De volledige versie van Vasisthasana, zoals onderwezen door BKS Iyengar, met het bovenste been loodrecht op de vloer geheven, ligt buiten het bereik van de meeste beginners. De hier beschreven houding is een aangepaste versie die geschikt is voor studenten van alle niveaus.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = betekent letterlijk “meest voortreffelijk, beste, rijkste”. Vasistha is de naam van verschillende bekende wijzen in de yoga-traditie. Er is een Vasistha die wordt gerekend tot de zeven (soms 10 of 12) zieners (rishis) of heren der schepping (prajapatis), en een Vasistha die auteur is van een aantal Vedische hymnen. Hij zou ook de eigenaar zijn van de fabelachtige “koe van overvloed”, Nandini (“verrukking”), die al zijn wensen vervult en zijn oneindige rijkdom verklaart.
Zijwaartse Houding: Stap-voor-stap instructies
Stap 1
Voer Adho Mukha Svanasana uit. Schuif op de buitenste rand van je linkervoet, en stapel je rechtervoet op de linker. Zwaai nu uw rechterhand op uw rechterheup, draai uw torso naar rechts terwijl u dat doet, en ondersteun het gewicht van uw lichaam op de buitenste linkervoet en linkerhand.
Zie ook Meer Arm Balans Houdingen
Stap 2
Zorg ervoor dat de ondersteunende hand niet direct onder de schouder is; plaats de hand iets voor de schouder, zodat de ondersteunende arm een beetje schuin staat ten opzichte van de vloer. Strek de arm door de tricepsspier te verstevigen, en druk de basis van de wijsvinger stevig tegen de vloer.
Zie ook Meer Core Yoga Houdingen
Stap 3
Stevig de schouderbladen en het heiligbeen tegen de ruggengraat. Versterk de dijen, en druk door de hielen naar de vloer. Breng uw hele lichaam in één lange diagonale lijn van de hielen naar de kruin.
Zie ook evenwichtshoudingen
Stap 4
Als u wilt, kunt u de bovenste arm naar het plafond strekken, parallel aan de lijn van de schouders. Houd het hoofd in een neutrale positie, of draai het om omhoog te kijken naar de bovenste hand.
Zie ook Vier houdingen voor een meer aandachtige yoga beoefening
Stap 5
Blijf 15 tot 30 seconden in deze houding. Kom terug in Adho Mukha Svanasana, haal een paar keer adem, en herhaal naar de rechterzijde voor dezelfde duur. Keer dan terug naar Adho Mukha Svanasana voor nog een paar ademhalingen, en laat tenslotte los in Balasana.
KOM TERUG NAAR A-Z POSE FINDER
Pose Informatie
Sanskriet Naam
Vasisthasana
Pose Niveau
Contra-indicaties en voorzichtigheid
Studenten met ernstige verwondingen aan pols, elleboog of schouder kunnen deze houding beter vermijden.
Aanpassingen en hulpmiddelen
Om de kracht en stabiliteit van deze houding te vergroten, is het handig om hem uit te voeren met je voetzolen tegen een muur gedrukt. Voer Adho Mukha Svanasana uit met je hielen tegen een muur, de ballen van je voeten op de vloer. Wanneer je naar de buitenkant van je linkervoet schuift, druk je de zool tegen de muur. Op dezelfde manier, wanneer je je rechtervoet op de linkervoet zet, druk je die zool tegen de muur. Dan in de houding, druk je je hielen actief tegen de muur.
Voorbereidende houdingen
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Plank Pose
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (voor de volledige versie)
- Supta Virasana
Volg-vervolghoudingen
Vasisthasana is typisch (in het Iyengar systeem) de eerste van een serie van drie “één-arm” evenwichtsposities. De twee begeleidende houdingen in deze serie zijn meestal boven het vaardigheidsniveau van de beginnende student. Je zou deze versie van Vasisthasana kunnen volgen met een van de staande houdingen die de onderste hand op de grond drukken (zoals Utthita Parsvakonasana en Utthita Trikonasana) of:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
Beginnerstip
Beginners hebben het vaak moeilijk om deze houding vol te houden, zelfs met de voetzolen tegen een muur gedrukt. Voer Adho Mukha Svanasana uit met uw hielen tegen een muur. Meet de afstand tussen je rechtervoet en je rechterhand, en stap dan met de voet halverwege naar de hand. Houd de rechtervoet op de grond ter ondersteuning en draai de tenen naar rechts. Verschuif dan naar de buitenkant van de linkervoet, druk de zool tegen de muur, en draai naar de linkerhand zoals hierboven beschreven. In deze positie zal het gebogen been wat extra steun geven. Stap terug naar Adho Mukha Svanasana aan het einde van uw verblijf, herhaal dan naar de andere kant.
Voordelen
- Versterkt de armen, buik, en benen
- Rekt en versterkt de polsen
- Rekt de achterkant van de benen (in de volledige versie hieronder beschreven)
- Verbetert het evenwichtsgevoel
Variaties
De volledige versie van deze houding, zoals onderwezen door B. K.S. Iyengar, brengt het bovenste been loodrecht omhoog naar de vloer. Voer de gewijzigde versie uit zoals hierboven beschreven, al dan niet ondersteund door de muur. Adem uit, buig de bovenste knie en trek het bovenbeen in de romp. Reik naar binnen in het gebogen been en gebruik de wijs- en middelvinger van de bovenste hand om de grote teen vast te pakken. Zet deze vingers vast door ze met de duim te omwikkelen. Strek met een inademing het been loodrecht naar het plafond. Houd dit 15 tot 30 seconden vast, laat dan de greep op de teen los en breng de bovenste voet terug in de oorspronkelijke positie. Herhaal aan de tweede kant.