od: Johnson
Ačkoli mnozí z nás bojují se složitými emocemi, kterým zcela nerozumí, ti, kteří trpí hraniční poruchou osobnosti, žijí ve zcela odlišných světech, které jsou často zahlceny stíny a emocemi. BPD je neviditelný duševní stav, který může způsobit, že se trpící izolují a oddělují způsobem, který je destruktivní pro jejich nejdůležitější vztahy a ještě smrtelnější pro jejich základní pocit sebe sama.
BPD je nuancovaný stav, který má různé podoby a formy. Všichni, kdo jí trpí, si však nesou podobné jizvy a životy, které jsou podkopávány a ničeny mnoha podobnými způsoby. Tichá BPD je obzvláště toxickou formou tohoto stavu, která postihuje velkou část populace. Tichá BPD se sice nedá vyléčit, ale je možné se s ní vyrovnat a naučit se žít s jejími emočními vzestupy a pády. To však vyžaduje pochopení a řadu technik, jejichž zvládnutí vyžaduje čas a praxi.
Hraniční porucha osobnosti je složité a diferencované onemocnění, které způsobuje, že bojujete se svými emocemi. Pokud není zvládnuta, může být zhoubná a ztěžuje navazování upřímných a stabilních vztahů s druhými lidmi. Předpokládá se, že BPD trpí přibližně 1 ze 100 lidí, ale co to vlastně znamená, když se na to přijde?“
Každý člověk s BPD ji prožívá jinak, což znamená, že může být složité ji diagnostikovat a ještě složitější ji pochopit a vyrovnat se s ní. Nejčastěji trpí BPD ti, kteří v dětství zažili trauma. Osoby trpící BPD se mohou potýkat s čímkoli od myšlenek na sebepoškozování nebo sebevražedných představ až po zneužívání alkoholu a drog. Mohou to být také ti, kteří mají potíže se stresem nebo s efektivním vycházením s ostatními lidmi.
Jaký je rozdíl mezi běžnou BPD a tichou BPD?
Typicky se za osoby s BPD považují ti, kteří se chovají emocionálně nebo se vrhají na své nejbližší. I když tomu tak jistě je, existují i tací lidé trpící BPD, kteří se spíše „chovají“ než jednají a kteří své příznaky internalizují způsobem, který je obzvláště toxický a sebedestruktivní. Tuto formu poruchy není vždy snadné rozpoznat a ne vždy je snadné ji překonat. Lze to však dokázat s velkou dávkou sebereflexe a odborné pomoci.
Ti, kteří žijí s touto formou komplikované emoční poruchy, jsou běžně známí jako Tichá BPD a žijí stejně nestálý život jako jejich protějšky, ale na mnohem subtilnější a soukromější úrovni. Prožívají stejný rozptyl příznaků – vztek, posedlost, strach z odmítnutí, výkyvy nálad, úzkost, pochybnosti o sobě atd. -, ale odmítají svůj vnitřní zmatek dávat najevo navenek. Místo toho tyto negativní aspekty obracejí dovnitř a rozvíjejí hluboce zakořeněnou nenávist vůči sobě samým. Nechávají si vše pro sebe a dovolují své poruše, aby je sžírala, dokud z ní nic nezbude.
Znaky, že možná žijete s tichou poruchou osobnosti.
Přestože hraniční poruchu osobnosti může definitivně diagnostikovat pouze odborník na duševní zdraví, existuje řada příznaků, že vy nebo někdo z vašich blízkých může trpět touto tichou stínovou poruchou. Od výkyvů nálad až po sžíravý a toxický pocit studu a viny – toto jsou některé z příznaků, že ve vašem citovém nitru nemusí být všechno v pořádku.
Výkyvy nálad
Výkyvy nálad jsou běžnou součástí BPD, ale na rozdíl od vnější BPD jsou tyto změny mnohem subtilnější. Přestože mohou trvat i několik hodin, zůstávají výkyvy nálad u osob trpících Tichou BPD skryté a ukryté uvnitř, stejně jako ostatní jejich zdrcující příznaky. I když se ocitnou ve varu po celé dny, tyto výkyvy nálad se málokdy projeví, i když nahlodávají vnitřní štěstí, klid a autentickou radost.
Toxický stud a pocit viny
Toxický stud a toxický pocit viny jsou dva hlavní příznaky toho, že možná žijete s Tichou BPD. Když dojde ke konfliktům, můžete se obviňovat, což vede k internalizaci negativních pocitů, které ztěžují pochopení našich aktuálních situací. Cítit se neustále provinile není normální a není to zdravé. Když svůj stud skrýváme a necháme ho hnít, podkopává to naše dlouhodobé štěstí.
Rychlé střídání vztahů
Stává se vám, že si někoho poměrně rychle idealizujete, abyste stejně rychle zjistili, že jím pohrdáte? Toto rychlé přepínání ve vašich vztazích (doplněné zdánlivou neschopností udržet si někoho blízkého) pochází z hluboce zakořeněné nejistoty a také z potřeby být oblíbený nebo milovaný podle svých vlastních podmínek. Kvůli tomu je pro Tiché trpící BPD těžké navázat vztahy, které jsou realistické, pevné a stabilní.
Otupělost a odtažitost
Pocity otupělosti a odtažitosti jsou dva nejčastější vedlejší účinky BPD, ať už jí trpíte jakkoli. Když žijete s tichou BPD, můžete se často disociovat nebo depersonalizovat, což způsobuje, že se odpoutáváte od emocí, které těžko třídíte. Časem se tento pocit otupělosti a odtažitosti může rozšířit a ovlivnit naše vztahy, práci a dokonce i kvalitu života.
Potlačení emocí
Emoce jsou pro ty, kteří žijí s Tichou BPD, nejtěžší součástí života. Tito tiše trpící lidé mají celou řadu pohnutek, které prožívají intenzivně a v rychlém sledu za sebou, což jim občas ztěžuje orientaci v okolním světě. Jako mechanismus zvládání začnou tyto emoce potlačovat a snaží se napodobit stoický klid, který by podle svého přesvědčení měli prezentovat. Problémem však je, že tyto pohřbené emoce časem hnisají a později vytvářejí větší problémy, které ztěžují vytvoření šťastného života.
Stáhnutí se
Klidní lidé s BPD jsou známí tím, že se stáhnou do sebe, když se jim něco nedaří nebo když se ocitnou v obtížné situaci. To souvisí s jejich složitou škálou emocí a s obtížemi, které mají s regulací těchto emocí a reakcí na ně. Místo aby vedli náročné rozhovory nebo řešili těžké chvíle, raději se úplně uzavřou a stáhnou do sebe – což jim ztěžuje hledání řešení, když se věci nedaří.
Surrealistická realita
Když žijete s BPD, můžete mít často pocit, že žijete ve snu, noční můře nebo pozměněné realitě. K tomu dochází nejčastěji proto, že jste zmateni tím, kým skutečně jste, nebo proto, že se (vnitřně) věci mění tak rychle, že máte problém s nimi držet krok. Protože nemáte žádný pevný základ, z něhož byste mohli vycházet ve svých přesvědčeních nebo reakcích, můžete mít pocit, jako byste se vznášeli v krajině snů, zcela mimo kontrolu a odtrženi od reality.
Naučit se žít s klidovou poruchou BPD.
Ačkoli není jasné, zda je možné vyléčit poruchu BPD, víme, že je možné naučit se s touto poruchou žít. Existuje řada technik zvládání, které lze použít, ale jejich zvládnutí vyžaduje čas, odhodlání a vytrvalost. Překonání vaší BPD spočívá v překonání těch nutkání, která vás přemáhají a jsou sebedestruktivní. I když existuje velký odstup, který můžete nést sami, může pomoci také zapojení odborníka na duševní zdraví.
Začněte být aktivní
Navazování nových kontaktů a nových vztahů může být jedním z nejlepších způsobů, jak posílit naše sebevědomí a dále definovat pocit vlastního já. Naše vztahy jsou důležitým zrcadlem, podle kterého můžeme poměřovat sami sebe ve světě, a uvolněním, díky kterému můžeme najít podporu i milost, když ji potřebujeme. Behaviorální aktivace neboli využívání nového chování a aktivit k aktivaci nových dovedností a schopností je skvělým způsobem, jak bojovat s naší Tichou BPD, ale vyžaduje to skok víry a skok do nových a nepohodlných věcí.
Odpovězte přátelům a nevyhýbejte se novým dovednostem a aktivitám, které by vás mohly spojit s novými lidmi. Vztahy jsou skvělým způsobem, jak se znovu seznámit se svými silnými stránkami, a skvělým způsobem, jak si vybudovat podpůrný systém, který potřebujete k boji se studem.
Obklopení se druhými lidmi, kteří se dokáží soucitně, a přesto s odstupem podívat na to, čím procházíte, vám může být nesmírně nápomocné při utváření vlastního pohledu. Mohou vás upozornit na problémy, které jste možná přehlédli, nebo na příležitosti, které jste přes stres z celé situace nemohli vidět. Navazováním nových vztahů a snahou o zlepšení těch, které již máte, vlastně posilujete svou schopnost vypořádat se s nízkým sebehodnocením a překonat temnotu, která sužuje váš život.
Pracujte se stíny
Všichni máme stínové aspekty neboli méně žádoucí stránky sebe sama, které se snažíme udržet skryté před denním světlem. Když tyto aspekty potlačujeme, vytvářejí negativní přesvědčení, emoce a vzorce, které se mění v nepřátelství a agresi zaměřenou na sebe sama. Potlačování sebe sama vyžaduje spoustu energie, ale právě to dělají Tiché osoby trpící BPD a pouze zapojením do práce se stíny je lze překonat.
Práci se stíny začněte tím, že se naučíte rozpoznat své stíny neboli to, co ve vás vyvolávají ostatní. Hledejte konkrétní rysy nebo vlastnosti, které ve vás vyvolávají reakce vymykající se vašemu charakteru, a ptejte se, odkud tyto reakce pocházejí. Zamyslete se také nad lidmi, které obdivujete, a zvažte, které jejich aspekty považujete za nejobdivuhodnější. Je to něco negativního nebo pozitivního, co vás přitahuje? V této upřímné odpovědi se skrývá mnoho.
Naučit se přijímat sebe sama vyžaduje přijmout všechny ty malé kousky sebe sama, ty dobré, špatné i ošklivé. Skutečné štěstí může přijít pouze tehdy, když začneme pěstovat schopnost sebelásky a začneme integrovat své stíny do svého uzdravení. Možná cítíte potřebu být naštvaní, potřební nebo sebestřední, ale to jsou jen kousky skládačky – ne celkový obraz. Přijměte to a jste o krok blíž ke zvládnutí své Tiché BPD.
Naučte se, jak být všímavý
Když přemýšlíme o všímavosti, často předpokládáme, že to znamená být prostě milý (na sebe i na ostatní) – ale je to mnohem, mnohem víc. Všímavost je mocný nástroj a silný stav bytí, který nám může pomoci uvolnit náš skutečný potenciál a vytvořit pro sebe láskyplnější, soucitnější a naplňující prostředí a zážitky. Je to přítomnost v daném okamžiku a uvědomování si toho, kde se právě nacházíme a jak se cítíme.
Učení se větší všímavosti ve skutečnosti odemyká mocné cesty emoční inteligence, což nám následně umožňuje lépe se vypořádat s toxickými problémy se sebevědomím, které prostupují našimi životy. Kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak a závažné klinické deprese jsou jen některé z vedlejších účinků života, který je maximálně vystresovaný a zaměřený na všechno možné, jen ne na tady a teď. Naučit se být všímavější může změnit naše vnímání a naše zdraví – ale má to i řadu dalších překvapivých výhod.
Přemýšlejte alespoň 10-15 minut o věcech ve svém životě, za které jste vděční. Nastavte si časovač a – na konci tohoto procesu – věnujte dalších přibližně 5 minut tomu, abyste si zapsali do deníku své zážitky a to, jak se díky těmto věcem ve svém životě cítíte. Kdykoli budete mít problém být přítomni v daném okamžiku nebo se vypořádat s nějakou novou překážkou, vraťte se k deníku. Jste za tyto věci stále vděční? Stojí za to, abyste kvůli nim překonávali tyto výzvy? Ať jsou pro vás inspirací, která vás naviguje v těžkých chvílích.
Uzemněte se
Mnoho našich nejistot pramení z toho, že se příliš zabýváme budoucností a úzkostí, která tam žije kolem našich cílů a přání. Jsme společnost posedlá konečným výsledkem, ale příliš často se zapomínáme soustředit spíše na cestu než na cíl. Proces je nejkrásnější částí proměny, protože je to část, která obsahuje veškerý růst a učení. Chcete-li mít lepší budoucnost a chcete-li zvýšit své sebevědomí, začněte žít v přítomnosti.
Zapomeňte na ten konečný výsledek a začněte se zpřítomňovat tady a teď. Podívejte se na svůj celkový proces a na lekce, které vám může nabídnout. Naučíme-li se soustředit na prostory mezi koncovými body, můžeme se stát mistry svých dovedností a emocí, a ne pouhými diváky. Když začnete uvažovat o cestě, a ne jen o příjezdu, váš pohled na úspěch a neúspěch se zcela změní.
Když se nám nedaří, odpojujeme se od sebe ve snaze najít cestu zpět na povrch. Toto odpojení může způsobit, že se naše duše cítí jako ozvěna, a když klesneme takto hluboko, ztrácíme radost spolu s jakýmkoli pocitem toho, kým jsme nebo kým bychom se mohli stát. Najděte své kotvy a dovolte jim, aby vás přivedly zpět k vašemu pravému já, když máte pocit, že vás bouře zmítá mimo vaše hlubiny. Může to mít podobu psaní deníku, meditace nebo činností, při nichž proudí události, jako je vaření. když váš život exploduje, vaše kotvy jsou tu od toho, aby vás vedly zpět do klidnějších vod.
Nadechněte se
Nemůžeme ovládat lidi kolem sebe, ale můžeme ovládat to, jak reagujeme na jejich chování od prvního okamžiku, kdy se s nimi setkáme, až do toho posledního. Naučit se pěstovat stav hlubokého dýchání a zenu může být těžké, ale stojí to za to. Když se naučíte oddělit se a dát své mysli čas na rozmyšlenou, zjistíte, že se zlepší nejen váš život, ale i vaše vztahy.
Když máte pocit, že vám každou chvíli praskne střecha nad hlavou, zkuste raději udělat krok zpět a dýchat, než tleskat ze všech sil (což v dlouhodobém horizontu jen udržuje hněv a další negativní emoce). Začněte s pěti hlubokými nádechy. Dýchejte z břicha a nechte vzduch, aby vás naplnil zdola nahoru. Vzduch nasávejte nosem a vypouštějte ústy. Pokud jste obzvlášť rozrušení, nechte zuby klást určitý odpor a při výdechu silně a rychle zatlačte.
Hluboké dýchání může skutečně pomoci uvolnit reakce typu „bojuj nebo uteč“, které náš hněv vyvolává, a umožňuje nám zklidnit jakoukoli úzkost, která by mohla narůstat vedle vašeho počínajícího hněvu. Vneste do světa trochu více klidu tím, že si ve svém životě vytvoříte základy klidu bez ohledu na to, co se kolem vás děje. Dejte si záležet na tom, abyste se několikrát zhluboka nadechli, kdykoli jste ve stresu nebo kdykoli musíte učinit důležité rozhodnutí. Pro váš momentální klid to může udělat zázraky.
Vzbuďte vděčnost
Vděčnost je jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak zpochybnit a zrušit naše negativní myšlení, ale může to trvat trochu déle a vždy to vyžaduje trochu kreativity. Není vždy snadné si všimnout věcí, za které jsme vděční, ale vždy se najde něco, co můžeme přes mlhu neštěstí najít.
Pocit vděčnosti může mít velký vliv na vaše štěstí a může vážně ovlivnit vaši pozitivitu. I když se věci vyvíjejí strašně, strašně špatně, hledání světlých stránek vám může pomoci přežít, protože vám pomůže uvolnit všechna stará zavazadla, díky nimž jste se cítili zaseknutí a nešťastní.
Vnímání věcí, které se daří, vám umožní zůstat v přítomnosti a překonat všechny překážky, které vám život přichystá. Vedení deníku vděčnosti je skvělý způsob, jak začít, a zapsat si do něj každý den jen pár věcí je snadný způsob, jak se znovu dostat do kontaktu s věcmi, za které jste vděční.
Vyhledejte odbornou podporu
Vzhledem k široké škále fyzických příznaků, které se objevují spolu s Tichou poruchou srdečního selhání a traumatem, které ji často provází, je zásadní, abyste si našli také odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže s fyzickým uzdravením, stejně jako s duševním a emocionálním uzdravením. Zatímco obyčejný terapeut nebo životní kouč může být schopen poslat vaše myšlenky správným směrem, odborník na duševní zdraví vám pomůže nastartovat správným směrem i vaše tělo, což může uzdravení výrazně usnadnit.
Funkční lékař bude schopen zhodnotit váš zdravotní stav jako celek a bude pracovat jako vyšetřovatel, aby poskládal puzzle a identifikoval chybějící kousky, které vyvolávají vaši emoční a fyzickou nerovnováhu. Lékaři nám mohou pomoci ušetřit čas a peníze, pokud jde o řešení našich traumat z dětství, tím, že nás přesně nasměrují k uzdravení.
Pokud nevíte, kde začít, udělejte si malý průzkum. důvěryhodný lékař vám může poskytnout správné testy a léčebné metody, které potřebujete, abyste se dostali zpět na vrchol. Když se budete cítit lépe fyzicky, budete mít více síly pustit se do duševní a emocionální války za uzdravení a vyřešení. Tím se naše celkové zdraví dostává do jasnějšího středu pozornosti a naše úsilí o uzdravení je efektivnější a z dlouhodobého hlediska méně nákladné.
Složení všeho dohromady…
Tichá porucha pozornosti je korozivní a toxická emoční porucha, která způsobuje, že se ničíme mnoha překvapivými a zničujícími způsoby. Když tiše trpíme touto složitou emoční poruchou, můžeme se odtahovat od lidí, na kterých nám záleží, a izolovat se, protože se odpoutáváme a snažíme se vyrovnat se složitou škálou emocí, které obvykle cítíme. Lidé, kteří žijí s tichou BPD, jsou ti, kteří žijí ve vnitřním světě, který je zcela chaotický a zahlcený nuancovanými emocemi, jimž nedokážou zcela porozumět. I když není možné Tichou BPD zcela vyléčit, je možné naučit se s ní žít, když si osvojíte několik zdravých dovedností pro zvládání, které vám pomohou udržet věci pohromadě.
Začněte být aktivní a narušujte své nejhorší emoční vzorce nebo reakce pomocí aktivace chování, abyste odvedli pozornost. Zapojte se do práce se stíny a využijte ji k tomu, abyste přijali ty části sebe sama, které se snažíte držet skryté nebo odcizené. Teprve když se naučíme přijímat sami sebe takové, jací jsme, můžeme začít překonávat překážky, které nám tichá BPD staví do cesty. Naučte se být všímaví a naučte se, jak se uzemnit a být přítomní právě tady a teď. Praktiky vědomého dýchání jsou skvělé pro chvíle, kdy se ocitneme zahlceni v návalu manického emočního záchvatu. Zaměřte se na věci, které chcete, a soustřeďte se na věci, za které jste vděční. Ve všem ostatním se opřete o pomoc odborníka na duševní zdraví a důvěřujte procesu, kterým je uzdravení a překonání klidové BPD.