Geplaatst: 4 jaar, 11 maanden geleden
(0 reacties)
Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 60% van de Amerikanen bijna elke nacht slaapproblemen, en een deel van de schuld daarvoor ligt aan de voeten van onze iPhones, iPads, en Macs. Het is niet alleen dat technologie een beetje verslavend is – het kan moeilijk zijn om te weerstaan aan het controleren van e-mail of Facebook voor het slapengaan – het is ook dat onze apparaten blauw licht uitstralen dat het niveau van het slaapbevorderende hormoon melatonine onderdrukt. Andere onderzoeksresultaten suggereren dat het gebruik van lichtgevende elektronische apparaten voor het slapengaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verlengt, de circadiane klok vertraagt, de hoeveelheid REM-slaap vermindert en de alertheid de volgende ochtend vermindert. Ouch!
De voor de hand liggende oplossing is om af te zien van het gebruik van uw apparaten voor een paar uur voor het slapen gaan. Als je je hoofd schudt en denkt: “Ja, natuurlijk”, ben je niet alleen. We weten hoe moeilijk het is, en voor velen van ons is het kijken naar een ontspannen tv-programma in de Netflix-app op de iPad of het lezen van een boek in iBooks op de iPhone wat we doen om af te sluiten van de dag.
Gelukkig zijn computers opmerkelijk flexibel, en terug in 2009 kwamen ontwikkelaars Michael en Lorna Herf met een donationware-hulpprogramma genaamd f.lux om het probleem aan te pakken. Compatibel met zowel de Mac als Windows, verandert f.lux de kleurtemperatuur van het computerscherm gedurende de avond, op basis van wanneer de zon ondergaat op uw specifieke locatie. Bij zonsondergang begint f.lux met het opwarmen van de kleurtemperatuur van het beeldscherm, met als doel dat het lijkt op een bladzijde uit een boek onder uw normale kamerverlichting. U kunt verschillende instellingen binnen f.lux aanpassen om dit doel te bereiken, en als u een ontwerper bent die veel waarde hecht aan nauwkeurige kleuren (en u ’s nachts moet werken!), kunt u f.lux altijd een uur lang uitschakelen.
Hoe zit het met uw iPhone en iPad? Apple staat f.lux niet toe in de App Store, maar in iOS 9.3 heeft het bedrijf een functie toegevoegd die nabootst wat f.lux doet.
Night Shift, zoals het wordt genoemd, verschijnt in Instellingen > Beeldscherm & Helderheid, waar het opties biedt om de temperatuur van het scherm automatisch op een schema te verwarmen, de temperatuurverwarming handmatig in te schakelen tot de volgende dag, en te bepalen hoe warm je het wilt hebben. In termen van planning is de standaardbenadering van zonsondergang tot zonsopgang, maar u kunt ook aangepaste tijden instellen, wat handig kan zijn als u bijvoorbeeld ’s nachts werkt en uw slaapschema moet omdraaien.
Night Shift en f.lux zijn gemakkelijk te proberen en absoluut de moeite waard om te testen als je problemen hebt met in slaap vallen of wakker worden in de ochtend. En als enquêtes een indicatie zijn, is dat maar al te waarschijnlijk. Als technologie een deel van het probleem is, kan het ook een deel van de oplossing zijn.
– ASMC TidBITS Inhoud