Signos de baja autoestima y qué hacer con ella

¿Te gustas a ti mismo?

Esos primeros vínculos importan, y la forma en que te ves a ti mismo hoy está influenciada por aquellos que te cuidaron desde pequeño.

Algunas personas tienen padres o tutores increíbles y aun así terminan luchando con problemas de autoestima debido a un trauma que les ocurre durante su vida, ya sea una relación romántica abusiva, un problema de salud mental como la depresión o un trastorno alimentario, u otro incidente traumático. Según una investigación del Dr. Joe Rubino, se estima que el 85% de los estadounidenses sufren de baja autoestima. No estás solo si te enfrentas a este problema. Es importante recordar que si no te gustas a ti mismo, y no puedes averiguar la causa del problema de por qué no tienes sentimientos de autoestima, está bien. Muchas personas luchan con estos problemas y han logrado aprender a tener confianza en sí mismas. Puedes obtener ayuda para estos problemas en terapia o asesoramiento, o practicando constantemente métodos como la psicología positiva y la autoconversión.

Fuente: canva.com

BetterHelp promueve una autoestima sana

Una de las ventajas de trabajar con un consejero de BetterHelp es que empezarás a ver cómo mejora tu autoestima. No importa los problemas que esté tratando, el resultado es que crecerá su confianza. Digamos que usted está viendo a un consejero para la ansiedad. Te enseñarán formas de afrontar tus ataques de pánico. Puede que te sientas capacitado y más fuerte. Tener esas habilidades te hará sentir inevitablemente mejor y más seguro de ti mismo.

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Puedes leer el estudio completo aquí: Eficacia de una plataforma de psicoterapia digital multimodal para la depresión en adultos: A Naturalistic Feasibility Study

Los terapeutas en línea de BetterHelp quieren que te vuelvas más independiente, que aprendas a ser más fuerte y, lo más importante, que te aceptes a ti mismo. Antes de que puedas amarte a ti mismo, necesitas aceptar quién eres. Esa es una parte importante de la autoestima. Tener un sentido saludable de la autoestima significa aceptar quién eres. Una vez que puedas hacerlo, tu autoestima mejorará y desarrollará sentimientos más fuertes de autoestima. Si estás luchando por quererte y aceptarte a ti mismo, considera trabajar con un terapeuta online aquí en BetterHelp. Ellos se preocupan por ti y quieren que tengas un fuerte sentido de ti mismo. Lee a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.

Reseñas de consejeros

«Teralyn fue un apoyo increíble para mí. Terminé nuestras sesiones sintiéndome fortalecida y segura de que tengo todo dentro de mí para tomar las mejores decisiones personales para mi vida. Si necesitas una caja de resonancia, o alguien que te ayude a navegar por tus preguntas difíciles, no busques más.»

«Jean es de una ayuda única al ser capaz de sentir tus verdaderas necesidades y ofrecer un consejo sin prejuicios que te empodera a ti mismo. Estoy muy agradecida de trabajar con ella. Una verdadera joya»

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¿Existe una cantidad saludable de autoestima?

La baja autoestima puede tener un papel importante y un impacto significativo en su felicidad y calidad de vida. Las personas con baja autoestima tienden a sentir que no son lo suficientemente buenas o que no pueden hacer nada bien y esto puede llevar a las personas a desarrollar problemas crónicos como la depresión y la ansiedad. También tienden a ver la vida a través de una lente un poco negativa. Esta lente negativa ayuda a confirmar la forma de pensar de una persona con baja autoestima y le impide verse a sí misma bajo una luz más positiva. Las investigaciones demuestran que la terapia puede ayudar a las personas a hacer frente a los síntomas depresivos y, a su vez, a mejorar su autoestima.

En Autoestima: The Puzzle of Low Self-Regard, los autores señalan que las personas con alta autoestima tienden a tener una imagen positiva y bien definida de sí mismas, mientras que las que tienen baja autoestima tienen una visión más neutra e incierta de sí mismas.

Es importante ser consciente de que, aunque la baja autoestima es algo negativo, la autoestima muy alta tampoco es buena. Las personas con una autoestima muy alta pueden tener un exceso de confianza y estar un poco llenas de sí mismas o incluso mostrar rasgos de trastorno narcisista de la personalidad.

En realidad, la autoestima sana existe en medio de un continuo entre la alta y la baja autoestima. Afortunadamente, si usted sufre de una autoestima muy baja o inflada, hay algunas cosas que puede hacer al respecto.

Signos de baja autoestima

La baja autoestima no es igual para todos, pero varios indicadores pueden decirle si alguien podría estar lidiando con ella. Por lo general, se puede distinguir entre alguien con un sentido saludable de la autoestima y alguien con baja autoestima después de pasar un poco de tiempo con ellos. Si sospechas que puedes tener una baja autoestima, puede ser necesario un poco de introspección para identificarla.

  • Sensibilidad a las críticas y pensamiento crítico sobre uno mismo

  • Sentimientos o sensación de retraimiento social

  • Sentimiento Irritación o sensación de hostilidad

  • Demasiada atención a los problemas y pensamientos personales

  • Síntomas y sensaciones físicas (fatiga, insomnio y dolores de cabeza)

  • Pensamientos y sentimientos negativos sobre uno mismo

  • Sentimientos de inutilidad y derrota

  • Tener miedo al fracaso o experimentar vergüenza después de fracasar

Si te sientes identificado con muchas de estas cosas, lo más probable es que sufras de baja autoestima. No te preocupes. Las cosas pueden parecer un poco desesperadas ahora, especialmente si has tenido baja autoestima durante mucho tiempo, pero lo importante es saber que tu autoestima no está grabada en piedra.

Qué hacer con la baja autoestima

Una vez que has identificado que tienes baja autoestima, lo más probable es que te preguntes: «¿Cómo puedo cambiarla?». Con un poco de trabajo duro, puedes cambiar tus patrones de pensamiento y hábitos. Después de un tiempo, empezarás a ver el mundo, y sobre todo a ti mismo, a través de una lente más positiva y, con suerte, alcanzarás todo tu potencial.

1. Acuda a la terapia para la baja autoestima

La terapia, como la terapia conversacional o la terapia cognitivo-conductual, puede proporcionar una revisión psicológica y una comprobación de la autoestima para ayudar a las personas con baja autoestima a conocer sus sesgos de procesamiento (sesgos en la forma en que seleccionan y distorsionan la información, o eligen ciertos recuerdos en los que centrarse) que ayudan a mantener perspectivas poco útiles y les impiden tener niveles de autoestima saludables.

Hay muchas formas de encontrar acceso a un terapeuta cualificado. Puede pedir una recomendación a sus amigos y familiares, obtener una referencia de su médico, buscar en línea terapeutas bien conocidos en su área, o incluso inscribirse en un servicio de asesoramiento en línea como BetterHelp.

El asesoramiento en línea es genial porque es asequible y conveniente. Servicios como BetterHelp le permiten intercambiar mensajes ilimitados con un consejero especialmente elegido para satisfacer sus necesidades. Si no te gusta el consejero que eligen para ti, siempre puedes conseguir uno nuevo.

Sea cual sea el camino que elijas, hablar con un profesional puede guiarte para superar cualquier bloqueo que esté contribuyendo a tu baja autoestima. Un terapeuta puede ayudarte a aprender cómo mejorar tu autoestima y darte estrategias para asegurarte de que no vuelves a estar en el mismo lugar una vez que la terapia haya terminado.

Fuente: unsplash.com

2. Evita la autoconversación negativa

La baja autoestima no se puede arreglar simplemente pensando en positivo todo el tiempo. Reprimir los pensamientos y sentimientos negativos no siempre es bueno. Es mejor dejar salir tus sentimientos de una manera saludable, como escribir un diario o hablar con un amigo, en lugar de apartarlos.

Sin embargo, las conversaciones negativas repetitivas con uno mismo tampoco son buenas para tu autoestima. Ya sabes, las cosas que decimos cuando somos demasiado duros con nosotros mismos. Si te encuentras pensando y aferrándote a pensamientos desadaptativos o experiencias negativas como:

– Soy una mala persona

– Nadie me quiere

– No soy bueno en nada

– Cuando me pasan cosas buenas, es sólo suerte

– Ojalá no fuera tan mediocre

– Soy un fracasado

– ¿Por qué siempre me pasan cosas malas?

… lo más probable es que sufras de baja autoestima. Este tipo de pensamientos no te están sirviendo para nada, sólo te hacen sentir peor cuando ya te sientes mal. En estas situaciones, hacer un esfuerzo por ser amable contigo mismo y usar un poco de autoconversación positiva puede marcar una gran diferencia.

Fuente: pexels.com

3. Cómo aprender a ser asertivo

Ser indeciso y complacer a la gente no es bueno para tu autoestima. Aunque poner siempre a los demás en primer lugar suena como una gran cualidad a tener, esencialmente significa que siempre te estás poniendo en segundo lugar. Si alguien te pregunta dónde quieres ir a comer y crees que no querrá escuchar tu sugerencia, así que le dices que elija, puede que estés sufriendo de baja autoestima.

¿Te preguntas cómo acabar con estos pequeños hábitos de una vez por todas? Tienes que aprender a ser asertivo. Tus pensamientos, sentimientos y opiniones importan y debes sentirte cómodo compartiéndolos cuando te los pidan. Por ejemplo, si siempre dejas que tus amigos elijan la película cuando vais al cine, pregúntales si puedes elegir tú la próxima vez.

Una vez que te acostumbres a tomar decisiones y a que no te menosprecien por compartir tus opiniones, tu autoestima debería empezar a mejorar.

4. No te compares con otras personas

Otro hábito que puede ser perjudicial e influir en la autoestima de forma negativa es caer en la trampa de la comparación. Puede que sepas lo que es, pensar constantemente para ti mismo: «Si sólo tuviera su aspecto», «Si sólo tuviera su talento» o «¿Por qué no puedo ser más como esa persona?». La cuestión es que tú no eres esas personas. Para ser feliz y tener confianza en ti mismo, tienes que aprender a ser feliz contigo mismo.

Cuando estás acostumbrado a compararte con todos los que te rodean, puede ser difícil dejar de hacerlo. Una buena manera de empezar es ser más consciente de cuándo lo estás haciendo simplemente. Presta atención a los momentos en los que notas que te comparas con los demás:

– ¿Cómo te sientes ese día o en ese momento?

– ¿Es justa o realista la comparación que estás haciendo?

– Si le dijeras a un amigo o a un familiar lo que estás pensando, ¿estarían de acuerdo?

– ¿Existe un patrón en la forma en que te comparas con los demás?

– ¿Le dirías lo mismo a un amigo cercano? Es útil tratarnos a nosotros mismos con la misma amabilidad que ofreceríamos a nuestros seres queridos.

Ser más consciente de cómo te sientes cuando te comparas con los demás y por qué podrías estar haciéndolo puede ayudarte a darte cuenta de que las cosas deben cambiar. Si te encuentras empezando a comparar, intenta contrarrestarlo pensando en algo que te guste de ti mismo. Reconoce que tanto tú como la persona con la que te comparas sois personas diferentes. Ambos tenéis cualidades positivas, y vuestras cualidades positivas pueden existir sin anular las de los demás.

5. Enfócate en cosas & Pensamientos que puedes cambiar

La baja autoestima puede ser causada por varios factores, incluyendo cosas de tu pasado y tu presente. Puede haber cosas, como la forma en que te trataron de niño, que tuvieron un gran impacto en tu autoestima. Desgraciadamente, no puedes cambiar las cosas que sucedieron en el pasado y aferrarte a los sentimientos negativos que tenías cuando eras niño puede perpetuar tu baja autoestima.

En lugar de aferrarte al pasado, intenta aceptarlo. No puedes cambiar lo que ocurrió antes, pero tienes control sobre lo que ocurre ahora. ¿Hay algo en lo que puedas pensar que esté alimentando actualmente tu baja autoestima? Esto podría ser cualquier cosa, desde una relación disfuncional actual o un trabajo que odias, hasta haber engordado unos cuantos kilos de más durante las vacaciones.

Estas cosas podrían estar teniendo un impacto negativo directo en tu autoestima ahora, por lo que es importante cambiar cualquier cosa que te mantenga en un mal lugar. Deja tu relación disfuncional, o trata de encontrar un nuevo trabajo o una salida creativa. Si hay varias cosas que están afectando a tu autoestima, haz una lista e intenta abordarlas una por una.

Con cada elemento de tu lista que abordes, deberías empezar a sentir una sensación de alivio. Por fin estarás haciendo los cambios que necesitas para sentirte mejor contigo mismo, lo que puede ser muy estimulante. La clave es empezar poco a poco y no ser duro contigo mismo si algunas cosas tardan un poco en solucionarse.

Fuente: pexels.com

La baja autoestima puede afectar negativamente a tu vida de muchas maneras, haciendo más difícil disfrutar de las cosas y haciéndote sentir que el mundo está en tu contra. Si notas que has estado envuelto en una nube de negatividad y te das cuenta de que la causa es la baja autoestima, es importante que actúes para intentar cambiarla. Puede parecer difícil ahora, pero mejorar tu autoestima es posible y merece la pena.

Hay numerosas formas de mejorar tu autoestima. Un punto de partida eficaz es hablar con un terapeuta que pueda ayudarle a identificar sus prejuicios y procesos de pensamiento que perpetúan su baja autoestima. Otras tácticas útiles son evitar las conversaciones negativas con uno mismo, aprender a ser asertivo, no compararse con otras personas y centrarse en las cosas que están en su mano cambiar.

El camino puede ser largo y no siempre fácil, pero no pierda la esperanza. Lleva tiempo desarrollar una baja autoestima, y llevará tiempo elevar tu autoestima hasta niveles más saludables. Ten paciencia. Empieza poco a poco, no te rindas, y empezarás a ver los progresos en poco tiempo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo evito los pensamientos negativos?

Todo el mundo tiene pensamientos negativos, y evitarlos por completo es una tarea desalentadora. Tu mejor opción es aprender a aceptar estos pensamientos y no dejar que te depriman. He aquí algunas formas de hacerlo.

  • Cuando tengas pensamientos negativos, distráete. Mira un buen programa, sal a la calle, haz ejercicio, la lista continúa.
  • Practica la atención plena. La atención plena nos enseña a dejar pasar nuestros pensamientos autodestructivos y a aceptar lo que no podemos cambiar.
  • La terapia cognitiva conductual, o TCC, de un terapeuta también puede ayudar. La TCC nos enseña que nuestros pensamientos y hábitos están conectados, y que cambiando nuestros pensamientos, podemos cambiar nuestros malos hábitos, y viceversa.
  • Medita. Respira de forma controlada y calma tus nervios. Escucha un poco de ruido blanco para calmarte también.

¿Las redes sociales pueden dañar mi autoestima?

Las redes sociales tienen sus beneficios, pero como todos sabemos, también tienen sus inconvenientes. Por ejemplo, puedes encontrarte comparando lo que tienes con lo que tienen los demás, ya sean posesiones, oportunidades o apariencias. Es posible que juzgues tu autoestima en función de cuántos «me gusta», cuántos «compartidos» o cuántos comentarios recibes. No todo el tiempo, por supuesto, pero usar las redes sociales de forma inteligente y controlar tu lista de noticias puede ayudar. A veces, es mejor tomar un descanso por un tiempo.

¿Mejorar mi autoestima puede ayudar con los trastornos alimenticios?

Los trastornos alimenticios pueden ser extremadamente dañinos, y es importante que busques ayuda siempre que sea posible. Normalmente, un trastorno alimentario está relacionado con una mala autoestima o una mala imagen de sí mismo, y aprender a aceptar tu imagen corporal puede ayudarte con tu trastorno. Por supuesto, no suele ser tan sencillo.

¿Existen grupos de apoyo para problemas de autoestima?

La mayoría de los grupos de apoyo de salud mental deberían ayudarte con tu autoestima. Muy a menudo, las personas acuden a estos grupos porque tienen una inseguridad u otro problema que hablar con un grupo de personas puede solucionar. No hay que avergonzarse de buscar un grupo de apoyo, ya sea en persona o en línea. Juntos, todos pueden trabajar en sus problemas y ser mejores personas al final.

¿Qué problemas de salud mental pueden causar una baja autoestima?

Hay muchos problemas de salud mental que pueden causar una baja autoestima. Tener una baja autoestima no es un problema de salud mental en sí mismo, pero puede conducir a ciertos problemas. Puede ser una causa o un síntoma.

La depresión es quizás la mayor causa de la baja autoestima. La ansiedad también puede causarla. Es posible que pienses mal de ti mismo por cómo reaccionas ante las situaciones. Los trastornos alimentarios se deben a menudo a una baja autoestima.

Estos dos problemas están estrechamente relacionados.

Preguntas frecuentes sobre la baja autoestima

  • ¿Cuáles son los signos de una baja autoestima?

Algunos signos de una baja autoestima son las constantes conversaciones negativas sobre uno mismo, poner un mínimo esfuerzo en la apariencia y permitir que los demás te traten mal. Con respecto a la autoconversación negativa, los que tienen baja autoestima pueden decir cosas como «soy tan feo» o «no sé por qué le gusto a alguien». Los que tienen una baja autoestima dicen cosas así porque se lo creen de verdad. En cambio, los que tienen una autoestima alta entienden por qué la gente les quiere. Todas las personas merecen sentirse bellas por dentro y por fuera, y ser dignas de amor. Si tú o alguien que conoces siente que no es lo suficientemente bueno, es un signo de baja autoestima. Esto debe ser abordado a través de la terapia para que puedan mejorar su calidad de vida.

Por otro lado, las personas con baja autoestima pueden no poner mucho esfuerzo en su apariencia. Esto podría ser no maquillarse porque piensan que son feas de todos modos con él puesto. O puede ser la falta de higiene personal porque no se sienten dignos de estar limpios. Sin embargo, el hecho de que alguien tenga un día en el que no le apetezca arreglarse no significa que le falte autoestima. Todo el mundo tiene días en los que prefiere ponerse el chándal y relajarse. Pero, si esto ocurre con frecuencia y la persona no se siente merecedora de lucir lo mejor posible, esto es un signo de baja autoestima.

Permitir que los demás te traten mal, otro signo de tener una baja autoestima, es otro tema que debe ser abordado. Las personas con baja autoestima creen que no merecen ser tratadas bien. Creen que deben merecer el maltrato de los demás si lo reciben. Sin embargo, el maltrato por parte de cualquier persona, ya sea una pareja o un padre, no es aceptable. A veces, las personas con tendencias psicopáticas o narcisistas se aprovechan de las personas con baja autoestima y las manipulan. Por lo tanto, si este es un problema que usted o un ser querido tiene, es vital que lo aborde y reconstruya su autoestima.

  • ¿Qué causa la baja autoestima?

Puede haber muchas causas de baja autoestima. Para algunos, se remonta al desarrollo de la infancia. Si alguien creció con unos padres que no hicieron un esfuerzo activo por potenciar su autoestima, su autoestima adulta puede verse obstaculizada. La autoestima es una parte importante del desarrollo, y es muy importante tener una autoestima fuerte durante la infancia. Sin una autoestima fuerte durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta pueden ser difíciles. La falta de desarrollo puede conducir a inseguridades y puede ser difícil hacer crecer su autoestima más adelante.

Para otras personas, la autoestima puede verse obstaculizada durante la adolescencia y en la edad adulta temprana. Esto puede ser causado por la comparación con otros o el acoso. Cuando te comparas constantemente con otros que parecen ser «perfectos», tu autoestima puede disminuir considerablemente. O, si sufres acoso escolar, puedes empezar a creer lo que los demás dicen de ti. Lidiar con estas cosas puede reducir tu autoestima y dejar un efecto duradero en tu vida adulta.

  • ¿Cómo se arregla la baja autoestima?

Hay algunas maneras de arreglar una baja autoestima. Por un lado, puedes trabajar en el amor propio y cuidar de ti mismo. Centrarte en las partes positivas de ti puede ayudarte enormemente. Si piensas en tu gran personalidad, en los rasgos físicos que te gustan y en tu ética de trabajo, puedes aumentar tu autoestima. Además, estar rodeado de personas que te hacen sentir bien contigo mismo puede ayudarte a tener más confianza.

Otra forma de aumentar tu autoestima es asistiendo a terapia. Trabajar con un terapeuta o consejero licenciado puede ayudarte enormemente a la hora de aumentar tu autoestima. Pueden ayudarte a trabajar en las razones que hay detrás de tus problemas de autoestima y a llegar a la raíz del problema. Cuando identifique la causa de su baja autoestima, podrá trabajar en ella, lo que probablemente aumentará su autoestima en gran medida.

  • ¿Qué causa la baja autoestima en una mujer?

No es ningún secreto que la baja autoestima suele darse en las mujeres. Esto se debe probablemente a que durante décadas se han establecido estándares de belleza poco realistas. Especialmente en los años de la adolescencia, existe una importante presión para ser perfecta, querida y atractiva. Cuando una mujer joven siente que es menos que nadie, su autoestima puede bajar mucho. Además, la presión para complacer a los demás puede ser agotadora, lo que reduce la autoestima de la mujer.

  • ¿Es la baja autoestima una enfermedad mental?

La baja autoestima en sí no es una enfermedad mental. Sin embargo, puede conducir a muchas enfermedades mentales. Algunas enfermedades mentales comunes relacionadas con la autoestima son la depresión, el trastorno de ansiedad generalizada, el TOC y otras. Pero es importante señalar que sólo en casos graves la baja autoestima contribuye a estos trastornos. Además, cualquiera de estas enfermedades mentales unidas a la baja autoestima puede ser perjudicial para la salud mental.

  • ¿Cuáles son los efectos negativos de la baja autoestima?

Hay numerosos efectos negativos de la baja autoestima. El más notable es probablemente la disminución de la calidad de vida. Para las personas con baja autoestima, su vida diaria puede verse obstaculizada en gran medida y les puede resultar difícil seguir adelante. Cada día se sienten infelices, indignos de amor y, a veces, indignos de vivir. Estos pensamientos y sentimientos son claramente horribles de experimentar.

Otros efectos negativos de la baja autoestima incluyen permitir que otros te traten mal y no tomar medidas para mejorar tu vida. Para alguien con baja autoestima, creen genuinamente que no son dignos de amor o aceptación. Esto puede permitir que la gente les trate mal, se den cuenta o no. Una persona con baja autoestima no se defiende cuando no está contenta con el trato que recibe. Esto hace que sus relaciones no tengan límites. Además, no tomarán medidas para mejorar su vida, como pedir un aumento de sueldo, seguir estudiando, etc.

  • ¿Afecta la baja autoestima a las relaciones de pareja?

Cuando uno de los dos miembros de una relación tiene una baja autoestima, puede poner en tensión la relación. Las inseguridades que siguen a una baja autoestima pueden hacer que alguien sienta que su pareja le va a engañar o le está engañando. También puede hacerles sentir que su pareja no les quiere de verdad, porque no ven por qué alguien les querría. También sentirán como si su pareja se despertara y se diera cuenta de que no los ama, por lo que los dejará.

  • ¿La baja autoestima causa ansiedad?

Una baja autoestima puede causar ansiedad en algunos casos. Puede generar ansiedad de que alguien te deje en cualquier momento. O bien, puede hacerte creer que alguien va a por ti. No importa si no hay ninguna evidencia de que estas cosas sucedan, una baja autoestima puede causar una abrumadora sensación de miedo.

  • ¿Hay algún artículo relacionado sobre la autoestima que pueda consultar?

MejorAyuda tiene muchos artículos relacionados sobre la autoestima. Por ejemplo, hay este artículo de consejos y trucos que merece la pena consultar. Si tienes problemas de salud mental, lee nuestro contenido. Y de paso, asegúrate de consultar nuestra política de privacidad si tienes alguna duda sobre tu confidencialidad.

Hay numerosas formas de mejorar tu autoestima. Un punto de partida eficaz es hablar con un terapeuta que pueda ayudarle a identificar sus prejuicios y procesos de pensamiento que perpetúan su baja autoestima. Otras tácticas útiles son evitar las conversaciones negativas con uno mismo, aprender a ser asertivo, no compararse con otras personas y centrarse en las cosas que están en su mano cambiar.

El camino puede ser largo y no siempre fácil, pero no pierda la esperanza. Lleva tiempo desarrollar una baja autoestima, y llevará tiempo elevar tu autoestima hasta niveles más saludables. Ten paciencia. Empieza poco a poco, no te rindas, y empezarás a ver los progresos en poco tiempo.

  • ¿Hay algún artículo relacionado con la autoestima que pueda consultar?

MejorAyuda tiene muchos artículos relacionados con la autoestima. Por ejemplo, hay este artículo de consejos y trucos que vale la pena revisar. Si tienes problemas de salud mental, lee nuestro contenido. Y ya que estás, asegúrate de consultar nuestra política de privacidad si tienes alguna duda sobre tu confidencialidad.

Hay numerosas formas de mejorar tu autoestima. Un punto de partida eficaz es hablar con un terapeuta que pueda ayudarle a identificar sus prejuicios y procesos de pensamiento que perpetúan su baja autoestima, pero que a la vez le proporcione una consideración positiva incondicional, que es un concepto desarrollado por Carl Rogers en su enfoque de terapia centrada en el cliente.

Otras tácticas útiles son evitar las conversaciones perjudiciales con uno mismo, aprender a ser asertivo, no compararse con otras personas y centrarse en las cosas que están en su mano para cambiar una perspectiva negativa por una positiva.

El camino por delante puede ser largo y no siempre fácil, pero no pierda la esperanza. Se necesita tiempo para desarrollar todo tu potencial, y se necesitará tiempo para elevar tu autoestima a niveles más saludables. Ten paciencia. Empieza poco a poco, no te rindas, y empezarás a ver progresos en poco tiempo.

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Para más información sobre dónde encontrar un terapeuta que pueda ayudarte con tu ansiedad tras una ruptura, puedes contactar con [email protected] También puedes encontrarnos en LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Si estás en crisis, no dudes en llamar a las líneas de atención telefónica que aparecen a continuación o quieres saber más sobre la terapia:
  • RAINN (Rape, Abuse, and Incest National Network) – 1-800-656-4673

  • The National Suicide Prevention Lifeline – 1-800-273-8255

  • National Domestic Violence Hotline – 1-800-799-7233

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