Definition
Sträckning spelar en central roll i all fysisk aktivitet eftersom den förbättrar blodcirkulationen och tillför näringsämnen till lederna. Det lindrar också muskelömhet och stress. Övning från knä till bröst är också känd som McKenzie-övning.
Metod
Startposition: Ligg på rygg med utsträckta ben och rak rygg. Håll höfterna i nivå och ländryggen i golvet.
Aktion: Böj höger knä och kram knäet mot bröstet och placera händerna på höger ben. Andas sedan djupt och håll denna position i 10-30 sekunder. Slappna nu av och sänk knät till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
Klinisk betydelse
Dessa övningar har betydande inverkan på kronisk ländryggssmärta . När tryck läggs på den bakre aspekten av ländkotan med extension kan diskbråck uppstå. Detta beror på ökad lordos i ländryggen; lordos i ländryggen skulle minska genom att begränsa trycket på den bakre aspekten av ländryggen. Minskningen av trycket skulle förbättras genom att förbättra böjningen av kotskivan, vilket skulle leda till minskad diskbråckbildning och därmed minska förekomsten av kronisk ländryggssmärta. Övningen öppnar den intervertebrala foramen för att ge ytterligare lumbala stabilitet.
När patienterna utför övningarna regelbundet.
- minskar smärtan,
- förbättrar stabiliteten i det nedre bäckenet,
- ökar rörelseomfånget.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low Back Pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams ryggövningar. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Tillgänglig från www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8