Als je aan triatlonsport begint als hardloper, fietser, zwemmer of als beginner in duursporten, is brick-training waarschijnlijk een nieuw concept. Maar als je succesvol wilt zijn in de triathlonsport, is het een workout die je in je wekelijkse trainingsroutine wilt opnemen.
Bricks, die twee van de drie triathlonsporten in één workout combineren, bereiden je voor op de veranderende eisen van elke sport en spelen een belangrijke rol in je succes op wedstrijddagen.
Van horizontaal zwemmen zonder overdreven beenbewegingen naar verticaal op de fiets, die grotendeels afhankelijk is van je beenspieren, kan bijzonder schokkerend zijn voor het lichaam. Ook al is het verloop op de fiets vergelijkbaar met dat op de loopfiets, triatleten worden vaak gehinderd door een onvast gevoel onder de voeten bij de overgang van de een naar de ander.
Meer: Beyond the Brick: 2 Super-Charged Triathlon Workouts
“Je lichaam houdt niet van verandering, dus de hersenen moeten je lichaam vertellen dat je het kunt doen”, zegt Dan Smith, een triatloncoach voor LifeSport Coaching in Victoria, British Columbia. “Het is een van die dingen waarbij oefening perfect maakt en na verloop van tijd past je lichaam zich fysiologisch aan door training.”
Gebruik deze tips om te leren hoe je gemakkelijk met baksteentraining kunt beginnen en het een onderdeel van je reguliere trainingsschema kunt maken.
Switching Disciplines
Je lichaam leren het tempo te bepalen wanneer je van de ene discipline naar de andere gaat, is bijzonder belangrijk. Het kan gemakkelijk zijn om aan het begin van de fiets of hardloopwedstrijd te hard van stapel te lopen, waardoor u vermoeid kunt raken.
En als u voor elke discipline afzonderlijk traint, kunt u merken dat uw benen gewoon traag aanvoelen als u van zwemmen naar fietsen of van fietsen naar hardlopen gaat.
Meer: Een Brick Workout voor elke afstand
Brick-training is een manier om twee disciplines aan elkaar te rijgen om spiergeheugen en neurale paden op te bouwen die je zullen helpen het tempo en de inspanning te reguleren wanneer je de overgang verlaat.
“Je hoort vaak van veel nieuwe triatleten dat ze vinden dat het na het zwemmen de helft van het fietsparcours kan duren voordat ze het gevoel hebben dat ze hun benen op gang krijgen, dus het is belangrijk om de benen voor die taak te trainen”, zegt Smith.
Oefen de overgangen
Hoewel het voordelig is om zowel zwem/fiets als fiets/loop bricks te doen, is de laatste meestal minder een logistieke uitdaging. Voor het zwemmen/fietsen is een aanpak om te zwemmen in een zwembad in uw lokale sportschool en vervolgens naar de hometrainers te gaan, wat zeer weinig tijd kost om van punt A naar punt B te komen.
Fiets/loop bakstenen zijn gemakkelijker omdat beide sporten op het droge worden gedaan. Ervaren triatleten zullen vaak een overgangszone in hun oprit of garage opzetten om een race te simuleren en hen in staat te stellen onmiddellijk van de fiets naar de run te gaan.
Meer: Brick Workouts to Help You Finish Fast
Wat meer is, brick workouts geven je de kans om overgangen te oefenen waar vitale seconden kunnen worden gewonnen of verloren. Door direct van de ene sport naar de andere te gaan, train je niet alleen je lichaam en geest om zich aan te passen, je krijgt ook de kans om taken te oefenen zoals sokken aantrekken, je helm en zonnebril opzetten, en je schoenen verwisselen.
De overgang is misschien wel de gemakkelijkste plek om tijd te winnen of te verliezen, dus die mag niet over het hoofd worden gezien.
“Het idee is om te proberen die tijd ertussen tot een minimum te beperken,” zegt Smith. “
Easy Ways to Begin Brick Workouts
Smith stelt voor om de brick workouts te beginnen met de fiets/loop. “Doe een uur fietsen en oefen direct daarna 10 tot 15 minuten hardlopen”, adviseert hij. “Voor nieuwe triatleten zou ik dat waarschijnlijk maar één keer per week doen. Naarmate je vordert zou je het twee keer kunnen doen. Het gaat erom de benen om te draaien en het lichaam te laten wennen aan het lopen vanaf de fiets.”
Als je je eenmaal op je gemak voelt met dit soort training, probeer dan eens de zwem/fiets-blok.
Meer: My Two Favorite Brick Workouts
“Doe een 400-meter zwem en spring dan uit het zwembad en trek je fietsschoenen aan en ga op wedstrijdtempo 15 minuten op de fiets”, zegt Smith.
Door dit te doen, leer je je benen om zich sneller aan te passen aan de fiets. Je kunt ook oefenen om je wetsuit uit te trekken en sokken aan natte voeten te krijgen.
Omdat het lichaam en de hersenen leren door oefening en herhaling, is baksteentraining een vitaal onderdeel van elk triatlontrainingsprogramma, vooral voor de niet-ingewijden. Hoewel de overgang van de ene sport naar de andere in het begin misschien niet comfortabel voelt, zal het uiteindelijk gemakkelijker worden. En tegen de tijd dat de wedstrijddag aanbreekt, kun je er zeker van zijn dat je zo goed mogelijk bent voorbereid op de uitdagingen die komen kijken bij het racen in drie verschillende disciplines.
Meer: Tempo bepalen tijdens een triatlon
Zoek naar uw volgende triatlon.