Ik heb gesport en gezond gegeten. Ik probeer wanhopig af te vallen voor de bruiloft van mijn zus in juli. Ik doe dit nu al een paar maanden, maar mijn gewicht schommelt echt gedurende de maand. Vanmorgen gaf de weegschaal aan dat ik bijna 1 kg was aangekomen, ondanks dat ik de week ervoor zo weinig had gegeten! Heeft dit iets te maken met mijn menstruatiecyclus?
Ja, dat heeft het. Voor een vrouw die nog menstrueert, kan uw gewicht tijdens bepaalde dagen van de maand nogal drastisch schommelen.
De gewichtstoename treedt meestal op vijf dagen voor uw menstruatie. Ik ken het gevoel. Je hebt getraind, salades gegeten en jezelf bijna uitgehongerd. U voelt zich heel tevreden over uw gewichtsverlies.
Opeens weegt u zich op een ochtend, en wham!, de weegschaal geeft aan dat uw gewicht omhoog gaat in plaats van omlaag.
U bent gefrustreerd en u begrijpt niet waarom. Het baart u grote zorgen. U maakt een mentale notitie om ’s avonds nog meer te bewegen, en u slaat het avondeten helemaal over.
Maar als deze gewichtstoename ongeveer vijf dagen voor uw menstruatie gebeurt, is dat heel normaal. U zult weer normaal zijn na uw menstruatie, of zelfs tijdens uw menstruatie.
Waarom gebeurt dit?
Dat komt door het hormoon progesteron. Je hebt twee vrouwelijke voortplantingshormonen, oestrogeen en progesteron. Als je de eerste dag van je menstruatiecyclus als dag 1 neemt, dan domineert oestrogeen de eerste helft van je cyclus, die voor de meeste vrouwen ongeveer twee weken duurt, en progesteron de tweede helft.
Progesteron is verantwoordelijk voor het vasthouden van water, en dus is je gewichtstoename eigenlijk te wijten aan het vasthouden van water.
Hoe gebeurt dit?
Dat komt omdat je menstruatiecyclus en de voortplantingshormonen, met name progesteron, bedoeld zijn om je baarmoeder en je lichaam voor te bereiden op een eventuele zwangerschap.
Als je niet zwanger wordt, dan daalt het progesterongehalte op het moment dat je ongesteld wordt. Het vasthouden van water neemt dan ook af, en je “verliest gewicht”.
Je zult merken dat je vaak naar het toilet moet als dit vasthouden van water weggaat.
Hoeveel kilo kan ik verwachten aan te komen rond deze periode? (Ik haat dit!)
Ik weet het. Ik haat het ook. Waterretentie voor de menstruatie kan je tot 4 kilo aankomen.
De meeste vrouwen komen zo’n 2 kilo aan. Ik weet het, dat is een hoop gewichtstoename.
Dit komt omdat elke cel in het lichaam een heel klein extra druppeltje water vasthoudt.
Is het vasthouden van water de enige reden voor mijn gewichtstoename rond mijn menstruatie?
Het is de belangrijkste reden, maar niet de ENIGE reden. Als je premenstrueel syndroom (PMS) hebt, heb je de neiging om meer te eten dan normaal, vooral comfort food zoals chocolade of gebak. Je verlangt naar zoete dingen en junk food, je eet, en dan voel je je er echt slecht over.
Je lichaam is eigenlijk ontworpen om naar zulke dingen te verlangen om je voor te bereiden op de zwangerschap die er misschien aankomt. Als de zwangerschap uitblijft, blijf je achter met gewichtstoename door al dat overmatige (en ongezonde) eten.
Als je gezond eet en normaal beweegt, zou er geen gewichtstoename na de menstruatie moeten zijn door werkelijke calorieën, en zou je gewicht weer normaal moeten zijn na je menstruatie.
Mijn zus komt niet aan vlak voor haar menstruatie. In plaats daarvan komt ze twee weken voor haar menstruatie aan. Is dit reden voor paniek?
Alarm slaan als u aankomt is heel subjectief en anders dan alarm slaan omdat u symptomen van een ziekte heeft.
Sommige vrouwen komen aan tijdens de ovulatie, die in het midden van uw menstruatiecyclus plaatsvindt. Bij andere vrouwen gebeurt de gewichtstoename na de ovulatie, met een piek op de eerste dag van de menstruatie.
Bij weer andere vrouwen gebeurt de gewichtstoename tijdens de ovulatie, valt dan af, en begint dan weer te stijgen in de aanloop naar de menstruatie.
Het is bij elke vrouw anders.
Nogmaals, gewichtstoename tijdens de ovulatie is meestal het gevolg van het vasthouden van water. Maar pas op dat je niet te veel eet of toegeeft aan je hunkeren, want gewichtstoename kan gemakkelijk komen door de consumptie van overtollige calorieën waar we het over hadden.
Hoe voorkom ik dat ik bang word van al die gewichtstoename?
Vooreerst, begrijp dat het deel uitmaakt van je menstruele cyclus en ken je eigen patroon. Houd een dagelijkse gewichtsgrafiek bij en vergelijk die maand op maand.
Let echt, echt op wat je eet, en beweeg normaal. Onthoud dat u meer gewicht verliest door op uw eten te letten en gezond te eten dan door te sporten.
Drink veel water om te voorkomen dat uw lichaam water vasthoudt (ik weet het, het is een paradox). Slaap zoveel als u nodig heeft, vermijd alcohol, en vermijd zoet voedsel en geraffineerde koolhydraten.
Dr YLM is afgestudeerd als arts, en schrijft al vele jaren over verschillende onderwerpen zoals geneeskunde, gezondheid, computers en entertainment. Voor meer informatie kunt u een e-mail sturen naar [email protected]. De informatie in deze column is uitsluitend bedoeld voor algemene educatieve doeleinden. Noch The Star, noch de auteur geven enige garantie met betrekking tot de nauwkeurigheid, volledigheid, functionaliteit, bruikbaarheid of andere garanties met betrekking tot dergelijke informatie. The Star en de auteur wijzen alle verantwoordelijkheid af voor eventuele verliezen, schade aan eigendommen of persoonlijk letsel die direct of indirect voortvloeien uit het vertrouwen op dergelijke informatie.