Das kennst du doch mittlerweile:
Der einzige Weg, um massive Zuwächse von Kopf bis Fuß zu erzielen, ist, die Langhantel mit Tonnen von Platten zu beladen und an deine Grenzen zu gehen.
Körpergewichtsübungen sind nichts weiter als bequem.
Ihr letzter Ausweg, wenn das Fitnessstudio geschlossen ist.
Richtig?
Nun, das Athlean Xero Bodyweight Workout nimmt diese lang gehegte Überzeugung und stellt sie auf den Kopf. Die Behauptung: Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und die Sportlichkeit steigern – und das ganz ohne Geräte.
Klingt das zu schön, um wahr zu sein?
Lassen Sie uns herausfinden, ob dieses Athlean-X Bodyweight Workout Programm echt ist.
Über den Schöpfer – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Als die Fitness-DVDs für zu Hause in Vergessenheit gerieten, machten Workout-Programme wie Athlean-X langsam Karriere.
Hinter Athlean-X steht ein Mann namens Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere ist kein gewöhnlicher Fitnessstudiomuffel oder ein zufälliger Online-User, der seine Lieblings-Hypertrophie-Workouts in Bodybuilding-Foren beschreibt.
Hier ist eine Liste dessen, was Jeff Cavaliere zu einem „echten Mann“ macht.“
- Ein Master-Abschluss in Physiotherapie
- Expertise in der Verletzungsprävention
- 3 Jahre als Krafttrainer der Mets
- Unterstützung durch prominente & Sportler (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Der Wunsch, die Wissenschaft zurück ins Fitnessstudio zu bringen
Jeff Cavaliere ist jetzt der Vordenker von Athlean-X und entwickelt Dutzende von Trainingsprogrammen für den Aufbau von Masse, den Fettabbau und jedes einzelne Ziel dazwischen.
Athlean-X ist bekannt für harte Trainingspläne, die nicht nur bei Profisportlern, sondern auch bei ganz normalen Menschen großartige Ergebnisse erzielen.
Das ist der Punkt, an dem andere Programme oft scheitern.
Das Unternehmen vertreibt auch Fitness- und Nahrungsergänzungsmittel, mit denen man nach einem Athlean-X-Programm noch größere Erfolge erzielen kann.
Wenn Sie also Ihren Körper zurückerobern wollen, könnte Athlean-X Ihre Lösung sein!
Was ist das Athlean Xero Bodyweight Workout?
Das Athlean Xero Bodyweight Workout ist ein 6-wöchiges Trainingsprogramm, das außer Ihrem Körpergewicht keinerlei Ausrüstung erfordert.
Über 45 Tage hinweg sollte dieses Bodyweight-Workout-Programm Ihnen dabei helfen, Ihr Muskelwachstum zu katapultieren und gleichzeitig an der Fettfront abzunehmen.
Sie sollten diese sechs Wochen weitaus fitter, agiler und schwabbeliger beenden als zuvor!
Vielleicht noch bedeutender als die wahrscheinlichen Ergebnisse ist das, was Ihr fast tägliches Training mit sich bringen wird.
So, hier ist, was Sie über die Knochen dieser Routine wissen müssen:
- Über 150 einzigartige Übungen
- Keine Ausrüstung notwendig
- 45-Minuten-Limit-Workouts
- Ein Bauch-Sculpting-Programm inbegriffen
Das Beste von allem ist, dass Sie alle Vorteile einer umfangreichen Widerstandstrainingsroutine ernten können, ohne eine einzige Langhantel zu beladen.
Nun, wenn dieses Programm wirklich das ist, was Athlean-X vorgibt zu sein!
Athlean Xero Bodyweight Workout Details & Features
Das Athlean Xero Bodyweight Workout Programm ist vielleicht nicht das komplexeste Programm in Bezug auf die Ausrüstung, aber es hat Fitness-Enthusiasten aller Stufen eine Menge zu bieten!
Lassen Sie uns nun die Einzelheiten dieses Athlean-X-Programms besprechen.
Das Konzept von „Xero“
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie auf das Modul zugreifen, ist, ein paar Fragen zu beantworten. Die Fragen reichen von der Anzahl der Liegestütze bis hin zur Dauer der Planke.
Das Xero-Programm empfiehlt Ihnen dann sozusagen eine „Temperatur“.
„Xero“ ist das Basisprogramm, und ein oder zwei „Grade“ unter Xero bedeuten, dass Sie das Programm je nach Ihrem aktuellen Fitnessniveau etwas leichter nehmen.
Nimm das nicht übel – es ist nur dazu da, um sicherzustellen, dass du das Beste aus dem Programm herausholst!
Du kannst deine Xero-Option auch anpassen, wenn du in ein paar Wochen Fortschritte machst.
Kraft-Workouts
Jede Woche gibt es zwei Kraft-Workouts, bekannt als Kraft-Workouts I & II.
Das Krafttraining I besteht aus A/B-Kombinationen.
Zum Beispiel machst du einen Satz X Plyo-Liegestütze bis zum Versagen, springst sofort zu einem Satz Step-Through-Liegestütze bis zum Versagen, ruhst dich 60 Sekunden lang aus und wiederholst ihn dann.
Du wirst dich durch fünf einzigartige A/B-Kombinationen quetschen und mit einem Sixpack-Shuffle stark abschließen, wenn du noch ein bisschen mehr Treibstoff im Tank hast.
Im weiteren Verlauf der Woche kommst du in den Bereich A/B/C/D, wo du fünf Übungen innerhalb derselben Muskelgruppe durchführst und dann zu einer anderen Muskelgruppe übergehst.
Dazu gehören Rücken-an-Rücken-Übungen für Brust, Rücken, Beine und mehr!
Dann gibt es das Krafttraining II, das vier Tage nach dem Krafttraining I folgt.
Bei diesem „Xero Sum“-Workout geht es darum, so viele Wiederholungen wie möglich für sechs Übungen – wie Handstand-Liegestütze und Power Plank-Ups – zu machen und die Wiederholungen im Auge zu behalten.
Alles mit bis zu 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Athlean Bursts
Jede Woche absolvieren Sie außerdem zwei Athlean Burst-Workouts.
Jedes Athlean Burst-Workout hat einen anderen Namen und führt Sie durch ein völlig anderes Workout, so dass Plateaus und Langeweile von einem Workout zum nächsten kein Thema sind.
Das Lock Box-Workout ist zum Beispiel konditionslastig und legt den Schwerpunkt auf Kraftübungen wie Liegestützvariationen.
Dann gibt es einzigartige Workouts wie die 3-Punkt-Panik, bei der du vier einarmige Übungen in Folge absolvieren musst, die immer drei Berührungspunkte auf dem Boden erfordern.
Keine zwei Athlean Bursts sind gleich, und alle zielen auf unterschiedliche Fitnesskonzepte ab.
Dynamisches Training, hohe Wiederholungen und harte Variationen – sie haben alles!
Herausforderungen
Das letzte Training jeder Woche – direkt vor dem letzten Ruhetag – wird eine Art Herausforderung sein. Wir sprechen von „The Grinder“, „Lactic Acid Trip Challenge“ und anderen aufregenden Titeln.
Das sind die Workouts, bei denen Sie sehen, was Sie wirklich drauf haben.
Sie können zum Beispiel einen Zirkel mit jeder Übung von Wall Sits bis zu Thumbs Up Push-ups durchlaufen. Wiederholen Sie so viele Runden wie möglich mit nur 30 Sekunden Abstand, um eine Punktzahl zu erhalten.
Sind Sie ein „Titanmann“ oder ein „Papiertiger“?
Andere Workouts „bestrafen“ Sie, wenn Sie zu früh scheitern, und zwingen Sie, sich mit Wall Sits (oder einer anderen Übung) zu rehabilitieren, bis Sie das Wiederholungsziel erreichen.
Jede Herausforderung ist anders, einige mit 100 Wiederholungen und andere mit zermürbenden Ruhepausen-Sätzen.
So oder so, Sie werden die Woche mit einem dringend benötigten Ruhetag abschließen, bevor Sie nächste Woche mit dem Krafttraining I weitermachen.
Ernährungsplan
Wie jedes seriöse Trainingsprogramm enthält das Xero-Programm standardmäßig einen Ernährungsplan, um die richtige Ernährung und optimales Wachstum zu gewährleisten.
Wir sprechen hier von drei großen Mahlzeiten pro Tag und drei Zwischenmahlzeiten, mit Lebensmitteln wie:
- Griechisches Joghurt-Parfait
- Putenscheiben um Gurken gewickelt
- Vollkornbrezeln mit Senf
- Haferflocken mit Apfelgewürz
- Pastasalat mit gegrilltem Hühnchen
Der Mahlzeitenplan ändert sich jeden Tag, um für mehr Abwechslung zu sorgen – es gibt nicht mehr den ganzen Tag nur Haferflocken, Hühnerbrust und braunen Reis.
Der Ernährungsplan ist außerdem mit einer praktischen Farbcodierung versehen.
Jede Zutat in jeder Mahlzeit (oder Zwischenmahlzeit) hat eine bestimmte Textfarbe, so dass Sie wissen, dass Sie Nudelsalat wegen seiner stärkehaltigen Kohlenhydrate und Ihre Kichererbsen wegen des Proteins essen.
Lernen Sie wichtige Ernährungskonzepte kennen und setzen Sie sie fort, nachdem Sie das Programm beendet haben!
Grad unter Xero
Nun fragen Sie sich vielleicht, wie sich Ihre Workouts unterscheiden, wenn Sie sich stattdessen für die Pläne mit einem oder zwei Grad unter Xero entscheiden.
Hier ist, was Sie wissen müssen:
- 1 Grad unter Xero: Drei Ganzkörpertrainings pro Woche (einige wiederholend, einige einmalig), ein 28-Tage-Programm und eine Herausforderung am Ende des Programms
- 2 Degrees Below Xero: Drei Ganzkörper-Workouts pro Woche, ein 28-Tage-Programm und eine Herausforderung am Ende des Programms
Wir empfehlen, sich an die empfohlene Xero-Option zu halten, wenn Sie Ihre Umfrage vor Beginn des Programms ausfüllen. Erhöhen Sie die Xero-Option, wenn Sie feststellen, dass die Workouts für Sie zu leicht sind.
4 Coole Vorteile des Athlean Xero Bodyweight Workout
Kein Training ist wie das andere
Niemand sagt, dass das Festhalten an einem Standard-Split nicht förderlich für das Muskelwachstum ist. Aber wenn man Woche für Woche die gleichen Workouts absolviert, wird man der Monotonie überdrüssig.
Dieses Xero-Programm sorgt dafür, dass das nie ein Problem sein wird.
Sie wachen jeden Morgen auf und wissen nicht, was Ihr Workout verlangt, ob Sie 100 Wiederholungen pro Übung schaffen oder harte A/B/C-Kombinationen bis zum Versagen ausführen werden.
Die Abwechslung und die allmählich ansteigende Intensität dieses Programms werden Ihnen helfen, Plateaus zu bekämpfen und ein positives Wachstum für die nächsten 45 Tage zu gewährleisten!
Verschiedene Xero-Optionen
Bei fast jeder Körpergewichtsübung gibt es irgendeine Form der Modifikation, um sie leichter zu machen, wenn Sie noch Kraft aufbauen wollen. Aber man muss auch die Faktoren Ausdauer und Kondition berücksichtigen.
Ein 45-minütiges Training mit Hunderten von Wiederholungen wird für Ungeübte nicht sehr angenehm sein.
Da glänzen die Xero-Optionen dieses Programms.
Sie können die Umfrage ausfüllen, um festzustellen, wie gut Sie bereits im Bereich der Bodyweight-Übungen abschneiden, und ein Programm auswählen, das Ihrem aktuellen Fitnessniveau entspricht.
Wählen Sie das Programm, das für Sie geeignet ist, und erhöhen Sie die Intensität auf die nächste Stufe, wenn Sie merken, dass Sie die Trainingseinheiten mit Bravour meistern.
Sie können das Xero-Programm beim nächsten Mal auch mit höherer Intensität wiederholen.
Keine Ausrüstung erforderlich
Sicher, das ist der ganze Sinn eines Bodyweight-Programms. Aber wir müssen es Jeff Cavaliere und Athlean-X wirklich lassen – dieses Programm treibt „gerätefrei“ auf die Spitze.
Sie können die Workouts in Ihrem Wohnzimmer, in der Garage oder im Keller durchführen.
Aber Sie sind auch nicht auf die Standard-Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Crunches und Hampelmänner festgelegt. Die Vielfalt der Übungen umfasst einzigartige Übungen wie:
- Springende Burpees
- Laterale Liegestütze
- Alligator-Walks
- Hampelmann-Liegestütze
- Langbeinige Plank-Märsche
Nutzen Sie die Vorteile einer detaillierten Workout-Routine, ohne in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren oder Ihre eigene Ausrüstung zu kaufen!
Kurzes Programm
Athlean-X-Programme sind sehr unterschiedlich, was die Länge ihrer Trainingsprogramme angeht, manche dauern bis zu 12 Wochen.
Dieses Programm dauert nur 45 Tage (oder kürzer mit den niedrigeren Xero-Optionen).
Die kürzere Programmlänge bedeutet, dass Sie nicht mehrere Monate an einem Programm festhalten müssen, nur um am Ende enttäuscht zu sein.
Außerdem haben Sie so die Möglichkeit, mehrere Programme zu durchlaufen.
3 Negative Aspekte des Athlean Xero Bodyweight Workout
Keine Rückerstattungsmöglichkeit
Das Fehlen einer Rückerstattungsmöglichkeit wird für viele Fitnessbegeisterte immer der Knackpunkt sein. Schließlich kann man nicht herausfinden, ob ein Programm das Richtige für einen ist, bevor man es nicht ausprobiert hat, nicht wahr?
Leider sind die Athlean-X-Programme eine Art Ratespiel.
Sie werden im Voraus wissen, dass für dieses Programm keine Ausrüstung erforderlich ist, dass es für alle Leistungsniveaus geeignet ist und dass Sie vielleicht fünfmal pro Woche trainieren werden.
Alles andere ist noch in der Schwebe, bis Sie den Kauf tatsächlich tätigen.
Kein Spielraum an der Diätfront
Die Tatsache, dass dieses Programm mit einem Diätplan kommt, bedeutet, dass es bereits weit mehr bietet als viele der anderen seriösen Programme da draußen.
Allerdings ist uns bei diesem Programm im Vergleich zu anderen Athlean-X-Programmen etwas aufgefallen:
Der Diätplan ist fest vorgegeben.
Es gibt keine Optionen für den Austausch von Zutaten, Schummler-Mahlzeiten oder den Austausch von Größen und Schnitten, wie es einige andere Programme anbieten. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einige Zutaten nicht mögen.
Und wenn Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit haben, müssen Sie eine Wahl treffen.
Training bis zum Misserfolg ist überall
Das Training bis zum Misserfolg ist eines dieser Konzepte, auf das Fitnessstudiobesucher entweder schwören oder es meiden wie die Pest. Der Gedanke, dass dieses Programm Sie konsequent bis zum Versagen trainieren lässt, ist nicht gerade positiv.
In Wirklichkeit bringt es nicht viel Nutzen.
Mit dem Xero-Programm führen Sie vielleicht Dutzende oder sogar Hunderte von zusätzlichen Wiederholungen bei jedem Training durch, um „Versagen“ zu erreichen, ohne dass Sie wesentlich bessere Ergebnisse sehen.
Sie werden jedes Training mit dem Wissen verlassen, dass Sie alles gegeben haben, aber man wird es nicht sehen!
Zusammenfassende Bewertung des Athlean Xero Bodyweight Workout
Das Athlean Xero Bodyweight Workout ist ein ziemlich anständiges Trainingsprogramm, wenn Sie wenig Ausrüstung haben, gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau als Ziel haben.
Sie können sicher sein, dass jedes Training einzigartig und interessant ist, wählen Sie einen Schwierigkeitsgrad, der Ihrem aktuellen Fitnessniveau entspricht, verwenden Sie keine Geräte und beenden Sie dieses zermürbende Programm in nur 6 Wochen.
Aber es ist nicht alles Gold, was glänzt!
Sie bekommen Ihr Geld nicht zurück, wenn Sie das Programm am ersten Tag nicht mögen, es gibt keine Substitutionen im Ernährungsplan, und Sie werden bei fast jedem Training bis zum Versagen trainieren.
Es ist ein gutes Trainingsprogramm, wenn Sie Körpergewichtsübungen zu schätzen wissen.
Wenn Sie jedoch langfristig ernsthafte Erfolge erzielen möchten, sollten Sie sich für ein intensiveres Athlean-X-Programm entscheiden, das Verbundübungen und Langhanteln beinhaltet.
Bewertung: 8.4/10