by: E.B. Johnson
Vaikka monet meistä kamppailevat monimutkaisten tunteiden kanssa, joita emme täysin ymmärrä, ne, jotka kärsivät rajatilapersoonallisuushäiriöstä, elävät täysin erilaisissa maailmoissa, jotka ovat usein täynnä varjoja ja tunteita. BPD on näkymätön mielenterveysongelma, joka voi saada sairastuneet eristäytymään ja irrottautumaan tavoilla, jotka ovat tuhoisia heidän tärkeimmille ihmissuhteilleen ja vielä tappavampia heidän keskeiselle itsetunnolleen.
BPD on vivahteikas sairaus, jolla on monenlaisia muotoja. Sen sairastuneet kantavat kuitenkin kaikki samanlaisia arpia, ja heidän elämänsä on heikentynyt ja tuhoutunut monilla samanlaisilla tavoilla. Hiljainen BPD on tämän tilan erityisen myrkyllinen muoto, joka vaikuttaa suureen osaan väestöstä. Vaikka hiljaiseen BPD:hen ei ole parannuskeinoa, siitä on mahdollista selviytyä ja oppia elämään sen aiheuttamien emotionaalisten ylä- ja alamäkien kanssa. Se vaatii kuitenkin ymmärrystä ja useita tekniikoita, joiden hallitseminen vaatii aikaa ja harjoittelua.
Borderline-persoonallisuushäiriö on monimutkainen ja vivahteikas sairaus, joka saa sinut kamppailemaan tunteidesi kanssa. Se voi olla syövyttävää, jos sitä ei hoideta, ja se vaikeuttaa rehellisiä, vakaita suhteita muihin ihmisiin. Uskotaan, että noin yhdellä sadasta ihmisestä on BPD, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa, kun asiaan paneudutaan?
Jokainen BPD:tä sairastava henkilö kokee sen eri tavalla, mikä tarkoittaa, että sen diagnosoiminen voi olla monimutkaista ja sen ymmärtäminen ja siitä selviytyminen vielä monimutkaisempaa. Useimmiten BPD:tä sairastavat ovat niitä, jotka ovat kokeneet traumoja lapsuudessaan. BPD:stä kärsivät voivat kamppailla mitä tahansa itsetuhoisista ajatuksista tai itsemurha-ajatuksista alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöön. He saattavat olla myös niitä, jotka kamppailevat stressin tai muiden ihmisten kanssa tehokkaasti toimeen tulemisen kanssa.
Mitä eroa on tavallisella BPD:llä ja hiljaisella BPD:llä?
Tyypillisesti BPD:tä sairastavien ajatellaan olevan niitä, jotka käyttäytyvät emotionaalisesti tai hyökkäävät läheisiinsä. Vaikka näin varmasti onkin, on myös niitä BPD:stä kärsiviä, jotka pikemminkin ”käyttäytyvät sisäänpäin” kuin ulospäin ja jotka sisäistävät oireensa erityisen myrkyllisellä ja itsetuhoisella tavalla. Tätä häiriön muotoa ei ole aina helppo havaita eikä sitä ole aina helppo voittaa. Se onnistuu kuitenkin runsaalla itsetutkiskelulla ja ammattiapulla.
Yleisesti hiljaiseksi BPD:ksi kutsutut henkilöt, jotka elävät tämän monimutkaisen tunnehäiriön muodon kanssa, elävät samanlaista ailahtelevaa elämää kuin kollegansa, mutta paljon hienovaraisemmalla ja yksityisemmällä tasolla. He kokevat samaa oireiden kirjoa – raivoa, pakkomiellettä, hylkäämisen pelkoa, mielialan vaihtelua, ahdistuneisuutta, itseepäilyä jne. – mutta kieltäytyvät näyttämästä sisäistä myllerrystään ulospäin. Sen sijaan he kääntävät nämä negatiiviset piirteet sisäänpäin ja kehittävät syvään juurtuneen vihan itseään kohtaan. Pitämällä kaiken sisällään he antavat häiriönsä syödä itseään, kunnes mitään ei jää jäljelle.
Merkkejä siitä, että saatat elää hiljaisen BPD:n kanssa.
Vaikka vain mielenterveydenhuollon ammattilainen voi lopullisesti diagnosoida sinulle borderline-persoonallisuushäiriön, on olemassa useita merkkejä siitä, että sinä tai läheisesi saattaisitte kärsiä tästä hiljaisesta häiriön varjosta. Mielialan vaihteluista syövyttävään ja myrkylliseen häpeän- ja syyllisyydentunteeseen, nämä ovat joitakin merkkejä siitä, että tunteiden ytimessäsi asiat eivät ehkä ole kunnossa.
Mielialan vaihtelut
Mielialan vaihtelut ovat tavallinen osa BPD:tä, mutta toisin kuin ulospäin ilmenevässä BPD:ssä, hiljaisessa BPD:ssä nämä vaihtelut ovat paljon hienovaraisempia. Vaikka ne saattavat kestää tuntikausia, hiljaisesta BPD:stä kärsivän mielialan vaihtelut pysyvät piilossa ja kätkettyinä sisimmässään, kuten muutkin hänen ylivoimaiset oireensa. Vaikka he huomaisivat kuohuvan päiväkausia, nämä mielialan vaihtelut näkyvät harvoin, vaikka ne syövät sisäistä onnellisuutta, rauhaa ja aitoa iloa.
Toksinen häpeä ja syyllisyys
Toksinen häpeä ja myrkyllinen syyllisyydentunne ovat kaksi merkittävää merkkiä siitä, että saatat elää hiljaisen BPD:n kanssa. Ristiriitojen ilmetessä saatat syyttää itseäsi, mikä johtaa negatiivisten tunteiden sisäistämiseen, mikä vaikeuttaa senhetkisten tilanteidemme ymmärtämistä. Se, että tunnet syyllisyyttä koko ajan, ei ole normaalia, eikä se ole terveellistä. Kun piilottelemme häpeäämme ja annamme sen jyllätä, se heikentää pitkän aikavälin onnellisuuttamme.
Nopeasti vaihtuvat ihmissuhteet
Havaitsetko ihannoivasi jotakuta melko nopeasti, vain huomataksesi halveksivasi häntä yhtä nopeasti? Tämä nopea vaihtelu suhteissasi (jota täydentää näennäinen kyvyttömyys pysyä lähellä ketään) kumpuaa syvään juurtuneesta epävarmuudesta sekä tarpeesta olla pidetty tai rakastettu omilla ehdoillasi. Sen vuoksi hiljaisten BPD:stä kärsivien on vaikea luoda ihmissuhteita, jotka ovat realistisia, vahvoja ja vakaita.
Tyytymättömyys ja irrottautuminen
Tyytymättömyyden ja irrottautumisen tunteet ovat kaksi BPD:n yleisintä sivuvaikutusta riippumatta siitä, miten siitä kärsit. Kun elät hiljaisen BPD:n kanssa, voit usein dissosioitua tai depersonalisoitua, mikä saa sinut irtautumaan tunteista, joita sinun on vaikea lajitella. Ajan myötä tämä turtumisen ja irrottautumisen tunne voi levitä ja vaikuttaa ihmissuhteisiimme, työhösi ja jopa elämänlaatuusi.
Tunteiden tukahduttaminen
Tunteet ovat vaikein osa elämää niille, jotka elävät hiljaa BPD:n kanssa. Näillä hiljaisesti kärsivillä on joukko tunteita, joita he tuntevat sekä voimakkaasti että nopeasti peräkkäin, minkä vuoksi heidän on ajoittain vaikea hahmottaa ympäröivää maailmaa. Selviytymismekanismina he alkavat tukahduttaa näitä tunteita ja yrittävät matkia sitä stoalaista rauhaa, jota heidän mielestään pitäisi esittää. Ongelmana tässä on kuitenkin se, että nämä haudatut tunteet paisuvat ajan mittaan ja aiheuttavat myöhemmin suurempia ongelmia, jotka vaikeuttavat onnellisen elämän luomista.
Vetäytyminen
Hiljaiset BPD-ihmiset ovat tunnettuja siitä, että he vetäytyvät omaan sisimpäänsä, kun asiat menevät pieleen tai he joutuvat vaikean tilanteen eteen. Tämä liittyy heidän monitahoisiin tunteisiinsa ja siihen, että heillä on vaikeuksia säädellä näitä tunteita ja niihin reagoimista. Sen sijaan, että he kävisivät vaikeita keskusteluja tai työstäisivät vaikeita hetkiä, he sulkeutuvat täysin ja vetäytyvät – mikä vaikeuttaa ratkaisujen löytämistä, kun asiat menevät pieleen.
Surrealistinen todellisuus
Kun elät BPD:n kanssa, voit usein tuntea eläväsi unessa, painajaisunessa tai muunnetussa todellisuudessa. Tämä tapahtuu useimmiten siksi, että olet hämmentynyt siitä, kuka oikeasti olet, tai siksi, että (sisäisesti) asiat muuttuvat niin nopeasti, että sinun on vaikea pysyä mukana. Koska sinulla ei ole vankkaa pohjaa, josta käynnistää uskomuksiasi tai reaktioitasi, voi tuntua siltä kuin leijuisit unimaisemassa, täysin hallitsemattomana ja irrotettuna todellisuudesta.
Oppiminen elämään hiljaisen BPD:n kanssa.
Vaikka on epäselvää, onko BPD:tä mahdollista parantaa, tiedämme, että on mahdollista oppia elämään tämän häiriön kanssa. On olemassa useita selviytymiskeinoja, joita voidaan käyttää, mutta niiden hallitseminen vaatii aikaa, sitoutumista ja sitkeyttä. BPD:n voittaminen on kiinni niiden yllykkeiden voittamisesta, jotka ovat ylivoimaisia ja itsetuhoisia. Vaikka voit kantaa itsesi pitkälle, voi myös mielenterveysalan ammattilaisen osallistuminen auttaa.
Aktiiviseksi
Uusien yhteyksien solmiminen ja uusien suhteiden solmiminen voi olla yksi parhaista tavoista lisätä itseluottamustamme ja määritellä itsetuntemustamme edelleen. Ihmissuhteemme ovat tärkeä peili, jonka avulla voimme mitata itseämme maailmassa, ja vapautus, jonka avulla voimme löytää sekä tukea että armoa silloin, kun sitä tarvitsemme. Käyttäytymisen aktivointi eli uusien käyttäytymismuotojen ja toimintojen käyttäminen uusien taitojen ja kykyjen aktivoimiseksi on loistava tapa taistella Hiljaista BPD:tä vastaan, mutta se vaatii uskonhyppyä ja hyppyä uusiin ja epämiellyttäviin asioihin.
Kurottaudu ystäviesi puoleen äläkä ujostele uusia taitoja ja aktiviteetteja, jotka saattaisivat yhdistää sinut uusiin ihmisiin. Ihmissuhteet ovat loistava tapa tutustua uudelleen vahvuuksiisi ja loistava tapa rakentaa tukijärjestelmiä, joita tarvitset taistellaksesi häpeääsi vastaan.
Ympärilläsi on muita ihmisiä, jotka voivat suhtautua myötätuntoisesti mutta irrottautuneesti siihen, mitä käyt läpi, ja se voi olla erittäin hyödyllistä, kun autat sinua muokkaamaan omaa näkökulmaasi. He voivat tuoda esiin asioita, jotka ovat saattaneet jäädä huomaamatta, tai mahdollisuuksia, joita et ole voinut nähdä koko tilanteen aiheuttaman stressin läpi. Luomalla uusia ihmissuhteita ja tavoittelemalla parempia suhteita niihin, joita sinulla jo on, parannat itse asiassa kykyäsi käsitellä huonoa itsetuntemusta ja voittaa elämääsi piinaava pimeys.
Kehitä varjotyötä
Meillä kaikilla on varjoaspekteja eli vähemmän toivottavia puolia itsestämme, jotka yritämme pitää piilossa päivänvalolta. Kun pidämme näitä puolia tukahdutettuina, ne luovat negatiivisia uskomuksia, tunteita ja malleja, jotka muuttuvat itseohjautuvaksi vihamielisyydeksi ja aggressioksi. Itsensä tukahduttaminen vaatii paljon energiaa, mutta juuri niin tekevät hiljaiset BPD-oireyhtymästä kärsivät, ja vain varjotyöskentelyä harrastamalla se voidaan voittaa.
Aloita varjotyöskentelysi opettelemalla havaitsemaan varjojasi eli sitä, mitä toiset laukaisevat sinussa. Etsi tiettyjä piirteitä tai ominaisuuksia, jotka herättävät sinussa luonteen vastaisia reaktioita, ja kyseenalaista, mistä nämä reaktiot johtuvat. Mieti myös ihmisiä, joita ihailet, ja pohdi, mitä piirteitä pidät heissä kaikkein ihailtavimpina. Onko se jotain negatiivista vai positiivista, joka vetää sinua puoleensa? Tuohon rehelliseen vastaukseen kätkeytyy paljon.
Oppiaksesi hyväksymään itsesi on hyväksyttävä kaikki nuo pienet palaset itsestäsi, hyvät, huonot ja rumat. Todellinen onnellisuus voi tulla vasta, kun alamme viljellä kykyä itserakkauteen ja alamme integroida varjojamme parantumiseemme. Saatat tuntea tarvetta olla vihainen, tarvitseva tai itsesuojeleva, mutta ne ovat vain palapelin palasia – eivät kokonaiskuvaa. Hyväksy se, niin olet askeleen lähempänä selviytymistäsi hiljaisen BPD:n kanssa.
Opi olemaan tarkkaavainen
Kun ajattelemme tarkkaavaisuutta, oletamme usein, että se tarkoittaa pelkkää kiltteyttä (itsellemme ja toisille) – mutta se on paljon, paljon enemmän kuin se. Mindfulness on voimakas työkalu ja voimakas olotila, joka voi auttaa meitä vapauttamaan todellisen potentiaalimme ja luomaan itsellemme rakastavampia, myötätuntoisempia ja täyttävämpiä ympäristöjä ja kokemuksia. Se on läsnäoloa hetkessä ja tietoisuutta sekä siitä, missä olemme, että siitä, miltä meistä tuntuu.
Oppiessamme olemaan tarkkaavaisempia, avaamme itse asiassa voimakkaita tunneälykkyyden väyliä, mikä puolestaan antaa meille mahdollisuuden käsitellä paremmin elämäämme läpäiseviä myrkyllisiä itseluottamusongelmia. Sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine ja vakava kliininen masennus ovat vain muutamia sivuvaikutuksia elämästä, joka on äärimmäisen stressaantunutta ja keskittyy kaikkeen muuhun kuin tähän ja nyt. Kun opit olemaan enemmän tietoinen, se voi muuttaa käsityksiämme ja terveyttämme – mutta sillä on myös monia muita yllättäviä hyötyjä.
Varaa vähintään 10-15 minuuttia miettiäksesi niitä asioita elämässäsi, joista olet kiitollinen. Aseta ajastin ja – prosessin päätteeksi – ota vielä noin 5 minuuttia aikaa päiväkirjaan kokemuksesta ja siitä, miltä nämä asiat elämässäsi saavat sinut tuntemaan. Aina kun sinulla on vaikeuksia olla läsnä tässä hetkessä tai kohdata jokin uusi este, palaa päiväkirjaan. Oletko edelleen kiitollinen näistä asioista? Ovatko ne näiden haasteiden voittamisen arvoisia? Anna niiden toimia inspiraationa, joka ohjaa sinua vaikeiden aikojen läpi.
Pääse maahan
Monet epävarmuutemme johtuvat siitä, että asumme liikaa tulevaisuudessa ja siinä elävässä ahdistuksessa tavoitteidemme ja toiveidemme ympärillä. Olemme yhteiskunta, jolla on pakkomielle lopputuloksesta, mutta liian usein unohdamme keskittyä määränpään sijasta matkaan. Prosessi on muutoksen kaunein osa, koska se on se osa, joka sisältää kaiken kasvun ja oppimisen. Ala elää nykyhetkessä, jos haluat paremman tulevaisuuden ja jos haluat lisätä itseluottamustasi.
Lopeta tuo lopputuloksen näkeminen ja ala olla läsnä juuri tässä ja juuri nyt. Katsokaa koko prosessianne ja niitä oppitunteja, joita se voi tarjota teille. Opettelemalla keskittymään päätepisteiden välisiin tiloihin voimme tulla taitojemme ja tunteidemme mestareiksi, sen sijaan että olisimme vain sivustakatsojia. Kun alat tarkastella matkaa pelkän saapumisen sijaan, näkökulmasi onnistumiseen ja epäonnistumiseen muuttuu täysin.
Kun kamppailemme, irrottaudumme itsestämme yrittäessämme löytää tien takaisin pinnalle. Tämä yhteyden katkeaminen voi saada sielumme tuntumaan kaikulta, ja kun vajoamme näin alas, menetämme ilomme yhdessä kaiken tunteen siitä, keitä olemme tai keitä meistä voisi tulla. Etsikää ankkurinne ja antakaa niiden tuoda teidät takaisin todelliseen itseenne, kun tuntuu siltä, että myrsky heittelee teitä syvyytenne ulkopuolelle. Tämä voi tapahtua päiväkirjojen kirjoittamisen, meditaation tai tapahtumavirran toimintojen, kuten ruoanlaiton, muodossa. kun elämäsi räjähtää käsiin, ankkurisi ohjaavat sinut takaisin rauhallisemmille vesille.
Hengitä syvään
Me emme voi kontrolloida ympärillämme olevia ihmisiä, mutta voimme kontrolloida sitä, miten reagoimme heidän käytökseensä ensimmäisestä kohtaamishetkestä viimeiseen hetkeen asti. Syvään hengittävän zen-tilan viljelemisen opettelu voi olla vaikeaa, mutta se kannattaa. Kun opit erottamaan itsesi ja antamaan mielellesi aikaa miettiä, huomaat, että elämäsi lisäksi myös ihmissuhteesi paranevat.
Kun sinusta tuntuu siltä, että katto meinaa paukkua, yritä ottaa askel taaksepäin ja hengittää sen sijaan, että taputat takaisin kaikin voimin (mikä pitkällä aikavälillä vain ylläpitää vihaa ja muita negatiivisia tunteita). Aloita viidellä syvällä hengityksellä. Hengitä vatsastasi ja anna ilman täyttää sinut alhaalta ylöspäin. Vedä ilmaa sisään nenän kautta ja päästä se ulos suun kautta. Jos olet erityisen kiihtynyt, anna hampaidesi antaa hieman vastusta ja paina kovaa ja nopeasti uloshengityksessäsi.
Syvä hengitys voi itse asiassa auttaa rentouttamaan vihamme herättämiä taistelu- tai pakoreaktioita, ja sen avulla pystymme rauhoittamaan orastavan vihasi vihan rinnalle mahdollisesti kerääntyvää ahdistusta. Tuo maailmaan hieman enemmän rauhaa luomalla elämääsi rauhan perusta riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Ota itsellesi tavaksi vetää muutama syvään henkeä aina, kun olet stressaantunut tai kun joudut tekemään suuren päätöksen. Se voi tehdä ihmeitä mielenrauhallesi sillä hetkellä.
Ota itsesi kiitolliseksi
Kiitollisuus on yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista haastaa ja kumota negatiivinen ajattelumme, mutta se voi viedä aikaa ja vaatii aina hieman luovuutta. Ei ole aina helppoa havaita asioita, joista olemme kiitollisia, mutta aina voimme löytää jotain onnettomuuden sumun läpi.
Kiitollisuuden tunteella voi olla suuri vaikutus onnellisuuteesi ja se voi vaikuttaa vakavasti positiivisuuteesi. Jopa silloin, kun asiat menevät hirvittävän, hirvittävän huonosti, hopeareunuksen etsiminen voi auttaa sinua selviytymään auttamalla sinua päästämään irti kaikesta vanhasta taakasta, joka on pitänyt sinut jumiutuneena ja onnettomana.
Huomauttamalla, että asiat sujuvat hyvin, voit pysyä läsnä hetkessä ja voittaa kaikki esteet, joita elämä heittää ylitsesi. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa aloittaa, ja vain muutaman asian kirjoittaminen siihen joka päivä on helppo tapa päästä takaisin yhteyteen niiden asioiden kanssa, joista olet kiitollinen.
Lepää ammatilliseen tukeen
Koska hiljaisen BPD:n ja siihen usein liittyvien traumojen rinnalla on laaja kirjo fyysisiä oireita, on ratkaisevan tärkeää, että löydät myös mielenterveysalan ammattilaisen, joka voi auttaa sinua fyysisessä paranemisessasi sekä mielen- ja tunne-elämän paranemisessa. Vaikka pelkkä terapeutti tai elämänvalmentaja voi ehkä lähettää ajatuksesi oikeaan suuntaan, mielenterveyden ammattilainen auttaa sinua saamaan myös kehosi menemään oikeaan suuntaan, mikä voi tehdä paranemisesta paljon helpompaa.
Funktionaalisen lääketieteen tarjoaja pystyy arvioimaan terveytesi kokonaisuutena ja työskentelee tutkijan tavoin palapelin palasten kokoamiseksi ja puuttuvien palasten tunnistamiseksi, jotka laukaisevat emotionaalisen ja fyysisen epätasapainosi. Lääkärit voivat auttaa meitä säästämään aikaa ja rahaa, kun on kyse lapsuuden traumojen selvittämisestä, osoittamalla meille tarkan parantumissuunnan.
Jos et tiedä, mistä aloittaisit, tee vähän tutkimusta. luotettava lääketieteen ammattilainen voi antaa sinulle oikeita testejä ja hoitomenetelmiä, joita tarvitset, jotta pääset taas kuntoon. Kun voit fyysisesti paremmin, sinulla on enemmän voimia osallistua henkiseen ja emotionaaliseen sotaan paranemisesta ja ratkaisemisesta. Tämä asettaa yleisen hyvinvointimme selkeämpään valokeilaan ja tekee pyrkimyksistämme parantua tehokkaampia ja vähemmän kalliita pitkällä aikavälillä.
Kaikki yhdessä…
Quiet BPD on syövyttävä ja myrkyllinen tunnehäiriö, joka saa meidät tuhoamaan itseämme monin yllättävin ja tuhoisin tavoin. Kun kärsimme hiljaa tästä monimutkaisesta tunnehäiriöstä, voimme vetäytyä pois tärkeistä ihmisistä ja eristäytyä itsestämme, kun irrottaudumme ja kamppailemme käsitellessämme tyypillisesti tuntemiemme monimutkaisten tunteiden kirjoa. Ne, jotka elävät hiljaisen BPD:n kanssa, ovat niitä, jotka elävät sisäisessä maailmassa, joka on täysin kaoottinen ja täynnä vivahteikkaita tunteita, joita he eivät voi täysin ymmärtää. Vaikka Hiljaista BPD:tä ei ehkä ole mahdollista parantaa kokonaan, on mahdollista oppia elämään sen kanssa, kun omaksut muutamia terveellisiä selviytymistaitoja, jotka voivat auttaa pitämään asiat kasassa.
Ota itsesi aktiiviseksi ja häiritse pahimpia tunnekuvioitasi tai -reaktioitasi käyttämällä käyttäytymisen aktivointia itsesi häiritsemiseen. Harrasta varjotyöskentelyä ja käytä tätä työtä auttamaan sinua hyväksymään ne osat itsestäsi, jotka yrität pitää piilossa tai vieraantuneena. Vasta kun opimme hyväksymään itsemme sellaisina kuin olemme, voimme alkaa voittaa esteet, joita hiljainen BPD heittää tiellemme. Opettele olemaan tarkkaavainen ja opettele maadoittumaan ja olemaan läsnä tässä ja nyt. Mindful-hengitysharjoitukset sopivat erinomaisesti niihin hetkiin, jolloin huomaamme olevamme hukkua maanisen tunnekohtauksen kourissa. Keskity asioihin, joita haluat, ja keskity asioihin, joista olet kiitollinen. Kaikessa muussa nojaudu mielenterveysalan ammattilaisen apuun ja luota prosessiin, joka on hiljaisesta BPD:stä paranemista ja sen voittamista.