Single Knee to chest Stretch

Editor Original – Neha Duhan Top Contributors – Neha Duhan, Daan Vandebriel e Kim Jackson

Definition

Stretching desempenha um papel fundamental em qualquer actividade física uma vez que melhora a circulação sanguínea e fornece nutrientes às articulações. Também alivia a dor muscular e o stress. O exercício de joelho no peito também é conhecido como exercício McKenzie.

Método

Posição inicial: Deite-se de costas com as pernas estendidas e as costas direitas. Mantenha os quadris nivelados e a parte inferior das costas no chão.

Acção: Dobre o joelho direito e abrace o joelho em direcção ao peito, colocando as mãos na sua perna direita. Depois respire fundo e mantenha esta posição durante 10-30 segundos. Agora, relaxe e baixe o joelho para a posição inicial e repita no lado oposto.

Representação clínica

Estes exercícios têm um impacto significativo na dor lombar crónica. Quando a pressão é colocada no aspecto posterior da coluna vertebral lombar com extensão, pode ocorrer hérnia discal. Isto é devido ao aumento da lordose lombar; a lordose lombar diminuiria ao limitar a pressão colocada no aspecto posterior da vértebra lombar. A diminuição da pressão melhoraria ao melhorar a flexão do disco vertebral, levando a uma diminuição da hérnia discal, reduzindo assim a incidência de dor lombar crônica. O exercício abre o forame intervertebral para proporcionar estabilidade lombar adicional.

Quando os pacientes realizam os exercícios regularmente.

  • reduz a dor,
  • melhora a estabilidade da pélvis inferior,
  • aumenta o intervalo de movimento.
  1. Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Eficácia do método McKenzie de diagnóstico mecânico e terapia para tratamento de dores lombares baixas: revisão de literatura com meta-análise. diário de ortopedia & fisioterapia esportiva. 2018 Jun;48(6):476-90.
  2. 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dez 9. StatPearls Publishing.
  3. Medicina Desportiva Colegial(Veado Vermelho).Exercício do Joelho ao Peito. Disponível em www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8

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