Stretching gaat niet alleen over flexibeler worden – het kan een krachtig hulpmiddel zijn om u te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Uw gewicht is het resultaat van een complex systeem van leefgewoonten: hoeveel en wat u eet, uw activiteitenniveaus, hormoonbalans, stressniveaus, hoeveelheid en kwaliteit van de slaap, blootstelling aan giftige stoffen in het milieu, en nog veel meer. Daarom is het bereiken van een gezond gewicht voor uw lichaam niet zo eenvoudig als alleen maar minder calorieën en meer lichaamsbeweging. Het vereist het opbouwen van een levensstijl die u helpt uw stress onder controle te houden, gezonder te eten, actief te blijven en voor uw hele gezondheid te zorgen.
In dit artikel bespreken we waarom rekken een belangrijk (en vaak over het hoofd gezien!) hulpmiddel is voor uw gezondheidsreis, en hoe het u kan helpen een gezond gewicht op de lange termijn te bereiken – en, wat nog belangrijker is, te behouden. Er bestaat geen magische pil of snelle oplossing voor gewichtsverlies, maar het opbouwen van een levensstijl waarin je je beter voelt en die je helpt een gezond gewicht te behouden, is niet minder dan magisch.
Lichaamsbeginselen: De juiste voeding & Dagelijkse beweging
Bedenk eerst en vooral wat het doel is van uw reis naar gewichtsverlies. Wilt u slanker worden? Wilt u zich zekerder voelen in uw lichaam? Wilt u uw risico op prediabetes, diabetes of andere chronische ziekten verlagen? Zorg ervoor dat je doel niet alleen gezond is voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale en emotionele gezondheid. Je hoeft er niet uit te zien als een Instagram model om gezond en gelukkig te zijn. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is een belangrijk onderdeel van het optimaliseren van je gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten, maar het getal op de weegschaal is niet alles. U kunt spieren opbouwen, ontstekingen in uw lichaam verminderen en slanker worden zonder dat het getal op de weegschaal verandert. Bedenk wat je precies wilt bereiken (wees eerlijk tegen jezelf!) en schrijf je doelen op om jezelf verantwoordelijk te houden.
Laten we duidelijk zijn: je gaat niet afvallen door alleen maar te stretchen. Er zijn echter enkele verrassende manieren waarop rekken kan helpen bijdragen aan het bereiken van een gezond lichaamsgewicht dat we zullen bespreken. Zoals eerder gezegd, is uw gewicht het resultaat van een aantal onderling samenhangende factoren, variërend van uw dagelijkse voedingskeuzes tot hoeveel slaap u krijgt.
De echte kracht ligt in uw dagelijkse handelingen: de gewoonten die u elke dag cultiveert en die ofwel uw doelen ondersteunen of u er verder van verwijderen.
Het eten van maaltijden met voldoende voedingsstoffen is een van uw belangrijkste dagelijkse to-dos. Je kunt meer lezen over gezonde voeding in ons blogartikel “Voedingsgeheimen die je kunnen helpen bij je lenigheidstraining”. Het artikel is een algemene gids die niet alleen je gewichtsverliesreis zal helpen ondersteunen, maar ook je trainingsdoelen.
Je kent het oude adagium ‘voedsel is medicijn.’ Nu is het tijd om het te leven! Alles wat je in je lichaam stopt is ofwel energie om het te voeden, ofwel voedingsstoffen om het te genezen en te voeden, of – de keerzijde – je dieetkeuzes kunnen de lichaamsprocessen onderbreken en hormoonreacties opwekken die de kilo’s doen toenemen. Bewerkt voedsel vol met chemicaliën kan grote schade aanrichten aan je lichaam, zelfs als het weinig of geen calorieën bevat! Bijvoorbeeld, light frisdrank wordt in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas1. Kunstmatige zoetstoffen kunnen de productie van insuline op gang brengen, waardoor het normale stofwisselingsproces van uw lichaam wordt verstoord, en ook uw hersenen voor zoetigheid bedraden, wat leidt tot toekomstige verlangens naar suiker en andere slechte voedingskeuzes.2
Het eten van een grote verscheidenheid aan fruit en groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten vormt de basis van een gezond dieet. Het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en suiker en het kiezen voor een voedzaam dieet zal u helpen een verzadigd gevoel te krijgen (score!), ontstekingen in uw lichaam te verminderen en uw streven naar een gezond gewicht te ondersteunen.
Actief blijven is uw andere essentiële to-do voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht. De pijlers van algemene fitheid zijn kracht, aëroob uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Het is belangrijk om in alle drie deze pijlers te investeren, door tijd te besteden aan uw cardiofitness, spieren op te bouwen met versterkende oefeningen en uw flexibiliteit te verbeteren met diepgaande reksessies. Maar niet alleen de tijd in de sportschool telt: het is ook de trap nemen, meer lopen, elk uur opstaan van uw bureau, rekken en strekken aan het eind van de dag, en andere kleine acties die uw lichaam in beweging houden. Actief blijven is een levensstijlgewoonte die cruciaal is voor gewichtsbeheersing. De kleine dingen die u elke dag doet, zorgen voor een grote verandering!
“Lichaamsbeweging blijft de meest voorkomende gewoonte onder nationaal getraceerde personen die in staat zijn om gewichtsverlies na verloop van tijd te handhaven. In feite beweegt 90 procent van de mensen die aanzienlijk gewicht verliezen en het eraf houden gemiddeld ten minste een uur per dag. “3
Waarom stretchen belangrijk is voor gewichtsverlies
Uitoefening verbrandt niet alleen calorieën op het moment zelf, maar het verhoogt ook de snelheid waarmee u calorieën verbrandt, zelfs nadat u klaar bent met uw training. En de voordelen houden daar niet op. Dr. David Prologo van de Emory University benadrukt het feit dat “lichaamsbeweging de samenstelling van uw lichaam verandert, uw rustmetabolisme verbetert en uw voedselvoorkeuren verandert. “4 Denk daar eens over na! Sporten kan andere gezonde gewoonten versterken terwijl je je lichaam verandert. En uiteindelijk is dat het doel: een levensstijl opbouwen die een gezond gewicht vanuit vele invalshoeken ondersteunt.
Stretching helpt je weg naar een gezond gewicht op nog meer manieren te ondersteunen. Stretching kan spierspanning verminderen, de bloedcirculatie naar het hele lichaam verhogen, uw coördinatie en evenwicht verbeteren, en uw energieniveaus verhogen. Deze voordelen kunnen u op hun beurt helpen:
- Minder stress
- Meer ontspanning (geestelijk en lichamelijk)
- Zich sterker en zelfverzekerder voelen
- Beter slapen
- Pijn en pijn in het lichaam verminderen
(Wilt u nu niet meteen gaan stretchen als u alleen al naar deze lijst met voordelen kijkt?
Wanneer stretching je helpt je meer ontspannen en minder gestrest, meer bedachtzaam en energieker te voelen, heeft dat een grote invloed op wat er in je lichaam gebeurt.
Het beheersen van je stress door praktijken als stretching is ongelooflijk belangrijk voor gewichtsbeheersing. Stress zorgt ervoor dat het lichaam cortisol wegpompt (cortisol wordt meestal het “stresshormoon” genoemd), wat op korte termijn in orde is (zoals wanneer je een tegemoetkomend object moet ontwijken of een toespraak op het werk moet houden), maar chronische, niet-aflatende stress is super schadelijk voor het lichaam. Het kan leiden tot gezondheidsrisico’s zoals gewichtstoename, een zwak immuunsysteem, hoge bloeddruk en verhoogde bloedsuikerspiegel.
De kalmerende effecten van stretchen kunnen de cyclus van stress onderbreken, waardoor je weer controle krijgt over je gedrag en de cortisolniveaus in je lichaam in balans komen. Wanneer je meer bewust bent en minder gestrest, kun je je concentreren op het maken van gezondere beslissingen voor je lichaam in plaats van te vervallen in gedrag zoals eten op de automatische piloot of tv-kijken in plaats van je workout in.
Stretchen zal ook helpen met uw spierfunctie en een concept dat bekend staat als ‘spier remodeling,’ dat is de toegenomen capaciteit van het lichaam voor lichaamsbeweging door fysiologische, structurele en metabole veranderingen. Van Dr. Prologo: “zal helpen bij spieropbouw, bindweefselversterking, verbetering van het bewegingsbereik, gewrichtsuitlijning en mogelijk de bloeddoorstroming tijdens volgende oefeningen.” Die spieropbouw “leidt tot alle positieve voordelen van lichaamsbeweging “5 zoals een verbeterde stemming en gewichtsverlies.
Dus hoeveel flexibiliteitstraining moet je doen? Onze aanbeveling is om elke dag minstens een paar minuten te stretchen om het lichaam mobiel te houden, met toevoeging van langere sessies 2-5x/week (als je werkt aan een doel zoals je spagaat, probeer dan minstens 3x per week te doen!). Als stretching nieuw voor je is, denk dan eens aan onze 15-daagse Touch Your Toes Challenge. Dat is een prima startpunt als je nog nooit aan flexibiliteitstraining hebt gedaan.
Stretch voor een goede nachtrust (Kwaliteitsslaap is essentieel voor gewichtsbeheersing!)
De meeste volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig, en het zijn niet alleen de uren die tellen: de kwaliteit van je slaap is ook belangrijk. De juiste hoeveelheid slaap voor uw lichaam heeft grote voordelen voor uw gezondheid: u versterkt uw immuunsysteem, verlaagt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen, en helpt uw lichaam een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Als u niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt, kan dit uw hormonen verstoren, waardoor de signalen van uw eetlust worden verstoord, waardoor u zich overeet en zich niet zo verzadigd voelt. Chronisch slaaptekort wordt in verband gebracht met een hoger risico op gewichtstoename en obesitas.8
Stretchen bevordert een gezonde slaap door het lichaam te ontspannen en spanning te verminderen. Dus, laat een goede stretch u leiden naar een goede nachtrust. Op zijn beurt ondersteunt u actief uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
“Als je slaaptekort hebt, wordt je hedonische drang naar bepaalde voedingsmiddelen sterker, en je vermogen om ze te weerstaan kan worden aangetast. Dus ben je eerder geneigd het te eten. Doe dat steeds weer, en je komt kilo’s aan.”
De gewoonten die blijven, zijn de gewoonten waarvan je geniet
De gezonde gewoonten die blijven, zijn de gewoonten waarvan je geniet en die je op de lange termijn kunt volhouden. Het gaat niet om het laten vallen van een paar kilo op de korte termijn, het gaat om je goed voelen in je lichaam, dingen doen die je leuk vindt, en je gelukkiger en minder gestrest voelen.
We hebben niet altijd de tijd om naar de sportschool te gaan of naar een fitnessles te gaan. Maar het grote ding over rekken is dat het gemakkelijk is te knijpen in de drukste van dagen, want je kunt het overal doen! In uw slaapkamer, woonkamer, of misschien zelfs uw kantoor. Het nemen van 15-minuten te rekken is een eenvoudige manier om fit te blijven op de hectische dagen (en vergeet niet, het is belangrijk om het opbouwen van een levensstijl die beweegt elke dag!). Het kan enige motivatie om te beginnen, maar zelfs na slechts een paar minuten van het uitrekken van je voelt 100% beter dan wanneer je begon. Het feel-good karakter van het rekken is een van de voordelen die ervoor zorgt dat u terugkomt opnieuw en opnieuw (we houden van te grappen dat rekken is verslavend-en er is een kern van waarheid in dat! Je lichaam begint te verlangen naar het gevoel van een goede diepe stretch). Na een tijdje, zal het niet zo moeilijk om jezelf te duwen om op de mat. Plus, werken aan een doel zoals je tussentijden is belonend en motiverend. Het geeft u een reden om enthousiast te blijven over trainen.
De Take-Away: Gebruik flexibiliteitstraining om uw reis naar een gezond gewicht te ondersteunen
Uiteindelijk zullen de kilo’s niet wegsmelten alleen omdat u flexibel bent, maar stretching is een geweldig hulpmiddel dat u kunt gebruiken om actief te blijven, uw stressniveaus te verlagen, beter te slapen en u over het algemeen beter te voelen in het dagelijks leven. Dat zijn een heleboel redenen om te blijven rekken! Al deze factoren zullen u helpen uw doel om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Veel succes en geniet van uw stretching sessies, wetende dat je doet grote dingen voor uw gezondheid.
Happy stretching!
