A estas alturas ya lo sabes:
La única manera de asegurar ganancias masivas de pies a cabeza es cargando la mancuerna con toneladas de placas y empujándote hasta tus límites.
Los ejercicios de peso corporal no son más que convenientes.
Su último recurso cuando el gimnasio está cerrado.
¿Cierto? La afirmación: construir músculo, quemar grasa y aumentar su atletismo sin necesidad de equipo.
¿Suena demasiado bueno para ser verdad?
Averigüemos si este programa de entrenamiento de peso corporal de Athlean-X es legítimo.
Sobre el creador – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Cuando los DVDs de acondicionamiento físico en casa se estaban desvaneciendo en nuestras memorias lejanas, los programas de entrenamiento como Athlean-X se estaban abriendo paso lentamente.
Detrás de Athlean-X se encuentra un tipo llamado Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere no es el típico gañán de gimnasio o incluso un usuario aleatorio en línea que detalla sus entrenamientos de hipertrofia favoritos en los foros de culturismo.
Aquí hay una lista de lo que hace que Jeff Cavaliere sea el «auténtico».»
- Un máster en fisioterapia
- Experiencia en la prevención de lesiones
- 3 años sirviendo como entrenador de fuerza de los Mets
- Apoyo de celebridades &atletas (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Deseo de devolver la ciencia al gimnasio
Jeff Cavaliere es ahora la mente maestra de Athlean-X, desarrollando docenas de programas de entrenamiento para la construcción de masa, la pérdida de grasa, y cada objetivo único en el medio.
Athlean-X es conocido por sus duros planes de entrenamiento que producen grandes resultados para la gente normal, no sólo para los atletas profesionales.
Esto es donde otros programas tienden a ver sus caídas.
La compañía también vende suplementos de fitness y nutrición para desencadenar ganancias aún más significativas cuando se sigue un programa de Athlean-X.
Así que si está buscando recuperar su cuerpo, ¡Atlean-X puede ser su solución!
¿Qué es el Entrenamiento de Peso Corporal de Athlean Xero?
El Entrenamiento de Peso Corporal de Athlean Xero es un programa de ejercicios de 6 semanas que no requiere absolutamente ningún equipo más que su peso corporal.
Durante 45 días, este programa de ejercicios de peso corporal debería ayudarle a catapultar su crecimiento muscular mientras adelanta la grasa.
¡Debería terminar esas seis semanas mucho más en forma, ágil y musculoso que antes!
Quizás más significativo que los resultados probables es lo que implicarán sus entrenamientos casi diarios.
Así que esto es lo que necesitas saber sobre los huesos de esta rutina:
- Más de 150 ejercicios únicos
- Sin necesidad de equipo
- Entrenamientos con un límite de 45 minutos
- Un programa para esculpir los abdominales incluido
Lo mejor de todo es que puedes obtener todos los beneficios de una extensa rutina de entrenamiento de resistencia sin cargar una sola pesa.
Bueno, suponiendo que este programa sea realmente lo que Athlean-X dice que es.
Detalles del Programa de Entrenamiento de Peso Corporal de Athlean Xero &Características
El Programa de Entrenamiento de Peso Corporal de Athlean Xero puede no ser el programa más complejo en términos de equipamiento, ¡pero seguro que tiene mucho que ofrecer a los entusiastas del fitness de todos los niveles!
Ahora, repasemos los pormenores de este programa Athlean-X.
El concepto de «Xero»
Lo primero que tendrá que hacer al acceder al módulo es responder a algunas preguntas. Se le preguntará de todo, desde cuántas flexiones puede hacer hasta cuánto tiempo puede aguantar una tabla.
El programa Xero le recomendará entonces una «temperatura», por así decirlo.
«Xero» es el programa básico, y uno o dos «grados» por debajo de Xero significará que tomará el programa un poco más fácil, dado su nivel de fitness actual.
No se ofenda por esto: ¡sólo está ahí para asegurarse de que saca el máximo partido al programa!
También puede ajustar su opción Xero a medida que progrese en unas semanas.
Ejercicios de fuerza
Cada semana tiene dos ejercicios de fuerza, conocidos como Ejercicios de fuerza I & II.
El Entrenamiento de Fuerza I consistirá en combos A/B.
Por ejemplo, harás una serie de X flexiones de brazos hasta el fallo, saltarás inmediatamente a una serie de flexiones de brazos hasta el fallo, descansarás 60 segundos y repetirás.
Aplastarás a través de cinco combos A/B únicos y terminarás fuerte con un six-pack shuffle si todavía te queda un poco de combustible en el tanque.
A medida que avanzan las semanas, entrará en el territorio A/B/C/D, donde realizará cinco ejercicios dentro del mismo grupo muscular y luego pasará a otro grupo muscular.
¡Esto incluye ejercicios consecutivos para el pecho, la espalda, las piernas y más!
Luego está el Entrenamiento de fuerza II, que se realiza cuatro días después del Entrenamiento de fuerza I.
Este estilo de entrenamiento «Xero Sum» consiste en realizar tantas repeticiones como sea posible en seis ejercicios -como las flexiones de brazos y las planchas de fuerza- y llevar un registro de las repeticiones.
Todo ello con hasta 90 segundos de descanso entre series.
Ráfagas de Atletismo
Cada semana, también realizará dos entrenamientos de Ráfagas de Atletismo.
Cada entrenamiento de Ráfagas de Atletismo tiene un nombre diferente y le conducirá a través de un entrenamiento completamente diferente, haciendo que las mesetas y el aburrimiento de un entrenamiento a otro no sean un problema.
Por ejemplo, el entrenamiento Lock Box es de acondicionamiento pesado y da prioridad a los ejercicios de fuerza como las variaciones de flexiones.
Luego tiene entrenamientos más únicos como el 3 Point Panic, que le obliga a través de cuatro ejercicios de un solo brazo que requieren tres puntos de contacto en el suelo siempre.
No hay dos Athlean Bursts iguales, y todos se centran en diferentes conceptos de fitness.
Entrenamiento dinámico, altas repeticiones y duras variaciones: ¡lo tienen todo!
Desafíos
Tu entrenamiento final de cada semana, justo antes de tu último día de descanso, será algún tipo de desafío. Hablamos de The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge y otros títulos emocionantes.
Estos son los entrenamientos en los que verá de qué está hecho realmente.
Por ejemplo, puede bombear a través de un circuito con todos los ejercicios, desde sentadas en la pared hasta flexiones con los pulgares hacia arriba. Repite tantas rondas como sea posible con sólo 30 segundos entre ellas para conseguir una puntuación.
¿Eres un «hombre de titanio» o un «tigre de papel?»
Otros entrenamientos te «castigarán» cuando llegues al fracaso demasiado pronto, obligándote a redimirte con sentadas en la pared (u otro ejercicio) hasta que consigas el objetivo de repeticiones.
Cada desafío es diferente, algunos con objetivos de 100 repeticiones y otros con agotadoras series de descanso-pausa.
Independientemente, terminará la semana con fuerza con un muy necesario día de descanso antes de retomar con el Entrenamiento de Fuerza I la próxima semana.
Plan de comidas
Como cualquier régimen de ejercicio legítimo, el programa Xero viene de serie con un plan de comidas para asegurar una nutrición adecuada y un crecimiento óptimo.
Estamos hablando de tres comidas grandes al día y tres meriendas, con alimentos como:
- Parfait de yogur griego
- Rebanadas de pavo envueltas en pepinillos
- Pretzels integrales con mostaza
- Harina de avena con especias de manzana
- Ensalada de pasta con pollo a la parrilla
El plan de comidas cambia cada día para una mayor variedad-no más avena simple, pechuga de pollo y arroz integral todo el día.
El plan de dieta también viene con un ingenioso código de colores.
Cada ingrediente de cada comida (o tentempié) tiene un color de texto concreto, así sabrá que está comiendo ensalada de pasta por sus carbohidratos con almidón y sus garbanzos por las proteínas.
¡Aprenda conceptos esenciales de nutrición y continúe con ellos después de terminar el programa!
Grados por debajo de Xero
Ahora, te estarás preguntando cómo diferirán tus entrenamientos si en cambio optas por los planes de uno o dos grados por debajo de Xero.
Esto es lo que necesitas saber:
- 1 Grado por debajo de Xero: Tres entrenamientos de cuerpo completo por semana (algunos se repiten, otros son únicos), un programa de 28 días y un reto al final del programa
- 2 Grados por debajo de Xero: Tres entrenamientos de cuerpo completo por semana, un programa de 28 días, y un reto al final de la rutina
Sugerimos atenerse a la opción Xero recomendada cuando completes tu encuesta antes de empezar el programa. Suba la opción Xero si nota que los entrenamientos son demasiado fáciles para usted.
4 beneficios geniales del entrenamiento de peso corporal Athlean Xero
No hay dos entrenamientos iguales
Nadie dice que ceñirse a una división estándar no sea beneficioso para el crecimiento muscular. Pero cuando se repiten los mismos entrenamientos semana tras semana, uno se cansa de la monotonía.
Este programa Xero se asegura de que nunca sea un problema.
Te levantarás cada mañana, sin saber lo que te pedirá tu entrenamiento, si harás 100 repeticiones para cada ejercicio o harás duros combos A/B/C hasta el fallo.
¡La variación y el aumento gradual de la intensidad de este programa le ayudarán a combatir las mesetas y a asegurar un crecimiento positivo durante los próximos 45 días!
Diferentes opciones de Xero
Casi todos los ejercicios de peso corporal tienen alguna forma de modificación para hacerlos más fáciles si todavía está construyendo fuerza. Pero también hay que tener en cuenta los factores de resistencia y acondicionamiento.
Un entrenamiento de 45 minutos con cientos de repeticiones no será demasiado agradable para la gente no entrenada.
Ahí es donde brillan las opciones Xero de este programa.
Puedes completar la encuesta para determinar lo bien que te va en el ámbito de los ejercicios de peso corporal, seleccionando un programa que se ajuste a tu nivel actual de fitness.
Obtenga el programa que funcione para usted ahora, y suba la intensidad al siguiente nivel si nota que está aplastando los entrenamientos a medida que llegan.
También puede realizar un ciclo a través del programa Xero de nuevo a una intensidad más alta en la siguiente vuelta.
Sin necesidad de equipo
Seguro, es todo el propósito de un programa de peso corporal. Pero realmente tenemos que reconocer a Jeff Cavaliere y Athlean-X-este programa lleva «sin equipo» a nuevos extremos.
Puede hacer los entrenamientos en su sala de estar, garaje o sótano.
Pero tampoco está atrapado haciendo los ejercicios de peso corporal estándar, como flexiones, abdominales y saltos. La variedad de ejercicios incluye ejercicios únicos como:
- Sprawling burpees
- Lateral push-ups
- Alligator walks
- Jack push-ups
- Long leg plank marches
¡Obtenga los beneficios de una rutina de entrenamiento detallada sin invertir en una membresía de gimnasio o comprar su propio equipo!
Programa corto
Los programas de Athlean-X son muy variados en cuanto a la duración de sus programas de entrenamiento, ya que algunos duran hasta 12 semanas.
Este programa dura apenas 45 días (o menos con las opciones inferiores de Xero).
En última instancia, la duración más corta del programa significa que usted no tiene que adherirse a un programa durante varios meses sólo para estar decepcionado por el final.
Además, le da la oportunidad de pasar por más programas.
3 puntos negativos del Athlean Xero Bodyweight Workout
Sin política de reembolso
La falta de una política de reembolso siempre va a ser el punto de ruptura para muchos entusiastas del fitness. Después de todo, no hay manera de averiguar si un programa es adecuado para sus necesidades hasta que lo pruebe, ¿verdad?
Desgraciadamente, los programas de Athlean-X son un poco de un juego de adivinanzas.
Usted sabrá de antemano que este programa no requiere equipo, es adecuado para todos los niveles de habilidad, y puede tener que entrenar cinco veces por semana.
Todo lo demás sigue en el aire hasta que realmente haga la compra.
Sin margen de maniobra en el frente de la dieta
El hecho de que este programa viene con un plan de dieta significa que ya ofrece mucho más que muchos de los otros programas de mayor reputación por ahí.
Pero nos dimos cuenta de algo acerca de este programa, en comparación con otros programas de Athlean-X:
El plan de dieta es fijo.
No hay ninguna opción para los intercambios de ingredientes, las comidas trampa, o los intercambios de tamaño / trituración como algunos de los otros programas ofrecen. Esto hace que las probabilidades de que no le gusten algunos ingredientes sean aún mayores.
Además, si tiene una alergia o intolerancia, tiene que tomar una decisión.
El entrenamiento hasta el fracaso está en todas partes
El entrenamiento hasta el fracaso es uno de esos conceptos que los asistentes al gimnasio juran o evitan como la peste. La idea de que este programa le haga entrenar constantemente hasta el fracaso no es precisamente positiva.
En realidad, no proporciona muchos beneficios.
Con el programa Xero, puede estar realizando docenas o incluso cientos de repeticiones adicionales con cada entrenamiento para llegar al «fracaso» sin ver resultados significativamente mejores.
Saldrá de cada entrenamiento sabiendo que ha dado todo, pero puede que no se note!
Resumiendo esta revisión del programa Athlean Xero Bodyweight Workout
El programa Athlean Xero Bodyweight Workout es una rutina de entrenamiento bastante decente si tiene poco equipo, acaba de empezar su viaje de fitness, o tiene objetivos tanto de ganancia muscular como de pérdida de grasa.
Puede estar seguro de que cada entrenamiento es único e interesante, elegir una dificultad que coincida con su nivel de condición física actual, no utilizar ningún equipo, y terminar este programa extenuante en sólo 6 semanas.
Pero no todo es melocotón y arco iris!
No obtendrá su dinero si no le gusta el programa en el primer día, no hay ninguna sustitución en el plan de la dieta, y usted va a entrenar al fracaso con casi todos los entrenamientos.
Es un buen programa de entrenamiento si aprecia los ejercicios de peso corporal.
Sin embargo, es posible que desee optar por un programa más intenso de Athlean-X que incluya levantamientos compuestos y barras si quiere ver ganancias serias a largo plazo.
Calificación: 8.4/10