Heb je ooit geprobeerd de kettlebell snatch te doen? Heb je veel herhalingen per arm geprobeerd, zoals 15, 20, of zelfs 30 of meer? Als je de kettlebell snatch niet hebt geprobeerd, of niet hard genoeg hebt gewerkt om je hart te voelen bonzen en je borst te voelen zwaaien, dan heb je niet alle voordelen van deze oefening benut.
De afwisselende dubbele kettlebell snatch-een staaltje van coördinatie en kracht.
De snatch vergt enige vaardigheid om te leren. Het is een zware oefening en een atletische beweging. Als je atletisch bent, zul je de oefening vrij gemakkelijk leren. Als je niet atletisch bent, zal de snatch je leren hoe je atletisch wordt en kracht genereert. Het opnemen van dit type atletische beweging in je training, en het toevoegen van wat gewicht (zelfs 36 pond zal je in een klasse boven de meerderheid van andere mannen plaatsen) kan je het gevoel geven dat je een super man bent.
Voordelen van de Kettlebell Snatch
Het belangrijkste voordeel is het leren hoe je je lichaam moet gebruiken. De kettlebell snatch vereist dat je dynamisch de kettlebell van de vloer naar boven tilt. Tijdens dit proces moet je kracht genereren vanuit je heupen, trekken met je hand, arm en rug, en stabiliseren met je core. En tijdens dit proces moet je bepaalde spieren snel aan- en uitzetten. Dit leert je hoe je kracht moet genereren en hoe je je spieren moet coördineren. Door deze vaardigheid te leren voelt je lichaam zich verbazingwekkend capabel.
Ontwikkelt atletisch vermogen De vaardigheid om snel van spanning naar ontspanning te gaan is zeer atletisch en kan door de algemene bevolking worden ontwikkeld door simpelweg een hoog niveau van vaardigheid in de kettlebell snatch te ontwikkelen.
De kettlebell snatch smeedt een ijzeren grip. Een sterke grip is belangrijk voor bijna alles wat je doet. Het helpt je potten te openen, het helpt je grasmaaiers te starten, het helpt je te tuinieren en het helpt je dingen te pakken en gemakkelijk op te rapen. Bovendien is een sterke greep belangrijk om een stevige handdruk te kunnen geven. Er zijn snode mensen die zullen proberen onbarmhartig in je hand te knijpen tijdens een handdruk. Stel je hun verbazing voor als je hun kleingeestigheid weglacht.
De kettlebell snatch helpt je uithoudingsvermogen en pijntolerantie op te bouwen. We hebben een enigszins zwakke cultuur. Velen zijn zacht, dik en zwak geworden. De reden hiervoor is dat we niet voldoende fysieke uitdagingen hebben.De snatch, op de juiste manier gedaan, kan een ijzeren wil en darmvastheid en kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen die je nog nooit hebt ervaren. Dit kan gedaan worden in 10 minuten of minder. Het is ook leuk, want er is net genoeg van een vaardigheid element aan de oefening dat het voldoende concentratie vereist.
De kettlebell snatch ontwikkelt meer vaardig gebruik van je arm. Hoge rep kettlebell snatches testen en belasten je arm voldoende en ontwikkelen een verhoogd bewustzijn van je arm. Dit verhoogde bewustzijn vertaalt zich in een meer effectief gebruik, of het nu gaat om het gooien van een stoot, het gooien van een bal, of het dragen van de boodschappen.
Kettlebell snatches kunnen u een ongelooflijk efficiënte training geven. 5 tot 10 minuten snatches gedaan op intensiteit geeft je een superefficiënte en zeer effectieve workout. Wie van ons heeft niet vijf of 10 minuten over?
* * *
Hopelijk motiveert dit je om naar buiten te gaan en te leren hoe je de kettlebell snatch moet doen. Je zult beloond worden met een sterke veerkrachtige rug, een sterke greep, uithoudingsvermogen, en goed gecoördineerde en zeer gespierde armen en schouders. En je hoeft niet veel tijd te besteden aan trainen – de kettlebell snatch geeft je een groot rendement op je investering.
Hier is een video om je op weg te helpen:
Hier zijn enkele grote voordelen van andere top oefeningen:
- Voordelen van de clean en press
- Voordelen van de deadlift
- Voordelen van de Turkish get up
- Voordelen van dynamisch stretchen