Quick Stats
Leeftijd: 28
Grootte: 5’11” – 180 cm
Gewicht: 198lbs. – 90kg
Transformatieverhaal:
Toen ik jonger was, was ik een basketbalspeler. Ik had twee basketbaltrainingen per dag en een krachttraining tussendoor. Ik at niet regelmatig omdat ik geen duidelijk idee had hoe ik mijn dieet moest structureren. Een paar keer ben ik flauwgevallen omdat ik te moe was en niet goed herstelde.
Als ectomorf was ik van nature vrij mager en ik deed overdag ook veel aerobe oefeningen, dus ik kon toen geen spiermassa kweken.
Nadat ik stopte met professioneel basketbal, heb ik een jaar in het leger gezeten. Ik raakte uit vorm en het was erg moeilijk voor me om te beslissen welke kant ik op zou gaan met mijn leven.
Toen fitness mijn tweede passie was na basketbal, besloot ik me volledig daarop toe te leggen en dat was voor mij het keerpunt.
Waren er unieke uitdagingen of omstandigheden die uw transformatie bijzonder moeilijk maakten?
Het was moeilijk voor me toen ik er financieel niet zo goed voorstond en ik twee banen moest hebben om genoeg geld te verdienen om door te kunnen gaan in de richting die ik wilde. Overdag werkte ik als personal trainer en ’s avonds als bewaker.
Het was moeilijk omdat ik niet genoeg rust kreeg, maar het was het waard. Als je iets echt, echt wilt, kan niets je tegenhouden om het te bereiken.
Hoe ziet je leven eruit nu je een transformatie hebt ondergaan?
De meeste mensen geloven dat als je eenmaal het lichaam hebt dat je altijd al wilde, al het andere daarna vanzelf komt. Nou eigenlijk is het moeilijkste deel het handhaven van je lichaamsbouw over een lange periode van tijd. Het kost me evenveel moeite om in deze vorm te blijven als het me gekost heeft om het te bereiken. Ik moet de hele tijd 100% geven en als ik ga leven zoals de meeste mensen, raak ik snel uit vorm. Veel mensen denken dat ze alles geven, maar in werkelijkheid zijn ze dat bij lange na niet; ze zeggen dat ze alles voor 100% doen, maar toch lukt het ze niet.
Pas als ze hebben gezien hoe een enkele dag van mijn leven verloopt, komen ze erachter dat de inspanning die ze leveren ongeveer de helft is van wat er werkelijk nodig is.
Wat motiveert u om door te gaan en harder te werken?
Mijn motivatie komt van mijn fans, die me altijd steunen, en van mijn klanten, die ik heb geholpen bij de transformatie van hun levensstijl en lichaam.
Wat is uw volgende doel?
Mijn doel is om fitness zo veel mogelijk over de hele wereld te promoten. Ik streef ernaar om de lichaamsbouw van een fitnessmodel de standaard voor een mannelijk lichaam te laten worden.
Ik heb veel projecten in mijn hoofd die tijd vragen en door mijn baan heb ik daar nooit genoeg van.
Wat is je huidige trainingsfilosofie?
Ik heb altijd van zware trainingen gehouden, dus ik blijf nog steeds zwaar tillen. Ongeacht of ik aan het bulken of aan het cutten ben, ik til nog steeds zwaar. Als je een natuurlijke atleet bent met een ectomorf lichaamstype (mijn lichaamstype is eigenlijk een mix tussen ectomorf en mesomorf) moet je zwaardere gewichten gebruiken om een goede spierdichtheid te behouden.
Ik besteed geen aandacht aan de specifieke dagen van de week en ik neem alleen rust wanneer ik echt voel dat ik rust nodig heb. De meeste oefeningen die ik doe, zijn elke keer anders. Alleen de basisoefeningen zoals squatten, bankdrukken en deadliften zijn altijd aanwezig, maar ik probeer ze ook elke keer op een andere manier uit te voeren.
Ik heb gemerkt dat veel personal trainers en professionele fitnessmodellen altijd proberen dingen te veranderen om de spieren te belasten. Ze gebruiken verschillende technieken, waardoor ze soms afwijken van de basisprincipes, namelijk dat het bereik tussen 5 en 8 herhalingen het beste is voor het bereiken van spierhypertrofie en dat het verhogen van het gewicht in een bepaalde oefening ook de spier belast. Ik probeer dus kleine veranderingen aan te brengen en tegelijkertijd de basisprincipes van bodybuilding in acht te nemen.
Huidig schema:
Dag één: Chest/Abs
- Flat Bench 4×8
- Incline Bench 4×8
- Decline Bench 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Dips 3x mislukt
- Weighted Sit Up 4x mislukt
- Hanging Leg Raise- 4x mislukt
- Side Bends 4x mislukt
Dag twee: Rug/Traps
- Bent Over Row 4×8
- Deadlift 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Cable Row 4×8
- Shrugs 6×10
Dag drie: Delts/Forearms/Abs
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Weight Plate Front Raises 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (op schuine bank) 4×8
- Reverse Fly’s (op schuine bank) 4×8
- Reverse Fly’s (op schuine bank) bank) 4×8
- Weighted Sit Ups 4x mislukt
- Hanging Leg Raises 4x mislukt
- Side Bends 4x mislukt
- Side Crunches 4x mislukt
- Wrist Curl Behind Back 4x mislukt
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x mislukt
Dag vier: Triceps/Biceps
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (elke hand)
- Concentration Curls 4×8
Dag vijf: Benen/Abs
- Squats 4×12
- Squat (tot bank) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- Quad Extensions 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Barbell Twists 4x failure
Favoriete vorm van cardio?
Ik geef de voorkeur aan gewone cardio of sprints. Dat doe ik echter niet graag in de sportschool; daar heb ik gewoon geen zin in. Ik doe graag cardio in het park, zelfs als het buiten koud is.
Ik ren elke cardiosessie ongeveer dezelfde afstand en ik probeer sneller te finishen dan de vorige keer dat ik dezelfde afstand liep. De volgende keer zou ik 100 meter sprinten, gevolgd door 1 minuut wandelen, dan weer sprinten en gedurende een bepaalde periode tussen de twee tempo’s wisselen. Ik doe geen cardio voor een lange periode omdat ik dan veel spiermassa verlies. Ook probeer ik sommige vormen van HIIT te vermijden, die meer armbewegingen bevatten, omdat ik daardoor ook spiermassa verlies.
Basically doe ik nooit langer dan 20 minuten cardio en ik raad andere ectomorfen aan zich ook aan die duur te houden.
Bulk je en cut je of blijf je het hele jaar door mager?
Ik bulk als ik er groter uit wil zien, maar ook om mijn kracht te vergroten. Dus ik bulk tijdens de winter, wanneer mijn lichaamsvet % gaat naar ongeveer 10-12% en ik til heel zwaar om in staat te zijn om ten minste een paar pond van schone spiermassa te krijgen. Op dit moment zit ik bijna aan het maximum van mijn potentieel, maar aangezien de krachtparameters toenemen, betekent dit dat ik mijn spiermassa ook kan vergroten, dus probeer ik elk jaar een beetje kwalitatieve spiermassa te vergroten. Wanneer een persoon zijn genetisch potentieel heeft bereikt, is het erg moeilijk om meer spiermassa te krijgen; zonder anabole steroïden te gebruiken natuurlijk. Beginners bouwen heel snel spiermassa op, omdat hun spieren elke druk op hen als een soort stress ervaren.
Pas na een bepaalde periode passen ze zich aan en moet de strategie voor elke persoon worden aangepast om vooruitgang te blijven boeken.
Het verschil in mijn bulkdieet in vergelijking met dat van vroeger is dat ik nu meer vetten aan mijn menu toevoeg; zowel verzadigde als onverzadigde. De reden daarvoor is dat het me helpt om een hoger testosteronniveau te behouden, wat een zeer positief effect heeft op mijn kracht en spiermassa toename. Wat mijn cut-dieet betreft, volg ik tegenwoordig langere periodes een koolhydraatarm dieet, in plaats van een ketogeen dieet te volgen. Keto diëten zorgen ervoor dat ik veel spiermassa verlies. Meestal volg ik een koolhydraatarm dieet of een koolhydraatfietsdieet, maar voornamelijk een koolhydraatarm dieet, omdat ik dan kracht en spierdichtheid kan behouden. Aan de andere kant kan ik met koolhydraatarme diëten niet snel vet verbranden.
Huidig dieet:
- Maaltijd 1: Havermout, eieren, pindakaas & Grapefruit
- Maaltijd 2: Rijst, kip & Broccoli
- Maaltijd 3: Pasta, tonijn & Avocado
- Maaltijd 4. Rijst, kip
- Maaltijd 4: Rijst, Kip
- Maaltijd 5: Zalm & Groene Salade
- Maaltijd 6: Cottage Cheese & Broccoli
Wat is uw grootste prestatie op fitnessgebied geweest?
Het feit dat ik doe wat ik leuk vind en dat ik ook mensen motiveer om te gaan sporten. Dat is wat belangrijk voor me is. Ook mijn sponsorcontracten met Mutated Nation en Nike zijn voor mij een prestatie van formaat. Sommige websites hebben me genomineerd voor de meest esthetische lichaamsbouw en voor het beste fitnessmodel van 2012, dus dat geeft me ook veel vertrouwen. Binnenkort verschijnt er een interview met mij in Men’s Health magazine in Bulgarije, wat ook een prestatie voor mij is, gezien het feit dat Men’s Health een van de populairste magazines ter wereld is.
Maar het belangrijkste voor mij blijft mensen motiveren en hen helpen hun lichaam te transformeren. Dit is waar ik voor leef.
Wat zijn uw beste 3 tips voor iemand die zijn of haar beoogde lichaamsbouw wil bereiken?
- Duldig zijn – “Rome is ook niet in één dag gebouwd”
- Contsequent blijven met zowel uw dieet als uw trainingsroutine
- Nooit opgeven, ongeacht het obstakel dat voor u wordt geplaatst
Favoriete uitspraak:
Om te bereiken wat anderen niet willen, moet je doen wat anderen niet doen!
Lichaamsruimte: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Website: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness