Você já sabe disso:
A única maneira de garantir ganhos maciços da cabeça aos pés é carregando a barra com toneladas de pratos e empurrando-se ao seu limite.
Os exercícios de peso corporal nada mais são do que convenientes.
Seu último recurso quando o ginásio está fechado.
Direito?
Bem, o Exercício de Peso Corporal Athlean Xero está a tomar essa crença de longa data e a virá-lo na cabeça. O músculo de reivindicação, queimar gordura e aumentar o seu atletismo sem equipamento necessário.
Som muito bom para ser verdade?
Vamos descobrir se este programa de musculação Athlean-X é legítimo.
Sobre o Criador – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Como os DVDs de musculação em casa estavam se desvanecendo em nossas memórias distantes, programas de musculação como Athlean-X estavam lentamente fazendo progressos.
Atrás de Athlean-X está um tipo chamado Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere não é o seu lunk diário de ginásio ou mesmo um utilizador online aleatório detalhando os seus treinos favoritos de hipertrofia nos fóruns de culturismo.
Aqui está uma lista do que faz de Jeff Cavaliere o “verdadeiro negócio”.”
- Mestrado em fisioterapia
- Perícia em prevenção de lesões
- 3 anos como treinador de força dos Mets
- Suporte de celebridades & atletas (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Desejo de trazer a ciência de volta ao ginásio
Jeff Cavaliere é agora o mestre de Athlean-X, desenvolvendo dezenas de programas de treino para a construção de massa, perda de gordura, e cada objectivo único no meio.
Athlean-X é conhecido por planos de treino difíceis que produzem grandes resultados para pessoas normais, não apenas atletas profissionais.
É aqui que outros programas tendem a ver as suas quedas.
A empresa também vende suplementos de fitness e nutrição para desencadear ganhos ainda mais significativos quando se segue um programa Athlean-X.
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Então se você está procurando levar seu corpo de volta, Athlean-X pode ser sua solução!
Qual é o Bodyweight Workout Athlean Xero?
O Bodyweight Workout Athlean Xero é um programa de exercícios de 6 semanas que não requer absolutamente nenhum equipamento além do seu bodyweight.
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Acima de 45 dias, este programa de musculação deve ajudá-lo a catapultar o seu crescimento muscular enquanto emagrece na frente de gordura.
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Você deve terminar essas seis semanas muito mais em forma, ágil e com mais força do que antes!
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Talvez ainda mais significativo do que os resultados prováveis seja o que os seus treinos quase diários implicarão.
Então aqui está o que você precisa saber sobre os ossos dessa rotina:
- Mais de 150 exercícios únicos
- Não é necessário nenhum equipamento
- Exercícios de limite de 45 minutos
- Um programa de ab-sculpting incluído
O melhor de tudo, você pode colher todos os benefícios de uma extensa rotina de treinamento de resistência sem carregar uma única barra.
Bem, assumindo que este programa é realmente o que Athlean-X faz com que ele seja!
Pormenores do Treino de Peso Corporal Athlean Xero & Características
O Programa de Treino de Peso Corporal Athlean Xero pode não ser o programa mais complexo em termos de equipamento, mas com certeza tem muito a oferecer aos entusiastas do fitness de todos os níveis!
Agora, vamos rever as entradas e saídas deste programa Athlean-X.
O Conceito de “Xero”
A primeira coisa que terá de fazer ao aceder ao módulo é responder a algumas perguntas. Você será questionado sobre tudo, desde quantas flexões você pode fazer até quanto tempo você pode segurar uma prancha.
O programa Xero então recomendará uma “temperatura”, por assim dizer.
“Xero” é o programa básico, e um ou dois “graus” abaixo de Xero significará que você levará o programa um pouco mais fácil, dado o seu nível de aptidão física atual.
Não se ofenda com isso – só existe para garantir que você tire o máximo proveito do programa!
Você também pode ajustar sua opção Xero à medida que progredir em algumas semanas.
Treinos de Força
Cada semana tem dois exercícios de força, conhecidos como Treinos de Força I & II.
Treino de Força I consistirá em combos A/B.
Por exemplo, você fará um conjunto de X plyo push-ups até a falha, saltará imediatamente para um conjunto de step-through push-ups até a falha, descansará por 60 segundos, e depois repetirá.
Você vai esmagar através de cinco combos A/B únicos e terminará forte com um shuffle de seis pacotes se você ainda tiver um pouco mais de combustível no tanque.
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À medida que as semanas avançam, você vai entrar em território A/B/C/D, onde vai passar por cinco exercícios dentro do mesmo grupo muscular e depois passar para outro grupo muscular.
Isso inclui exercícios costas a costas para o peito, costas, pernas, e mais!
Então, há o treino de força II, que vem quatro dias após o treino de força I.
Este estilo de treino “Xero Sum” é sobre como fazer o maior número possível de repetições para seis exercícios – como flexões de mão e subida de tábua de força – e manter o controle das suas repetições.
Todos com até 90 segundos de descanso entre conjuntos.
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Extracções de Athlean Burst
Cada semana, você também vai fazer dois exercícios Athlean Burst.
Cada exercício Athlean Burst tem um nome diferente e vai levá-lo através de um treino completamente diferente, fazendo com que os planaltos e o tédio de um treino para o próximo não sejam um problema.
Por exemplo, o treino Lock Box é muito condicionante e prioriza exercícios de força como variações de flexão.
Então você tem mais exercícios únicos como o 3 Point Panic, que o força através de exercícios de quatro braços simples que requerem três pontos de contato no chão sempre.
Não há duas rajadas de Athlean Bursts iguais, e todos visam diferentes conceitos de fitness.
Treinos dinâmicos, altas repetições e variações difíceis – eles têm tudo!
Desafios
O teu treino final de cada semana – mesmo antes do teu último dia de descanso – será uma espécie de desafio. Estamos falando de The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge, e outros títulos emocionantes.
Estes são os exercícios onde você verá do que você é realmente feito.
Por exemplo, você pode bombear através de um circuito com cada exercício, desde sentar na parede até flexões de polegar para cima. Repita o máximo de rounds possível com apenas 30 segundos entre eles para obter uma pontuação.
Você é um “Homem de Titânio” ou um “Tigre de Papel?”
Outros treinos irão “puni-lo” quando você chegar ao fracasso muito cedo, forçando-o a se redimir com as sentagens na parede (ou outro exercício) até que você atinja o objetivo de reputação.
Cada desafio é diferente, alguns com 100 objectivos de rep rep e outros com conjuntos de descanso e pausa extenuante.
Independentemente disso, você vai terminar a semana forte com um dia de descanso muito necessário antes de retomar o treino de força I na próxima semana.
Plano de refeições
Como qualquer regime de exercício legítimo, o programa Xero vem de série com um plano de refeições para garantir uma nutrição adequada e um crescimento óptimo.
Estamos falando de três grandes refeições por dia e três lanches, com alimentos como:
O plano de dieta também vem com um código de cores sofisticado.
Cada ingrediente em cada refeição (ou lanche) tem uma cor de texto particular, assim você saberá que você está comendo salada de massa para seus carboidratos amiláceos e seu grão de bico para proteína.
Aprenda sobre conceitos essenciais de nutrição e continue depois de terminar o programa!
Graus abaixo de Xero
Agora, você pode estar se perguntando como seus treinos serão diferentes se você estiver optando por um ou dois graus abaixo dos planos Xero.
Aqui está o que você precisa saber:
- 1 Grau abaixo de Xero: Três treinos de corpo inteiro por semana (alguns repetidos, alguns únicos), um programa de 28 dias, e um desafio no final do programa
- 2 Graus Abaixo de Xero: Três treinos de corpo inteiro por semana, um programa de 28 dias e um desafio na conclusão da rotina
Sugerimos que siga a opção Xero recomendada quando completar a sua pesquisa antes de iniciar o programa. Levante a opção Xero se você perceber que os treinos são muito fáceis para você.
4 Benefícios Frios do Exercício de Peso Corporal Athlean Xero
No Two Workouts Are the Same
Nobody diz que aderir a uma divisão padrão não é benéfico para o crescimento muscular. Mas quando você faz os mesmos treinos semana após semana, você se cansa da monotonia.
Este programa Xero garante que nunca será um problema.
Você vai acordar todas as manhãs, sem saber o que o seu treino vai exigir, se você vai estar fazendo 100 repetições para cada exercício ou fazendo combos A/B/C difíceis para falhar.
A variação e intensidade gradualmente crescente deste programa irá ajudá-lo a combater os planaltos e garantir um crescimento positivo para os próximos 45 dias!
Diferentes Opções Xero
Apenas cada exercício de peso corporal tem alguma forma de modificação para facilitar se você ainda estiver construindo força. Mas você também tem que considerar os fatores de resistência e condicionamento.
Um treino de 45 minutos com centenas de repetições não será muito agradável para pessoas não treinadas.
É aí que as opções Xero deste programa brilham.
Você pode completar a pesquisa para determinar o quão bem você já se sai na arena de exercícios de peso corporal, selecionando um programa que corresponda ao seu nível atual de condicionamento físico.
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Pega no programa que funciona para ti agora, e aumenta a intensidade até ao próximo nível se reparares que estás a esmagar os treinos à medida que eles chegam.
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Tambem podes voltar a percorrer o programa Xero com uma intensidade mais elevada no próximo round.
Não é necessário equipamento
Claro, é todo o propósito de um programa de musculação. Mas nós realmente temos que entregá-lo a Jeff Cavaliere e Athlean-X – este programa leva “sem equipamento” a novos extremos.
Você pode fazer os exercícios na sua sala, garagem ou porão.
Mas você também não está preso a fazer os exercícios padrão de peso corporal, como flexões, muletas e valetes de saltos. A variedade de exercícios inclui exercícios únicos, como:
- Burpes de arrastar
- Pulsos laterais
- Pulsos laterais
- Pulsos laterais
- Pulsos laterais
- Pulsos laterais
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Tenha os benefícios de uma rotina de exercícios detalhada sem investir em uma academia ou comprar seu próprio equipamento!
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Programa curto
Programas de Athlean-X executam a gama quando se trata da duração dos seus programas de treino, com alguns com a duração de até 12 semanas.
Este programa dura apenas 45 dias (ou menos com opções Xero mais baixas).
Ultimamente, a duração mais curta do programa significa que você não precisa ficar com um programa por vários meses só para ficar desapontado no final.
Besides, dá-lhe a oportunidade de percorrer mais programas.
3 Negativos do Exercício de Peso Corporal Athlean Xero
Sem política de reembolso
A falta de uma política de reembolso será sempre a quebra de contrato para muitos entusiastas do fitness. Afinal, não há como descobrir se um programa é adequado às suas necessidades até que você o experimente, certo?
Felizmente, os programas Athlean-X são um pouco um jogo de adivinhação.
Você saberá com antecedência que este programa não requer equipamento, é adequado para todos os níveis de habilidade, e pode ter você trabalhando fora cinco vezes por semana.
Tudo o mais ainda está no ar até que você realmente faça a compra.
Não há espaço de manobra na frente da dieta
O facto de este programa vir com um plano de dieta significa que já oferece muito mais do que muitos dos outros programas mais respeitáveis por aí.
Mas notámos algo neste programa, em comparação com outros programas Athlean-X:
O plano de dieta está definido.
Não há opções para trocas de ingredientes, refeições com batota, ou trocas de tamanho/shred como alguns dos outros programas oferecem. Isso faz com que suas chances de não gostar de alguns ingredientes sejam ainda maiores.
Plus, se você tem uma alergia ou intolerância, você tem uma escolha a fazer.
Treinamento para o fracasso está em todo lugar
Treinamento para o fracasso é um daqueles conceitos que os frequentadores de academias juram ou evitam como a peste. A ideia de que este programa tem consistentemente você treinando para o fracasso não é exatamente positiva.
Na realidade, ele não oferece muito benefício.
Com o programa Xero, você pode estar realizando dezenas ou até centenas de repetições extras com cada treino para alcançar o “fracasso” sem ver resultados significativamente melhores.
Você deixará cada treino sabendo que deu tudo de si, mas pode não aparecer!
Brapar Este Exercício de Musculação Athlean Xero Revisão
O Exercício de Musculação Athlean Xero é uma rotina de treino bastante decente se você estiver com pouco equipamento, apenas começando sua jornada de fitness, ou se você tiver tanto ganho muscular como metas de perda de gordura.
Você pode ter certeza que cada treino é único e interessante, escolha uma dificuldade que combine com o seu nível de fitness atual, não use nenhum equipamento, e termine este programa exaustivo em apenas 6 semanas.
Mas nem tudo são pêssegos e arco-íris!
Você não terá seu dinheiro de volta se não gostar do programa no primeiro dia, não há nenhuma substituição no plano de dieta, e você estará treinando para falhar em quase todos os treinos.
É um bom programa de treino se você aprecia exercícios de peso corporal.
No entanto, você pode querer optar por um programa Athlean-X mais intenso que inclui elevadores compostos e halteres se você quiser ver ganhos sérios a longo prazo.
Classificação: 8.4/10