De către: Sarah Fader
Actualizat la 13 ianuarie 2021
Revizuit medical de: Sarah Fader
Actualizat la 13 ianuarie 2021
Revizuit medical de: Sarah Fader Aaron Horn
Ce este stresul?
Stresul este un sentiment pe care îl experimentăm cu toții. Se întâmplă de-a lungul vieții noastre atunci când suntem copleșiți sau afectați în mod negativ de evenimente, sarcini sau relații. Stresul poate fi cauzat de experiențele de zi cu zi, cum ar fi problemele de la locul de muncă sau de la școală, problemele interpersonale, conflictele familiale și așa mai departe. Cu toții îl experimentăm în momente diferite, din motive diferite. Stresul poate afecta pe cineva într-o măsură în care trebuie să caute ajutor profesional. De cele mai multe ori, însă, este ceva care dispare de la sine atunci când lucrurile se liniștesc. Unul dintre lucrurile de care trebuie ținut cont este că stresul își pune amprenta atât asupra minții, cât și asupra corpului. Astăzi, vom discuta despre modurile în care stresul se manifestă în corp și cum să știm dacă sunteți afectat de epuizare.
Sursa: rawpixel.com
Tensiune facială
O față stresată poate fi primul semn că ceva trebuie să se schimbe în viața dumneavoastră profesională. Tensiunea este un fenomen care are loc în corpul dumneavoastră în mai multe locuri diferite, cum ar fi gâtul, umerii sau fața. Este atunci când mușchii tăi devin rigizi și este un lucru comun care apare atunci când o persoană este stresată emoțional sau fizic. Tensiunea poate fi extrem de incomodă și împovărătoare. Atunci când cineva se confruntă cu un volum mare de stres pentru o perioadă susținută de timp, se poate confrunta cu tensiune la nivelul feței, ceea ce are un impact negativ semnificativ asupra vieții sale. Tensiunea facială apare pe o scară glisantă; poate fi ușoară sau severă. Simptomele tensiunii faciale includ roșeață la nivelul feței, rigiditate a maxilarului, durere surdă sau dureroasă pe frunte și amorțeală sau furnicături. Se speculează că stresul poate provoca cefalee de tensiune sau migrene.
Există diferite tipuri de cefalee de tensiune, iar acestea pot fi considerate de obicei episodice sau cronice. Durerile de cap de tensiune episodice sunt mai mult pe termen scurt și pot dura în jur de treizeci de minute, dar dacă le aveți frecvent, acestea vă pot perturba funcționarea zilnică. Durerile de cap de tensiune cronice diferă pentru că durează o perioadă mai lungă de timp; ele nu durează doar câteva minute, ci ore, zile sau săptămâni. Durerile faciale cronice ca urmare a stresului pot contribui la simptome de depresie sau anxietate și pot împiedica viața de zi cu zi a unei persoane. Dacă vă confruntați cu tensiune facială cronică, este important să consultați un medic, care poate fi un psihiatru, care vă poate ajuta să faceți față stresului și să ajungeți la rădăcina durerii cauzate de stres. Tensiunea facială cronică poate fi un semn al unei alte probleme, așa că este important ca aceasta să nu continue netratată.
Mâncărimile
Mâncărimile faciale sunt asociate cu anxietatea. Poate fi un simptom somatic al anxietății, așa că, dacă vă confruntați cu anxietate generalizată cronică, este posibil să simțiți amorțeală sau furnicături la nivelul feței. Dacă vă confruntați cu atacuri de panică, este posibil să simțiți furnicături faciale în timpul atacurilor. Dacă aveți scleroză multiplă sau alte afecțiuni neuromusculare, este posibil să aveți, de asemenea, tensiune sau furnicături faciale.
Roșeață sau înroșire
Când fața devine roșie sau înroșită din cauza anxietății sau a stresului, aceasta se datorează adesea dilatării capilarelor de la nivelul feței. Aceasta vă poate face să păreți diferit în fața celorlalți și poate dura o perioadă de ore sau mai mult. Meta-anxietatea care poate veni alături de acest simptom poate fi greu de înfruntat, deoarece vă puteți îngrijora de faptul că oamenii observă că fața dumneavoastră este roșie sau că arătați diferit. Anxietatea poate fi o buclă de feedback în care cu cât observați mai mult că ceilalți văd că sunteți anxios, cu atât deveniți mai anxios.
Lip Damage
Sursa: commons.wikimedia.org
Lip damage can occur because to stress, as the result of chewing on your lip or the inside of your mouth. Este posibil să vă mușcați buza din cauza anxietății și să nu vă dați seama că sunteți angajat în acest comportament. Uneori, avem comportamente inconștiente care sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră mentală, dar pentru că nu suntem conștienți de ele, sunt periculoase pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică. Primul pas pentru a opri acțiuni precum mușcatul buzelor este dezvoltarea conștientizării faptului că o faci. Odată ce știi asta, poți începe să iei măsuri pentru a o opri. O modalitate de a vă abține să nu vă mușcați buzele este distragerea atenției. Atunci când vă observați angajat în a vă mesteca buza sau partea laterală a gurii, redirecționați această energie și faceți ceva productiv. Poate că asta înseamnă să scrieți într-un jurnal, sau poate că puteți suna un prieten și să vă descărcați despre problemele dvs. emoționale. Orice trebuie să faceți pentru a vă asigura că vă îndepărtați de mecanismele de coping dezadaptative, faceți asta.
TMJ sau Disfuncția articulației temporo-mandibulare
TMJ (Temporomandibular Joint Dysfunction
TMJ) este o afecțiune care poate fi extrem de dureroasă. Poate fi atât de debilitantă încât este posibil să fie nevoie de o intervenție chirurgicală. TMJ are o serie de cauze potențiale, inclusiv traumatisme la nivelul feței sau al maxilarului, aliniere greșită, aparat dentar, mestecarea excesivă a gumei și așa mai departe. De asemenea, se poate dezvolta ca urmare a stresului, a anxietății, a încleștării maxilarului sau a scrâșnirilor dinților. Este ceva care, dacă devine suficient de grav, ar putea necesita intervenție medicală. Dacă vă dați seama că calitatea vieții dumneavoastră este afectată de TMJ, solicitați imediat atenția unui profesionist medical. Veți dori să vă asigurați că vă confruntați cu problemele de bunăstare pentru a începe să vă vindecați.
Remedii la domiciliu
În plus față de intervențiile medicale, și de consilierea în domeniul sănătății mentale, există lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta cu tensiunea facială. Este încurajator să știi că poți să iei problema în mâinile tale și să obții acasă ajutorul de care ai nevoie pentru început. Există multe remedii de casă care vă pot ajuta să faceți față tensiunii faciale. Haideți să examinăm câteva dintre lucrurile care vă pot ajuta să vă ușurați durerea de față:
- Facerea de dușuri sau băi fierbinți
- Masaj (fie că folosiți un instrument de masaj, fie că o altă persoană vă masează)
- Yoga
- Meditație sau tehnici de relaxare
- Exerciții de respirație profundă
- Exerciții faciale
Exerciții faciale specifice de încercat:
- Puteți face ceea ce se numește „fața fericită” – zâmbiți cât de larg puteți și mențineți fața pentru un număr de cinci. Repetați acest lucru de zece ori.
- Fruntea încrețită – încrețiți intenționat fruntea și arcuiți sprâncenele. Dacă mențineți această poziție pentru un număr de 15-20 de secunde, apoi o eliberați, veți elibera tensiunea. Puteți face acest exercițiu în serii de câte trei.
- Încordarea ochilor – închideți ușor ochii și țineți-o timp de aproximativ 20 de secunde.
Antrenament de biofeedback
Antrenamentul de biofeedback este o intervenție care vă poate ajuta să monitorizați cât de tensionați sunt mușchii dumneavoastră. De asemenea, ia în considerare ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este o formă de tratament medical care poate avea ca rezultat un corp și o minte mai sănătoase. Biofeedback ia în considerare starea ta corporală de bază și apoi caută să-ți îmbunătățească sănătatea mentală și fizică. Este un sistem care vă poate ajuta să controlați și să monitorizați răspunsurile corpului. Vă poate ajuta să învățați să vă încetiniți ritmul cardiac. Atunci când folosiți antrenamentul de biofeedback, veți începe să vedeți rezultate în timp și poate fi extrem de util pentru reducerea stresului și a stresului.
Sursa: flickr.com
Luptă, fugi sau îngheață
Când ne confruntăm cu un declanșator sau o amenințare substanțială, corpul intră în modul de supraviețuire și, ca urmare a acestui fapt, am putea experimenta un răspuns de luptă, fugă sau îngheț. „Luptă” înseamnă că organismul tău încearcă să combată o situație, „fugă” înseamnă că încerci să fugi, iar „îngheț” înseamnă exact ceea ce pare – corpul tău se încordează și îngheață. Persoanele cu afecțiuni precum PTSD (tulburare de stres posttraumatic) și alte tulburări de anxietate sunt probabil familiarizate cu răspunsul de luptă, fugă sau îngheț, dar acesta poate apărea ca urmare a unor factori de stres generali, fără o afecțiune mintală diagnosticată. În timp ce puteți sau nu să experimentați afecțiuni faciale ca urmare a acestui lucru, este important să recunoașteți, astfel încât să puteți numi ceea ce se întâmplă atunci când experimentați unul dintre aceste lucruri.
Rezultatele stresului pe termen lung – Burnout
Stresul pe termen lung poate provoca rezultate dăunătoare pentru corpul și mintea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit de termenul „burnout”. Acesta se referă la o stare care rezultă din suprasolicitarea până la epuizare. De unde a apărut acest termen? Burnout este un fenomen care apare ca urmare a factorilor de stres care sunt lăsați netratați. Este un termen relativ nou, care a fost inventat de Herbert J. Freudenberger. În cartea „Burnout: The Cost of High Achievement”, Freudenberger spune că burnout este „stingerea motivației sau a stimulentului, în special atunci când devotamentul cuiva pentru o cauză sau o relație nu reușește să producă rezultatele dorite”. Burnout este, de obicei, o reacție la un factor de stres cronic și este frecvent experimentat ca urmare a stresului de la locul de muncă în cultura occidentală. Există trei componente ale burnout-ului; epuizarea, cinismul și sentimentul că abilitățile profesionale sunt compromise. Dacă începeți să vă confruntați cu oboseală sau epuizare la locul de muncă sau dacă începeți să nu vă placă intens munca dumneavoastră, este posibil să gravitați spre burnout și ar putea fi momentul să vă reduceți nivelul de stres. Nu trebuie să rămâneți la un loc de muncă care vă face nefericit și care vă împinge spre starea de burnout. Există o soluție, iar aceasta ar putea însemna schimbarea completă a postului sau a carierei.
Simptomele epuizării
Credeți că v-ați putea confrunta cu epuizarea? Toate simptomele unei fețe stresate despre care am vorbit mai devreme pot avea loc ca urmare a burnout-ului. Iată câteva simptome comune la care ar trebui să fiți atenți:
- Durerile de cap cauzate de stres
- Anxietatea
- Atacurile de panică
- Durerile de stomac sau durerile de cap
- Performanțe slabe la locul de muncă sau performanțe reduse la locul de muncă
- Izolarea de prieteni și familie
- Depresie
- Dificultate de concentrare sau de focalizare
- Dificultate în gestionarea echilibrului dintre muncă și viață personală
Factori de risc
Burnout are factori de risc specifici, și este esențial să îi cunoașteți, astfel încât să vă puteți împiedica să vă epuizați. Factorii de risc pentru burnout variază de la o persoană la alta. Nu trebuie neapărat ca locul de muncă să fie stresant sau foarte stresant. Uneori are mai mult de-a face cu un tip de personalitate; de exemplu, dacă cineva este mai mult de tip A și nu își reglează cât de mult lucrează, s-ar putea să se epuizeze.
Există unele profesii care sunt mai predispuse la epuizare decât altele. Burnout îi afectează în mod obișnuit pe cei care au slujbe de ajutorare. De fapt, Raportul național privind epuizarea, depresia și sinuciderea medicilor, publicat în 2019, a declarat că 44% dintre medici se confruntă cu epuizarea. Acestea fiind spuse, acesta poate afecta persoanele care lucrează în orice rol sau industrie. Alți factori de risc la locul de muncă pentru a se confrunta cu epuizarea includ niveluri și situații de stres ridicate, intimidare, hărțuire sau alte tratamente nedrepte la locul de muncă și un volum de muncă prea mare sau care pare greu de gestionat.
Sursa: rawpixel.com
Cum să faci față burnout-ului
Când vine vorba de simptomele fizice ale burnout-ului, s-ar putea să vă simțiți ușurați prin practicarea unora dintre exercițiile faciale și remediile de casă despre care am vorbit mai devreme. Dacă vă confruntați cu burnout, s-ar putea să fie cazul să vă luați o pauză de la serviciu, dacă este posibil. Nu este nicio rușine să solicitați timp liber sau să vă folosiți concediul sau zilele de boală, dacă le aveți. Dacă nu vă puteți lua concediu, profitați la maximum de timpul în care nu lucrați. Amintiți-vă că nu trebuie să vă gândiți la muncă dacă nu sunteți la serviciu. Puneți accentul pe prieteniile pozitive și pe relațiile de familie. Dacă sunteți liber profesionist, stabiliți-vă ore de lucru și limite și nu lucrați în afara acestor ore. Dacă sunteți angajatul care de obicei rămâne până târziu, asigurați-vă că vă întoarceți și vă verificați pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale și fă-ți timp să te detensionezi după muncă.
Terapie online pentru epuizare și stres
Studii recente au arătat că consilierea online îi poate ajuta pe cei care se confruntă cu stresul și alte simptome de epuizare. Într-un studiu publicat în Computers in Human Behavior – o revistă academică recenzată de colegi – cercetătorii au examinat beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) online atunci când ajută la gestionarea stresului. Aceștia au constatat că terapia online poate fi o opțiune ușor de utilizat și ușor de înțeles pentru îmbunătățirea sănătății mintale a participanților. Aceste constatări sunt în concordanță cu un număr din ce în ce mai mare de cercetări care indică platformele online ca fiind metode benefice de furnizare a unei îngrijiri de sănătate mintală accesibile. Terapia cognitiv-comportamentală funcționează ajutându-i pe indivizi să înțeleagă și să înlocuiască gândurile negative și intruzive care pot sta la baza emoțiilor și comportamentelor nedorite, cum ar fi tensiunea facială și alte semne de epuizare.
Cum s-a menționat mai sus, consilierea online este o metodă eficientă de tratament dacă vă confruntați cu sentimente legate de stres sau epuizare. Profesioniștii în sănătate mintală online de la BetterHelp se preocupă de dumneavoastră și doresc să vă ajute să vă gestionați atât viața profesională, cât și viața personală de acasă, astfel încât să puteți evita consecințele negative ale stresului și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Citiți mai jos recenziile consilierilor, de la cei care s-au confruntat cu probleme similare.
Recenzii ale consilierilor
„Kevin a fost foarte util pentru a mă ajuta să trec printr-o perioadă traumatizantă. A știut imediat cum să mă ajute și m-a învățat tehnici pentru a face față stresului provocat de acesta. Mă simt mult mai bine doar vorbind cu el despre situație.”
„Lucrez cu Veronica de câteva săptămâni și deja m-a ajutat să mă eliberez de o parte din stres, doar împărtășindu-mi preocupările și factorii de stres din viață. Este o persoană care știe să asculte foarte bine. Este minunată în articularea sentimentelor mele atunci când uneori nu reușesc să-mi dau seama cum să exprim ceea ce simt. Ea face sugestii utile cu privire la modalitățile de a face față stresului și pot vedea o îmbunătățire a modului în care fac față. O sugerez cu căldură pentru nevoile dvs. de consiliere.”
Concluzie
Burnout este o afecțiune gravă care poate avea un tribut fizic și mental atunci când nu este tratată. Dacă vă confruntați cu sentimente de stres care ar putea duce la burnout, să știți că ajutorul este disponibil. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ghida într-o călătorie către un stil de viață mai echilibrat și mai sănătos.