Por: Sarah Fader
Atualizado em 13 de janeiro de 2021
Revisado medicamente por:: Aaron Horn
O que é o stress?
Stress é um sentimento que todos nós experimentamos. Acontece ao longo de nossas vidas quando estamos sobrecarregados ou adversamente afetados por eventos, tarefas ou relacionamentos. O estresse pode ser causado por experiências cotidianas, como trabalho ou problemas escolares, problemas interpessoais, conflitos familiares, e assim por diante. Todos nós o experimentamos em momentos diferentes por diferentes razões. O estresse pode afetar alguém a ponto de precisar buscar ajuda profissional. Na maior parte das vezes, porém, é algo que desaparece por si mesmo quando as coisas esfriam. Uma das coisas a ter em conta é que o stress tem um custo tanto para a mente como para o corpo. Hoje, vamos discutir as formas como o stress se manifesta no corpo, e como saber se está a ser afectado pelo esgotamento.
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Tensão Facial
Uma cara stressada pode ser o primeiro sinal de que algo precisa de mudar na sua vida profissional. A tensão é um fenômeno que acontece no seu corpo em muitos lugares diferentes, como seu pescoço, ombros ou rosto. É quando seus músculos ficam rígidos, e é uma coisa comum que ocorre quando uma pessoa está emocionalmente ou fisicamente estressada. A tensão pode ser altamente desconfortável e onerosa. Quando alguém experimenta um grande volume de stress durante um período de tempo sustentado, pode sentir tensão no rosto, o que tem um impacto negativo significativo nas suas vidas. A tensão facial ocorre em uma escala deslizante; pode ser leve ou grave. Os sintomas da tensão facial incluem vermelhidão no rosto, rigidez mandibular, dor baça ou dolorosa na testa, e dormência ou formigamento. Especula-se que o estresse pode causar dores de cabeça de tensão ou enxaquecas.
Existem diferentes tipos de dores de cabeça de tensão, e elas podem ser tipicamente consideradas episódicas ou crônicas. As dores de cabeça de tensão episódica são mais curtas e podem durar cerca de trinta minutos, mas se você as tiver frequentemente, elas podem perturbar o seu funcionamento diário. As dores de cabeça de tensão crónica diferem porque duram mais tempo; não só duram minutos, mas também horas, dias ou semanas. A dor facial crônica como resultado do estresse pode contribuir para sintomas de depressão ou ansiedade e pode impedir a vida diária de um indivíduo. Se você está experimentando tensão facial crônica, é importante que você consulte um médico, que pode ser um psiquiatra que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e chegar à raiz da sua dor relacionada ao estresse. A tensão facial crônica pode ser um sinal de outro problema, por isso é importante que não continue sem tratamento.
Tingling
Facial tingling está associado à ansiedade. Pode ser um sintoma somático de ansiedade, portanto, se você está experimentando ansiedade generalizada crônica, você pode sentir dormência ou formigamento no seu rosto. Se você experimentar ataques de pânico, você pode sentir formigamento facial durante os ataques. Se você tem EM ou outras condições neuromusculares, você também pode ter tensão facial ou formigamento.
Redness Or Flushing
Quando seu rosto fica vermelho ou ruborizado devido à ansiedade ou estresse, muitas vezes é devido à dilatação dos capilares no rosto. Pode fazer você parecer diferente dos outros, e pode durar horas ou mais. A meta-ansiedade que pode vir junto com este sintoma pode ser difícil de lidar, pois você pode se preocupar com as pessoas notando que seu rosto está vermelho ou que você parece diferente. A ansiedade pode ser um loop de feedback no qual quanto mais você percebe que os outros vêem que você está ansioso, mais ansioso você se torna.
Lip Damage
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Lip damage can occur due to stress, as a result of chewing on your lip or the inside of your mouth. Você pode estar mordendo seu lábio devido à ansiedade e não perceber que está envolvido nesse comportamento. Às vezes, temos comportamentos inconscientes que são prejudiciais à nossa saúde mental, mas como não temos consciência deles, são perigosos para o nosso bem-estar emocional e físico. O primeiro passo para parar ações como morder os lábios é desenvolver a consciência de que você está fazendo isso. Uma vez que você saiba disso, você pode começar a tomar medidas para pará-lo. Uma maneira de se abster de morder os lábios é distraindo. Quando você perceber que está envolvido em mastigar seu lábio ou o lado da boca, redirecione essa energia e faça algo produtivo. Talvez isso signifique escrever em um diário, ou talvez você possa chamar um amigo e desabafar sobre seus problemas emocionais. O que quer que você precise fazer para ter certeza de que você tira de mecanismos mal adaptados, faça isso.
TMJ ou Disfunção da Articulação Temporomandibular
TMJ (Temporomandibular) é uma condição que pode ser extremamente dolorosa. Pode ser tão debilitante que você pode precisar ser operado. A ATM tem uma série de causas potenciais, incluindo traumatismo facial ou na mandíbula, desalinhamento, aparelho, goma de mascar excessivamente, e assim por diante. Também pode se desenvolver como resultado de estresse, ansiedade, cerrando o maxilar, ou rangendo os dentes. É algo que, se ficar grave o suficiente, pode requerer intervenção médica. Se você descobrir que sua qualidade de vida é afetada pela ATM, procure a atenção de um profissional médico imediatamente. Você vai querer ter certeza de enfrentar os problemas de bem-estar para começar a curar.
Remédios caseiros
Além de intervenções médicas, e aconselhamento de saúde mental, há coisas que você pode fazer em casa para ajudar com a sua tensão facial. É importante saber que você pode tomar as coisas nas suas mãos e obter a ajuda de que precisa em casa para começar. Há muitos remédios caseiros que podem ajudar você a lidar com a tensão facial. Vamos examinar algumas das coisas que você pode ajudar a obter alívio da sua dor facial:
- Passagem (quer use uma ferramenta de massagem ou outra massagem individual)
- Yoga
- Técnicas de meditação ou relaxamento
- Exercícios respiratórios profundos
- Exercícios faciais
Exercícios faciais específicos para experimentar:
- Pode fazer o que se chama um “rosto feliz” – sorria o mais largo que puder e segure o rosto para uma contagem de cinco. Repita isto dez vezes.
- Brancelha enrugada – enrugar intencionalmente a testa e arquear as sobrancelhas. Se você segurar esta posição por uma contagem de 15-20 segundos, então solte-a, você vai liberar a tensão. Você pode fazer este exercício em um conjunto de três.
- Eye squeeze – feche seus olhos suavemente e segure-o por cerca de 20 segundos.
Biofeedback Training
Biofeedback training é uma intervenção que pode ajudar a monitorar o quão tenso seus músculos estão. Também leva em conta o seu ritmo cardíaco e a sua pressão arterial. É uma forma de tratamento médico que pode resultar em um corpo e mente mais saudáveis. O biofeedback leva em conta o seu estado corporal básico e depois procura melhorar a sua saúde mental e física. É um sistema que pode ajudar a controlar e monitorar as respostas do corpo. Ele pode ajudar você a aprender a diminuir o ritmo cardíaco. Ao usar o treinamento de biofeedback, você começará a ver resultados ao longo do tempo, e pode ser extremamente útil para a redução do estresse e do stress.
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Fight, Flight, Or Freeze
Quando estamos diante de um gatilho substancial ou ameaça, o corpo entra em modo de sobrevivência, e como resultado disso podemos experimentar uma resposta de luta, vôo, ou congelamento. “Luta” significa que seu corpo está tentando combater uma situação, “vôo” significa que você está tentando fugir, e “congelar” significa exatamente o que parece – o seu corpo se afasta e congela. Pessoas com doenças como o TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) e outros distúrbios de ansiedade estão provavelmente familiarizadas com a luta, vôo ou resposta de congelamento, mas isso pode acontecer como resultado de estressores gerais, sem um estado de saúde mental diagnosticado. Embora você possa ou não ter ou não sentir efeitos faciais como resultado disso, é importante reconhecer para que você seja capaz de nomear o que está acontecendo quando você experimenta uma dessas coisas.
Resultados do Estresse de Longo Prazo – Burnout
Stress de longo prazo pode causar resultados prejudiciais ao seu corpo e mente. Você já deve ter ouvido falar do termo “burnout”. Refere-se a um estado que resulta do excesso de trabalho até ao ponto de exaustão. De onde veio o termo? Burnout é um fenómeno que ocorre como resultado de stressores que ficam por tratar. É um termo relativamente novo que foi cunhado por Herbert J. Freudenberger. No livro “Burnout”: O Custo da Alta Realização”, Freudenberger diz que burnout é “a extinção da motivação ou incentivo, especialmente quando a devoção a uma causa ou relação não produz os resultados desejados”. O burnout é tipicamente uma reação a um estressor crônico, e é comumente vivenciado como resultado do estresse no local de trabalho na cultura ocidental. Há três componentes para o esgotamento; exaustão, cinismo e sentimento de que sua capacidade profissional está comprometida. Se começar a sentir cansaço ou exaustão no trabalho, ou se começar a não gostar do seu trabalho intensamente, pode estar a gravitar em direcção ao esgotamento, e pode ser altura de reduzir os seus níveis de stress. Você não precisa ficar em um emprego que o deixa infeliz e o empurra para o estado de exaustão. Há uma solução, e isso pode significar mudar completamente de posição ou carreira.
Symptoms Of Burnout
Você acha que pode estar experimentando burnout? Todos os sintomas de um rosto estressado de que falamos anteriormente podem ocorrer como resultado de um esgotamento. Aqui estão alguns sintomas comuns que você deve estar atento:
- Dores de cabeça de stress
- Ansiedade
- Ataques panicos
- Dores de estômago ou dores de cabeça
- Pobre desempenho no trabalho ou redução do desempenho no trabalho
- Isolamento dos amigos e família
- Depressão
- Dificuldade de concentração ou focalização
- Dificuldade de gestão do trabalho e equilíbrio de vida
Factores de risco
Burnout tem factores de risco particulares, e é essencial estar ciente deles para que você possa evitar que se queime. Os fatores de risco para o esgotamento variam de pessoa para pessoa. Não tem de ser que o seu trabalho seja stressante ou de alto stress. Às vezes tem mais a ver com um tipo de personalidade; por exemplo, se alguém é mais do tipo A e não regula o quanto está a trabalhar, pode esgotar-se.
Há algumas profissões que são mais propensas ao esgotamento do que outras. O esgotamento geralmente afeta aqueles em empregos de ajuda. Na verdade, o relatório do National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report, lançado em 2019, afirma que 44% dos médicos experimentam burnout. Com isso, ele pode afetar pessoas que trabalham em qualquer função ou indústria. Outros fatores de risco no local de trabalho para sofrer burnout incluem altos níveis e situações de estresse, bullying, assédio ou outro tratamento injusto no trabalho, e uma carga de trabalho que é muito alta ou que se sente difícil de administrar.
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Como lidar com o burnout
Quando se trata dos sintomas físicos do burnout, você pode encontrar alívio na prática de alguns dos exercícios faciais e remédios caseiros de que falamos anteriormente. Se você se encontrar diante de um esgotamento, pode ser o caso de precisar tirar um tempo do trabalho, se possível. Não há vergonha em pedir tempo livre ou usar o seu tempo de férias ou dias de doença, se os tiver. Se você não pode tirar férias, aproveite ao máximo o tempo que você não está trabalhando. Lembre-se que não precisa de pensar no trabalho se não estiver a trabalhar. Enfatize as suas amizades positivas e as suas relações familiares. Se você é um freelancer, estabeleça horas de trabalho e limites para si mesmo, e não trabalhe fora dessas horas. Se você é o empregado que normalmente fica até tarde, não deixe de fazer um círculo de volta e verifique consigo mesmo para ter certeza de que você não está se prolongando demais. Arranje tempo para os seus passatempos e dedique algum tempo a descontrair depois do trabalho.
Terapia online para queimaduras e stress
Estudos recentes mostraram que o aconselhamento online pode ajudar aqueles que experimentam stress e outros sintomas de burnout. Em um estudo publicado em Computers in Human Behavior – uma revista acadêmica revisada por pares – pesquisadores examinaram os benefícios da terapia cognitivo-comportamental online (CBT) ao ajudar a gerenciar o estresse. Eles descobriram que a terapia online pode ser uma opção de fácil utilização e compreensão para melhorar a saúde mental dos participantes. Estes resultados estão em linha com um corpo cada vez maior de pesquisas que apontam as plataformas online como métodos benéficos de fornecer cuidados de saúde mental acessíveis. A terapia cognitivo-comportamental funciona ajudando os indivíduos a compreender e substituir os pensamentos negativos e intrusivos que podem estar subjacentes às emoções e comportamentos indesejados, tais como tensão facial e outros sinais de esgotamento.
Como mencionado acima, o aconselhamento online é um método eficaz de tratamento se você estiver experimentando sentimentos relacionados ao estresse ou burnout. Os profissionais de saúde mental online da BetterHelp preocupam-se consigo e querem ajudá-lo a gerir a sua vida profissional, bem como a sua vida doméstica pessoal, para que possa evitar as consequências negativas do stress e melhorar o seu bem-estar geral. Leia abaixo as revisões dos conselheiros, daqueles que tiveram problemas semelhantes.
Counselor Reviews
“Kevin foi muito útil para me ajudar a passar por um momento traumático. Ele soube imediatamente como me ajudar e ensinou-me técnicas para lidar com o stress que isso provocava. Eu me sinto muito melhor apenas falando com ele através da situação”
“Eu tenho trabalhado com Verônica por algumas semanas e isso já ajudou a aliviar um pouco do meu estresse, apenas compartilhando minhas preocupações e estressores na vida. Ela é uma grande ouvinte. Ela é maravilhosa em articular meus sentimentos quando às vezes eu não consigo entender como expressar o que sinto. Ela faz sugestões úteis sobre formas de lidar com o stress e eu consigo ver uma melhoria na forma como estou a lidar com o mesmo. Sugiro-a vivamente para as suas necessidades de aconselhamento”
Conclusão
Burnout é uma condição séria que pode ter um custo físico e mental quando não é tratada. Se você está experimentando sentimentos de estresse que podem estar levando ao esgotamento, saiba que a ajuda está disponível. Um profissional de saúde mental pode guiá-lo numa viagem em direcção a um estilo de vida mais equilibrado e saudável.