Wat is het Keto Whoosh Effect?

Verliezen van gewicht is geen gemakkelijk en ongecompliceerd proces. Meestal zal iedereen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht heeft verloren, je vertellen dat het gewicht er niet consistent en op een voorspelbare manier afkomt, ongeacht hoe goed je je keto-dieet volgt en beweegt. In feite is het verrassend gebruikelijk om een plateau te raken in je reis naar gewichtsverlies, zelfs als je traint en minder calorieën eet dan je dagelijks verbrandt.

Hoewel het zowel frustrerend als ontmoedigend kan aanvoelen, is er een goede reden achter deze stagnatie in je reis naar gewichtsverlies. Je moet gewoon niet vergeten dat de ketogeen manier van eten is niet van plan om een quick fix zijn, dit is niet een crash dieet en de resultaten kunnen niet onmiddellijk worden gezien.

Na dit plateau, is gebleken dat veel mensen kunnen een plotseling gewichtsverlies van maximaal vier pond in zo weinig als een dag ervaren! Dit vreemde fenomeen wordt het ‘whoosh-effect’ genoemd.

Wat is het whoosh-effect?

Het whoosh-effect is een hypothese die probeert te verklaren waarom er een vertraging optreedt tussen een waargenomen vetverlies en het werkelijke vetverlies. Als je begrijpt wat het ‘whoosh-effect’ veroorzaakt en waarom het in jouw lichaam gebeurt, heb je misschien een streepje voor op je reis naar gewichtsverlies. Je zult ook merken dat je minder gestrest en angstig wordt als de cijfers op je weegschaal niet veranderen en je zult minder snel je keto-dieet verpesten door eetbuien.

What Is The Science Behind It?

Het whoosh-effect is helaas niet veel diepgaander bestudeerd en is momenteel nog steeds slechts een hypothese. In het algemeen begrijpen we dat wanneer je begint af te vallen, de hoeveelheid triglyceriden (opgeslagen vet) in je vetcellen zal afnemen. Dit gebeurt in wezen gedurende de tijd dat u een calorietekort in uw lichaam creëert door regelmatig te bewegen en uw calorie-inname te beperken.

Als uw cellen nu minder vet bevatten, worden ze tijdelijk opnieuw gevuld met water. De cel krimpt niet onmiddellijk als er nieuw vet in wordt afgezet. Het is niet helemaal duidelijk waarom dit gebeurt, maar een gangbare theorie is dat uw lichaam probeert een toestand van homeostase te bereiken. Daarom kan het bijvullen van vetcellen met water ervoor zorgen dat ze even groot blijven als voorheen, het maakt het ook gemakkelijker voor de cel om zich opnieuw te vullen met triglyceriden door het water er van tevoren gewoon uit te spoelen. Het is rond dit stadium dat u een plateau in uw gewichtsverliesreis zult beginnen op te merken.

Gewoonlijk zullen de cellen dit water voor een paar dagen vasthouden en natuurlijk het water in één keer vrijgeven. Diëters gaan in de loop van een paar uur meerdere keren naar het toilet en kunnen merken dat ze binnen een dag tot vier pond zijn afgevallen!

Wat zijn de tekenen van het effect?

Tijdens de tijd dat de vetcellen overgaan van het opslaan van vet naar het opslaan van water, kunnen problematische gebieden (zoals de buik en dijen) zacht en squishy beginnen aan te voelen. Begrijpelijkerwijs kunnen sommige mensen zich hierdoor slechter voelen nadat ze een paar pond vet hebben verbrand.

Typisch is dat mensen melden dat hoewel ze nog steeds een gezond dieet en oefenregime volgen, ze niet in staat zijn om gewicht te verliezen. In feite verklaren sommigen zelfs dat zij twee tot drie pond zijn aangekomen in plaats van ze te verliezen. Diëters zeggen ook dat ze de behoefte voelen om meer te plassen en dat hun gewichtsverlies plateau kan eindigen tot drie weken lang.

Hoewel als ze vasthouden aan hun dieet en lichaamsbeweging doelen, ze plotseling loslaten bijna als ’s nachts en uiteindelijk merken een aanzienlijk gewichtsverlies en fysieke veranderingen in hun uiterlijk. Wanneer het water uit de vetcellen is verwijderd, krimpen de cellen en bereidt uw lichaam zich voor om het proces helemaal opnieuw te beginnen met een nieuwe set vetcellen. Dit is de reden waarom u zult merken dat wanneer u uw gewichtsverlies volgt op een grafiek, dat het niet zal verschijnen als een enkele vloeiende lijn – in plaats daarvan zult u een patroon opmerken dat lijkt op traptreden als het gewicht in vlagen afvalt.

Sommige mensen melden dat ze diarree ervaren als een teken van een komende ‘whoosh’, wat logisch is omdat diarree gepaard gaat met waterverlies. Anderen hebben ook opgemerkt hoe ze uiteindelijk nachtelijk zweten ervaren vlak voor een ‘whoosh’, omdat dit een andere manier is waarop je lichaam zich kan ontdoen van overtollig watergewicht.

Minnesota Starvation Experiment

Het Minnesota Starvation Experiment was een klinische studie die bijna zeventig jaar geleden werd uitgevoerd van november 1944 tot december 1945 tijdens de Tweede Wereldoorlog. Het onderzoek werd ontworpen om zowel de psychologische als fysiologische effecten van langdurige dieetbeperkingen te bepalen en ook de effectiviteit van dieetherstelstrategieën.

De eigenlijke studie zelf was verdeeld in drie fasen;

1. Een controlefase van twaalf weken, dit was om de psychologische en fysiologische basislijnen voor elke deelnemer te observeren.
2. Een verhongeringsfase van vierentwintig weken, waarbij de calorie-inname voor elke deelnemer drastisch werd verminderd. De deelnemers moesten ook verscheidene uren per dag zware arbeid verrichten. Hierdoor verloren de deelnemers gemiddeld vijfentwintig procent van hun lichaamsgewicht van voor de hongersnood.
3. In een herstelfase werden verschillende rehabilitatiediëten gebruikt om de vrijwilligers weer te voeden.

Onderzoekers deden een interessante ontdekking: in het begin van de hongersnoodfase leek het gewichtsverlies consistent te zijn, maar na een paar weken ging de consistentie verloren en nam het gewicht helemaal niet af, ondanks het feit dat de calorieën en de arbeidsinspanningen strikt werden gecontroleerd. Vervolgens daalde het gewicht van de deelnemers willekeurig en schijnbaar van de ene dag op de andere – op dat moment was dit volkomen onverklaarbaar. Later, na veel onderzoek werd ontdekt dat de reden achter het plotselinge gewichtsverlies het vasthouden van water was.

Hoe het effect te veroorzaken of te vermijden?

Wetenschappers van het Minnesota Starvation Experiment realiseerden zich dat een enkele maaltijd met een dramatische toename van de calorie-inname een piek in gewichtsverlies kon veroorzaken. Tijdens de verhongeringsfase kregen de deelnemers slechts 1500 calorieën per dag. Toen de helft van het experiment was bereikt, werd een feestmaaltijd van 2300 calorieën opgediend. Onderzoekers merkten die nacht dat veel van de deelnemers wakker werden om te plassen en tegen de ochtend enkele kilo’s lichter waren dan de dag ervoor.

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, lijkt het erop dat een kleine cheat-maaltijd het whoosh-effect kan triggeren waarbij het lichaam een lading opgeslagen water vrijgeeft en vervolgens een groot gewichtsverlies op de weegschaal laat zien. Je kunt je lichaam verleiden om watergewicht vrij te laten door meer koolhydraten te eten. De koolhydraten worden omgezet in glucose, waarvoor water nodig is, zodat de glucose in het lichaam kan worden opgeslagen. Het eten van een koolhydraatrijke maaltijd alleen zal het whoosh effect niet garanderen; je moet ook de hoeveelheid water die je drinkt verminderen op de dag dat je een koolhydraatrijke maaltijd nuttigt. Hoewel dit niet plezierig is, zal je lichaam, door minder water te drinken, het glycogeen dwingen water uit de vetcellen te onttrekken. Als gevolg hiervan verhoogt dit uw kansen op het ervaren van het whoosh-effect.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat dit effect alleen kan worden bereikt als u uw dieet zorgvuldig volgt en geen cheat-dagen neemt. Sommige lijners hebben gemeld dat ze uiteindelijk intense hongerklop en hunkeren ervaren vlak voordat ze een grote, significante hoeveelheid gewicht verliezen in een korte periode van tijd, ondanks het dagelijks volgen van dezelfde calorie-inname en lichaamsbeweging regime.

Relatie Tussen Alcohol En Het Whoosh Effect

Het is ook gesuggereerd dat het drinken van een paar alcoholische drankjes het whoosh-effect kan stimuleren. Dit komt omdat alcohol giftig is en een mild diureticum, veel water is nodig, zodat het kan worden gespoeld uit je lichaam. Tijdens het ontgiftingsproces kan water aan de vetcellen worden onttrokken om de lever te helpen bij het herstelproces. Als gevolg hiervan zullen de vetcellen die water bevatten krimpen en in omvang afnemen.

Hoe kan het u helpen om gewicht te verliezen?

Het whoosh-effect helpt u gewicht te verliezen, geen vet. U zult het vet al verloren hebben door uw eigen inspanningen en door het volgen van een gecontroleerde vermindering van uw calorie-inname en toename van lichamelijke activiteit. Het whoosh-effect is uitsluitend verantwoordelijk voor het verwijderen van overtollige hoeveelheden water die in uw vetcellen waren opgeslagen.

De vetcellen zelf gaan ook niet weg, ze krimpen alleen als het vet dat ze ooit bezette eenmaal verdwenen is. Het is mogelijk dat vetcellen afsterven. Maar nieuwere vetcellen vervangen ze meestal in hetzelfde tempo. Realistisch gezien kan het aantal vetcellen in uw lichaam alleen maar toenemen, maar het is mogelijk om deze cellen door gewichtsverlies aanzienlijk te doen krimpen en er mager uit te blijven zien.