TARGETING INNER/OUTER QUADS | Posibil sau MITO?

„Targeting” the Inner/Outer Quads? Posibil sau MITO?

Este posibilă țintirea cvadrantului interior/exterior? Pot fi vizate în mod specific diferite capete ale mușchiului cvadriceps folosind variații ale unui exercițiu, cum ar fi în lățimea poziției de sprijin sau unghiul de îndreptare a degetelor de la picioare sau orice altceva?

Se poate face? Sau este un mit?

Este ABSOLUT un mit complet!

Și oricine vă spune contrariul pur și simplu nu are nici cea mai mică idee despre anatomia musculară de bază și kinesiologie!

Acum pot paria că vi s-a vândut acest mit de către cineva de acolo. Fie că este vorba de vreun frate din sala de sport, fie că este vorba de culturistul tău preferat sau chiar de YouTuberul tău preferat, ceea ce este sincer foarte supărător pentru că oamenii se uită la acești oameni pentru sfaturi și cel puțin ar putea face niște cercetări de bază înainte de a ieși și a arunca gunoaie. Dar din păcate!

În orice caz, cu acest articol, voi lua această afirmație și o voi descompune sistematic și o voi distruge folosind FAPTE ANATOMICE.

Așa că haideți să examinăm mai întâi afirmațiile. Când majoritatea oamenilor vorbesc despre țintirea cvadrilaterală interioară sau exterioară, ei pretind că o realizează folosind două variante:

1) Schimbarea lățimii posturii:
Stance mai îngustă -> Outer Quads;
Stance mai largă -> Inner Quads

2) Schimbarea direcției în care sunt îndreptate degetele de la picioare:
Degete drepte spre interior -> Outer quads;
Degete spre exterior -> Inner Quads.

Pentru a înțelege de ce aceste două afirmații sunt false, trebuie să înțelegeți mai întâi anatomia mușchiului cvadriceps. Acum, am abordat deja acest aspect în Masterclass-ul meu de mușchi pe Quads și sper că, dacă tu care ai vizionat deja acel videoclip, îți poți da singur seama de acest răspuns.

Muschiul Quadriceps are 4 capete, așa cum sugerează și numele – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius și Rectus Femoris.

Lăsând deoparte celelalte capete, ceea ce vrem să ne concentrăm aici sunt Vastus Lateralis și Vastus Medialis care sunt capetele exterioare și respectiv interioare ale mușchilor cvadricepsului.

Acum, ambii mușchi își au originea de o parte și de alta a părții superioare a osului FEMUR care este osul din partea superioară a piciorului dumneavoastră. Și amândoi se reunesc și se introduc într-un punct comun, adică în rotulă, prin intermediul tendonului cvadricepsului, împreună cu ceilalți doi mușchi.

Acum să evaluăm aceste două afirmații și ce se întâmplă de fapt…

Primul este schimbarea lățimii poziției de sprijin:

Când îți faci poziția de sprijin mai îngustă sau mai largă, la CE ARTICULAȚIE trebuie să te miști pentru a realiza acest lucru? Este articulația șoldului!

Pentru a-mi lărgi poziția, fac ceea ce se numește ABducția șoldului, care îmi îndepărtează picioarele de linia mediană a corpului.

În sens invers, pentru a-mi îngusta poziția, fac ceea ce se numește ADducția șoldului, care îmi apropie picioarele de linia mediană a corpului.

Acum gândiți-vă la asta…
După faptul că schimbarea poziției între îngustă și largă vine din mișcarea la nivelul articulației șoldului… CUM DUMNEZEU VARIAȚIA poziției afectează cele două capete ale cvadrilaterului – VL și VM? Mai ales când niciunul dintre acești mușchi nici măcar nu se conectează la articulația șoldului!!!

Nici unul dintre acești mușchi nu are NICI o legătură cu șoldul. Ei își au originea în osul femur și se termină la genunchi. Deci, cum naiba va crea adducția sau abducția articulației șoldului orice fel de influență în aceste capete? Răspunsul este, NU SE VA PUTEA!

Nimic nu se schimbă pentru acești mușchi atunci când vă lărgiți sau scurtați poziția. Indiferent dacă țineți picioarele în afară sau înăuntru, acești mușchi rămân așa cum sunt, deoarece nu sunt implicați în acea mișcare de intrare și ieșire.

Heck, chiar dacă luați în considerare acel singur mușchi al cvadricepsului care ESTE conectat la articulația șoldului, adică Rectus Femoris; acel mușchi este conectat la șold din FAȚĂ și este implicat în FLEXIUNEA șoldului. Abducția/Adducția nu îl afectează nici pe acesta!

Nu vedeți acum cât de lipsită de sens este această afirmație?

Apoi există a doua afirmație de a îndrepta degetele de la picioare drept, înăuntru sau afară. Cum obțineți această poziție a degetelor de la picioare înăuntru și în afară?

Din nou, prin mișcarea articulației HIP!

Pentru a-mi băga degetele de la picioare înăuntru, trebuie să efectuez ceea ce se numește rotația internă a șoldului.

Și pentru a scoate degetele de la picioare în afară, trebuie să fac Rotația externă a șoldului.

Deci, încă o dată, mișcarea se face la articulația HIP. Deci, cum naiba ar putea acest lucru să afecteze mușchii VL și VM?

Răspunsul este clar: NU VA AFECTA.

Sper că acum a devenit la fel de evident pentru tine ca și pentru mine sau pentru oricine care înțelege anatomia musculară.

Acum s-ar putea să spui… „Dar Suneet, când fac ghemuiri cu o poziție largă, o simt cu adevărat în interiorul coapselor, iar când îngustez poziția, o simt doar la exterior. Asta nu înseamnă că se întâmplă ceva?”

Bine, SE întâmplă ceva, dar nu este ceea ce crezi tu.

Motivul pentru care o simți în interiorul coapselor într-o poziție largă este pentru că o poziție largă, așa cum am menționat anterior, te pune într-o poziție de ABducție a șoldului. Și pe măsură ce te ghemuiești în această poziție de poziție largă, șoldul tău devine abductor și mai mult pe măsură ce te așezi mai adânc, ceea ce în cele din urmă cauzează o întindere PROFUNDĂ a mușchilor ADDUCTORI, adică a mușchilor din interiorul coapsei.

Și când un mușchi se întinde prea mult în acest fel, evident că vei simți multă durere acolo. Și chestia este că un ghemuit în poziție largă DOAR lucrează mai mult adductorii, deoarece există mai multă gamă de mișcare. Dar aceștia sunt ADDUCTORII tăi. Acesta NU este capul medial al cvadricepsului.

În schimb, atunci când mențineți poziția îngustă, aproape că anulați intervalul de mișcare al abducției pe măsură ce vă așezați în ghemuit, prin urmare, aproape că eliminați întinderea pe care o simt aductorii și, prin urmare, vă simțiți relativ inactiv acolo, în interiorul picioarelor, în comparație cu un ghemuit normal sau cu o poziție largă. Și de aceea o simțiți doar pe partea de mijloc sau exterioară a coapsei.

NIMIC NU ARE LEGĂTURĂ CU ACTIVITATEA QUADRICEPȚILOR. PERIOADĂ.

Trece sens acum?

Așa că sper cu adevărat că acest articol a distrus în sfârșit acest mit o dată pentru totdeauna pentru tine, pentru că, sincer, a sosit momentul.

Un gând de încheiere cu care aș vrea să vă las este acesta…
Dacă urmați sfaturile cuiva, fie că este vorba de antrenorul de sală de sport local sau de cineva de pe YouTube și i-ați auzit spunând acest rahat de a „ținti” cvadricepșii interiori/exteriori, atunci vă rog să vă faceți o favoare și să nu-i mai ascultați NICIODATĂ.

Pentru că, sincer, aceasta este literalmente BAZA anatomiei musculare și oricine care susține acest rahat este clar că nu are nici măcar o înțelegere atât de elementară a acesteia. Deci, cum poți avea cu adevărat încredere în ei pentru oricare dintre sfaturile pe care le dau?

=======================================================================================

Încă o dată, sper că acest articol și-a făcut treaba în a-ți deschide ochii. Acum, vă rog să mergeți mai departe și să împărtășiți acest lucru, astfel încât împreună să putem în cele din urmă să lăsăm acest mit să se odihnească o dată pentru totdeauna.

Comentați mai jos și spuneți-mi ce părere aveți despre acest articol și dacă vi s-a spus vreodată despre modalitățile prin care vă puteți ținti capul cvadricepsului.

Până data viitoare,
Continuă să înveți, continuă să crești!
Suneet.

.