Hey Obi, er is niets sexier dan een brede rug en een V-taper, wat kan ik doen om die shredded look te krijgen?
Kort antwoord: Het vergt veel werk, maar met de juiste instelling en trainingsplan kun je een rug hebben die zo breed is dat je tanktop op een sportbeha lijkt.
Toen ik op de middelbare school zat, was ik dat magere kind. Mijn rug was smal en allesbehalve gespierd. Het kostte me vele jaren van consequent trainen van mijn rug om het te krijgen waar het nu is. Nu is het een van mijn beste lichaamsdelen.
Ik ga vier oefeningen met je delen die me hebben geholpen een geweldige rug op te bouwen.
EXERCISE 1 Pulverizing Pull-ups
Pull-ups zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen om een brede rug op te bouwen; het is ook een van de moeilijkste oefeningen. De meeste mensen hebben moeite om sets pull-ups te doen met hun lichaamsgewicht. Hoe meer je echter oefent, hoe beter je zult worden.
Wanneer je deze oefening doet, zorg er dan voor dat je armen breed zijn en je schouders gespreid – dit helpt je rugbreedte te vergroten.
Zorg er ook voor dat je deze bovenhands doet, met je handen van je af gericht. Probeer niet met uw benen te zwaaien en zorg ervoor dat u ademhaalt.
Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Deze zijn geweldig voor het opbouwen van de rug. Nogmaals, zorg ervoor dat u een brede, bovenhandse greep gebruikt om die zo gewenste breedte te krijgen.
UITVOER 3 Levitating Lat Pulldowns
Doe deze achter uw hoofd met – u raadt het al – een wijde greep. Trek de stang naar beneden, houd je lats samengetrokken, tot de stang de achterkant van je nek raakt.
Niet zwaaien. U moet soepel te werk gaan.
Uitoefening 4: Machine Rows maximaliseren
Zit om deze oefening te doen, en zorg ervoor dat u uw lats, rhomboids en middle traps volledig aanspant.
Machtige spierversterkende tips
- Zoals bij elke trainingsroutine, moet u het afwisselen! Na 4 tot 6 weken, zal je lichaam zich aanpassen, en zal je geen resultaten meer zien. Minimaliseer plateaus door uw spel-plan te veranderen.
- Als je je spieren niet voelt werken, betekent dat dat ze NIET werken. Als je niet de juiste vorm hebt of je gebruikt te weinig gewicht, kom je nooit waar je wilt zijn.
- Je rugspieren zijn de grootste en meest complexe spieren van je bovenlichaam. Het zijn ook de zwaarste spieren om te voelen terwijl je ze traint.
- Met andere woorden: vorm is de basis! Houd je rug lichtjes gebogen en vermijd voorovergebogen of ronde schouders. Behalve dat u er dan uitziet als een oud dametje, zal een onjuiste vorm de spiergroei belemmeren.
- Mijd te zware gewichten; te veel gewicht heffen maakt een goede vorm bijna onmogelijk. U riskeert ook blessures, vooral in uw onderrug.
- Draag een gewichthefriem. Deze extra steun helpt u letsel en overbelasting te voorkomen.
Houd in gedachten dat het tijd kost om uw rug te ontwikkelen. U zult niet van de ene op de andere dag resultaat zien. Maar als u goed eet en consequent traint, zult u zien dat iedereen naar uw rug kijkt!
