Denk je dat restorative yoga een makkelijke, ‘herstel’-oefening is, verwant aan een massage bij kaarslicht? Integendeel, het is eigenlijk een geavanceerde praktijk, zegt Jillian Pransky, directeur van de Restorative Therapeutic Yoga teacher training voor YogaWorks, die de komende online cursus van Yoga Journal leidt, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
“Hoewel restorative yoga een helende praktijk is, is het niet alleen een fysieke ‘herstel’ praktijk,” zegt Pransky. “Mensen denken: ‘Ik heb mijn vijf krachtige yogalessen gedaan, nu verdien ik een traktatie.’ Ze zien het als een massage of een verwennerij. Of als je ziek of geblesseerd bent en je kunt niet naar een reguliere vinyasa les, denken mensen dat restorative yoga ‘alles’ is wat je kunt doen. Integendeel, ik denk dat het de meest geavanceerde praktijk is.”
Hier legt Pransky vier van de belangrijkste voordelen van restorative yoga uit, en waarom het een essentieel tegengif is voor ons snelle, gestresste leven.
4 Grote Voordelen van Restorative Yoga
Restorative yoga helpt ons de vaardigheid van bewuste ontspanning te cultiveren.
Een restorative practice is meer een yin stijl van yoga, in tegenstelling tot de meer yang stijlen die meer beweging en meer spierinspanning met zich meebrengen, zegt Pransky. Restorative yoga gebruikt lang aangehouden, ondersteunde rusthoudingen om de voorwaarden te creëren voor ons om de vaardigheid van bewuste ontspanning te cultiveren en vooral om onnodige gewoonte spanning in het lichaam en de geest los te laten. Het staat een beetje dichter bij meditatie dan bij beweging – het is een manier om “meditatie” te beoefenen als een somatische, belichaamde ervaring. Voor velen van ons kunnen hatha yoga oefeningen gemakkelijk een nieuwe gelegenheid worden om te veel inspanning te leveren of verstrikt te raken in het bereiken van of het streven naar het beter worden in een pose. Restorative yoga gaat over, “Hoe kan ik mijn lichaam en geest tot rust laten komen? Hoe kan ik minder doen?”
2. Restorative yoga helpt ons te ontdekken waar we spanning vasthouden.
De eigenlijke inspanning die bij restorative yoga komt kijken is de bereidheid om te kijken hoe en waar we spanning vasthouden, en om ons lichaam op de grond te ontspannen, waardoor de adem meer naar binnen kan komen, zodat de spanning die we vinden kan worden verzacht of minder aangrijpend kan worden. Ontdekken waar en hoe we spanning vasthouden helpt ons ruimte te vinden voor verandering, zodat spanning niet ons fysieke, emotionele en mentale welzijn en ons comfort in ons lichaam beperkt.
We hebben de neiging activiteiten te prefereren die ons vragen ons gespierde lichaam te gebruiken, maar dat doen we al de hele dag. In restorative yoga laten we alle spierinspanning los, vertrouwen we erop dat de aarde ons volledig vasthoudt, en als we dan merken dat we ons nog ergens aan vasthouden, laten we dat in de volgende ademhaling weer los. Dit creëert diepe bevrijding en gemak in het lichaam en leert ons hoe we blijven werken en doen, zelfs als het niet nodig is, zodat we teruggaan naar onze gewone activiteiten op een meer gearticuleerde en wijze manier.
Restorative yoga schept de voorwaarden voor de ontspanningsreactie om in te werken.
De aarding, de volledige, volledige ademhaling en de rust van restorative yoga helpen ons de ontspanningsreactie op te wekken, een neurologische reactie die ons vertelt dat we veilig zijn, die ons uit de “vlucht of vecht” modus haalt, en die het zelfgenezingsproces van het lichaam in gang zet. We schakelen over van zorgen maken over “veilig” blijven naar het bevorderen van de systemen van gezondheid op lange termijn, waaronder spijsvertering, eliminatie, voortplanting, groei en herstel, en immuniteit.
Restorative Yoga helpt ons onder ogen te zien wat we vermijden over onszelf.
De meesten van ons zijn geprogrammeerd om veel te “doen” – het houdt ons bezig en geeft ons het gevoel productief en in controle te zijn. Maar onze gewoonte om rond te rennen, onze to-do lijstjes te veroveren, en onszelf te voeden met koffie en ambitie kan vaak een manier zijn waarop we diepe ongemakken en onwelkome gevoelens in lichaam en geest vermijden. Restorative yoga vraagt ons om te stoppen met al dat doen en onder ogen te zien waar we echt naar moeten kijken bij onszelf. Om te leren over, bevriend te raken met, en zorg te dragen voor het geheel van onszelf op een manier die we niet gewend zijn. Dit is een essentiële stap voor gezondheid en genezing, voor echte vernieuwing. Veel mensen denken dat ontspannen gaat over loslaten, maar in plaats van weggooien, proberen we ruimte te maken voor wat ongemakkelijk is en meer ruimte te geven voor de volledige ervaring van wie we zijn.