Het is geen geheim dat diepe ademhalingsoefeningen een geweldige manier zijn om stress te verminderen. Een paar momenten nemen om je te concentreren en diep adem te halen kalmeert niet alleen de geest, maar ook het lichaam. Er zijn verschillende manieren om diep adem te halen, maar het is altijd een goed idee om iets nieuws te proberen. Probeer deze maandag eens vierkant ademhalen als je even tot rust moet komen.
Vierkant ademhalen is een geweldige manier om je geest opnieuw te focussen als je een hectische dag hebt gehad. Multitasking en drukke schema’s kunnen veel van je hersenen vergen en je in een mist achterlaten. Het is belangrijk om een korte pauze te nemen en je hoofd leeg te maken voordat je weer terug duikt in de orde van de dag. Je hebt geen visueel hulpmiddel nodig, maar het kan je iets geven waarop je je kunt concentreren terwijl je een nieuwe manier leert om diep adem te halen.
Hier volgt de oefening:
- Inademen gedurende 4 tellen
- Houden gedurende 4 tellen
- Uitademen gedurende 4 tellen
- Houden gedurende 4 tellen
Terwijl u ademt en telt, stelt u zich een vierkant voor. Als u een visueel hulpmiddel gebruikt, volg dan de vier zijden van een vierkant. Elke stap is een hoek van het vierkant; terwijl u tot vier telt, beweegt u telkens langs één zijde van het vierkant. Je kunt alles in de vorm van een vierkant om je heen gebruiken – een post-it briefje, een muismat, etc. Een andere manier om te visualiseren terwijl je vierkant ademhaalt, is je voor te stellen dat je de honken in een honkbaldiamant in slow motion rent.
Inhaleer en ren naar het eerste honk… twee… drie… vier…
Houd vast en ren naar het tweede honk… twee… drie… vier…
Om te beginnen raden we aan om GIFs te gebruiken die je een punt van concentratie kunnen geven. Na een paar sessies vierkante ademhaling, zult u in staat zijn om het plein in uw gedachten te visualiseren terwijl u diep ademhaalt.
Deze maandag is een geweldige dag om vierkant te zijn en te ontstressen!