Empujarse | Sentarse | Pisar | Salto vertical | Sentarse &Alcanzar
Esta sencilla prueba está diseñada para evaluar tu resistencia cardiovascular.
Equipo
- Un banco de 12 pulgadas de altura (o una escalera de tamaño similar o una caja resistente), un reloj para cronometrar los minutos.
Procedimiento
Suba y baje de la caja durante tres minutos. Subir con un pie y luego con el otro. Bajar con un pie y luego con el otro. Intenta mantener un ciclo constante de cuatro tiempos. Es fácil de mantener si dices «arriba, arriba, abajo, abajo». Ve a un ritmo constante y consistente. Este es un procedimiento básico de prueba de pasos – vea también otras pruebas de pasos.
Medición
Al final de los tres minutos, permanezca de pie mientras comprueba inmediatamente su ritmo cardíaco. Tómese el pulso durante un minuto (por ejemplo, cuente el total de latidos de 3 a 4 minutos después de comenzar la prueba). Vaya aquí para obtener más información sobre la medición de la frecuencia cardíaca.
¿Cómo le ha ido?
Cuanto más baja sea su frecuencia cardíaca después de la prueba, más en forma estará. Compara los resultados de tu frecuencia cardíaca con la siguiente tabla. Recuerde que estas puntuaciones se basan en la realización de las pruebas tal y como se describen, y pueden no ser precisas si la prueba se modifica en absoluto. Esta prueba de pasos en casa está basada en el Canadian Home Fitness Test y los resultados que aparecen a continuación también se basan en los datos recogidos al realizar esta prueba. No te preocupes demasiado por tu puntuación, simplemente intenta mejorar tu propia puntuación.
Prueba de pasos de 3 minutos (hombres) – Ritmo cardíaco
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Excelente | <79 | <81 | <83 | <87 | <86 | <88 |
| Buena | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 87-97 | 86-97 | 88-96 |
| Superior a la media | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-105 | 98-103 | 97-103 |
| Promedio | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 106-116 | 104-112 | 104-113 |
| Bajo la media | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 117-122 | 113-120 | 114-120 |
| Pobre | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 123-132 | 121-129 | 121-130 |
| Muy pobre | >128 | >128 | >130 | >132 | >129 | >130 |
3-Prueba de pasos en minutos (mujeres) – Frecuencia cardíaca
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Excelente | <85 | <88 | <90 | <94 | <95 | <90 |
| Buena | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-104 | 90-102 |
| Superior a la media | 99-108 | 100-111 | 103-110 | 105-115 | 105-112 | 103-115 |
| Promedio | 109-117 | 112-119 | 111-118 | 116-120 | 113-118 | 116-122 |
| Bajo la media | 118-126 | 120-126 | 119-128 | 121-129 | 119-128 | 123-128 |
| Pobre | 127-140 | 127-138 | 129-140 | 130-135 | 129-139 | 129-134 |
| Muy pobre | >140 | >138 | >140 | >135 | >139 | >134 |
Fuente: Proyecto de la Asociación Canadiense de Salud Pública (ver Canadian Home Fitness Test)
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