Af: Stephanie Kirby
Opdateret 04. december 2020
Føler du nogensinde, at du ikke lever op til andres forventninger? Det kan være, at dit selvværd har fået et slag, så din selvtillid er rystet. Eller det kan være, at du altid har kæmpet med negative tanker. Uanset hvad, så er det en følelse, som mange oplever. Men det er ikke sundt for relationer – og det er ikke noget, du behøver at leve med.
Planlæg din fortrolige session med en online terapeut, der kan hjælpe dig i dag!
Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.
Kilde: pexels.com
Det er nemt at falde for disse usande følelser. Især med det bombardement af perfekte selfies, som vi dagligt lider under på de sociale medier. Der er mange faktorer, der bidrager til at føle, at du ikke er god nok – sandheden er ikke en af dem. Når du lærer at identificere problemet, kan du overvinde følelser af lavt selvværd og genopbygge dit selvværd.
Du er nok
Det er vigtigt at fastslå, at du er nok. Du er ikke defineret af din værdi for nogen anden person på denne jords overflade. Så hvis du finder dig selv i at tænke “Jeg er ikke god nok til ham” eller “Jeg er ikke god nok til hende”, så er du forkert. Nogle gange passer to mennesker bare ikke godt til hinanden. Det betyder ikke, at den ene person er bedre end den anden. Alle er født med et iboende værd og fortjener kærlighed og respekt.
Når du begynder at føle, at du ikke er god nok, hvad enten det er som forælder, ægtefælle, ven eller barn, så styrtdykker din selvtillid. Det er svært at føle sig som en selvsikker og dygtig person, hvis du tror, at du ikke lever op til andres standarder.
Hvorfor har jeg det sådan?
Der er mange grunde til, at du kan føle, at du ikke er god nok. Disse kan omfatte, men er ikke begrænset til:
Lavt selvværd. Hvis du allerede lider af lavt selvværd og et dårligt selvbillede, er det let at føle, at du ikke lever op til andres standarder. Hvis du føler, at du ikke passer til definitionen af den “perfekte” partner, forælder eller ven, kan du begynde at føle dig håbløs. Du kan føle, at du ikke betyder noget for nogen.
Den måde, du bliver behandlet på. Du føler måske, at du ikke er god nok, fordi en anden forsøger at få dig til at føle det sådan. Det kan være fra et misbrugsforhold, enten fysisk eller følelsesmæssigt, eller fra din udvikling som barn. Hvis et barn konstant får at vide, at det er en fiasko, vil det begynde at tro på det. Det kan gøre dem modtagelige for manipulerende forhold senere i livet. Så fortsætter cyklussen desværre.
Angst og depression. Du føler måske, at du ikke er god nok på grund af en underliggende psykisk lidelse, f.eks. angst eller depression. Ofte sætter folk, der lider af angst, spørgsmålstegn ved deres interaktioner med andre. De vil analysere deres tidligere samtaler og er sikre på, at de må have sagt noget forkert. De kan slå sig selv oven i hovedet over ingenting. Dette kan føre til depression og følelser af ensomhed og håbløshed.
Kilde: pexels.com
Mental Health Disorders. At man ikke føler sig god nok kan skyldes en selvdestruktiv personlighedsforstyrrelse. Mennesker med denne type lidelse har et mønster med at opføre sig som et offer og tillader ofte ikke sig selv at se det positive, selv i aktiviteter, de nyder. De kan se ud til at være selvsabotagede. Hvis de f.eks. er i et fast forhold, kan de komme med nedsættende bemærkninger om sig selv i søgen efter tryghed. Det er vigtigt at tage denne adfærd op i rådgivningen.
Planlæg din fortrolige session med en online terapeut, der kan hjælpe dig i dag!
Vil det blive bedre?
Som med mange ting i livet behøver følelsen af, at du ikke er god nok, ikke at være et permanent problem. Selv om det er en udfordring at genopbygge et ødelagt selvværd, er det ikke umuligt. Men det er vigtigt at finde en person, du har tillid til, som kan hjælpe dig med denne proces. Du skal være på et sikkert sted for at tage risici, f.eks. ved at nærme dig din partner på en anden måde. Din partner, eller hvem du end er i forhold til, skal være opmærksom på dine følelser og have lyst til at hjælpe dig med at genopbygge dit selvværd. Med viden, konsekvens og støtte vil det blive bedre. Nedenfor følger nogle idéer til, hvordan du kan henvende dig til en anden person om dine følelser.
Fortæl dem ærligt, hvordan du har det
Forklar, at du føler, at du ikke er god nok for dem, og hvorfor du har det sådan. Hvis du ikke kan sætte fingeren på, hvorfor du har det sådan, så sig det. Ærlighed er det bedste. Sørg for at tale med din partner, eller hvem du end har det sådan over for, på en ikke-dømmende og ikke anklageragtig måde. Hvis det er et forhold, du gerne vil bevare, vil du gerne sikre, at I arbejder sammen i stedet for at pege fingre ad hinanden.
Kilde: unsplash.com
Find løsninger
Hvad kunne du høre, som ville få dig til at føle anderledes? Føler du, at den anden person nærmer sig dig på en bestemt måde, som er skadelig, eller at den ikke siger visse ting til dig, som ville være nyttige? Hvis det ændrede sig, ville det så få dig til at føle anderledes? Hvis dine forældre fortæller dig, hvor dårlig du er til noget, er det så gavnligt? Eller får det dig til at føle, at du ikke er god nok? Forklar, at de kunne få deres pointe frem ved at bruge en anden formulering, der ikke angriber dit selvværd.
Skriv det ned
Hvis du allerede har et lavt selvværd og tror, at du ikke er god nok, føler du dig måske ikke tryg ved at henvende dig til den person, der forårsager disse følelser. Der er måder at komme udenom dette på. Ved at skrive et brev til dem vil du få tid til at sidde og tænke over dine følelser og få dem alle på papir, så den anden person kan læse dem, i stedet for at snuble over dine ord, mens du kæmper med din selvtillid.
Hvordan BetterHelp kan støtte dig
Overvej at gå til rådgivning sammen med denne anden person eller alene. De professionelle, autoriserede terapeuter hos BetterHelp kan tilbyde rådgivningstjenester for at hjælpe dig gennem denne proces. Din terapeut vil hjælpe dig med alle de trin, der er beskrevet i denne artikel, lige fra identifikation af dine udløsende faktorer til at coache dig gennem en samtale med den anden person. BetterHelps netværk af autoriserede rådgivere kan du få adgang til fra komforten og privatlivets fred i dit eget hjem (eller hvor end du har en internetforbindelse).
Planlæg din fortrolige session med en online terapeut, der kan hjælpe dig i dag!
Kilde: unsplash.com
Med en terapeut til stede som en neutral person kan du have ro i sindet, fordi en anden person hjælper med at lette samtalen. Terapi er et sikkert sted, hvor du kan udtrykke dine tanker. Terapeuten vil også sikre, at samtalen forbliver på sporet og forbliver passende, så forholdet ikke bliver skadet yderligere.
Onlineterapi for par
Onlineterapi er en lovende måde for par at modtage rådgivning på, hvilket kan hjælpe, når et eller begge medlemmer oplever lavt selvværd. En nyere kvalitativ undersøgelse af 15 par, der modtog online rådgivning, viste, at klienterne havde et overvældende positivt indtryk af oplevelsen og kommenterede, hvor fordybet de følte sig i den terapeutiske proces. Nogle par rapporterede, at de følte sig lidt mere “distanceret” fra terapeuten, hvilket gav dem en større følelse af kontrol og tryghed. Parrene gav udtryk for, at onlineprocessen forbedrede den terapeutiske alliance, som er den største enkeltprædiktor for terapisucces.
Fordelene ved onlineterapi
Som diskuteret ovenfor er onlineterapi en spændende mulighed for par, der ønsker at forbedre deres forhold, især da det kan være svært at finde tid i to travle skemaer til terapi i personligt fremmøde. Det er her BetterHelp kommer ind i billedet. Du kan få adgang til BetterHelps platform fra komforten og privatlivets fred i dit eget hjem. Desuden tilbyder onlineterapi lavere priser end terapi på stedet, fordi onlineterapeuter ikke skal betale for omkostninger som f.eks. leje af et kontor. BetterHelps autoriserede terapeuter har hjulpet enkeltpersoner og par med relationsproblemer. Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp-terapeuter fra folk, der oplever lignende problemer.
Rådgiveranmeldelser
“Jeg kæmpede virkelig med relationerne i mit liv og med mit selvværd generelt. Brittany hjalp mig virkelig med at åbne op og tage et langt, hårdt kig på mig selv. Efter kun en uge er jeg begyndt at se så meget anderledes på mit liv.”
“Han har været ekstremt professionel og har været der for at hjælpe mig med at begynde at overvinde mine problemer med angst og selvværd. Han er rigtig god til at lytte og virkelig forstå dine bekymringer.”
Konklusion
Hvis du føler, at du ikke er god nok, er det vigtigt at arbejde dig igennem følelserne og komme videre. Hvis dine følelser af lavt selvværd ikke bliver behandlet på passende vis, kan de fortsætte med at skade dig og forhindre dig i at nyde dit liv. Et tilfredsstillende liv med ægte selvtillid er muligt – det eneste du har brug for er de rigtige værktøjer. Tag det første skridt i dag.