por: E.B. Johnson
Aunque muchos de nosotros luchamos con emociones complejas que no comprendemos del todo, quienes padecen el Trastorno Límite de la Personalidad viven en mundos completamente diferentes que a menudo están abrumados de sombras y emociones. El TLP es una condición mental invisible que puede hacer que quienes lo padecen se aíslen y se desprendan de maneras que son destructivas para sus relaciones más importantes y aún más mortíferas para su sentido central de sí mismos.
El TLP es una condición llena de matices y que se presenta en una variedad de formas. Sin embargo, todas las personas que lo padecen tienen cicatrices similares, y sus vidas se ven socavadas y destruidas de formas parecidas. El TLP silencioso es una forma especialmente tóxica de este trastorno, que afecta a una gran parte de la población. Aunque no existe una cura para el TLP silencioso, es posible afrontarlo y aprender a vivir con los altibajos emocionales que presenta. Sin embargo, esto requiere comprensión y una serie de técnicas que requieren tiempo y práctica para dominarlas.
El trastorno límite de la personalidad es una enfermedad compleja y llena de matices que hace que se luche con las emociones. Puede ser corrosivo, si no se controla, y dificulta las relaciones honestas y estables con otras personas. Se cree que alrededor de 1 de cada 100 personas tiene TLP, pero ¿qué significa eso realmente cuando se llega al fondo?
Cada persona con TLP lo experimenta de manera diferente, lo que significa que puede ser complicado de diagnosticar y aún más complicado de entender y sobrellevar. La mayoría de las veces, las personas con TLP son aquellas que han experimentado un trauma en su infancia. Las personas que padecen TLP pueden luchar con cualquier cosa, desde pensamientos de autolesión o ideas suicidas hasta el abuso de alcohol y drogas. También pueden ser aquellos que luchan con el estrés o con llevarse bien con otras personas.
¿Cuál es la diferencia entre el TLP normal y el TLP silencioso?
Típicamente, se piensa que los que padecen TLP son aquellos que actúan emocionalmente, o arremeten contra los más cercanos. Aunque este es el caso, también hay personas con TLP que «actúan» en lugar de actuar, y que interiorizan sus síntomas de una manera especialmente tóxica y autodestructiva. Esta forma del trastorno no siempre es fácil de detectar y no siempre es fácil de superar. Sin embargo, puede lograrse con mucha autorreflexión y ayuda profesional.
Conocidos comúnmente como TLP silencioso, quienes viven con esta forma del complicado trastorno emocional viven las mismas vidas volátiles que sus contrapartes, pero en un nivel mucho más sutil y privado. Experimentan la misma variedad de síntomas (rabia, obsesión, miedo al rechazo, cambios de humor, ansiedad, dudas sobre sí mismos, etc.), pero se niegan a mostrar su agitación interior en el exterior. En lugar de ello, vuelcan estos aspectos negativos hacia el interior y desarrollan un odio muy arraigado hacia sí mismos. Manteniendo todo en el interior, permiten que su trastorno los carcoma hasta que no queda nada.
Señales de que podrías estar viviendo con un TLP silencioso.
Aunque sólo un profesional de la salud mental puede diagnosticar definitivamente que padeces un trastorno límite de la personalidad, hay una serie de señales que indican que tú o un ser querido podría estar sufriendo esta sombra silenciosa de un trastorno. Desde los cambios de humor hasta un corrosivo y tóxico sentido de la vergüenza y la culpa, estas son algunas de las señales de que las cosas podrían no estar bien en su núcleo emocional.
Cambios de humor
Los cambios de humor son una parte común del TLP pero, a diferencia del TLP exterior, el TLP silencioso estos cambios son mucho más sutiles. Aunque pueden durar horas, los cambios de humor de un TLP Silencioso permanecen ocultos y escondidos en su interior, como el resto de sus síntomas abrumadores. Aunque se encuentren en plena ebullición durante días, estos cambios de humor rara vez se muestran aunque corroen la felicidad interna, la paz y la auténtica alegría.
Vergüenza y culpa tóxicas
La vergüenza tóxica y la culpa tóxica son dos señales importantes de que podría estar viviendo con un TLP Silencioso. Cuando se producen conflictos, es posible que te culpes a ti mismo, lo que lleva a una internalización de los sentimientos negativos que hace que sea difícil dar sentido a nuestras situaciones actuales. Sentirse culpable todo el tiempo no es normal y no es saludable. Cuando ocultamos nuestra vergüenza y permitimos que se agrave, socava nuestra felicidad a largo plazo.
Relaciones de cambio rápido
¿Te encuentras idealizando a alguien con bastante rapidez, sólo para encontrarte despreciándolo con la misma rapidez? Este cambio rápido en sus relaciones (complementado por una aparente incapacidad de permanecer cerca de alguien) proviene de un lugar profundamente arraigado de inseguridad, así como una necesidad de ser querido o amado en sus propios términos. Esto hace que a los enfermos de TLP Silencioso les resulte difícil establecer relaciones que sean realistas, fuertes y estables.
Entumecimiento y desapego
Los sentimientos de entumecimiento y desapego son dos de los efectos secundarios más comunes del TLP, independientemente de cómo se sufra. Cuando vives con un TLP tranquilo, puedes disociar o despersonalizarte con frecuencia, lo que hace que te desapegues de las emociones que te cuesta ordenar. Con el tiempo, esta sensación de entumecimiento y desapego puede extenderse, afectando a nuestras relaciones, trabajos e incluso a nuestra calidad de vida.
Supresión de la emoción
Las emociones son la parte más difícil de vivir para quienes viven en silencio con TLP. Estos enfermos silenciosos tienen una serie de movimientos que sienten con intensidad y en rápida sucesión, lo que hace que a veces les resulte difícil dar sentido al mundo que les rodea. Como mecanismo de afrontamiento, comienzan a reprimir estas emociones y tratan de imitar la paz estoica que creen que deben presentar. El problema con esto, sin embargo, es que estas emociones enterradas se enconan con el tiempo y crean problemas mayores más adelante que dificultan la creación de una vida feliz.
Retirarse
Los TLP tranquilos son conocidos por replegarse sobre sí mismos cuando las cosas van mal, o se encuentran ante una situación difícil. Esto se relaciona con su compleja gama de emociones, y la dificultad que tienen para regular estas emociones y sus respuestas a ellas. En lugar de mantener conversaciones duras o trabajar en los momentos difíciles, se cierran por completo y se retraen, algo que dificulta la búsqueda de soluciones cuando las cosas van mal.
Realidad surrealista
Cuando vives con TLP, a menudo puedes sentirte como si estuvieras viviendo en un sueño, una pesadilla o una realidad alterada. Esto ocurre la mayoría de las veces porque estás confundido sobre quién eres realmente, o porque (internamente) las cosas cambian tan rápido que te cuesta seguir el ritmo. Como no tienes una base sólida desde la que lanzar tus creencias o reacciones, puedes sentirte como si estuvieras flotando en un paisaje onírico, completamente fuera de control y desvinculado de la realidad.
Aprender a vivir con un TLP tranquilo.
Aunque no está claro si es posible curar el TLP, sí sabemos que es posible aprender a vivir con este trastorno. Hay una serie de técnicas de afrontamiento que se pueden utilizar, pero requieren tiempo, compromiso y perseverancia para dominarlas. La superación de su TLP se reduce a la superación de esos impulsos que son prepotentes y autodestructivos. Aunque hay una gran distancia que puedes llevar tú mismo, también puede ayudar la participación de un profesional de la salud mental.
Ponte activo
Formar nuevas conexiones y establecer nuevas relaciones puede ser una de las mejores maneras de aumentar nuestra confianza y definir aún más nuestro sentido del yo. Nuestras relaciones son un importante espejo con el que medirnos en el mundo, y un desahogo con el que podemos encontrar tanto apoyo como gracia cuando lo necesitamos. La activación conductual, o el uso de nuevos comportamientos y actividades para activar nuevas destrezas y habilidades, es una gran manera de luchar contra nuestro TLP silencioso, pero requiere un acto de fe y un salto hacia cosas nuevas e incómodas.
Acércate a los amigos, y no rehúyas las nuevas destrezas y actividades que podrían conectarte con nuevas personas. Las relaciones son una forma estupenda de volver a familiarizarte con tus puntos fuertes y de crear los sistemas de apoyo que necesitas para luchar contra tu vergüenza.
Rodearte de otras personas que puedan echar un vistazo compasivo y a la vez desapegado a lo que estás viviendo puede ser extremadamente útil para ayudarte a dar forma a tu propia perspectiva. Pueden poner de relieve los problemas que podrías haber pasado por alto, o las oportunidades que no pudiste ver por el estrés de toda la situación. Al forjar nuevas relaciones y tender la mano para mejorar las que ya tienes, en realidad estás potenciando tu capacidad para lidiar con la baja autopercepción y superar la oscuridad que está plagando tu vida.
Entrégate al trabajo de la sombra
Todos tenemos aspectos de la sombra, o lados menos deseables de nosotros mismos que tratamos de mantener ocultos a la luz del día. Cuando mantenemos estos aspectos reprimidos, crean creencias, emociones y patrones negativos que se convierten en hostilidad y agresión autodirigidas. Se necesita mucha energía para reprimirse a sí mismo, pero eso es justo lo que hacen los que sufren de TLP, y sólo si se dedican a trabajar con la sombra es algo que se puede superar.
Comienza tu trabajo con la sombra aprendiendo a detectar tus sombras, o lo que otros desencadenan dentro de ti. Busca rasgos o cualidades específicas que despierten en ti respuestas fuera de lo normal, y cuestiona de dónde provienen esas respuestas. Piensa también en las personas que admiras y considera qué aspectos de ellas consideras más admirables. ¿Es algo negativo o positivo lo que te atrae? Hay mucho escondido en esa respuesta honesta.
Aprender a aceptarse a sí mismo requiere aceptar todas esas pequeñas partes de uno mismo, lo bueno, lo malo y lo feo. La verdadera felicidad sólo puede llegar cuando empezamos a cultivar la capacidad de autoamor y empezamos a integrar nuestras sombras en nuestra curación. Puede que sientas la necesidad de estar enfadado, necesitado o de preservarte, pero eso son sólo piezas del rompecabezas, no la imagen total. Acepta esto, y estarás un paso más cerca de enfrentarte a tu TLP silencioso.
Aprende a ser consciente
Cuando pensamos en ser consciente, a menudo asumimos que significa simplemente ser amable (con nosotros mismos y con los demás) – pero es mucho, mucho más que eso. La atención plena es una herramienta y un estado de ánimo poderosos que pueden ayudarnos a liberar nuestro verdadero potencial y a crear entornos y experiencias más amorosas, compasivas y satisfactorias para nosotros mismos. Es estar presente en el momento, y ser conscientes tanto de dónde estamos como de cómo nos sentimos.
Aprender a ser más conscientes desbloquea en realidad potentes vías de inteligencia emocional, lo que a su vez nos permite lidiar mejor con los problemas tóxicos de autoconfianza que impregnan nuestras vidas. Las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y la depresión clínica grave son sólo algunos de los efectos secundarios de llevar una vida estresada al máximo y centrada en todo menos en el aquí y el ahora. Aprender a ser más consciente puede transformar nuestras percepciones y nuestra salud, pero también tiene otros beneficios sorprendentes.
Tómate al menos 10-15 minutos para pensar en las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Pon un cronómetro y, al final del proceso, tómate otros 5 minutos más o menos para escribir un diario sobre la experiencia y cómo te hacen sentir estas cosas en tu vida. Cada vez que te cueste estar presente en el momento, o te enfrentes a algún nuevo obstáculo, vuelve a consultar el diario. ¿Sigues estando agradecido por esas cosas? ¿Merece la pena superar esos retos? Deja que sean la inspiración que te guíe a través de los momentos difíciles.
Pon los pies en la tierra
Muchas de nuestras inseguridades provienen de habitar demasiado en el futuro y de la ansiedad que vive allí en torno a nuestras metas y deseos. Somos una sociedad obsesionada con el resultado final, pero con demasiada frecuencia nos olvidamos de centrarnos en el viaje y no en el destino. El proceso es la parte más bonita de la transformación, porque es la que contiene todo el crecimiento y el aprendizaje. Empieza a vivir en el presente si quieres un futuro mejor, y si quieres aumentar tu confianza.
Deja de ver el resultado final y empieza a estar presente en el aquí y el ahora. Observa tu proceso global y las lecciones que puede ofrecerte. Al aprender a centrarnos en los espacios entre los puntos finales, podemos convertirnos en dueños de nuestras habilidades y emociones, en lugar de ser meros espectadores. Cuando empiezas a considerar el viaje, en lugar de sólo la llegada, tu perspectiva del éxito y el fracaso cambia por completo.
Cuando estamos luchando, nos desconectamos de nosotros mismos en un intento de encontrar un camino de vuelta a la superficie. Esta desconexión puede hacer que nuestras almas se sientan como un eco y cuando nos hundimos tanto perdemos nuestra alegría junto con cualquier sentido de quiénes somos o quiénes podríamos llegar a ser. Encuentra tus anclas y deja que te traigan de vuelta a tu verdadero yo cuando sientas que la tormenta te está lanzando más allá de tus profundidades. Cuando tu vida explota, tus anclas están ahí para guiarte de vuelta a aguas más tranquilas.
Respira
No podemos controlar a la gente que nos rodea, pero sí podemos controlar cómo respondemos a su comportamiento desde el primer momento en que nos encontramos con ellos hasta el último. Aprender a cultivar un estado zen de respiración profunda puede ser difícil, pero merece la pena. Cuando aprendas a separarte y a darle a tu mente tiempo para reflexionar, descubrirás que no sólo tu vida mejorará, sino también tus relaciones.
Cuando sientas que la cima está a punto de estallar, intenta dar un paso atrás y respirar en lugar de devolver las palmas con todo lo que tienes (lo que a la larga sólo perpetuará la ira y otras emociones negativas). Empieza con cinco respiraciones profundas. Respira desde el vientre y deja que el aire te llene de abajo a arriba. Toma el aire por la nariz y déjalo salir por la boca. Si estás especialmente agitado, deja que tus dientes ofrezcan algo de resistencia y presiona con fuerza y rapidez al exhalar.
La respiración profunda puede realmente ayudar a relajar las respuestas de lucha o huida que provoca nuestra ira, y nos permite calmar cualquier ansiedad que pueda estar acumulándose junto a tu ira incipiente. Pon un poco más de paz en el mundo creando una base de paz en tu vida, independientemente de lo que ocurra a tu alrededor. Hazte el propósito de respirar profundamente cada vez que estés estresado, o cada vez que tengas que tomar una decisión importante. Puede hacer maravillas para tu tranquilidad en el momento.
Agradezca
La gratitud es una de las formas más rápidas y fáciles de desafiar y deshacer nuestro pensamiento negativo, pero puede tomar un poco de tiempo para hacerlo bien y siempre requiere un poco de creatividad. No siempre es fácil detectar las cosas por las que estamos agradecidos, pero siempre hay algo que podemos encontrar a través de nuestra niebla de infelicidad.
Sentirse agradecido puede tener un gran impacto en tu felicidad y puede afectar seriamente a tu positividad. Incluso cuando las cosas van horriblemente mal, buscar el lado positivo puede ayudarte a sobrevivir, ya que te ayuda a liberar todo el viejo equipaje que te hacía sentirte atascado y miserable.
Dar cuenta de las cosas que van bien hace posible que te mantengas presente en el momento y superes cualquier obstáculo que la vida tenga que lanzarte. Llevar un diario de gratitud es una gran manera de empezar y escribir sólo unas pocas cosas en él cada día es una forma fácil de volver a estar en contacto con las cosas por las que estás agradecido.
Abordar el apoyo profesional
Considerando la amplia gama de síntomas físicos que vienen junto con el TLP tranquilo y el trauma que a menudo lo acompaña, es crucial que también encuentres un profesional de la salud mental que pueda ayudarte con tu curación física, así como con tu curación mental y emocional. Mientras que un simple terapeuta o entrenador de vida puede ser capaz de enviar sus pensamientos en la dirección correcta, un profesional de la salud mental le ayudará a conseguir que su cuerpo vaya en la dirección correcta también, lo que puede hacer que la curación sea mucho más fácil.
Un proveedor de medicina funcional será capaz de evaluar su salud como un todo y trabajará como un investigador para armar el rompecabezas e identificar las piezas que faltan que desencadenan sus desequilibrios emocionales y físicos. Los médicos pueden ayudarnos a ahorrar tiempo y dinero a la hora de resolver nuestros traumas de la infancia señalándonos una dirección exacta de curación.
Si no sabes por dónde empezar, investiga un poco. un profesional médico de confianza puede darte las pruebas y los métodos de tratamiento adecuados que necesitas para volver a estar bien. Cuando uno se siente mejor físicamente, tiene más fuerza para emprender la guerra mental y emocional de la curación y la resolución. Esto pone nuestro bienestar general en un enfoque más claro y hace que nuestros esfuerzos para sanar sean más eficaces y menos costosos a largo plazo.
Poniendo todo junto…
El TLP silencioso es un trastorno emocional corrosivo y tóxico que nos hace autodestruirnos de una serie de formas sorprendentes y devastadoras. Cuando sufrimos en silencio este complejo trastorno emocional, podemos alejarnos de las personas que nos importan y aislarnos mientras nos desapegamos y luchamos por lidiar con la compleja gama de emociones que solemos sentir. Los que viven con TLP en silencio son los que viven en un mundo interno completamente caótico y abrumado por emociones matizadas que no pueden comprender del todo. Aunque no sea posible curar por completo el TLP Silencioso, es posible aprender a vivir con él cuando se adoptan algunas habilidades de afrontamiento saludables que pueden ayudar a mantener las cosas en orden.
Actívate, y desbarata tus peores patrones emotivos o reacciones utilizando la activación conductual para distraerte. Participa en el trabajo de la sombra, y utiliza ese trabajo para ayudarte a aceptar esas partes de ti mismo que intentas mantener ocultas o alejadas. Sólo cuando aprendemos a aceptarnos tal y como somos podemos empezar a superar los obstáculos que el TLP nos pone en el camino. Aprende a ser consciente y a estar presente en el aquí y el ahora. Las prácticas de respiración consciente son excelentes para esos momentos en los que nos encontramos abrumados en medio de un ataque emocional maníaco. Concéntrate en las cosas que quieres y en las que agradeces. Para todo lo demás, apóyate en la ayuda de un profesional de la salud mental y confía en el proceso que supone la curación y la superación del TLP tranquilo.