen zijn een van de makkelijkste stukken van apparatuur te vervoeren. Ze passen gemakkelijk in een hatchback, en je kunt ze zelfs in een rugzak gooien en er mee rondrijden op de fiets. Kettlebells zijn vrij klein, maar ik wil niet rijden mijn Huffy met een 50 pond bal van staal vastgebonden aan mijn rug. Als je een geweldige workout op het strand wilt krijgen en zelfs een beetje ruimte hebt, zijn battle ropes waarschijnlijk mijn eerste keuze.
6. Houd het fris
Met loopbanden, elliptische machines en stair-masters, is er niet veel variatie in de workouts. Het enige wat je echt kunt doen is van snelheid veranderen, of misschien achteruit gaan. Een simpele zoekopdracht op YouTube naar “battle rope workout” zal je genoeg ideeën geven voor je hele leven. Je kan makkelijk 3 keer per dag een andere workout doen voor de rest van je leven. Dit is waarom ik van battle ropes hou, zowel voor mezelf als voor mijn klanten. Ik verander altijd het aantal reps, de set/rust duur en mix in talloze bewegingen zoals “donkey kongs,” “ultimate warriors,” en “evil Santas” om mij en mijn klanten geest en spieren gissen te houden. Er is geen reden om ooit dezelfde battle rope workout te herhalen. Probeer mijn Muscle Rope workout als je een snelle 6 minuten uitdaging wilt. (Er zitten ook een paar geweldige “Bro-nus”-beelden bij.)
7. Een kleuter kan ze opzetten
Heb je ooit geprobeerd om cardio-apparatuur vanaf nul op te zetten? Ik heb een ongemonteerd kabelgewichtapparaat dat al 2 jaar in mijn garage staat. (Ik geef je een gratis persoonlijke training als je het voor me kunt opzetten… serieus) Proberen om een hometrainer in elkaar te zetten, een Nordic Track, of zelfs het installeren van een pull-up bar is mijn ergste nachtmerrie. Met battle ropes, alles wat je nodig hebt is een ankerpunt zoals een telefoonpaal, reling, of zelfs de voet van je trainingspartner en je bent klaar om te gaan recht uit de doos. Ik heb genoeg IKEA-meubels in elkaar gezet en het laatste wat ik wil, is slecht geformuleerde handleidingen met honderden moeren en bouten volgen. Mijn neefje van 2 kan een touwslagerstation in elkaar zetten. Je kunt letterlijk in de shred-modus komen binnen 2 minuten na het openen van je battle rope doos.
8. Lage impact / grote resultaten
Hoewel battle rope workouts intens en bruut kunnen zijn, kun je ze afzwakken tot elk fitnessniveau. Of je nu net begint, herstellende bent van een blessure, of je hebt bot-en gewrichtsproblemen, er is een battle rope routine die u kan profiteren zonder pijn of ongemak. Omdat de workouts gebruik maken van het natuurlijke bewegingsbereik van je lichaam, heb je niet de negatieve beperkende aspecten van gewone gewichtsmachines. Er zijn ook verschillende gewichten van battle ropes, zodat je licht kunt beginnen, en opbouwen als je sterker wordt door te kiezen voor een langere lengte, een grotere diameter, of een combinatie van beide. Als je iets nodig hebt met weinig impact en geen toegang hebt tot een aqua-aerobicsles, zijn battle ropes een geweldige optie.
9. Werk meerdere spieren op hetzelfde moment
Ik heb eerder gezegd dat ik mijn workouts snel en efficiënt wil houden. Een van de manieren waarop ik dit doe in zowel mijn trainingen, en de trainingen van mijn klanten is om meerdere spieren tegelijk te werken. Met battle ropes, kun je direct veranderen van het werken van zowel je benen en schouders, naar het werken van je biceps en buikspieren. Dat zijn vier verschillende spiergroepen in één set. Voeg wat squats, lunges, of laterale shuffles toe aan je bovenlichaam en je bent in een mum van tijd klaar. Schrijf me in!
10.
Ik train altijd het liefst met een trainingspartner. Het houdt me gemotiveerd, verantwoordelijk, en voorkomt dat ik valsspeel reps doe. Verantwoording is een van de beste redenen om een persoonlijke trainer in te huren. Met battle ropes, kun je gemakkelijk 4 mensen laten trainen met één touw. Als mensen je naam toejuichen, is de kans veel groter dat je een beetje meer je best zult doen om je set af te maken. Door een eenvoudige intervalrotatie te gebruiken, worden jouw rustperiodes de werkperiodes van je partner. Draai rond in een circuit en voor je het weet, zijn er 4 sets armen die uitgeput zijn, en 4 sets buikspieren die veel dichter bij bloot zijn. Wie wil er een 6-pack als je een 24-pack kunt hebben? Neem een partner (of 3), pak je battle rope en til je trainingsroutine naar een hoger niveau.
OVER STEVE
Steve Lutsk is een personal trainer en een van de beste experts op het gebied van vetverlies in Los Angeles. Zijn groepstrainingsprogramma wordt al snel erkend als een van de meest succesvolle in Zuid-Californië. Hij is gespecialiseerd in hybride Kettlebell, TRX, en Battle Rope workouts die het lichaam op meerdere niveaus uitdagen. Bekijk zijn video’s op YouTube en download zijn gratis e-book “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week.” Hij is verrassend goed in nunchucks, en houdt van muziek van Styx, REO Speedwagon en Foreigner. Klanten van Muscle Ropes kunnen zijn programma 2 weken gratis uitproberen door Lutsktraining.com te bezoeken.