The Best Damn Hotel Workout Ever

Het is weer die tijd van het jaar.

De tijd waarin je dronken wordt, bijpraat met oude vrienden, en geen fuck geeft om je gebrek aan danspasjes.

Dat klopt mijn vrienden, de zomer is hier en dat betekent één ding: trouwseizoen.

Een drie maanden durende blitzkrieg van reizen, eten, drinken, over de dansvloer razen als een dronken Ierse zeeman op een Flogging Molly concert, en verhalen die eindigen met dat je naar huis gaat met de tante van de bruid. Of was het die van de bruidegom?

Wat was haar naam ook alweer?

Het trouwseizoen kan een gevaarlijke tijd zijn, vooral als je probeert versnipperd te raken en te blijven.

Tussen de bruidstaart, de zoveel-je-kan-eten gehaktballen bij het receptiebuffet, en de vrije stroom van drank, sta je op het punt een tijdspanne in te gaan die het vakantieseizoen op kinderspel doet lijken.

Om het nog erger te maken, de hotels die je hebt geboekt hebben geen sportscholen – althans geen legitieme. De weinige die wel sportscholen hebben, hebben alleen een loopband, een elliptische, en de eenzaamste medicijnballen die je ooit hebt gezien.

Wanneer het gaat om lichaamsbeweging tijdens het reizen, is lichaamsgewichttraining vaak de enige optie. Gelukkig betekent dat niet dat je anders moet trainen: je kunt in je hotelkamer exact dezelfde principes gebruiken als in de sportschool. Deze principes zijn onder andere:

Circuits

Barbell-circuits zijn geweldig voor het opvoeren van je hartslag en het verhogen van vetverlies, maar lichaamsgewichtoefeningen maken de overgang van de ene oefening naar de volgende naadloos.

Ze stellen je in staat om van een push-up naar mountain climbers naar een onderarm plank te gaan zonder ooit te hoeven stoppen en je voor te bereiden op de volgende beweging.

Explosieve bewegingen

Explosieve oefeningen dwingen je lichaam om de spieren snel samen te trekken in actie. Dit dwingt je zenuwstelsel om meer spiervezels aan te trekken die je anders aan de kant zou laten staan. Bovendien is er veel onderzoek gedaan dat explosieve oefenbewegingen, in het beste geval, hypertrofie verhogen, en in het slechtste geval je helpen spieren te behouden (1). Hoe dan ook, dat is een overwinning.

Unilaterale bewegingen

Roman zei ooit: “De weg naar shredded is geplaveid in single-leg oefeningen.”

Unilaterale bewegingen verbranden een ton calorieën. Bulgarian Split Squats, single leg RDLs, of pistol squats verhogen de activering van de kern en werven extra stabilisatorspieren aan om je in balans en in lijn te houden. Hoe harder je lichaam moet werken, hoe meer calorieën je verbrandt.

Unilaterale oefeningen hebben ook het voor de hand liggende voordeel dat je niet zo veel, of zelfs geen, gewicht hoeft te gebruiken. Ze kunnen op zichzelf uitdagend genoeg zijn om een geweldige trainingsprikkel te krijgen.

Hoeken

Bodyweight training moet worden behandeld als seks: gebruik meerdere posities (of hoeken) om de klus te klaren.

Verander de positie van je handen en voeten tijdens push-ups, heupstoten, lunges, of glute bridges. Deze kleine veranderingen niet alleen kruiden de alledaagse, maar ze kunnen ook zorgen voor een groter bereik van de beweging en spier rekrutering. Bijvoorbeeld, het doen van push-ups met een smalle greep zal de spanning verplaatsen naar je triceps.

Core Work

Omdat buikspieren. Duh, bruh.

Uitoefening selecties voor een lichaamsgewicht routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zoals alle dingen in het leven, volg het KISS-principe (Keep It Simple, Stupid). Alles wat je nodig hebt zijn de zes onderstaande oefeningen gecombineerd met de bovenstaande principes om de beste verdomde hotelworkout ooit te maken.

– Push-Ups
– Squats (of split squats)
– Lunges
– Single Leg RDLs
– Glute Bridges
– Planks

The One Rule to Rule them All

De enige regel die je moet volgen, is dat alle oefeningen in een circuit moeten worden uitgevoerd. Je bent op zoek om je gehaktbal-verpletterende metabolisme op te voeren en je lichaam overuren te laten maken, dus houd de rustperioden kort.

Onthoud, het is allemaal voor de gehaktballen.

Begin je circuit met een explosieve beweging zoals jump squats, star jumps, plyo push-ups, of lunge jumps. Ga dan snel over naar een unilaterale beweging zoals Bulgarian split squats, single-leg hip thrusts, single-leg Romanian deadlifts, of pistol squats.

Als je hartslag eenmaal omhoog is en je je eerste strijdkreet aan de goden hebt gedaan, kun je je nu vermaken met een paar hoekige bewegingen.

Speel met de positie van je handen tijdens push-ups of knutsel aan de hoek waaronder je de push-up uitvoert (decline of incline).

Voor het onderlichaam is de beste manier om alle hoeken te raken het openen van je hotelkamerdeur, stap naar buiten in de gang, en doe een set van wat ik “Hyrulian Lunges” noem. Het zijn walking lunges waarbij je een set van lange pas lunges doet, gevolgd door normale pas, en dan smalle pas.

Langer stride lunges ontsteken je gluteus maximus, terwijl kortere passen je quads aanwakkeren. Voeg daarbij de activering van de kern en alle stabilisatorspieren die tijdens deze reeks vuren en het is een feest voor je hele onderlichaam.

Finish het allemaal af met 60 seconden planking. Rust gedurende 90 seconden en voltooi al uw oefeningen in het circuit nog vier tot zes keer.

Nu ik u algemene tips heb gegeven over hoe u een hotelworkout kunt maken, laat me u de twee beste verdomde hotelkamerworkout geven, ooit. Met alleen deze te simpele workouts, kun je je hele lichaam trainen.

The Best Damn Upper Body Hotel Workout Ever

1. Star Jumps – 15 reps
2. Single Leg RDL – 12 reps per kant
3. Wide Grip Push-Up – 12 herhalingen
4. Gewone Push-Up – 12 herhalingen
5. Diamanten Push-Up – 12 herhalingen
6. Plank – 60 seconden

Voer alle oefeningen uit met weinig tot geen rust tussendoor. Rust 90 seconden tussen de circuits. Voer 4-6 circuits uit.

The Best Damn Lower Body Hotel Workout Ever

1. Plyo Push-Ups – 10-15 reps
2. Pistol Squats – 10 reps per kant (u kunt deze op een stoel doen)
3. Single Leg Hip Thrusts – 15 reps per kant
4. Hyrulian Lunges – 12 reps per kant & per stap
5. Glute Bridge met de voeten omhoog – 12 herhalingen
6. Spiderman Planks – 12 herhalingen per kant

Uitvoeren van alle oefeningen met weinig tot geen rust tussen. Rust 2 minuten tussen de circuits. Voer 3-4 circuits uit.

Bodyweight training is misschien niet zo opwindend als 225 pond boven je hoofd hijsen of 500 pond van de vloer rippen, maar door dezelfde principes te gebruiken die u in een sportschool gebruikt, kunt u uw metabolisme ontsteken, fit blijven en nog steeds genieten van de onvermijdelijke aanval van calorieën. (Misschien bouwt u zelfs wat spieren op.)

Bijlage I: Wat als de hotelgym fatsoenlijke apparatuur heeft?

Soms zal een hotelgym een paar halters in een bank hebben. Met toegang tot deze, zou ik aanraden te gooien in een aantal halter rijen, kabel rijen, of weerstand band rijen. Waar je maar toegang tot hebt. Dat komt omdat het trainen van de rug zonder apparatuur moeilijk is. Buiten dat, gebruik gewoon wat ze tot hun beschikking hebben om je bewegingen te belasten. Zelfs als het slechts lichte dumbbells.

Soms, hotel sportscholen zal sommige maffe stukken van apparatuur omvatten. Ik heb zelfs een shake gewicht gezien op een paar hotel sportscholen. Meestal is er een reden waarom normale sportscholen ze niet hebben. Maar als je creatief wilt zijn voor je eigen plezier, ga ervoor.

Aanhangsel II: Oefeningen die je moet vermijden

Als je alleen je lichaamsgewicht hebt, kan het verleidelijk zijn om echt domme oefeningen te gaan doen, alleen omdat ze je hartslag omhoog krijgen. De populairste domme oefening die er is, is waarschijnlijk burpees, dus vermijd die als de pest. #teamnoburpees. Als je gewoon je hartslag omhoog wilt krijgen en een cardio-effect wilt krijgen, zoek dan een plek om wat jumping jacks te doen, of ga naar de parkeerplaats en doe wat sprints.

Ook, sit ups. Die zijn nog steeds meestal dom. Als u op zoek bent naar een grote, full-body core oefening, probeer dan de Turkse opstaan.