Voel je je ongemotiveerd en verdrietig? Hoe vind je weer vreugde in het leven? Het is gemakkelijker dan u denkt.
Heb je gemerkt dat verdriet zich soms aan je vastklampt? Daar is een goede reden voor. Ja, je leest het goed: als je verdrietig bent, is daar een goede reden voor. En het zal je misschien verbazen dat de oorzaak van het verdriet niet altijd dezelfde is als de reden waarom je verdrietig bent.
Je zult niet eeuwig verdrietig zijn, maar op dit moment is het volkomen OK om verdrietig te zijn. Accepteer voor nu het verdriet dat je voelt, alsof het een geschenk is dat je niet wilt, gegeven door iemand die om je geeft. Verzet je alsjeblieft niet tegen het gevoel; ga er gewoon in mee… voor nu.
Accepteer het verdriet?
Ja. Accepteer het verdriet, en accepteer hoe ongemotiveerd je je daardoor voelt. Deze twee dingen gaan samen: verdriet remt ons af. Waarom?
In tegenstelling tot angst en woede, die als een elektrische schok kunnen aankomen en ons tot actie aanzetten, heeft droefheid een ander effect. Droefheid moet ons afremmen, ons de tijd gunnen om na te denken over de aanleiding die ons droevig maakte. Misschien is het de dood van iemand die ons dierbaar was. Misschien zijn het lastige wereldproblemen. Wat ook de aanleiding voor het verdriet is, het ongemotiveerde gevoel dat ermee gepaard gaat is volkomen normaal. We horen tijd te nemen met verdriet.
U – voelt zich ongemotiveerd en verdrietig – doet het perfect. Dat is precies goed.
Maar ik ben al zo lang verdrietig, zeg je. Hoe kan dat iets goeds zijn?
Accepteer het gewoon. Zo is het nu eenmaal. Er is geen “juiste” optimale hoeveelheid tijd om verdrietig te zijn. De tijd die we met dat gevoel doorbrengen is net zo gevarieerd als wij allemaal zijn.
Judgement-Neutral Acceptance
We hebben allemaal de neiging om een soort oordeel te vellen over hoe we ons voelen, alsof onze gevoelens smaken van ijs zijn die we lekker vinden of niet. Gevoelens zoals droefheid hebben de neiging veel oordeel over zich te hebben, maar een soort interne “vind ik leuk”- of “negeer”-knop op ons droefheid indrukken is niet oordeel-neutraal zijn. Het is belangrijk om onderscheidend te zijn, maar acceptatie vereist niet dat je naar links of rechts veegt op een gevoel.
Bijvoorbeeld, toen mijn vader stierf, verwachtte ik echt verdrietig te zijn. Ik vond dat ik niet zo verdrietig was als ik dacht dat ik zou moeten zijn, wat vreemd verkeerd leek. Dat was ik die oordeelde in plaats van accepteerde. Enige tijd later werd ik getriggerd door iets stoms dat er niets mee te maken had en ik huilde ontroostbaar. Natuurlijk kostte het me enige tijd om erachter te komen dat ik eindelijk huilde voor mijn vader, en dat ik was begonnen met het verdriet vaders overlijden voor mij te accepteren … zonder te proberen om te beslissen of ik het goed deed of dat het goed was om te huilen.
Toen ik ophield te proberen me aan te passen aan een bepaalde manier waarvan ik dacht dat verdriet me hoorde aan te passen – mezelf veroordeelde omdat ik niet voelde wat ik dacht dat ik hoorde te voelen – vond verdriet een weg in me en gaf het me een gezonde uitdrukking (huilen).
Accepteren zonder oordeel en het gevoel toestaan zich volledig te realiseren en het uit te drukken. Beide dingen zijn nodig, of het gevoel nu angst, woede, verdriet of vreugde is.
Hoe triggert u verdriet, veilig en effectief
Een deel van mijn werk als musicus is muziek maken die gevoelens oproept. Als ik dat goed doe, triggeren de gevoelens in de muziek mij ook.
Als je je verbonden voelt met de muziek die ik voor je speel, delen we die triggers en de bijbehorende gevoelens. Dit werkt zowel bij live optredens als bij privé luisteren. Hoe je ook kiest om muziek te horen, het is een veilige en effectieve manier om gevoelens op te wekken. In feite is muziek een van de meest alomtegenwoordige gevoelstriggers die we hebben, maar, net als een veeleisende peuter of een hardnekkige baas, vereist muziek dat we onze aandacht erop richten om te maximaliseren wat het voor ons inhoudt.
Toen ik getriggerd werd door dat onschuldige ding en hartverscheurend huilde over het verlies van mijn vader, herkende ik dat ik een heel leven van onuitgesproken verdriet over mijn vader in me had opgeslagen. Die opgekropte gevoelens van mijn hele leven begonnen manieren te vinden om naar buiten te komen, en het was mijn taak om dat toe te staan. Toen ik dat begon te doen, realiseerde ik me ook dat ik op weg was naar vreugde.
Slechte liedjes
Er zijn liedjes die me echt verdrietig maken. Als ik de tijd neem om er echt naar te luisteren, en vooral, toelaat dat het verdriet in mij naar boven komt, worden die liedjes wegen door het verdriet naar wat er aan de andere kant is. Vaak is dat vreugde.
Doen sommige van uw favoriete liedjes dat voor u? Zo ja, neem dan een paar minuten de tijd om er diep naar te luisteren. Doe dat op een plek waar u niet gestoord wordt, waar u zich veilig voelt om te huilen of boos te worden of gewoon de gevoelens te accepteren die bij u opkomen. Luister zonder oordeel. Sta jezelf toe om bij de muziek te zijn en met hoe het je triggert. Huil, zing, schreeuw, dans, bid… laat het gewoon allemaal toe.
Muziek is maar één manier om verdriet op te wekken. Je kunt merken dat een wandeling in het bos, of langs het strand, of het verbinden op een bepaalde manier met de natuur kan verdriet voor u triggeren. Meestal is dit soort verdriet bedoeld als een eenzame ervaring, maar misschien voelt u zich meer op uw gemak op een gemeenschappelijke plek: knielend in de kerk of bij een concert. Begrafenissen, herdenkingen en wakes worden verondersteld veilige plaatsen te zijn om verdriet te ervaren. Wees nieuwsgierig naar wat voor jou het beste werkt, en veroordeel jezelf niet als iets niet werkt. Blijf gewoon zoeken naar de veilige, effectieve manier die voor jou verdriet triggert.
“Maar ik voel me altijd verdrietig,” zeg je. Ik snap het. Dat ben ik ook.
Wanneer verdriet nooit weggaat
We moeten hier een paar minuten een omweg maken omdat er velen van ons zijn die het gevoel hebben dat ons verdriet nooit weg zal gaan.
Sommigen van ons dragen zoveel verdriet met zich mee dat het voelt alsof we nooit vreugde zouden kunnen kennen. De enige gezonde manier om met dat soort overweldigend verdriet om te gaan is acceptatie. Je kunt die diepe gevoelens niet met medicijnen behandelen… dat verdoezelt ze alleen maar. Negeren, medicatie, of hard werken om diepe gevoelens te onderdrukken is ook niet goed; gevoelens vinden hoe dan ook manieren om zich te uiten.
Bij wijze van voorbeeld, mijn adolescente depressie heeft me de rest van mijn leven achtervolgd. Ik geloof dat die depressie het gevolg was van het onderdrukken van mijn woede. Leren om woede toe te laten in plaats van het weg te stoppen, is een levenslange oefening geweest. Ik heb een deel van die oefening in muziek gestopt, maar acceptatie van woede is voor mij moeilijk geweest.
De praktijk van het accepteren van mijn woede is echter veel gemakkelijker wanneer ik mijn woede veilig kan uiten (zonder dingen te breken en mensen te kwetsen), en toch neutraal blijf oordelen. Sommige dingen horen ons boos te maken, toch? Net zoals sommige dingen bedoeld zijn om ons verdrietig te maken. Toen ik leerde hoe ik een accurate ervaring kon hebben van de gevoelens van woede, begon mijn bevrijding van gevoelens van depressie.
Persistente droefheid, net als mijn persistente woede, is een schreeuw om acceptatie. In plaats van te denken “Ik zou niet de hele tijd verdrietig moeten zijn,” of “Wanneer zal dit verdriet ooit weggaan?” is het beter om het gevoel te verwelkomen, zelfs als het ongewenst is. Sta het gevoel toe; ga er diep en veilig in op; kijk of er nog onontdekte plekken in het gevoel zijn die je aandacht nodig hebben.
Wanneer gevoelens op die manier blijven bestaan, scheelt dat wat tijd, omdat we er geen aanleiding voor hoeven te vinden. Dat is tijd die we kunnen besteden aan acceptatie in plaats van ons te verzetten tegen het ongewenste gevoel, en acceptatie leidt tot transformatie.
Veel chronisch verdrietige mensen hebben manieren gevonden om dat gevoel nuttig te maken. Kunstenaars, muzikanten en makers gebruiken die gevoelens om hun creativiteit te voeden. Anderen vinden een veilige expressie en exploratie van hun gevoelens in een hobby die geen verband lijkt te houden met hun beroep, maar hen eigenlijk veilig verbonden houdt met gevoelens die ze liever niet hebben.
Voor mensen, zoals ik, wier ongewenste gevoelens nooit lijken weg te gaan, is er een extra soort gek ding dat gebeurt: we leren om in het openbaar te doen alsof. We zoeken uit hoe we blij kunnen overkomen bij andere mensen, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken over hoe we ons werkelijk voelen. Ja, ik weet het: andere mensen – vooral degenen die dicht bij me staan – zien soms dwars door me heen en mijn slechte acteren! Maar ik heb geleerd om in het wild zo goed mogelijk over te komen terwijl ik privé – soms innerlijk terwijl ik in het wild acteer – oefen in acceptatie. Ik heb geleerd hoe ik goud kan halen uit de gevoelens die ik niet wil.
Ja: daar zit goud…zelfs in overweldigende of aanhoudende gevoelens die jij en ik niet willen. Ik merk dat de toewijding aan “doen alsof”, zelfs op kleine manieren, mogelijkheden schept voor de daad om te veranderen in authenticiteit, waardoor mijn kansen toenemen om rijk te worden van vreugde.
Nu kunnen we weer terug naar het volgende hoofdpunt van dit artikel: het vinden van vreugde.
Mooie Tegenpolen
Of je nu opzettelijk verdrietige gevoelens opwekt of ze alomtegenwoordig vindt, acceptatie van het geschenk verdriet kan vreemd overkomen. Een paar gelukkigen onder ons zijn opgevoed om verdriet te omarmen als een van de verbazingwekkende mogelijkheden die we hebben, maar de meesten van ons is geleerd om onze gevoelens – wat ze ook zijn – in twee categorieën in te delen: “leuk vinden” of “negeren.”
Swipe left, or swipe right. Goed en slecht. Klinkt dat bekend?
Hier nog een paar tegenpolen: verdriet en vreugde.
Dat impliceert toch dat verdriet op de een of andere manier “slecht” is en vreugde op de een of andere manier “goed”.”
Fysiologisch gezien zijn beide gevoelens gewoon reacties op een stimulus: een set neurotransmitters gaat samen met zich verdrietig voelen, en een andere, enigszins verschillende set neurotransmitters gaat samen met zich vreugde voelen.
De fysiologie van het gevoel
In de kern zijn gevoelens eigenlijk alleen maar fysiologie, en fysiologie oordeelt niet. Fysiologie – in dit geval, ons hagedissenbrein of amygdala – “geeft” er alleen maar om ons veilig te houden, goed gevoed, en voortplantend. Er is niet veel veranderd sinds dat deel van ons brein enkele millennia geleden begon te reageren op prikkels.
Ik begrijp dat goed beter voelt dan slecht. Verdriet is niet prettig. Maar het zit zo: als ik verdriet heb, kan ik me er maar beter prettig bij voelen, het op me in laten werken en kijken of er iets in zit dat “verwerkt” moet worden. Als ik de authentieke reden van dat verdriet leer kennen, kan ik het op de juiste manier rouwen, of het gebruiken als een hulpmiddel om me energie te geven of het te delen met anderen die om dezelfde reden verdrietig zijn. Als we onszelf toestaan om verdrietig te zijn met een doel, met een doel, versnellen we onze komst naar vreugde. Dat is het proces.
Dus neem een voorbeeld aan de fysiologie en een aanmoediging van de Oude Meesters (die verdriet op deze manier hebben verwerkt in de oude filosofie en religie en kunst en politiek sinds de mens een neocortex heeft gekweekt om dat te doen): accepteer verdriet op de manier waarop je vreugde zou accepteren.
Ze zeggen dat “een goede huilbui hebben” gezond is, en ik geloof dat het zo is. Gevoelens komen en gaan, en hoe graag we ook langer zouden willen vasthouden aan degenen die we leuk vinden, onze menselijke systemen zijn gebouwd om te reageren op onze omgeving op manieren die ons beschermen tegen schade (dank u, amygdala!), en alleen serieuze training en oefening kunnen onze ingebouwde reacties terzijde schuiven. Denk aan topatleten of Special Operations strijders die door hun training op de top van hun kunnen presteren in het aangezicht van angst en tegenspoed. Hoe zou uw training voor topprestaties bij verdriet eruit zien? Voor vreugde?
Als je nooit eerder vreugdevol bent geweest, kan het vreemd aanvoelen de eerste keer dat je echt, bewust, vreugde belichaamt. Dat is waar ik was toen ik jong volwassen was. Mijn hele leven was mij verteld dat ik gelukkig moest zijn, maar ik wist echt niet hoe dat voelde. Ik was echt goed in verdriet en depressie – ik gaf mezelf veel oefening met die gevoelens – maar ik had niet een vreugde praktijk. Toen ik leerde hoe ik vreugde kon oefenen, veranderde alles.
Dat verandert op dit moment ook allemaal voor jou.
Een vreugdeoefening
Ik ontdekte dat ik een superkracht had die ik kon gebruiken om anderen vreugdevol te laten zijn. Ik kon muziek maken die andere mensen liet lachen, glimlachen, zich ontspannen en gelukkig laten voelen. (Je kunt daar meer over lezen in dit artikel.) Toen ik dat verband eenmaal gelegd had, begon ik mijn praktijk verantwoordelijker te gebruiken. Ik zocht naar mogelijkheden om muziek voor mensen te maken. Toen ik mijn superkracht op deze manier begon te gebruiken, begon ik vreugde te voelen.
Dat klopt: de beoefening van het triggeren van vreugde bij anderen had het effect van het triggeren van mijn eigen vreugde, ook. Belangrijker voor mij was dat ik een manier had ontdekt om vreugde te scheppen!
Er is genoeg bewijs dat we eerst moeten geven wat we verwachten te ontvangen, en mijn ervaring bevestigt dat dit, voor mij, waar is. Ik vermoed dat het voor u ook waar is.
Mijn beoefening van vreugde – of juister, de beoefening van het teweegbrengen van vreugde bij anderen – was nog steeds maar een klein deel van wat ik meestal voelde. Dat is het nu nog steeds, maar het is een groter percentage dan toen ik met deze praktijk begon. Ik word beter door pure vastberadenheid.
En het verdriet? Ik heb gemerkt dat het toelaten – accepteren – van verdrietige gevoelens als ze komen of ze opzettelijk teweegbrengen, geweldige manieren zijn om te voorkomen dat al dat verdriet zich in mij opbouwt. Veel therapeuten hebben me gesteund in dit proces – hoe ik verdriet loslaat door het door me heen te laten stromen. Hetzelfde proces werkt zowel voor angst en woede als voor verdriet.
Joy is still Fleeting
Zo veel als ik hou van het voelen van vreugde, ik heb ook comfortabel geworden met hoe vluchtig vreugde kan zijn. Mijn vreugde is nog niet erg duurzaam. Angst, woede, of mijn oude vriend, droefheid, kunnen mijn vreugde in een oogwenk wegvagen.
Wat doe ik? Eerst sta ik toe dat het binnenvallende gevoel volledig wordt gevoeld – zonder iemand te kwetsen of dingen kapot te maken – en dan bied ik mezelf een oordeel-neutrale gelegenheid om te accepteren welk gevoel er vervolgens ook komt. Als ik vrij ben om het volgende gevoel te kiezen dat ik wil (en ik wou dat dat vaker het geval was!) probeer ik een gevoel te kiezen dat ik prettig vind.
Hier is een voorbeeld. Verkeerswoede? Nadat ik op stoom ben gekomen (het is belangrijk om de woede toe te laten!) kies ik voor compassie en rijd defensiever. Niemand anders op de weg zou de gevolgen moeten ondervinden van een onverschillige chauffeur.
Sadness and Joy in Real Life
Het wereldnieuws is allemaal slecht. De kinderen zijn ziek, maar niet ziek genoeg om thuis te blijven van school. Niemand heeft zijn huiswerk gemaakt en het is tijd om de deur uit te gaan en ik herinner me net dat het werk dat ik gisteravond niet af had, vandaag af moet. Ik voel me angstig, bezorgd, overweldigd en verdrietig dat het altijd zo lijkt. Elke ochtend. Zelfs in het weekend is er altijd wel een of andere eis. Waar is de tijd voor vreugde? Hoe kan ik oefenen temidden van deze puinhoop?
Veel triggers daar. Het is belangrijk om ze allemaal volledig te voelen. Dat kan betekenen dat je dertig seconden extra neemt voor je de auto start, gewoon om alle emoties te laten gaan. Het zal in het begin onmogelijk lijken, maar mettertijd en door oefening zal je vaardigheid verbeteren en de tijd die het kost om het te oefenen afnemen.
Ninja-level beoefenaars van verdriet en vreugde in de natuur, zoals Tony Robbins, hebben dit tot het niveau van de kunst verheven. Je kunt Tony aan het werk zien in een documentaire genaamd “I Am Not Your Guru,” en ik beloof je dat, zelfs als je alleen tijd hebt om de eerste paar minuten te kijken, het je zal inspireren.
En je verdient inspiratie.
Je bent een stap dichter bij vreugde gekomen door dit artikel te lezen. Nu heb je praktische manieren om verdriet te gebruiken, zelfs overweldigend verdriet, om je acceptatie te voeden op je weg naar vreugde.
Stuck? Laat ons helpen.
We kunnen allemaal af en toe wel wat hulp gebruiken! Je ongemotiveerd en verdrietig voelen kan een eenzame plek zijn als je begint met een joy practice. Aanspreekbaarheid en een medereiziger helpen vaak. Je kunt dit doen. En je bent niet alleen. Je kunt met ons samenwerken om je proces te helpen superchargen. Neem hier contact met ons op.
Klaar voor een diepere duik? De Music Care Quest, een volledig verzorgde online actieve leerervaring, dompelt je onder in praktische manieren om de uitdagingen van het leven aan te gaan met vaardigheden waarvan je misschien niet beseft dat je ze al hebt. Het is niet voor iedereen weggelegd, maar ben jij die unieke persoon die echt resoneert met de kracht van muziek en die wil leren om die met vaardigheid te hanteren, probeer het dan eens. De landingspagina is hier.