To už víte:
Jediný způsob, jak si zajistit masivní přírůstky od hlavy až k patě, je naložit činku tunami desek a tlačit na své limity.
Cvičení s vlastní vahou není nic víc než pohodlné.
Vaše poslední možnost, když je posilovna zavřená.
Je to tak?“
No, Athlean Xero Bodyweight Workout bere toto dlouholeté přesvědčení a staví ho na hlavu. Tvrzení – budujte svaly, spalujte tuk a zvyšujte svou atletickou kondici bez jakéhokoli vybavení.
Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda?
Zjistěme, zda je tento cvičební program Athlean-X s tělesnou hmotností důvěryhodný.
O tvůrci – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Když domácí fitness DVD mizely v našich vzdálených vzpomínkách, cvičební programy jako Athlean-X se pomalu prosazovaly.
Za Athlean-X stojí chlapík jménem Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere není obyčejný lenoch z posilovny nebo dokonce náhodný uživatel internetu, který na kulturistických fórech podrobně popisuje své oblíbené hypertrofické tréninky.
Tady je výčet toho, co dělá z Jeffa Cavaliereho „skutečného borce“.“
- Magisterský titul z fyzioterapie
- Zkušenosti s prevencí zranění
- 3 roky působil jako silový trenér Mets
- Podpora slavných & sportovců (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Touha vrátit vědu do posilovny
Jeff Cavaliere je nyní hlavním tvůrcem společnosti Athlean-X a vyvíjí desítky tréninkových programů pro budování hmoty, odbourávání tuků a všechny jedinečné cíle mezi nimi.
Athlean-X je známý svými náročnými tréninkovými plány, které přinášejí skvělé výsledky i běžným lidem, nejen profesionálním sportovcům.
Tady bývají u jiných programů vidět jejich pády.
Společnost prodává také fitness a doplňky stravy, které při dodržování programu Athlean-X vyvolávají ještě výraznější zisky.
Pokud tedy chcete získat své tělo zpět, Athlean-X může být vaším řešením!
Co je Athlean Xero Bodyweight Workout?
Athlean Xero Bodyweight Workout je 6týdenní cvičební program, který nevyžaduje absolutně žádné vybavení kromě vaší tělesné váhy.
V průběhu 45 dnů by vám tento cvičební program s tělesnou váhou měl pomoci katapultovat růst svalů a zároveň zeštíhlit na frontě tuků.
Těchto šest týdnů byste měli ukončit mnohem zdatnější, hbitější a svalnatější než dříve!
Možná ještě významnější než pravděpodobné výsledky je to, co bude vaše téměř každodenní cvičení obnášet.
Tady je to, co byste měli vědět o kostrách této rutiny:
- Více než 150 unikátních cviků
- Žádné vybavení není nutné
- 45minutový limit tréninků
- Včetně programu na tvarování břicha
Nejlepší ze všeho je, že můžete využít všech výhod rozsáhlého odporového tréninku, aniž byste si naložili jedinou činku.
No, za předpokladu, že tento program je opravdu takový, jak ho Athlean-X prezentuje!
Podrobnosti o programu Athlean Xero Bodyweight Workout &Vlastnosti
Program Athlean Xero Bodyweight Workout možná není nejkomplexnějším programem z hlediska vybavení, ale rozhodně má co nabídnout fitness nadšencům všech úrovní!
Nyní si projdeme zákoutí tohoto programu Athlean-X.
Koncept „Xero“
První věc, kterou budete muset při vstupu do modulu udělat, je odpovědět na několik otázek. Budete dotazováni na vše od toho, kolik kliků dokážete udělat, až po to, jak dlouho vydržíte držet prkno.
Program Xero vám pak doporučí takříkajíc „teplotu“.
„Xero“ je základní program a jeden nebo dva „stupně“ pod Xero budou znamenat, že vzhledem k vaší aktuální kondici budete program absolvovat o něco snadněji.
Nezlobte se na to – je to jen proto, abyste z programu vytěžili co nejvíce!“
Variantu Xero si také můžete upravit podle toho, jak budete během několika týdnů postupovat.
Silové tréninky
Každý týden má dva silové tréninky, známé jako Silové tréninky I & II.
Silový trénink I se bude skládat z kombinací A/B.
Například uděláte sadu X plyo kliků do selhání, ihned přejdete na sadu krokových kliků do selhání, 60 vteřin si odpočinete a pak opakujete.
Drtit budete pět unikátních kombinací A/B a na závěr si dáte silový shuffle six-pack, pokud vám ještě zbývá trochu paliva v nádrži.
S postupem týdnů se dostanete do oblasti A/B/C/D, kde proběhnete pět cviků v rámci jedné svalové skupiny a poté přejdete na další svalovou skupinu.
To zahrnuje cviky na hrudník, záda, nohy a další!
Pak je tu silový trénink II, který následuje čtyři dny po silovém tréninku I.
Tento trénink ve stylu „Xero Sum“ spočívá v tom, že musíte udělat co nejvíce opakování u šesti cviků, jako jsou kliky na rukou a silové plank ups, a sledovat počet opakování.
Všechno s odpočinkem až 90 sekund mezi sériemi.
Athlean Bursts
Každý týden také absolvujete dva tréninky Athlean Burst.
Každý trénink Athlean Burst se jmenuje jinak a provede vás úplně jiným tréninkem, díky čemuž nebudete mít problém se zastavením a nudou od jednoho tréninku k druhému.
Například trénink Lock Box je kondičně náročný a upřednostňuje silové cviky, jako jsou variace kliků.
Pak tu máte další jedinečné tréninky, jako je 3 Point Panic, který vás donutí absolvovat čtyři přímé cviky s jednoručkami, které vyžadují vždy tři body kontaktu se zemí.
Žádné dva tréninky Athlean Bursts nejsou stejné a všechny se zaměřují na různé fitness koncepty.
Dynamický trénink, vysoké opakování a náročné variace – to vše v sobě mají!
Výzvy
Váš poslední trénink každého týdne – těsně před posledním dnem odpočinku – bude představovat nějakou výzvu. Mluvíme o The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge a dalších vzrušujících titulech.
Tyto tréninky vám ukáží, co ve vás skutečně je.
Můžete například napumpovat okruh s každým cvikem od sedů na stěně po kliky s palci nahoru. Opakujte co nejvíce kol s přestávkou pouhých 30 sekund, abyste získali skóre.
Jste „muž z titanu“, nebo „papírový tygr“?“
Jiné tréninky vás „potrestají“, když příliš brzy dosáhnete selhání, a donutí vás vykoupit se sedy na zdi (nebo jiným cvikem), dokud nedosáhnete cíle počtu opakování.
Každá výzva je jiná, některé mají cíl 100 opakování a jiné vyčerpávající sady s odpočinkem a pauzou.
Bez ohledu na to, že týden zakončíte silní s tolik potřebným dnem odpočinku, než příští týden znovu navážete silovým tréninkem I.
Jídelní plán
Stejně jako každý legitimní cvičební režim je i program Xero standardně vybaven jídelním plánem, který zajistí správnou výživu a optimální růst.
Mluvíme o třech velkých jídlech denně a třech svačinách s potravinami jako např:
- Parfait z řeckého jogurtu
- Kurčí plátky obtočené kolem okurky
- Celozrnné preclíky s hořčicí
- Ovesná kaše s jablečným kořením
- Těstovinový salát s grilovaným kuřecím masem
Jídelní plán se každý den mění pro větší rozmanitost – už žádné obyčejné ovesné vločky, kuřecí prsa a hnědá rýže po celý den.
Stravovací plán je také vybaven šikovným barevným kódováním.
Každá složka v každém jídle (nebo svačině) má určitou barvu textu, takže budete vědět, že jíte těstovinový salát kvůli škrobovým sacharidům a cizrnu kvůli bílkovinám.
Poznejte základní výživové koncepty a pokračujte v nich i po skončení programu!
Stupně pod Xero
Možná vás teď zajímá, jak se budou lišit vaše tréninky, pokud se místo toho rozhodnete pro plány jeden nebo dva stupně pod Xero.
Tady je to, co potřebujete vědět:
- 1 stupeň pod Xero: Tři tréninky celého těla týdně (některé se opakují, některé jsou jedinečné), 28denní program a výzva na konci programu
- 2 stupně pod Xero: Tři tréninky celého těla týdně, 28denní program a jedna výzva na závěr programu
Před zahájením programu doporučujeme při vyplňování dotazníku dodržet doporučenou variantu Xero. Zvyšte možnost Xero, pokud zjistíte, že tréninky jsou pro vás příliš snadné.
4 skvělé výhody tréninku s tělesnou hmotností Athlean Xero
Žádné dva tréninky nejsou stejné
Nikdo neříká, že dodržování standardního splitu není pro růst svalů prospěšné. Ale když týden co týden absolvujete stejné tréninky, začne vás monotónnost unavovat.
Tento program Xero zaručuje, že to nikdy nebude problém.
Každé ráno se probudíte a nebudete vědět, co si trénink vyžádá, zda budete dělat 100 opakování u každého cviku, nebo náročné kombinace A/B/C až do selhání.
Varianty a postupně se zvyšující intenzita tohoto programu vám pomohou bojovat s plató a zajistí pozitivní růst po dalších 45 dní!
Různé varianty Xero
Téměř každý cvik s tělesnou hmotností má nějakou formu modifikace, která vám usnadní, pokud stále budujete sílu. Musíte však vzít v úvahu také faktory vytrvalosti a kondice.
Pětačtyřicetiminutový trénink se stovkami opakování nebude pro netrénované lidi příliš příjemný.
Tady zazáří možnosti Xero tohoto programu.
Můžete vyplnit dotazník, abyste zjistili, jak dobře si již vedete v oblasti cvičení s tělesnou hmotností, a vybrat si program, který odpovídá vaší současné úrovni kondice.
Pořiďte si program, který vám vyhovuje nyní, a zvyšte intenzitu na další úroveň, pokud zjistíte, že drtíte tréninky, jakmile přijdou.
Při dalším kole můžete také znovu projít programem Xero s vyšší intenzitou.
Není potřeba žádné vybavení
Jistě, to je celý účel programu s tělesnou hmotností. Ale opravdu musíme Jeffu Cavalierovi a Athlean-X dát za pravdu – tento program dovádí „bez vybavení“ do zcela nových extrémů.
Cvičení můžete provádět ve svém obývacím pokoji, garáži nebo ve sklepě.
Nejste ale také odkázáni na standardní cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky, sklapovačky a poskoky. Rozmanitost cviků zahrnuje jedinečné cviky, jako jsou:
- Překotné burpees
- Boční kliky
- Aligátoří chůze
- Překotné kliky
- Pochody s dlouhýma nohama na prkně
Získejte výhody podrobné cvičební rutiny, aniž byste museli investovat do členství v posilovně nebo kupovat vlastní vybavení!
Krátký program
Programy Athlean-X se liší, pokud jde o délku tréninkových programů, přičemž některé trvají až 12 týdnů.
Tento program trvá pouhých 45 dní (nebo kratší dobu u nižších variant Xero).
Krátká délka programu nakonec znamená, že se nemusíte držet programu několik měsíců jen proto, abyste byli na konci zklamaní.
Kromě toho vám to dává šanci projít více programů.
3 negativa tréninku s tělesnou hmotností Athlean Xero
Neexistence politiky vrácení peněz
Neexistence politiky vrácení peněz bude pro mnoho fitness nadšenců vždy překážkou. Koneckonců, dokud si program nevyzkoušíte, nemůžete zjistit, zda je vhodný pro vaše potřeby, že?“
Naneštěstí jsou programy Athlean-X tak trochu hádankou.
Předem budete vědět, že tento program nevyžaduje vybavení, je vhodný pro všechny úrovně dovedností a možná budete cvičit pětkrát týdně.
Všechno ostatní je stále ve hvězdách, dokud nákup skutečně neprovedete.
Žádné kličkování na dietní frontě
Skutečnost, že tento program přichází s dietním plánem, znamená, že již nabízí mnohem více než mnoho jiných renomovanějších programů.
V porovnání s jinými programy Athlean-X jsme si však u tohoto programu všimli něčeho následujícího:
Dietní plán je pevně daný.
Není zde žádná možnost výměny ingrediencí, podvádění při jídle nebo výměny velikosti/rozměru, jak to nabízejí některé jiné programy. O to větší je pravděpodobnost, že vám některé ingredience nebudou chutnat.
Navíc pokud máte alergii nebo intoleranci, máte na výběr.
Trénink do selhání je všude
Trénink do selhání je jedním z těch pojmů, na které návštěvníci posiloven buď přísahají, nebo se jim vyhýbají jako moru. Myšlenka, že vás tento program důsledně nutí trénovat do selhání, není zrovna pozitivní.
Ve skutečnosti nepřináší velký užitek.
S programem Xero můžete při každém tréninku provádět desítky nebo dokonce stovky opakování navíc, abyste dosáhli „selhání“, aniž byste zaznamenali výrazně lepší výsledky.
Každý trénink budete opouštět s vědomím, že jste ze sebe vydali všechno, ale nemusí to být vidět!
Zabalení této recenze Athlean Xero Bodyweight Workout
Cvičení Athlean Xero Bodyweight Workout je docela slušná tréninková rutina, pokud máte málo vybavení, právě začínáte svou fitness cestu nebo máte cíle jak v oblasti nárůstu svalové hmoty, tak v oblasti úbytku tuku.
Můžete si být jisti, že každý trénink je jedinečný a zajímavý, můžete si vybrat obtížnost, která odpovídá vaší současné úrovni kondice, nepoužíváte žádné vybavení a tento vyčerpávající program dokončíte za pouhých 6 týdnů.
Ale nejsou to všechno broskve a duhy!!!
Peníze nedostanete zpět, pokud se vám program znelíbí hned první den, ve stravovacím plánu nejsou žádné náhražky a téměř při každém tréninku budete trénovat do selhání.
Je to dobrý tréninkový program, pokud oceníte cviky s tělesnou váhou.
Možná však budete chtít zvolit intenzivnější program Athlean-X, který zahrnuje složené zdvihy a činky, pokud chcete vidět vážné zisky dlouhodobě.
Hodnocení: 8.4/10