Schouders zijn notoir moeilijke spieren om op te bouwen. Het is niet alleen moeilijk om genoeg tijd te vinden om je erop te concentreren, maar je schouders kunnen heel gemakkelijk uitgeput raken, dus als je niet oppast, kunnen ze pijn gaan doen of zelfs scheuren.
We wilden één beweging die zou helpen onze schouders op te bouwen, en fitnessmodel en trainer Mike Chabot kwam naar ons toe met deze laterale ophaalvariatie, te zien in de video hierboven.
De meeste jongens doen laterale ophaalbewegingen staand of zittend. Die zijn prima, maar als je echt je schouders wilt aanpakken, laat Chabots uitstekende variatie je zittend naar de rechtopstaande bank kijken.
“Ik ga je vandaag een supermooie schouderoefening laten zien om de pomp ongelooflijk te maken,” zegt hij in de video, en, nou, we zijn gepompt.
Terwijl hij de lateral raise uitvoert, zegt hij: “Ga twee seconden bovenaan, twee seconden om naar beneden te gaan, en je stopt op driekwart.” Dit benadrukt echt de deltoids en staat je niet toe om een pauze te nemen.
Doe de beweging langzaam en precies en houd je armen perfect recht en richt je op de schouders, dus je zou geen andere beweging nodig moeten hebben om het aan te vullen.
“Wat je probeert te doen is zo ver mogelijk aan de buitenkant reiken”, zegt Chabot. “Dus dit zorgt ervoor dat de contractie 100% op de schouder is.” We hebben al glorieuze, glorieuze pijn.
Iedereen heeft buikspieren-je hoeft alleen maar genoeg vet te verbranden om ze te zien. Onthul je sixpack met het geavanceerde ANARCHY ABS trainingsprogramma.