Stap tegenwoordig een sportschool binnen en u wordt geconfronteerd met een enorm scala aan apparatuur. De tijd is voorbij dat u alleen maar kon gaan hardlopen of gewichtheffen; nu is er een enorm scala aan opties voor elke mogelijke trainingsbehoefte.
De meeste mensen willen zo efficiënt mogelijk trainen. Of uw doel nu is om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, of gewoon fitter te worden in het algemeen, er zijn meer opties dan ooit om het te doen.
Twee zeer populaire trainingstoestellen zijn de loopband en de roeimachine. Deze twee apparaten kunnen beide zorgen voor een fantastische workout, maar kiezen welke te gebruiken kan moeilijk zijn.
Velen mensen stellen de vraag welke machine beter is, dus dat is het onderwerp dat we in dit artikel zullen verkennen. Er zijn tal van voordelen aan het gebruik van beide machines, echter, veel verschillen in de manier waarop ze oefenen ons lichaam. Het is bijvoorbeeld moeilijker om de juiste roeimachine vorm te bereiken dan te rennen op een loopband.
Als u een fitnessapparaat wilt kopen om thuis te gebruiken, zijn zowel de loopband als de roeimachine goede keuzes. De elliptische machine en de stationaire hometrainer zijn ook typische opties voor een thuisgym.
Veel sportschoolverslaafden die een gemakkelijke manier willen om zich thuis in het zweet te werken, kiezen een van deze machines, omdat ze beide geweldig zijn voor vetverbranding en cardio. Er zijn voor- en nadelen aan beide, dus we zullen een grondige vergelijking uitvoeren. Lees verder om de verschillende effecten van deze twee fitnessapparaten te ontdekken, en welke beter is voor uw persoonlijke behoeften.
Hoe train je op een loopband?
De loopband, of loopmachine, is een klassiek fitnessapparaat. Lopen op een loopband is heel wat anders dan een rondje joggen, hoewel het allebei adequate vormen van lichaamsbeweging zijn. Als je buiten hardloopt, heb je te maken met allerlei externe elementen, zoals het weer, andere mensen en obstakels op je pad. Aan de andere kant, hardlopen op een loopband verwijdert al deze afleiding en kunt u uw training perfect op maat.
Op een loopband kunt u de snelheid en de helling van uw loop instellen om de perfecte hoeveelheid weerstand te bieden. Maak een rustige wandeling, of zwengel het op tot de hoogste snelheid voor een enorme uitdaging; de keuze is aan jou. De voornaamste beperking van het gebruik van een loopband is dat de effecten ervan meestal beperkt blijven tot het onderlichaam. Naast het activeren van uw cardiovasculaire systeem, zal een loopband een scala aan spieren in uw onderste extremiteiten raken.
De belangrijkste spieren die bij een loopbandtraining worden gebruikt, zijn de quadriceps en hamstrings, evenals de kuiten en bilspieren. Als u uw tempo verhoogt tot een run, is activering van de buikspieren ook waarschijnlijk.
Activering van het bovenlichaam is veel lichter, met een lichte belasting van de rug, schouders, borstspieren, en armspieren. U kunt gewichten dragen tijdens het hardlopen om de training voor uw armen te verhogen, maar hardlopen is in de eerste plaats een training voor het onderlichaam. Lees over de juiste vorm voor sprinten om uw techniek te verbeteren.
Het is de moeite waard om op te merken dat loopbanden een toegankelijke trainingsmachine voor iedereen kunnen zijn. De meeste zijn uitgerust met leuningen, wat betekent dat u uw workout voorzichtig kunt benaderen, beginnend met een langzame snelheid en uzelf stabiliserend met uw armen.
Dit is een enorm voordeel voor beginners in fitness, omdat het u in staat stelt om een workout te krijgen, ongeacht uw vermogen. Een langzame wandeling op een loopband op een kleine helling kan uitstekende cardio zijn voor degenen die op een laag niveau van fitness beginnen.
Hoe werkt een roeimachine?
Roeimachines zijn ontworpen om de voortstuwing van een boot door het water na te bootsen. Om er een te gebruiken, zit je op een glijdende stoel en pak je een stang vast (dat is de roeispaan). Er zijn twee bewegingen die u maakt bij het gebruik van een roeimachine: eerst duwt u uw benen naar achteren vanaf de voorkant van de machine. Vervolgens trekken je armen de stang van voor je naar binnen, totdat deze je buik raakt. Vervolgens keert u deze bewegingen om, om terug te keren naar uw uitgangspositie.
Roeimachines kunnen in het begin complexer zijn dan loopbanden, omdat het bereiken van de juiste vorm moeilijk is. Dit is een belangrijk verschil tussen deze machine en een loopband, omdat er geen voorafgaande training nodig is om te lopen. Om de zwaarte van uw training met een roeimachine aan te passen, kunt u de instelling van de demper veranderen. Een hogere demper verhoogt de weerstand van de oefening om het effect van een langzamere en zwaardere boot te geven, terwijl een lagere demper de oefening gemakkelijker maakt.
In tegenstelling tot hardlopen op een loopband, geeft roeien een full-body workout. De glijdende stoel en de hand-held bar betekenen dat totale lichaamsconditie haalbaar is met een roeimachine als u de juiste vorm aanhoudt. Elke slag van een roeimachine doet een beroep op je kuiten, quads, hamstrings, bilspieren en buikspieren, net als op een loopband.
De spieren van het bovenlichaam, waaronder de schuine spieren, borstspieren, biceps, triceps, deltaspieren, bovenrug en lats, worden ook zwaar belast. Zoals u kunt zien, worden veel meer spieren geactiveerd tijdens het roeien in vergelijking met hardlopen. Een roeimachine zal na verloop van tijd zelfs je handen en polsen versterken door het vastgrijpen van de stang.
Naast een spiertraining, kan het gebruik van een roeimachine worden beschouwd als een hoge intensiteit oefening. Dit betekent dat het geweldig is voor cardio en vetverbranding, evenals uw algemene fitness.Uit deze algemene vergelijking, zou je kunnen concluderen dat roeien een superieure activiteit is omdat het een betere full-body spieractivatie heeft.
Dit is echter niet het enige element dat je moet overwegen. Laten we een beetje dieper ingaan op de verschillende effecten van het trainen met een roeimachine en een loopband.
Spieropbouw: Rowing Machine Vs Treadmill
Beide van deze oefeningsmachines hebben spieropbouwend potentieel, maar laten we eens kijken naar welke beter is als dat je primaire focus is. De loopband beïnvloedt vooral de spieren van het onderlichaam die we al hebben genoemd, zoals heupflexoren en ondersteunende spieren.
Echter, er zijn niet veel opties om de weerstand op een loopband te verhogen om uw spieren beter te laten werken. Verhoog de snelheid of de helling om een betere cardiotraining te krijgen, maar door dit te doen, zal het spieropbouwende potentieel voor deze oefening slechts enigszins toenemen.
Roeimachines, daarentegen, zijn uitstekend in het opbouwen van spieren. Bij het roeien bouwt u spieren op in uw boven- en onderlichaam, en het is gemakkelijk om de oefening zwaarder te maken door de demper hoger te zetten. Buikspieren, rugspieren, kernspieren en armkracht zijn allemaal gemakkelijk op te bouwen op een roeimachine. Voor maximale resultaten in de deltoids en biceps, roeimachines zijn een veel betere oefening machine keuze.
Calorie Verbrandend Potentieel: Rowing Machine Vs Treadmill
Als we kijken naar de meest voorkomende redenen waarom mensen willen trainen, is het verbranden van calorieën belangrijk. Naar de sportschool gaan is over het algemeen een kwestie van spieren opbouwen en gewicht verliezen, en om gewicht te verliezen moet je calorieën verbranden.
Lopen, of je het nu buiten doet of op een loopband, is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden die we kennen. Weinig oefeningen komen in de buurt van het energie-uitstotende potentieel van de loopband, maar roeimachines bieden wel goede tegenstand.
Het is moeilijk om het exacte aantal verbrande calorieën in een bepaalde training te meten, omdat het afhangt van veel verschillende factoren. De intensiteit van de oefening en de persoonlijke gezondheid en stofwisseling van het individu heeft een grote invloed op het aantal calorieën dat je kunt verbranden.
Je bent misschien geïnteresseerd om te weten dat hardlopen in de buitenlucht eigenlijk meer calorieën verbrandt dan hardlopen op een loopband en roeien met een echte boot door echt water verbrandt nog meer. De meerderheid van de mensen heeft echter geen toegang tot deze optie, dus roeimachines zijn meer gebruikelijk om te gebruiken.
Voor pure calorie-verbranding is hardlopen op een loopband beter. Ervan uitgaande dat je op elke machine op dezelfde intensiteit traint, zal een loopband waarschijnlijk je cardiovasculaire systeem beter activeren om energie te verbruiken. Het algehele gewichtsverlies zou echter beter kunnen zijn met een roeimachine, omdat deze meer spieren opbouwt, waardoor het aantal calorieën dat u in totaal verbrandt (buiten uw training) toeneemt.
Impact Overwegingen: Rowing Machine Vs Treadmill
Een ander essentieel aspect om te overwegen is het verschil tussen roeimachines en loopbanden in impact. De impact van een oefening is de belasting op uw gewrichten die afkomstig is van de beweging en de zwaartekracht.
High-impact oefeningen zetten veel druk op uw gewrichten en kunnen gemakkelijk leiden tot pijn en letsel. Low-impact oefeningen kunnen net zo effectief zijn, maar zijn een betere keuze voor beginners, mensen met gewrichtspijn, of mensen die het willen vermijden.
Lopen is een high-impact oefening, op een loopband of anderszins. Het is mogelijk om een loopband te gebruiken en het low-impact te maken; je kunt lopen. Maar met lopen bereik je niet dezelfde spieractivatie of cardio-niveaus als met joggen of hardlopen, dus het is niet zo’n effectieve oefening.
Lopen met een snelheid die hoog genoeg is om je hartslag te verhogen, betekent een grote impact op je knieën, voeten en rug. Dit leidt tot veel gewrichtspijn bij hardlopers.
Het gebruik van een roeimachine daarentegen heeft een zeer lage impact, terwijl het nog steeds uitstekende cardio biedt. Iedereen met een reeds bestaande blessure of aandoening kan hun gewrichten willen beschermen door hun cardio in plaats daarvan op een roeimachine te krijgen.Je blijft zitten tijdens de training, dus de zwaartekracht werkt niet tegen je.
De belangrijkste impact van hardlopen gebeurt wanneer je een stap zet en hard op de grond slaat, waardoor een impact door je hele lichaam wordt gestuurd. Roeimachines activeren nog steeds je spieren, maar ze doen het op een minder gewelddadige manier.
Eén ding waar je je op moet concentreren bij het gebruik van een roeimachine is de juiste vorm. De hoge impact van de loopband oefening maakt letsel meer waarschijnlijk, maar roeien met onjuiste vorm kan net zo gevaarlijk zijn. Concentreer je op het recht houden van je rug en duw met je hele voet; dit zal pijn in de onderrug en gewrichten minder waarschijnlijk maken.
Als je perfecte vorm houdt tijdens je roeimachine-oefening, zou je je geen zorgen hoeven te maken over letsel.
Wat is beter voor cardio: Loopband of Roeimachine?
Twee loopbanden en roeimachines zorgen voor een cardiotraining van hoge intensiteit. Beide zouden een geweldige aanvulling zijn op uw HIIT-routine, maar welke is beter voor pure cardio-doeleinden?
Technisch gezien is hardlopen de beste cardio die er is, dus loopbanden zijn beter voor cardio in het algemeen. Als je echter verder kijkt dan het einde van de oefening, hebben roeimachines de potentie om je hartslag langer hoog te houden.
Zoals altijd hangt het cardio-potentieel van een oefening af van de intensiteit waarmee je hem benadert. Bij beide machines kan de weerstand worden verhoogd om uw hartslag te verhogen en u in de cardiozone te brengen.
Een roeier kan er langer over doen om u naar het cardio-niveau te brengen, omdat u op een loopband kunt springen en meteen kunt beginnen met rennen. Dit betekent dat loopbanden beter zijn dan roeimachines voor cardio, maar in werkelijkheid hebben beide opties uitstekende cardio-potentie.
Wat is beter voor het verliezen van gewicht: Treadmill or Rowing Machine?
Verlies van gewicht is een van de grootste redenen waarom mensen trainen, dus het bespreken van welke machine beter is in dit aspect is belangrijk. Gewichtsverlies wordt vaak teruggebracht tot een kwestie van verbrande calorieën, maar in werkelijkheid zijn er veel meer factoren die van invloed zijn op uw reis naar gewichtsverlies.
Lopen op een loopband is al lang een go-to activiteit voor degenen die een paar kilo willen afvallen, en er is geen twijfel dat het zeer effectief is. Zoals we al eerder zeiden, verbrandt u meer calorieën per uur op een loopband dan op een roeier.
Vetverlies is echter een andere zaak. Het gebruik van een roeimachine bouwt veel meer spieren op dan een loopband, en we weten dat deze spieren je helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Spier weegt meer dan vet, dus u ziet misschien minder verschil op de weegschaal.
Hoewel uw algemene conditie veel meer zal verbeteren als gevolg van de extra spiermassa. Treadmills en roeimachines zijn beide uitstekende keuzes voor gewichtsverlies, zoals we al hebben uitgelegd hoe ze beide geweldige cardio-activiteiten zijn.
Veel mensen geloven dat een loopband beter is voor gewichtsverlies, omdat het waar is dat je meer kans hebt om een daling van je lichaamsgewicht te zien. Wij zijn echter van mening dat een roeimachine eigenlijk de betere keuze is, omdat het na verloop van tijd tot een stabieler gewichtsverlies zal leiden.
Het opbouwen van spieren terwijl je tegelijkertijd cardio doet, is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat het vet dat je bent kwijtgeraakt wegblijft. Als je alleen vet wilt verliezen, dan is een loopband een betere keuze. Als u echter vet wilt verbranden terwijl u spieren opbouwt en uw algehele conditie wilt verbeteren, zijn roeimachines beter om gewicht te verliezen.
Roeimachine versus loopband: Wat is beter?
Dus, welk fitnessapparaat moet u kiezen? Loopbanden en roeimachines zijn allebei uitstekende apparaten om uw hartslag te verhogen en u in de vetverbrandingszone te brengen. Als gewichtsverlies uw enige doel is, dan is een loopband waarschijnlijk de meer effectieve optie.
Wij geven er echter de voorkeur aan om all-around fitness te bevorderen, waarvoor de roeimachine een veel betere keuze is. De low-impact maar hoge intensiteit van deze oefening betekent dat bijna iedereen het kan doen, zonder zich zorgen te maken over pijn of belasting van de gewrichten.
Een scala aan spiergroepen kan worden opgebouwd met behulp van een roeimachine, waaronder de armen, benen, rug, en core. Omgekeerd zijn het vooral de spieren van het onderlichaam die op de loopband worden gebruikt, wat zorgt voor een minder evenwichtige workout.
U kunt handgewichten toevoegen om uw run om te zetten in een full-body workout, maar dit zal alleen de impact van elke stap verhogen. Deze hoge impact workout is te intens voor de meeste mensen en zal waarschijnlijk problemen in de gewrichten veroorzaken.
Roeimachines zijn veel beter voor het combineren van cardio met spieropbouw. Dit maximaliseert uw calorie-verbrandingspotentieel, omdat u zowel tijdens de training als de rest van de dag vet verbrandt. Het is een meer gebalanceerde totale lichaamstraining die geweldig is om gewicht te verliezen op een meer gecontroleerde manier.
Als u spieren opbouwt met behulp van een roeimachine, is de kans groter dat de kilo’s die u verliest eraf blijven. Deze low-impact workout is geweldig voor je beenspieren en je hele lichaam.
Het grootste probleem met dit apparaat is de leercurve om het correct te gebruiken. De meeste mensen kunnen een loopband aan zonder enige formele training, maar het krijgen van uw vorm goed op een roeier is van vitaal belang.
Je verbrandt misschien minder calorieën en vet als je voor het eerst een roeimachine gebruikt, omdat je je zorgvuldig moet concentreren op de juiste vorm. Na enige oefening kunt u de intensiteit verhogen en het ware cardio-potentieel van de oefening ontsluiten.
Na een paar roeisessies met een workout coach, zou u in staat moeten zijn om de voordelen van deze aerobe oefening volledig te benutten. Als je nieuw bent in de wondere wereld van workout machines of wat inspiratie nodig hebt, bekijk dan dit eenvoudige workout plan voor beginners.