Je bent begonnen met het koolhydraatarme ketogeen dieet en toen begon je jeuk te krijgen. En we bedoelen ECHT jeuk. Wat is er aan de hand? Is het eczeem of dermatitis? Eigenlijk, hoewel het niet gebruikelijk is, ervaren sommige mensen die nieuw zijn met keto een inflammatoire huidaandoening genaamd prurigo pigmentosa, die, in relatie tot keto, “de keto uitslag” wordt genoemd, hoewel er andere mogelijke redenen zijn waarom mensen het krijgen. Wat is keto uitslag en waarom krijgen sommige mensen dit veel voorkomende “keto-flu” symptoom? Laten we de symptomen, theorieën en stappen die u kunt nemen om het te helpen verhelpen of vermijden, verkennen.
Keto Rash Symptomen
Als je een jeukende huiduitslag voelt, nieuw bent voor keto, en je afvraagt of je een keto uitslag hebt, overweeg dan deze verklikkers:
- Je uitslag ziet er lichtroze en symmetrisch uit (aan beide kanten van je lichaam), meestal over de gebieden van rug, borst en nek, maar misschien ook op je armen en benen.
- U begon matige tot intense jeuk en huidirritatie te ervaren kort na het begin van een keto-dieet (binnen de eerste paar weken) en de jeuk is intens genoeg om uw slaap te onderbreken en is erger bij lichaamsbeweging en zweten.
- Uw huiduitslag kan er (al dan niet) uitzien als rode bultjes met vloeistof (niet zoals papels, die vast zijn), die na verloop van tijd donkerder worden.
Waarom krijgen sommige mensen keto uitslag?
Dus wat veroorzaakt deze hinderlijke keto huiduitslag? De exacte oorzaak is nog steeds onbekend, en er is niet veel onderzoek geweest op het gebied van dermatologie om de oorsprong vast te stellen. Maar er zijn verschillende theorieën die suggereren waarom dit gebeurt wanneer je begint met het koolhydraatarme dieet en je je koolhydraatinname aanzienlijk verlaagt. Enkele gangbare theorieën zijn:
Aceton
Aceton, een type keton dat via het zweet kan worden uitgescheiden als je ketonnenspiegel stijgt, kan overvloedig aanwezig zijn tijdens de overgang naar ketose. Dit kan de huid irriteren.
Keton-geïnduceerde ontsteking
De ketonlichamen die in uw lichaam circuleren als gevolg van het in ketose raken, kunnen bij sommige mensen een ontstekingsremmend effect hebben.
Autoimmuunaandoeningen
Een onderliggende auto-immuunaandoening, zoals het syndroom van Sjogren, of een infectie kan door de dieetverandering zijn “aangewakkerd”.
Darmbacteriën
Een verstoord evenwicht in de darmbacteriën (dysbiose), wat betekent dat u meer slechte dan goede darmbacteriën hebt, kan een huidreactie hebben uitgelokt.
Bijwerking van diabetes
Een plotselinge verergering van bestaande diabetes door ketose kan huiduitslag veroorzaken.
Hoe een keto uitslag voorkomen of verhelpen
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een keto uitslag te helpen voorkomen of genezen:
Be Patient
Aceton niveaus gaan typisch naar beneden wanneer je lichaam efficiënter wordt in het verbranden van ketonen. Dus als de uitslag te maken heeft met aceton in het zweet, zou deze moeten verdwijnen (net zoals ademaceton verdwijnt) zodra u volledig in ketose bent (maximaal drie weken, maar meestal eerder).
Eet meer koolhydraten
De snelste manier om een keto uitslag te beëindigen is om je koolhydraat inname een beetje te verhogen. Het probleem is, het eten van minder keto vriendelijk voedsel kan je uit ketose schoppen en je vooruitgang dwarsbomen. Het beste is om weer wat meer koolhydraten aan je dieet toe te voegen om te zien of dat helpt de ontsteking te laten afnemen. Als je de uitslag op geen enkele andere manier kunt verhelpen en je er gewoon niet meer tegen kunt, introduceer dan weer koolhydraten in je dieet, wacht tot de uitslag is verdwenen en probeer dan opnieuw keto; veel mensen die nieuw zijn met het dieet, kunnen zonder problemen weer keto gaan eten nadat hun uitslag is verdwenen.
Schoonmaken na het sporten
Blijf na het sporten niet in je bezwete trainingskleren zitten. U kunt beter een douche nemen na het trainen om het zweet van uw huid te krijgen. Anders kan de aceton in het zweet (en het zweet zelf, dat bacteriën bevat) huiduitslag veroorzaken of bestaande huiduitslag irriteren, waardoor het langer duurt voordat de huid genezen is.
Dress for Success
We weten allemaal dat wrijving, hitte en beperkte kleding een uitslag nog vervelender maken. Strakke kleding zal een uitslag alleen maar beperken, wat verdere irritatie veroorzaakt, dus draag koele, losse, lichtgewicht, comfortabele kleding (vooral rond de uitslaggebieden), zodat uw huid kan ademen en niet verder wordt geïrriteerd.
Overweeg voedselallergieën
Voedselallergieën kunnen een ontstekingsgerelateerde huiduitslag veroorzaken. Als je keto uitslag te wijten is aan voedselgerelateerde ontsteking, begint het in je darmen en wordt het veroorzaakt door voedingsmiddelen die het niet eens zijn met je lichaam. Om de situatie te verhelpen, moet je je maaltijdplan herzien en proberen enkele van de meest voorkomende voedselallergenen uit je keto-dieet te verwijderen en overwegen je glucose en ketonen te testen om te zien of je reageert op voedingsmiddelen die je consumeert.
Voeg een supplement toe
Als je uitslag wordt veroorzaakt door een onbalans in je darmbacteriën, neem dan een probioticum van goede kwaliteit om je nuttige bacteriën te helpen vergroten. De meesten van ons kunnen baat hebben bij een probioticum, zelfs als we geen problemen hebben. Je zou ook probiotica-rijk voedsel kunnen toevoegen, zoals gefermenteerde kool (kimchi), die ook nuttige bacteriën en enzymen bevatten om je te helpen je voedsel te verteren.
Zie uw arts
Zoals we eerder in dit artikel hebben vermeld, kan een van de oorzaken van keto uitslag een ontsteking zijn van een onderliggende aandoening. Als je geen verlichting vindt op andere manieren, wil je misschien je huiduitslag met je arts bespreken. Sommige artsen zullen keto uitslag behandelen met antibiotica vanwege hun ontstekingsremmende effecten.
Het laatste woord
Als je nieuw bent met keto en last hebt van keto uitslag, raden we je aan een aantal van de tips van hierboven te volgen en ook met je arts te praten om andere onderliggende aandoeningen uit te sluiten. Als je je echt goed voelt tijdens het keto-dieet en een aantal van de gezondheidsvoordelen ervaart, zoals gewichtsverlies, lagere bloedsuikerspiegel, verbeterde stemming en een betere huid, laat je dan niet ontmoedigen; hopelijk kun je het tot op de bodem uitzoeken en weer op het goede spoor komen met je vetrijke dieet.