De manier waarop u zit terwijl u leest, is belangrijker dan de meeste mensen denken. Een slechte houding kan vervelende problemen veroorzaken, zoals nek-, rug- en schouderpijn. Een slechte houding kan ook je focus, concentratie en de hoeveelheid tijd die je kunt lezen verminderen.
Als je echter een goede houding aanneemt, zal dit je focus en concentratie stimuleren, en je in staat stellen om langer te blijven lezen. Een goede houding is in wezen de houding waarin u comfortabel en veilig het langst kunt blijven zitten terwijl u leest.
Het is dus goed dat u de tijd neemt om uw geest te verbeteren door te lezen; zorg ervoor dat u ook hetzelfde doet voor uw lichaam terwijl u aan het lezen bent.
5 Sleutelfactoren voor een goede houding tijdens het lezen
Hier zijn vijf dingen om te onthouden die u helpen de juiste houding aan te nemen tijdens het lezen:
Rechte rug
Het ondersteunen van uw rug staat centraal bij het handhaven van een goede houding tijdens het lezen. Het buigen van uw rug en vooroverbuigen kan leiden tot nek- en rugpijn, vooral als u deze slechte gewoonte over een lange periode blijft herhalen.
Houd uw rug recht, parallel aan de rugleuning van de stoel gedrukt om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom zich in een veilige positie bevindt die gedurende een lange periode kan worden ingesteld. Dit zal uw focus en concentratie verbeteren en ervoor zorgen dat u niet snel wordt afgeleid. Het zal ook rug- en nekpijn helpen voorkomen.
Neutrale wervelkolom
Zit rechtop met uw kin naar beneden en uw nek gelijk met uw schouders. Plaats het stuitje van uw onderrug comfortabel tegen de rugleuning van uw stoel. Zorg ervoor dat uw oren, schouders en heupen in een rechte lijn zitten.
Photo: Cervipedic.
Als u het moeilijk of ongemakkelijk vindt om een neutrale houding van de wervelkolom aan te nemen – de positie waarin uw rug en nek het minst worden belast, vergelijkbaar met de ontspannen positie die we tijdens het zwemmen in het water aannemen, verbeter dan uw lichaamspositie door uw nek, schouders, rug en heupen regelmatig te strekken.
Alles is verbonden voor een goede houding.
Voet omhoog
Zitten in een comfortabele en ontspannen houding is gemakkelijker wanneer u uw voeten en benen optilt met behulp van een kleine voetplateau. Een voetplateau houdt uw bloedsomloop efficiënt.
Zorg er ook voor dat de rand van uw stoel de bloedtoevoer naar uw benen niet afsnijdt. Plaats uw dijen parallel aan de vloer met uw voeten comfortabel ondersteund tegen het voetplateau op de vloer.
De positie van uw voeten en benen bepalen hoe ontspannen en comfortabel u zich voelt als u leest.
Ogen recht vooruit
Breng het boek dichter bij uw ogen in plaats van voorover te leunen en uw hoofd dichter naar het boek te trekken. Houd het boek op iets minder dan armlengte. Dit helpt om uw hoofd rechtop te houden, uw rug recht, en u zult uw ogen niet belasten. Uw ruggengraat zal ook neutraal zijn – van het staartbeen tot aan de nek.
Urenlang uw hoofd schuin houden kan belastend zijn voor uw nek en schouders. Als u uw hoofd op de juiste manier instelt, worden de luchtwegen geopend en stroomt de zuurstof efficiënter naar uw hersenen.
Stoel goed afstellen
Zit rechtop in uw stoel met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Uw zitvlak en de rugleuning van uw stoel moeten zacht zijn voor extra comfort. Dit zal de bloedstroom ondersteunen en de bloedsomloop op gang houden.
U kunt ook uw ellebogen ondersteunen met kussens of een ander soort kussen om een comfortabele houding te handhaven tijdens het lezen voor een langere periode.