Fev. 12, 2010 — Uma peça centenária de equipamento de exercício de ferro fundido pode ser a mais recente loucura de aptidão física para os aspirantes a ser fortificados, mas um novo estudo mostra que ainda fornece a mercadoria.
Os orbes de ferro fundido em forma de bola de canhão chamados kettlebells foram originalmente desenvolvidos por fortificados russos no início do século XVII para construir rapidamente força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. Uma vez relegado a um canto poeirento da sala de musculação, pesquisadores agora dizem que as chaleiras estão experimentando um ressurgimento em popularidade; aulas de fitness com o tema da chaleira estão sendo agora oferecidas em academias em todo o país.
Mas talvez elas sejam mais conhecidas por ajudarem a aumentar o físico do ator Gerard Butler, que usou exercícios de chaleiras para treinar para seu papel de Rei Leônidas de Esparta no filme 300.
Embora muitas afirmações tenham sido feitas sobre a eficácia dos treinos com chaleiras, os pesquisadores dizem que este é o primeiro estudo moderno a examinar os benefícios da aptidão física das chaleiras.
Aficionados por chaleiras “fazem estas afirmações abrangentes sobre o aumento da sua força muscular, resistência e capacidade aeróbica com as chaleiras, como se você fizesse isso é tudo o que você precisa fazer”, diz o pesquisador John Porcari, PhD da University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, no relatório, publicado em ACE FitnessMatters. “Então nós queríamos olhar e ver quanto de um exercício aeróbico você realmente consegue e quantas calorias você queima”
O estudo envolveu 10 homens e mulheres entre 29-46 anos de idade que fizeram um típico exercício de kettlebell fazendo exercícios de balanço e elevação de kettlebell a um certo ritmo durante um período de 20 minutos. Todos foram experientes no uso de chaleiras.
Os níveis de aptidão física dos participantes foram medidos antes e durante o treino, medindo a frequência cardíaca, o consumo de oxigénio e o lactato sanguíneo.
Os resultados mostraram que o participante médio queimou cerca de 20 calorias por minuto durante o treino com kettlebell, o que equivale a 400 calorias durante um treino típico de 20 minutos com kettlebell.
Os pesquisadores dizem que isso equivale a correr uma milha de seis minutos ou fazer esqui de fundo a um ritmo rápido. Eles creditam a rápida queima de calorias ao formato de treino intervalado dos treinos com chocalho.
Além disso, os investigadores escrevem que os participantes atingiram a frequência cardíaca e a absorção máxima de oxigénio, sugerindo que as chocadeiras proporcionam um treino mais intenso do que o levantamento de peso padrão.
“Esta é uma boa notícia para as pessoas que procuram um treino de treino de resistência muito bom que também as ajudará a perder peso”, diz o pesquisador Chad Schnettler, MS, também da Universidade de Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, no relatório. “Para pessoas que podem não ter muito tempo, e precisam de fazer um treino o mais rápido possível, as chaleiras definitivamente fornecem isso”