Share
Je wilt – nee, MOET – gezond blijven en functioneren op een 10. Misschien staat u in de frontlinie van de gezondheidszorg tijdens een pandemie. Of misschien werk je vanuit huis en geef je tegelijkertijd thuis les aan drie kinderen. Kortom, je universum heeft je gezond nodig.
Goed nieuws! Hoewel er geen magische “gezonde pil,” er zijn beproefde manieren om uw immuniteit superkrachten nemen een inkeping. Preventieve geneeskunde arts en wellness-expert Sandra Darling, DO, deelt haar top tips om gezond te blijven.
Maak je klaar om je immuunsysteem een boost te geven
“Laten we beginnen met de basis: Was je handen 20 seconden, raak je gezicht niet aan en neem sociale distantie serieus,” zegt Dr. Darling. “Als je alleen deze drie dingen doet, ben je goed op weg om gezond te blijven.”
Maar er is meer dat je kunt doen. Dr. Darling schrijft vier strategieën voor om gezond te blijven.
Focus op voedsel
“Ik geloof in de kracht van immuunversterkende voedingsmiddelen,” zegt Dr. Darling. “Kiezen voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen doet wonderen voor de algehele gezondheid.”
Dr. Darling beveelt deze immuniteitsboosters aan:
- Knoflook: Allicine, een verbinding in knoflook, is bekend om zijn vermogen om het immuunsysteem te stimuleren. Het meeste voordeel wordt verkregen door dagelijks de helft van een teentje rauwe knoflook te eten. Als u rauwe knoflook niet kunt verteren, is het volgende beste om het te roosteren.
- Prebiotica: Robuuste darmbacteriën beschermen ons tegen infecties. Houd die bacteriën gezond met prebiotica die vezels bevatten, specifiek inuline vezels. Uitstekende bronnen van prebiotica zijn aardperen, groene bananen of bakbananen, Jicama wortel en asperges.
- Vitamine C-rijk voedsel: Vitamine C staat erom bekend de immuniteit te stimuleren. Een studie wees uit dat oudere volwassenen die een maand lang elke dag kiwi aten, een significante afname hadden in de ernst en duur van de symptomen van infecties van de bovenste luchtwegen. “Mensen grijpen vaak naar sinaasappelsap om vitamine C binnen te krijgen, maar sap bevat veel suiker,” zegt Dr. Darling. “Het is beter om vitamine C uit sinaasappels, broccoli, kiwi of cantaloupe te halen.”
- Antioxidanten: Stress kan leiden tot een verminderde immuniteit en maakt je vatbaarder voor ziekte. Kleurrijke groenten en fruit, waaronder bessen, wortelen en spinazie, hebben antioxidanten die u beschermen tegen oxidatieve stress, wat zich vertaalt in een sterker immuunsysteem.
Verbeteringen in levensstijl
Leven onder constante stress, zelfs laaggradig, die dag in dag uit doorgaat, zorgt ervoor dat het lichaam te veel cortisol produceert, het stresshormoon. Na verloop van tijd verlaagt verhoogd cortisol je weerstand tegen infecties en draagt het bij aan slecht slapen en een hogere bloeddruk.
Bescherm uzelf tegen stress en versterk uw immuunsysteem met een paar aanpassingen in uw levensstijl:
- Slaap: Yep, het is makkelijker gezegd dan gedaan (vooral als je een slapeloze bent). Maar hier is de deal – je hebt elke nacht zeven tot acht uur slaap van goede kwaliteit nodig om infecties te bestrijden. “Geef prioriteit aan slaap. Als je hulp nodig hebt, kies dan voor een beproefde techniek die bekend staat als cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, of CBT-I,” zegt Dr. Darling. “Praat met je arts om een gerenommeerde therapeut te vinden of download een CBT-I-app.”
- Meditatie: Zelfs vijf minuten per dag van geleide meditatie, of gewoon rustig zitten en je concentreren op je ademhaling, kan een verschil maken. Meditatie verlaagt uw hartslag en bloeddruk en vermindert angst. Plus, het is kalmerend. Het is dus niet verwonderlijk dat het je ook helpt slapen.
- Lichaamsbeweging: “Lichaamsbeweging verhoogt je veerkracht zodat je infecties kunt afweren,” zegt Dr. Darling. “Ons lichaam functioneert beter als we elke dag lichamelijk actief zijn.” Dr. Darling raadt aan om ten minste 10 minuten per dag uit te trekken, idealiter 30 minuten, en een mix van cardio- en krachttraining te doen.
Attitude is alles
Een positieve instelling is van vitaal belang voor gezondheid en welzijn. Onderzoek toont aan dat positieve gedachten stress en ontsteking verminderen en de weerstand tegen infecties vergroten – terwijl negatieve emoties u vatbaarder kunnen maken voor verkoudheid en griep.
“De COVID-19 pandemie is eng, dus het is gemakkelijk om in negatieve gedachten te spiraliseren,” zegt Dr. Darling. “Het verhaal dat we onszelf vertellen is van cruciaal belang. Verander het van ‘Het komt niet goed’ naar ‘Ik ben veilig thuis bij de mensen van wie ik hou.’ Begin je dag met een positieve gedachte of zelfs een mantra zoals: ‘Het gaat goed met me.'”
Natuurlijke immuniteitshulpmiddelen
Als je klaar bent om alles te geven wat je hebt als het gaat om het vermijden van het coronavirus, overweeg dan deze extra maatregelen:
- Supplementen: “Veel mensen hebben een tekort (of laag) aan vitamine D, en een tekort kan je vatbaarheid voor infectie verhogen,” zegt Dr. Darling. “Ga naar buiten voor frisse lucht en zon, maar ik raad ook aan om een dagelijks supplement van 1000 tot 2000 IE vitamine D te nemen.”
- Etherische oliën: Eucalyptus- en tea tree-oliën hebben antivirale eigenschappen die u kunnen beschermen tegen infectie door virussen. Gebruik ze in een oliediffuser om ze te inhaleren of maak een handontsmettingsmiddel met tea tree olie gemengd met aloë vera gel en isopropylalcohol. Studies tonen ook aan dat essentiële lavendelolie een kalmerend effect heeft, dus het kan angst verlichten en de slaap verbeteren. Voeg een paar druppels toe aan een warm bad of gebruik de olie in een diffuser terwijl u werkt of slaapt.
En soms, zelfs met veel slaap en vitamine C, worden superhelden ziek. Het is OK! De sleutel is om tijd vrij te nemen om op te laden (en te voorkomen dat anderen ziek worden). Binnen de kortste keren trek je je cape weer aan. Maar voor uw gezondheid en die van de mensen om u heen, moet u ervoor zorgen dat u helemaal opgeladen bent voordat u dat doet.
Delen
- antioxidanten knoflook immuunsysteem prebiotica vitamine c