Het opbouwen van een massief bovenlichaam is een van de belangrijkste redenen waarom de meesten van ons in de eerste plaats naar de sportschool gaan. We willen brede schouders, een dikke rug en een algehele superheldenuitstraling.
Om er zo uit te zien, moet je natuurlijk veel drukken en trekken in de samengestelde bewegingen. Dat zijn de bewegingen die geven je de grootste klap voor je geld, en het zou logisch zijn dat hoe meer je ze doet, hoe beter je eruit zult zien.
Helaas, als je al tillen voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd je waarschijnlijk weet waar dit naartoe gaat next.
Als je veel persen en trekken is er een grote kans dat je schouders en ellebogen gaan om te beginnen klagen tegen u op een bepaald punt of een ander. Het kan beginnen als gewoon een doffe pijn, of het kan zich manifesteren in full blown schreeuwende gewrichtspijn.
En dat is waar dingen kunnen beginnen om echt lelijk te worden. Als je gewrichtsproblemen ontwikkelt, kan dat niet alleen het leven tot een hel maken, maar het betekent natuurlijk ook dat je moet bezuinigen op je tijd in de sportschool.
Maar één simpele greepverandering kan dat allemaal verhelpen.
Start met het gebruik van een neutrale greep voor gezondere gewrichten en grotere lifts.
Een neutrale greep, zoals te zien in de video hierboven, vereist dat je een bepaalde beweging uitvoert met je handpalmen naar elkaar toe. Een dergelijke greep zie je vaak bij pull downs en zelfs bij log presses.
Als je echter een lifter bent met gewrichtsproblemen, kun je je schouders en ellebogen sparen door ervoor te zorgen dat je de meeste liften in je bovenlichaam met deze greep uitvoert. In eerste instantie is dit natuurlijk een vrij schril contrast met het doen van de meeste van uw liften met een bovenhandse greep en handpalmen van je af.
Maar ik kan u verzekeren dat als je het oefent en wat geduld toont, niet alleen je gewrichten beter zullen voelen, je zult sterker worden en meer spieren in het proces.
Wanneer je erover nadenkt, is het mechanisme vrij voor de hand liggend. Uw handpalmen naar elkaar toe is precies hoe je je armen te houden in het dagelijks leven, dus het zou logisch zijn dat het doen van de meeste van uw liften met dit soort positionering is een meer natuurlijke pasvorm voor de meeste mensen.
Op de top van dat, niet alleen is het een meer natuurlijke pasvorm, maar nadat je hebt gekregen gewend aan de beweging patroon zul je merken dat je waarschijnlijk in staat bent om meer gewicht te tillen als gevolg van de natuurlijke positionering van de handen.
Give dit een keer te proberen in uw volgende bovenlichaam sessie, bros. Ik denk dat je zult merken dat je je niet alleen beter voelt, maar dat je ook beter kunt tillen.
