Mitt namn är Kirsty och jag vikarierar för Teresa just nu. Jag är en certifierad holistisk hälsocoach och jag älskar att hjälpa människor att hitta optimal hälsa och vikt genom ett av våra mest grundläggande behov – mat! Mer specifikt, hela livsmedel. Det är ingen hemlighet att du är vad du äter!
Vi har precis börjat här, efter att ha tagit över Teresas webbplats, och som en inledande VÄLKOMNAD till dig, bara för att du dyker upp, erbjuder vi dig en
GRATISK 28-dagars holistisk måltidsplan
Den här detaljerade planen har ett värde på 28,00 dollar, men vi erbjuder den som en GRATIS gåva för att fira vår lansering. Inga förbehåll, inget åtagande behövs. Klicka bara här för att få tillgång till din gratis gåva. Skriv ut den, lägg den som bokmärke, klistra upp den på ditt kylskåp. Den är din, och vi hoppas att du älskar den!
Varför ger vi bort den här gratis? Jo, vi håller på att starta upp en ny webbplats och vi vill verkligen att du ska prova detta!
Och bara så att det inte finns någon förvirring, när vi säger gratis, menar vi 100% GRATIS!!!
Det finns ingen haken! Vi behöver inte din e-postadress, det finns inga dolda fraktkostnader, det är bara att klicka och läsa. Du får tillgång till våra holistiska måltidsplaner, alla skrivna för olika kalorimål.
Vi tror starkt på att genom att behandla mat som ditt bränsle, och inte bara något som fyller dig när du är hungrig, kommer du att bli mycket mer medveten om vad du äter. Tänk mer på att ge din kropp näring i stället för att bara mata den. Sikta på näringsrika måltider som består av hela livsmedel, i stället för måltider som gör att du känner dig ”blah”.
Så om du känner dig trög, lynnig och irriterad, eller om du bara vill få igång en hälsosam period, varför inte prova vår holistiska strategi för hälsa och välbefinnande? Genom att äta hälsosam och näringsriktig mat kommer du snart att märka en skillnad i hur du känner dig och hur du ser ut. ”Det är bra, men vad är en holistisk kost?” – Jag hör dig fråga… Det är en mycket bra fråga, och vi är här för att besvara den.
Vad exakt är en holistisk kost?
En holistisk kost innebär att man äter mat som ligger så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Den innehåller grundstenarna i en hälsosam kost, vilka är:
- Skippa bearbetade livsmedel. Om det kommer i en förpackning, ät det inte!
- Införliva mer växtbaserad mat. Tänk på att äta regnbågen!
- Håll dig väl hydrerad. Drick minst åtta glas vatten om dagen.
- Regelbunden motion. Det kan vara allt från en 20 minuters promenad med hunden till en 10-kilometerslöpning. Vad som än passar din livsstil – du gör du!
Holistisk kost fokuserar på oraffinerade, obearbetade, ekologiska och lokalt odlade livsmedel som främjar hälsan, samtidigt som de stöder och stärker immunförsvaret.
Dessa hela livsmedel ger din kropp näring för optimal prestanda och välbefinnande. Tvärtom vet kroppen inte riktigt vad den ska göra med fabrikstillverkad mat som är full av tillsatser, smakförstärkare och konserveringsmedel.
Inte bara har alla dessa ”otrevligheter” noll näring, de kan också skada din allmänna hälsa. Denna skada kan komma i form av inflammation, matsmältningsstörningar och irritabilitet, bara för att nämna några, som alla kan leda till mycket mer skadliga sjukdomar.
I korthet – vad som är bra och dåligt med holistisk kost
| DO EAT & DRINK | AVOID |
|---|---|
| ✓ Vatten. & örtteer | Soda och sockerhaltiga drycker |
| ✓ Ekologisk mat när det är möjligt | Fabrikstillverkad mat |
| ✓ Fullkorn | Genetiskt modifierade livsmedel |
| ✓ Lokala produkter när det är möjligt | Raffinerat socker och konstgjorda sötningsmedel |
| ✓ Hälsosamma fetter | Trans Fetter |
| ✓ Ekologiska animaliska proteiner där det är möjligt | Mikrovågsmat och mellanmål |
| ✓ Minimalt bearbetade livsmedel | Konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel och tillsatser |
| ✓ En mängd olika näringsämnen – ät regnbågen! |
Det som gör ett holistiskt synsätt så tilltalande är att det inte är restriktivt. Du kan äta i stort sett vad som helst, så länge det är så nära sitt ursprungliga tillstånd som möjligt. Ja – detta inkluderar fullkorn och mejeriprodukter! Detta gör det till ett mer hållbart och hanterbart livsstilsval än en restriktiv diet som kanske skär bort hela livsmedelsgrupper.
Vad ingår i den holistiska menyplanen?
Våra holistiska menyplaner innehåller enkla recept för tre rena måltider om dagen, plus mellanmål, för att se till att du äter en balanserad och hälsosam kost med minimalt bearbetade, oraffinerade och hela livsmedel.
”Maten du äter kan antingen vara den säkraste och kraftfullaste formen av medicin eller den långsammaste formen av gift”. – Ann Wigmore
Du får:
- 28 dagars holistiska, balanserade måltider med enkla recept.
- Ett val av tre olika kalorinivåer (1250, 1500 och 2000), beroende på din kropps behov.
- Denna fullständiga 4-veckorsutmaning till ett värde av endast 28,00 kr är vår GRATIS gåva till dig under en begränsad tid! Inga förbehåll.
Holistisk kost och din hälsa
En holistisk inställning till din kost kan ha många hälsofördelar. Om du lider av diabetes, fetma, artrit, hjärtsjukdomar eller matsmältningsstörningar kan du upptäcka att dina symtom förbättras genom att anta en holistisk kost. Om du löper risk att drabbas av något av ovanstående har du goda chanser att minska risken för att drabbas av dessa sjukdomar också.
”Låt mat vara din medicin och medicin vara din mat” – Hippokrates
Inte bara det, men hälsosam mat stärker ditt immunförsvar, och den energi du kan få genom att eliminera bearbetade livsmedel är livsavgörande. Bokstavligen!
Som alltid bör du kontrollera med din hälsovårdare innan du genomgår några kostförändringar.
Övriga fördelar med en holistisk menyplan
Fördelarna med att följa en holistisk kost slutar inte där. Genom att äta hälsosamt och njuta av mer naturliga livsmedel kan du mycket väl uppleva viktnedgång eller se en förändring i din kroppsform.
Du bör också märka ökad energi, bättre humör, mer vilsam sömn, jämnare blodsockernivåer samt minskning av ditt dåliga kolesterol och förbättrat blodtryck. Låter som en win-win, eller hur?
Måste jag följa den holistiska menyplanen exakt?
Samtidigt som konsumtion av livsmedel i deras naturliga tillstånd kommer att resultera i många hälsofördelar, kan det till en början verka överväldigande och som en massa arbete. Men kom ihåg – detta är inte en allt-eller-inget-strategi som den växtbaserade eller mjölkfria livsstilen.
I fallet med holistisk kost är det helt okej att börja med små förändringar och gå därifrån. Du kommer att lära dig allt eftersom. Det finns inga misstag, och det finns inget som faller av vagnen. Man reser sig bara upp och börjar om igen. Detta är en process, och vi är här för att hjälpa dig på vägen.
Har en titt på vad som finns i ditt kylskåp och skafferi. Finns det några fabriksmatvaror som är skadliga för din hälsa? Högförädlade, så kallade ”hälsosamma” mellanmålsbarer? Lådor med kex och påsar med chips? Sexpack med läsk som du desperat behöver för att ta dig igenom eftermiddagens nedstämdhet? Du är inte ensam! Dessa menyplaner kan vara ett bra verktyg för att ge dig idéer som hjälper dig att FASERA bort skräpet och ersätta det med mat som får dig att må bra inifrån och ut.
Du behöver inte följa dessa menyer till punkt och pricka för att börja känna fördelarna med renare mat. Kalorierna är till för att hjälpa dig att förstå vilka livsmedel som har högre kaloritäthet (kolhydrater och nyttiga fetter) och som bör konsumeras med måtta, och för att identifiera de livsmedel som har lägre kaloritäthet (grönsaker) och som kan konsumeras mer fritt.
Hur fungerar 28-dagars utmaning med en holistisk måltidsplan?
- Förbind dig att du ska prova detta. Maten kommer att vara ditt bränsle och din medicin under de kommande fyra veckorna.
- Välj den kalorinivå för 28-dagars Holistic Meal Plan Challenge som är rätt för dig. De flesta människor kommer att klara sig bra med en plan på 1500 kalorier. Om det låter för lätt kan du välja 2000-kaloriversionen. Om du siktar på viktnedgång ska du välja alternativet med 1250 kalorier. Men viktigast av allt är att detta är ditt beslut och att du är 100 procent ansvarig för det.
- Känn dig fri att göra byten om det behövs, men gör ditt bästa för att hålla dig till tabellen över vad du ska göra och vad du ska undvika. Försök att lägga tonvikten på hälsosam mat som är ekologisk och lokalt odlad.
- Det är okej att äta ute, följ bara reglerna i din menyplan och försök att hitta restauranger som har lokalt odlade, gård-till-bord och ekologiska ingredienser. Du kommer att upptäcka att du fortfarande kan äta middag på många av dina favoritrestauranger!
- Bjud in en vän för att få motivation och ansvarstagande. Ni kan till och med lätta på matberedningen genom att var och en gör vissa recept och delar på portionerna!
- Var uppmärksam på hur du känner dig, hur du sover och hur din energi ser ut. En personlig dagbok är ett utmärkt sätt att göra detta. Du kommer att bli förvånad över den skillnad du känner efter 28 dagar!
Vad händer efter att 28-dagars utmaningen med holistisk meny är över?
Först av allt – WOOHOO! Grattis! Känner du dig inte bättre? Sover du bättre? Hur är det med din hud och dina energinivåer? Kanske har du till och med gått ner några kilo!
De senaste 28 dagarna har varit holistisk träning för dig. Du kommer att ha lärt dig att handla, förbereda och äta holistiska måltider. Du kommer att ha klarat dig igenom den svåraste delen och du är på god väg mot att bygga upp hälsosammare vanor! Faktum är att du kanske upptäcker att det finns många delar av en holistisk kost som du kommer att behålla som en del av din dagliga rutin.
Så vad säger du – är du redo för utmaningen?