av: E.B. Johnson
Och även om många av oss kämpar med komplexa känslor som vi inte helt och hållet förstår, lever de som lider av Borderline personlighetsstörning i helt andra världar som ofta är överväldigade av skuggor och känslor. BPD är ett osynligt psykiskt tillstånd som kan få de drabbade att isolera sig och ta avstånd på ett sätt som är destruktivt för deras viktigaste relationer och ännu mer dödligt för deras centrala självkänsla.
BPD är ett nyanserat tillstånd, och ett tillstånd som kommer i en mängd olika former och skepnader. Dess drabbade bär dock alla på liknande ärr och liv som undermineras och förstörs på ett antal liknande sätt. Tyst BPD är en särskilt giftig form av detta tillstånd, och en som drabbar en stor del av befolkningen. Även om det inte finns något botemedel mot tyst BPD är det möjligt att hantera och lära sig att leva med de känslomässiga upp- och nedgångar som det innebär. Det kräver dock en förståelse och ett antal tekniker som det tar tid och övning att bemästra.
Borderline personlighetsstörning är en komplex och nyanserad sjukdom som gör att du kämpar med dina känslor. Den kan vara frätande om den inte hanteras och gör det svårt att ha ärliga och stabila relationer med andra människor. Man tror att ungefär 1 av 100 personer har BPD, men vad betyder det egentligen när man kommer till saken?
Alla personer med BPD upplever det på olika sätt, vilket innebär att det kan vara komplicerat att diagnostisera och ännu mer komplicerat att förstå och hantera. Oftast är de som har BPD de som har upplevt trauman i sin barndom. De som lider av BPD kan kämpa med allt från tankar på självskadebeteende eller självmordstankar till missbruk av alkohol och droger. De kan också vara de som kämpar med stress eller att komma effektivt överens med andra människor.
Vad är skillnaden mellan vanlig BPD och tyst BPD?
Typiskt sett anses de som lider av BPD vara de som agerar känslomässigt eller slår ut mot sina närmaste. Även om detta verkligen är fallet finns det också de BPD-patienter som ”agerar i” snarare än att agera ut, och som internaliserar sina symtom på ett sätt som är särskilt giftigt och självdestruktivt. Denna form av störning är inte alltid lätt att upptäcka och inte alltid lätt att övervinna. Det går dock att göra med mycket självreflektion och professionell hjälp.
Som vanligen kallas tyst BPD lever de som lever med denna form av den komplicerade känslostörningen samma flyktiga liv som sina motsvarigheter, men på en mycket mer subtil och privat nivå. De upplever samma spridning av symtom – ilska, besatthet, rädsla för avvisande, humörsvängningar, ångest, självtvivel etc. – men de vägrar att visa sitt inre tumult på utsidan. I stället vänder de dessa negativa aspekter inåt och utvecklar ett djupt rotat hat mot sig själva. Genom att hålla allt på insidan låter de sin störning äta upp dem tills det inte finns något kvar.
Tecken på att du kanske lever med tyst BPD.
Samtidigt som endast en psykisk hälsovårdare definitivt kan ställa diagnosen borderline-personlighetsstörning, finns det ett antal tecken på att du eller en nära anhörig kan lida av denna tysta skugga av en störning. Från humörsvängningar till en frätande och giftig känsla av skam och skuld är detta några av tecknen på att saker och ting kanske inte står rätt till i din känslomässiga kärna.
Humörsvängningar
Humörsvängningar är en vanlig del av BPD, men till skillnad från yttre BPD, är tysta BPD dessa skiftningar mycket mer subtila. Även om de kan pågå i timmar förblir humörsvängningarna hos en Quiet BPD-patient dolda och dolda inom sig, liksom resten av deras överväldigande symtom. Även om de finner sig sjudande i flera dagar visas dessa humörsvängningar sällan även om de äter upp den inre lyckan, friden och den autentiska glädjen.
Toxisk skam och skuld
Toxisk skam och giftig skuld är två viktiga tecken på att du kan leva med Quiet BPD. När konflikter uppstår kan du skylla på dig själv, vilket leder till en internalisering av negativa känslor som gör det svårt att förstå våra aktuella situationer. Att känna sig skyldig hela tiden är inte normalt och det är inte hälsosamt. När vi döljer vår skam och tillåter den att gro, undergräver det vår långsiktiga lycka.
Snabbt växlande relationer
Har du upptäckt att du ganska snabbt idealiserar någon, för att sedan finna dig själv i att förakta honom eller henne lika snabbt? Detta snabba byte i dina relationer (kompletterat med en skenbar oförmåga att stå någon nära) kommer från en djupt rotad plats av osäkerhet, liksom ett behov av att bli omtyckt eller älskad på dina egna villkor. Det gör det svårt för Quiet BPD-lidande att etablera relationer som är realistiska, starka och stabila.
Nymfoni och avståndstagande
Känslor av känslor av känslolöshet och avståndstagande är två av de vanligaste bieffekterna av BPD, oavsett hur du lider av det. När du lever med tyst BPD kan du ofta dissociera eller depersonalisera, vilket gör att du kopplar bort känslor som du har svårt att sortera. Med tiden kan denna känsla av domningar och avståndstagande sprida sig och påverka våra relationer, jobb och till och med vår livskvalitet.
Undertryckning av känslor
Känslor är den svåraste delen av livet för dem som lever tyst med BPD. Dessa tysta drabbade har en rad rörelser som de känner både intensivt och i snabb följd, vilket gör det svårt för dem att ibland förstå omvärlden. Som en copingmekanism börjar de undertrycka dessa känslor och försöker efterlikna den stoiska frid som de tror att de ska presentera. Problemet med detta är dock att dessa begravda känslor vittrar med tiden och skapar större problem senare på vägen som gör det svårt att skapa ett lyckligt liv.
Tillbakadragande
Stilla BPD-are är ökända för att dra sig tillbaka in i sig själva när saker och ting går snett, eller när de befinner sig i en svår situation. Detta hänger samman med deras komplexa uppsättning av känslor och de svårigheter de har att reglera dessa känslor och deras reaktioner på dem. Istället för att ha svåra samtal eller arbeta sig igenom svåra stunder, stänger de av sig helt och hållet och drar sig tillbaka – något som gör det svårt att hitta lösningar när saker och ting går fel.
Surrealistisk verklighet
När man lever med BPS kan det ofta kännas som om man lever i en dröm, mardröm eller förändrad verklighet. Detta inträffar oftast för att du är förvirrad om vem du egentligen är, eller för att (internt) saker och ting förändras så snabbt att du har svårt att hänga med. Eftersom du inte har någon fast grund att utgå från när du lanserar dina övertygelser eller reaktioner kan det kännas som om du svävar genom ett drömlandskap, helt utom kontroll och lösryckt från verkligheten.
Lär dig att leva med tyst BPD.
Trots att det är oklart om det är möjligt att bota BPD vet vi att det är möjligt att lära sig att leva med den här störningen. Det finns ett antal copingtekniker som kan användas, men de kräver tid, engagemang och uthållighet för att behärska dem. Att övervinna din BPD handlar om att övervinna de drifter som är överväldigande och självdestruktiva. Även om det finns en stor distans som du kan bära själv, kan det också hjälpa att ha medverkan av en psykisk hälsovårdare.
Var aktiv
Att skapa nya kontakter och etablera nya relationer kan vara ett av de bästa sätten att öka vårt självförtroende och ytterligare definiera vår självkänsla. Våra relationer är en viktig spegel genom vilken vi kan mäta oss själva i världen, och en frigörelse genom vilken vi kan hitta både stöd och nåd när vi behöver det. Beteendeaktivering, eller att använda nya beteenden och aktiviteter för att aktivera nya färdigheter och förmågor, är ett utmärkt sätt att bekämpa vår tysta BPD, men det kräver ett hopp av tro och ett hopp in i nya och obekväma saker.
Sök upp vänner, och skyggas inte för nya färdigheter och aktiviteter som skulle kunna koppla ihop dig med nya människor. Relationer är ett utmärkt sätt att åter lära känna dina styrkor och ett utmärkt sätt att bygga upp de stödsystem du behöver för att bekämpa din skam.
Att omge dig med andra som kan ta en medkännande, men ändå distanserad, titt på det du går igenom kan vara till stor hjälp för att hjälpa dig att forma ditt eget perspektiv. De kan lyfta fram frågor som du kanske har missat, eller möjligheter som du inte kunde se genom den stress som hela situationen innebar. Genom att skapa nya relationer och sträcka ut handen för att förbättra de relationer du redan har ökar du faktiskt din förmåga att hantera en låg självuppfattning och övervinna det mörker som plågar ditt liv.
Engagera dig i skuggarbete
Vi har alla skuggaspekter, eller mindre önskvärda sidor av oss själva som vi försöker hålla dolda från dagsljuset. När vi håller dessa aspekter undertryckta skapar de negativa föreställningar, känslor och mönster som förvandlas till självledd fientlighet och aggression. Det kräver mycket energi att undertrycka sig själv, men det är precis vad tysta BPD-patienter gör, och endast genom att ägna sig åt skuggarbete är det något som kan övervinnas.
Begynna ditt skuggarbete genom att lära dig att upptäcka dina skuggor, eller vad andra utlöser inom dig. Leta efter specifika egenskaper eller kvaliteter som väcker out-of-character-reaktioner i dig, och ifrågasätt varifrån dessa reaktioner kommer. Tänk också på de människor du beundrar, och fundera på vilka aspekter av dem du anser vara de mest beundransvärda. Är det något negativt eller positivt som lockar dig? Det finns mycket gömt i det ärliga svaret.
Lär dig att acceptera dig själv kräver att du accepterar alla dessa små bitar av dig själv, de goda, de dåliga och de fula. Sann lycka kan bara komma när vi börjar odla förmågan till självkärlek och börjar integrera våra skuggor i vårt helande. Du kanske känner ett behov av att vara arg, behövande eller självbevarande, men det är bara pusselbitar – inte den totala bilden. Acceptera det, och du är ett steg närmare att klara av din tysta BPD.
Lär dig att vara mindful
När vi tänker på att vara mindful antar vi ofta att det bara innebär att vara snäll (mot oss själva och andra) – men det är mycket, mycket mer än så. Mindfulness är ett kraftfullt verktyg och ett kraftfullt tillstånd som kan hjälpa oss att frigöra vår sanna potential och skapa mer kärleksfulla, medkännande och tillfredsställande miljöer och upplevelser för oss själva. Det är att vara närvarande i ögonblicket, och det är att vara medveten om både var vi befinner oss och hur vi känner oss.
Att lära sig att vara mer mindful frigör faktiskt kraftfulla vägar till emotionell intelligens, vilket i sin tur gör det möjligt för oss att bättre hantera de giftiga problem med självförtroende som genomsyrar våra liv. Hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och svår klinisk depression är bara några av bieffekterna av att leva ett liv som är stressat till max och fokuserat på allt annat än här och nu. Att lära sig att vara mer uppmärksam kan förändra våra uppfattningar och vår hälsa – men det har också ett antal andra överraskande fördelar.
Ta minst 10-15 minuter för att tänka på de saker i ditt liv som du är tacksam för. Ställ in en timer och – i slutet av processen – ta ytterligare cirka 5 minuter för att skriva dagbok om upplevelsen och hur dessa saker i ditt liv får dig att känna dig. Närhelst du har svårt att vara närvarande i ögonblicket eller att hantera ett nytt hinder, gå tillbaka till dagboken. Är du fortfarande tacksam för dessa saker? Är de värda att övervinna dessa utmaningar för? Låt dem vara den inspiration som navigerar dig genom de tuffa tiderna.
Förankra dig
Många av våra osäkerheter kommer från att vi uppehåller oss för mycket i framtiden och den ångest som lever där kring våra mål och önskningar. Vi är ett samhälle som är besatt av slutresultatet, men alltför ofta glömmer vi att fokusera på resan snarare än på målet. Processen är den vackraste delen av förvandlingen, eftersom det är den del som innehåller all tillväxt och inlärning. Börja leva i nuet om du vill ha en bättre framtid och om du vill öka ditt självförtroende.
Släpp slutresultatet ur sikte och börja vara närvarande i just här och just nu. Se på din övergripande process och de lärdomar som den kan ge dig. Genom att lära oss att fokusera på utrymmena mellan slutpunkterna kan vi bli mästare på våra färdigheter och känslor, snarare än bara åskådare. När du börjar betrakta resan, snarare än bara ankomsten, förändras ditt perspektiv på framgång och misslyckande helt och hållet.
När vi kämpar kopplar vi bort oss själva i ett försök att hitta en väg tillbaka till ytan. Denna bortkoppling kan få våra själar att kännas som ett eko och när vi sjunker så lågt förlorar vi vår glädje tillsammans med varje känsla av vilka vi är eller vilka vi skulle kunna bli. Hitta dina ankare och låt dem föra dig tillbaka till ditt sanna jag när det känns som om stormen kastar dig bortom ditt djup. Detta kan ske i form av dagboksarbete, meditation eller aktiviteter med ett evenemangsflöde som matlagning.När ditt liv exploderar finns dina ankare där för att vägleda dig tillbaka till lugnare vatten.
Ta ett andetag
Vi kan inte styra människorna runt omkring oss, men vi kan styra hur vi reagerar på deras beteende från det allra första ögonblicket vi möter dem till det allra sista. Det kan vara svårt att lära sig att kultivera ett zen-tillstånd med djupa andetag, men det är värt det. När du kan lära dig att separera dig själv och ge ditt sinne tid att fundera kommer du att märka att inte bara ditt liv kommer att förbättras utan även dina relationer.
När du känner att toppen är på väg att poppa upp, försök att ta ett steg tillbaka och andas i stället för att klappa tillbaka med allt vad du har (vilket bara kommer att föreviga ilskan och andra negativa känslor i längden). Börja med fem djupa andetag. Andas från magen och låt luften fylla dig från botten till toppen. Ta in luften genom näsan och släpp ut den genom munnen. Om du är särskilt upprörd kan du låta tänderna ge lite motstånd och pressa hårt och snabbt på utandningen.
Djup andning kan faktiskt hjälpa till att slappna av de kamp- eller flyktreaktioner som vår ilska framkallar, och det gör det möjligt för oss att lugna eventuell ångest som kan byggas upp vid sidan av din spirande ilska. Skapa lite mer fred i världen genom att skapa en grund av fred i ditt liv, oavsett vad som händer runt omkring dig. Gör en poäng av att ta några djupa andetag varje gång du är stressad, eller varje gång du måste fatta ett stort beslut. Det kan göra underverk för din sinnesfrid i stunden.
Var tacksam
Tacksamhet är ett av de snabbaste och enklaste sätten att utmana och upphäva vårt negativa tänkande, men det kan ta lite tid att få det rätt och det krävs alltid lite kreativitet. Det är inte alltid lätt att upptäcka de saker vi är tacksamma för, men det finns alltid något vi kan hitta genom vår dimma av olycklighet.
Att känna tacksamhet kan ha en stor inverkan på din lycka och kan på allvar påverka din positivitet. Även när saker och ting går fruktansvärt, fruktansvärt fel, kan det hjälpa dig att leta efter det positiva kan hjälpa dig att överleva genom att hjälpa dig att släppa allt gammalt bagage som gjorde att du kände dig fast och olycklig.
Att notera att saker och ting går bra gör det möjligt för dig att vara närvarande i ögonblicket och övervinna vilka hinder som livet än har att kasta på dig. Att föra en tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att börja och att skriva bara några få saker i den varje dag är ett enkelt sätt att komma tillbaka till de saker som du är tacksam för.
Låna dig till professionellt stöd
Med tanke på det breda spektrum av fysiska symtom som kommer vid sidan av tyst BPS och det trauma som ofta åtföljer det, är det viktigt att du också hittar en professionell psykisk hälsovårdare som kan hjälpa dig med din fysiska läkning såväl som din mentala och emotionella läkning. Medan en enkel terapeut eller livscoach kanske kan skicka dina tankar i rätt riktning, kommer en professionell inom mental hälsa att hjälpa dig att få din kropp att gå i rätt riktning också, vilket kan göra läkningen så mycket lättare.
En funktionsmedicinsk vårdgivare kommer att kunna utvärdera din hälsa som en helhet och kommer att arbeta som en utredare för att pussla ihop pusslet och identifiera de saknade bitarna som utlöser dina känslomässiga och fysiska obalanser. Läkare kan hjälpa oss att spara tid och pengar när det gäller att lösa våra barndomstrauman genom att peka oss i en exakt riktning för läkning.
Om du inte vet var du ska börja ska du göra lite efterforskningar. en betrodd läkare kan ge dig de rätta testerna och behandlingsmetoderna som du behöver för att komma tillbaka på rätt köl. När du mår bättre fysiskt har du mer styrka att engagera dig i det mentala och känslomässiga kriget för läkning och lösning. Detta sätter vårt övergripande välbefinnande i tydligare fokus och gör våra ansträngningar att läka effektivare och mindre kostsamma i det långa loppet.
Sätt ihop allt…
Quiet BPD är en frätande och giftig känslomässig störning som får oss att förstöra oss själva på ett antal överraskande och förödande sätt. När vi lider tyst av denna komplexa känslostörning kan vi dra oss undan från de människor som är viktiga och isolera oss själva när vi lösgör oss och kämpar för att hantera den komplexa rad av känslor som vi vanligtvis känner. De som lever med tyst BPD är de som lever i en inre värld som är helt kaotisk och överväldigad av nyanserade känslor som de inte helt kan förstå. Även om det kanske inte är möjligt att helt bota din Quiet BPD är det möjligt att lära sig att leva med den när du antar några sunda coping skills som kan hjälpa till att hålla ihop saker och ting.
Var aktiv och stör dina värsta känslomönster eller reaktioner genom att använda beteendeaktivering för att distrahera dig själv. Engagera dig i skuggarbete, och använd det arbetet för att hjälpa dig att acceptera de delar av dig själv som du försöker hålla dolda eller fjärran från dig själv. Först när vi lär oss att acceptera oss själva som vi är kan vi börja övervinna de hinder som tyst BPD kastar i vår väg. Lär dig att vara uppmärksam och lär dig att bli jordad och närvarande här och nu. Övningar för mindful andning är bra för de stunder då vi finner oss själva överväldigade i en manisk känslomässig attack. Fokusera på de saker du vill ha och fokusera på de saker du är tacksam för. För allt annat kan du luta dig mot hjälpen från en psykisk hälsovårdare och lita på den process som är att läka från och övervinna tyst BPD.