Door Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra wordt genoemd als ‘de wenkbrauw centrum staren gebaar’.
Het is een van de zeer gewaardeerde en praktijken gebaar in Yogic en Tantrische teksten. Het is een zeer krachtig gebaar dat wordt gebruikt bij meditatie. Het wordt gebruikt om de geest in een staat van evenwicht te brengen en hogere staten van bewustzijn te ervaren. Het wordt vermeld in de yogische tekst genaamd Gheranda Samhita. Bij dit gebaar wordt gestaard naar het midden van de wenkbrauw.
Er is een ander gebaar, Shambhavi Mahamudra Kriya genaamd, dat wordt onderwezen en gepredikt door Isha Foundation. Sommige mensen zeggen dat beide hetzelfde zijn. Volgens sommigen is Shambhavi Mahamudra Kriya een ontwikkeling ten opzichte van de traditionele Shambhavi Mudra en wordt het door de stichting gebruikt als cursus. Het activeert je derde oog chakra. Ook Shambhavi Mudra heeft hetzelfde effect in het activeren van je derde oog chakra. Wanneer dit is bereikt krijg je inzicht in de ware aard van de dingen. Je boort je intuïtie en je psychisch inzicht aan.
Lees – Chakra – Kundalini: Introductie, Betekenis, Soorten, Locatie, Ayurveda View
Table of Contents
Procedure
- Zit in elke comfortabele houding. U kunt de voorkeur geven aan zitten in meditatieve houdingen zoals Sukhasana d.w.z. makkelijke houding, Siddhasana d.w.z. voldane houding of Padmasana d.w.z. lotushouding.
- Neem Jnana mudra of Chin Mudra in uw vingers.
- De handpalmen rusten op de knieën of dijen.
- Probeer uw blik te richten tussen de wenkbrauwen. Rol uw ogen naar boven en probeer naar het centrum van de wenkbrauwen te staren.
- Het kan moeilijk zijn in het begin van de oefening. Maar u zult in staat zijn de twee wenkbrauwen te zien als twee gebogen lijnen die elkaar ontmoeten in het midden van het voorhoofd. Het vormt een soort V-vormige lijn met een dip in het midden.
- Concentreer uw ogen op deze dip op de kruising van de ledematen van V. Mediteer op dit punt. Laat alle gedachten los. Terwijl u de focus behoudt, chant OM. Mediteer op het geluid van OM dat weerklinkt rond de plek waar je naar kijkt.
- Houd deze beweging zo lang mogelijk vol. Aanvankelijk kunt u pijn in de ogen ervaren. Als er ongemak is, ontspan dan uw ogen en breng ze terug naar de normale positie. Neem korte tijd rust en probeer opnieuw naar de dip te staren. Met oefening kunt u deze blik voor langere tijd vasthouden. Overbelast uw ogen niet. Ze moeten te allen tijde ontspannen zijn.
- Tijdens het oefenen van het gebaar normaal ademhalen.
- Dit gebaar brengt u in een diepe meditatiestaat.
Noot – Dit gebaar kan gedaan worden met gesloten ogen. Hiervoor moet je de kunst onder de knie hebben om met open ogen naar het genoemde punt te staren. Dan kunt u de dip tussen de lijnen van de wenkbrauw met gesloten ogen visualiseren.
Lees – Jnana Mudra (Gyan of Dhyana Mudra) Houding, Voordelen
Verlaat –
- Verlaat de kin mudra.
- Verwijder uw blik van de dip tussen de lijnen van de wenkbrauw. Ontspan uw ogen.
- Laat de kinspatra los.
- Breng uw handen op de bovenkant van uw dijen/knieën.
- Adem vrijuit en ontspan.
Voordelen
- Het is een van de belangrijkste mudra’s voor meditatie
- Helpt om de geest te overstijgen en hogere staten van bewustzijn te bereiken, kan u helpen om de staat van Samadhi te bereiken
- Wanneer u uw ogen fixeert op het punt tussen uw wenkbrauwen, zal de geest tot rust komen. Hiermee wordt het denkproces gestopt.
- Wanneer je dit gebaar beheerst, word je gelijk aan de goddelijke drie-eenheid, d.w.z. Heer Shiva, Vishnu en Brahma (Gheranda Samhita)
- Het is een goede oefening voor je ogen en het versterkt de oogspieren. De ogen wateren wanneer je dit gebaar doet. Dit reinigt uw oog en laat de giftige stoffen eruit.
- Dit gebaar activeert en geeft energie aan Ajna Chakra, d.w.z. het derde oog chakra
- Het creëert een verhoogd niveau van inzicht
- Verbetert interpersoonlijke communicatievaardigheden
- Zorgt voor een goede communicatie en balans tussen de linker- en rechterhersenhelft
- Relaxeert de hersenen en de geest
- Ontwikkelt psychische kracht
Lees – Muladhara Chakra – De wortelchakra, eigenschappen, hoe te activeren?
Bijwerkingen
Shambhavi mudra gebaar kan hoofdpijn veroorzaken. Het kan ook vermoeide ogen en pijn veroorzaken als het te veel of niet goed wordt gedaan. Als u uw blik ontspannen houdt, zult u geen hoofdpijn krijgen.
Tijd en duur
U kunt ongeveer 6-10 minuten met dit gebaar bezig zijn. U kunt de duur geleidelijk verlengen naarmate u er meer gemak van krijgt.
U moet dit gebaar doen op een lege maag. Als u het na de maaltijd doet, moet u het ten minste 1-2 uur na het eten doen.
Voor duidelijke resultaten en goede voordelen moet u het minstens 2 maanden beoefenen.
Lees – Mudra – De Wetenschap van het Gebaar: Voordelen, Soorten, Hoe Te Beoefenen
Invloed op Chakra’s
Zoals reeds gezegd, Shambhavi Mudra heeft een immens balancerend effect op Ajna Chakra, d.w.z. het derde oog chakra. Het gebaar geeft het ook energie. Maar dit gaat niet gemakkelijk. Het vereist constante oefening. Het wordt waarschijnlijk gemakkelijk bereikt bij degenen die al een balans hebben van de lagere chakra’s.
Invloed op Doshas
Gezien het immense balancerende effect van Shambhavi Mudra op lichaam en geest, kan worden afgeleid dat het een sterke invloed heeft op het in evenwicht brengen van alle fysieke en mentale doshas. Daarom is het tridosha balancerend. Het balanceert ook de raja en tama doshas van de geest. Het heeft een goed balancerend effect op de prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha as. Het balanceert voornamelijk de alochaka pitta die zich in het oog bevindt. Deze pitta heeft twee componenten; de ene beperkt zich tot de functies van het oog en de andere tot het intellectuele en gedachteverwerkingsniveau.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Het is een protocol binnen de Isha Yoga afstamming. Het omvat zowel pranayama als op meditatie gebaseerde technieken. Een kriya is een yogische handeling of innerlijke techniek, zoals adembeheersing. Deze mahamudra is een integratief systeem van verschillende ademhalingstechnieken. Dit omvat meerdere ledematen van de traditionele Raja Yoga of de yoga beschreven door Patanjali in Yoga Sutras. De oefening wordt dagelijks gedurende 21 minuten uitgevoerd. Hierbij worden meerdere diepe, gecontroleerde ademhalingstechnieken en het inschakelen van bandha’s of spiervergrendelingen in de buik en bekkenbodem gedurende 15 minuten toegepast. De oefening wordt afgesloten met ongeveer 5 minuten open monitoring meditatie. Shambhavi Mahamudra is dus een Yogische ademhalingspraktijk en dus verschillend van Shambhavi Mudra. (lezen)
Onderzoek
- Studies hebben aangetoond dat cortisol ontwaakreacties hoger zijn bij mensen die Shambhavi hebben beoefend
- Constante beoefening van deze mudra verhoogt ook BDNF, d.w.z. Brain Derived Neurotropic Factor
- Er treedt verbetering op in ontstekingsmarkers
- Na een constante beoefening gedurende 90 dagen, bent u 6.4 jaar jonger dan wat je was, op cellulair niveau
- Het niveau van kalmte van de geest vermenigvuldigt zich veelvoudig terwijl de hersenen nog steeds actief zijn
- In tegenstelling tot andere boeddhistische meditaties, hebben studies aangetoond dat in Shambhavi Mahamudra mensen heel vredig worden, aangenaam en tegelijkertijd gaat hun hersenactiviteit omhoog
Lees Gerelateerd Onderzoeksartikel –
Effecten van Shambhavi Mahamudra Kriya, een multi-component op adem gebaseerde Yogische Praktijk (Pranayama) op Ervaren Stress en Algemeen Welbevinden
Klik om Dr. Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype