By: Stephanie Kirby
Atualizado em 04 de dezembro de 2020
Você já sentiu que não está à altura das expectativas dos outros? Pode ser que a sua auto-estima tenha levado um golpe, deixando a sua confiança abalada. Ou pode ser que você sempre tenha lutado com pensamentos negativos. Seja como for, é um sentimento experimentado por muitos. Mas não é saudável para relacionamentos – e não é algo com o qual você tenha que viver.
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É fácil cair nesses sentimentos inverídicos. Especialmente com o bombardeio de selfies perfeito que sofremos diariamente nas redes sociais. Há muitos fatores que contribuem para sentir que você não é bom o suficiente – a verdade não é um deles. Quando você aprende como identificar o problema, você pode superar sentimentos de baixa auto-estima e reconstruir sua auto-estima.
Você é Suficiente
É importante estabelecer que você é suficiente. Você não é definido pelo seu valor para qualquer outra pessoa na face desta Terra. Então, se você se encontra pensando “Eu não sou bom o suficiente para ele” ou “Eu não sou bom o suficiente para ela”, você está errado. Às vezes, duas pessoas não são boas uma para a outra. Isso não significa que uma pessoa seja melhor do que a outra. Todo mundo nasce com um valor inerente e merece amor e respeito.
Quando você começa a sentir que não é bom o suficiente, seja como pai, cônjuge, amigo ou filho, sua autoconfiança despenca. É difícil sentir-se uma pessoa confiante e capaz se você acredita que não atende aos padrões de outra pessoa.
Por que eu me sinto assim?
Existem muitas razões para você se sentir como se não fosse bom o suficiente. Estas podem incluir, mas não estão limitadas a:
Baixa Auto-Estima. Se você já sofre de baixa auto-estima e uma baixa auto-imagem, é fácil sentir que você não atende aos padrões de outra pessoa. Se você sente que não se encaixa na definição de parceiro “perfeito”, pai ou amigo, você pode começar a se sentir sem esperança. Você pode sentir que você não importa para ninguém.
The Way You’re Treated. Você pode sentir que você não é bom o suficiente porque alguém está tentando fazer você se sentir dessa maneira. Isto pode ser de uma relação abusiva, seja física ou emocional, ou do seu desenvolvimento quando criança. Se uma criança é constantemente informada de que é um fracasso, ela vai começar a acreditar nisso. Isto pode deixá-los susceptíveis a relações manipuladoras mais tarde na vida. Então, infelizmente, o ciclo continua.
Ansiedade e Depressão. Você pode sentir que não é suficientemente bom devido a uma condição de saúde mental subjacente, como ansiedade ou depressão. Muitas vezes as pessoas que sofrem de ansiedade questionam as suas interacções com os outros. Elas vão analisar suas conversas passadas, certas de que devem ter dito algo errado. Elas podem bater em si mesmas por nada. Isto pode levar à depressão, e sentimentos de solidão e desesperança.
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Perturbações da Saúde Mental. Não se sentir suficientemente bem pode resultar de um transtorno de personalidade autodestrutivo. Pessoas com este tipo de transtorno têm um padrão de comportamento como vítimas e muitas vezes não se permitem ver o positivo, mesmo em atividades que desfrutam. Elas podem parecer auto-sabotadoras. Por exemplo, se estiverem numa relação comprometida, podem fazer comentários depreciativos sobre si próprias em busca de tranquilidade. É importante abordar este comportamento no aconselhamento.
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Irá melhorar?
Como com muitas coisas na vida, sentir que você não é bom o suficiente não precisa ser um problema permanente. Embora seja um desafio reconstruir a auto-estima quebrada, não é impossível. Mas é importante encontrar alguém em quem você confie para ajudá-lo com este processo. Você precisa estar em um lugar seguro para correr riscos, como se aproximar do seu parceiro de maneira diferente. Seu parceiro, ou com quem quer que você esteja em relação, precisa estar ciente de seus sentimentos e quer ajudá-lo a reconstruir sua auto-estima. Com conhecimento, consistência e apoio, ela vai melhorar. Algumas idéias de como abordar outra pessoa sobre seus sentimentos estão abaixo.
Diga honestamente como você se sente
Explique que você se sente como se não fosse bom o suficiente para eles e porque você se sente assim. Se você não consegue identificar o porquê de se sentir assim, diga. A honestidade é o melhor. Não se esqueça de falar com o seu parceiro, ou com quem quer que se sinta assim, de uma forma não julgadora e não acusatória. Se esta é uma relação que você gostaria de preservar, você quer garantir que vocês trabalhem juntos ao invés de apontar dedos.
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Find Solutions
O que você poderia ouvir que faria você se sentir diferente? Você se sente como se a outra pessoa se aproximasse de você de uma certa maneira que seja prejudicial ou não lhe diga certas coisas que seriam úteis? Se isso mudasse, você se sentiria diferente? Se os seus pais lhe disserem como você é terrível em alguma coisa, isso é benéfico? Ou faz-te sentir que não és suficientemente bom? Explique que eles podem fazer valer o seu ponto de vista usando palavras diferentes que não atacam a sua auto-estima.
Escreva-o
Se você já tem baixa auto-estima e acredita que não é bom o suficiente, pode não se sentir confortável em abordar a pessoa que está causando esses sentimentos. Há maneiras de contornar isto. Escrevendo uma carta, você terá tempo para sentar e pensar sobre seus sentimentos e colocá-los todos no papel para a outra pessoa ler, em vez de tropeçar em suas palavras enquanto luta com sua autoconfiança.
Como a BetterHelp pode apoiá-lo
Consulte com essa outra pessoa, ou sozinho. Os terapeutas profissionais e licenciados da BetterHelp podem fornecer serviços de aconselhamento para ajudar a guiá-lo através deste processo. O seu terapeuta irá ajudá-lo em cada passo descrito neste artigo, desde a identificação dos seus gatilhos até ao seu treino através de uma conversa com essa outra pessoa. A rede de conselheiros licenciados da BetterHelp pode ser acessada a partir do conforto e privacidade da sua própria casa (ou onde quer que você tenha uma conexão de internet).
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Com um terapeuta presente como uma pessoa neutra, você pode ter paz de espírito de que outra pessoa está ajudando a facilitar a conversa. A terapia é um lugar seguro para expressar seus pensamentos. O terapeuta também garantirá que a discussão permaneça no caminho certo e permaneça adequada para que a relação não seja mais prejudicada.
Terapia em linha para casais
Terapia em linha é uma forma promissora de os casais receberem aconselhamento, que pode ajudar quando um ou ambos os membros estão a experimentar uma baixa auto-estima. Um estudo qualitativo recente de 15 casais que receberam aconselhamento online descobriu que os clientes tiveram impressões esmagadoramente positivas da experiência, comentando o quanto se sentiram imersos no processo terapêutico. Alguns casais relataram que sentir-se um pouco mais “distante” do terapeuta lhes dava uma maior sensação de controle e conforto. Os casais expressaram que o processo online melhorou a aliança terapêutica, que é o maior preditor do sucesso da terapia.
Os benefícios da terapia online
Como discutido acima, a terapia online é uma opção excitante para casais que querem melhorar seus relacionamentos, especialmente porque pode ser difícil encontrar tempo em duas agendas ocupadas para a terapia presencial. É aqui que entra o BetterHelp. Você pode acessar a plataforma do BetterHelp a partir do conforto e privacidade da sua própria casa. Além disso, a terapia online oferece preços mais baixos do que a terapia presencial porque os terapeutas online não têm de pagar por custos como o aluguer de um escritório. Os terapeutas licenciados da BetterHelp têm ajudado indivíduos e casais com problemas de relacionamento. Leia abaixo algumas revisões de terapeutas da BetterHelp de pessoas com problemas semelhantes.
Revisões de Conselheiros
“Eu estava realmente lutando com os relacionamentos na minha vida e com a minha auto-estima em geral. Brittany realmente me ajudou a me abrir e dar uma longa e dura olhada em mim mesma. Depois de apenas uma semana, estou começando a olhar para minha vida de forma muito diferente”
“Ele tem sido extremamente profissional e tem estado lá para me ajudar a começar a superar meus problemas de ansiedade e auto-estima. Ele é muito bom em ouvir e realmente entender suas preocupações”
Conclusão
Se você está sentindo que não é suficientemente bom, é importante trabalhar através dos sentimentos e seguir em frente. Se os seus sentimentos de baixa auto-estima não forem tratados adequadamente, eles podem continuar a magoá-lo e a impedi-lo de desfrutar da sua vida. Uma vida satisfatória com autoconfiança genuína é possível – tudo o que você precisa são as ferramentas certas. Dê o primeiro passo hoje.