Dit is een uittreksel van Cycling Anatomy-2nd Edition door Shannon Sovndal.
Uitvoering
- Ga in een push-up positie staan met uw voeten in de suspension strap handles.
- Hef uw heupen omhoog in een pike positie. Uw voeten bewegen naar uw handen toe, die op de grond staan.
- Houd uw rug en benen recht gedurende de hele oefening.
- Keer terug naar de beginpositie.
Gebruikte spieren
Primair: Rectus abdominis
Secundair: Externe schuine arm, interne schuine arm, transversus abdominis, serratus anterior, sartorius, iliopsoas, heupflexoren, tensor fasciae latae, pectineus, adductor brevis, adductor longus, quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), triceps brachii, latissimus dorsi, teres major, deltoideus posterior
Cycling Focus
Deze oefening is geweldig voor wielrenners. Het werkt zowel op de stabiliteit van de kern als op de buikspieren, quadriceps, armen en schouders. Omdat de riemen vrij kunnen bewegen, wordt u gedwongen al uw secundaire stabiliserende spieren te gebruiken om een goede vorm te behouden. Dit zijn dezelfde spieren die je zullen helpen met je rijvorm wanneer je vermoeid raakt. Tijdens het rijden zijn uw armen op het stuur en uw voeten op de pedalen uw belangrijkste steunpunten. Deze oefening traint dezelfde spieren. U zult versteld staan hoe zwaar deze oefening is en u zult zeker verbetering merken als u eenmaal op de weg zit. Focus op gecontroleerde in- en uitademing over het hele bewegingsbereik. Als u op de fiets zit, moet u zelfs tijdens zware inspanningen gecontroleerd blijven ademen. Zonder de toevoer van nieuwe zuurstof naar de spieren – en de afvoer van kooldioxide uit de spieren – verliest u snel kracht en het vermogen om de cranks te draaien.
Variatie
Stability Ball Pike
Uitvoeren van dezelfde oefening, maar in plaats van de ophangriemen te gebruiken, plaatst u uw voeten op een stabiliteitsbal. Dit is een goed alternatief als je geen toegang hebt tot ophangbanden. De bal biedt dezelfde instabiliteit, wat een belangrijk onderdeel van deze oefening is.
