Signs Of Low Self-Esteem And What To Do About It

Do You Like Yourself?

Te pierwsze więzi mają znaczenie, a na to, jak postrzegasz siebie dzisiaj, mają wpływ ci, którzy opiekowali się tobą od najmłodszych lat.

Niektórzy ludzie mają wspaniałych rodziców lub opiekunów, a mimo to zmagają się z problemami związanymi z poczuciem własnej wartości z powodu traumy, która przydarza im się w ciągu życia, niezależnie od tego, czy jest to obraźliwy związek romantyczny, problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja lub zaburzenia odżywiania, czy też inny traumatyczny incydent. Według badań przeprowadzonych przez dr Joe Rubino, szacuje się, że 85% Amerykanów cierpi z powodu niskiej samooceny. Nie jesteś sam, jeśli zmagasz się z tym problemem. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nie lubisz siebie i nie możesz znaleźć przyczyny problemu, dlaczego nie masz poczucia własnej wartości, to nic nie szkodzi. Wiele osób zmaga się z tymi problemami i z powodzeniem nauczyło się pewności siebie. Możesz uzyskać pomoc w tych kwestiach w terapii lub doradztwie, lub poprzez konsekwentne praktykowanie metod takich jak psychologia pozytywna i mowa własna.

Źródło: canva.com

BetterHelp Promuje Zdrową Samoocenę

Jedną z zalet pracy z doradcą w BetterHelp jest to, że zaczniesz widzieć, jak poprawia się Twoja samoocena. Bez względu na to, do jakich problemów się odnosisz, w rezultacie staniesz się bardziej pewny siebie. Załóżmy, że spotykasz się z doradcą w sprawie lęku. Nauczy Cię on sposobów radzenia sobie z atakami paniki. Możesz poczuć się umocniony i silniejszy. Posiadanie tych umiejętności nieuchronnie sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz bardziej pewny siebie.

You Are Good Enough. We’re Here To Help You Build Your Self-Esteem

Guidance From A Licensed Professional Can Help

Pełne badanie można przeczytać tutaj: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study

Terapeuci internetowi w BetterHelp chcą, abyś stał się bardziej niezależny, nauczył się samoupełnomocnienia, a co najważniejsze, samoakceptacji. Zanim będziesz mógł pokochać siebie, musisz zaakceptować to, kim jesteś. To duża część poczucia własnej wartości. Posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości oznacza akceptację tego, kim jesteś. Kiedy już to zrobisz, Twoja pewność siebie będzie coraz lepsza i rozwinie się silniejsze poczucie własnej wartości. Jeśli zmagasz się z problemem miłości i akceptacji siebie, rozważ pracę z terapeutą online w BetterHelp. Oni troszczą się o Ciebie i chcą, abyś miał silne poczucie własnej wartości. Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp.

Recenzje doradców

„Teralyn była dla mnie niesamowitym wsparciem. Zakończyłam nasze sesje czując się wzmocniona i pewna, że mam w sobie wszystko, aby podejmować najlepsze osobiste decyzje w moim życiu. Jeśli potrzebujesz deski rozdzielczej lub kogoś, kto pomoże Ci poruszać się po trudnych pytaniach, nie szukaj dalej.”

„Jean jest wyjątkowo pomocna, ponieważ potrafi wczuć się w Twoje prawdziwe potrzeby i zaoferować nieoceniające porady, które pozwolą Ci się wzmocnić. Jestem bardzo wdzięczna, że mogę z nią pracować! Prawdziwy klejnot.”

You Are Good Enough. We’re Here To Help You Build Your Self-Esteem

Guidance From A Licensed Professional Can Help

Is There a Healthy Amount of Self-Esteem?

Niska samoocena może odgrywać ważną rolę i mieć znaczący wpływ na Twoje szczęście i jakość życia. Ludzie z niską samooceną mają tendencję do odczuwania, że nie są wystarczająco dobrzy lub nie mogą zrobić niczego dobrze, co może prowadzić do rozwoju przewlekłych problemów, takich jak depresja i lęk. Osoby te mają również tendencję do postrzegania życia przez nieco negatywną soczewkę. Ta negatywna soczewka pomaga potwierdzić sposób myślenia osoby z niską samooceną i powstrzymuje ją od postrzegania siebie w bardziej pozytywnym świetle. Badania pokazują, że terapia może pomóc ludziom w radzeniu sobie z objawami depresji, a tym samym poprawić ich samoocenę.

W książce Self-Esteem: The Puzzle of Low Self-Regard, autorzy zauważają, że ludzie z wysoką samooceną mają tendencję do posiadania pozytywnego i dobrze zdefiniowanego obrazu siebie, podczas gdy ci z niską samooceną mają bardziej neutralny i niepewny pogląd na siebie.

Ważne jest, aby mieć świadomość, że podczas gdy niska samoocena jest czymś negatywnym, bardzo wysoka samoocena również nie jest dobra. Ludzie z bardzo wysoką samooceną mogą być zbyt pewni siebie i trochę zadufani w sobie, a nawet wykazywać cechy narcystycznego zaburzenia osobowości.

Prawdę mówiąc, zdrowe poczucie własnej wartości znajduje się pośrodku kontinuum pomiędzy wysoką a niską samooceną. Na szczęście, jeśli cierpisz z powodu bardzo niskiej lub zawyżonej samooceny, jest kilka rzeczy, które możesz z tym zrobić.

Sygnały niskiej samooceny

Niska samoocena nie jest taka sama dla każdego, ale kilka wskaźników może powiedzieć ci, czy ktoś może mieć z nią do czynienia. Zazwyczaj można odróżnić osobę o zdrowym poczuciu własnej wartości od osoby z niską samooceną po spędzeniu z nią odrobiny czasu. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niską samoocenę, odrobina introspekcji może być potrzebna, aby ją zidentyfikować.

  • Wrażliwość na krytykę i krytyczne myślenie o sobie

  • Uczucia lub poczucie wycofania społecznego

  • Uczucia Irytacja lub poczucie wrogości

  • Zbyt duża koncentracja na osobistych problemach i myślach

  • Objawy i odczucia fizyczne (zmęczenie, bezsenność i bóle głowy)

  • Negatywne myśli i uczucia dotyczące własnej osoby

  • Uczucie bezwartościowości i porażki

  • Obawa przed porażką lub wstyd po porażce

Jeśli może się Pan(i) odnieść do wielu z tych rzeczy, najprawdopodobniej cierpi Pan(i) na niską samoocenę. Nie martw się! Sprawy mogą wydawać się teraz trochę beznadziejne, zwłaszcza jeśli masz niską samoocenę od dłuższego czasu, ale ważną rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że twoja samoocena nie jest ustalona w kamieniu.

Co zrobić z niską samooceną

Gdy już zidentyfikowałeś, że masz niską samoocenę, najprawdopodobniej zastanawiasz się, „Jak mogę to zmienić?”. Przy odrobinie ciężkiej pracy, możesz zmienić swoje wzorce myślowe i nawyki. Po pewnym czasie zaczniesz postrzegać świat, a co najważniejsze siebie, przez bardziej pozytywną soczewkę i, miejmy nadzieję, osiągniesz swój pełny potencjał.

1. Idź na terapię dla niskiego poczucia własnej wartości

Terapia, taka jak terapia rozmowa lub terapia poznawczo-behawioralna, może zapewnić przegląd psychologiczny i sprawdzenie poczucia własnej wartości, aby pomóc ludziom z niskim poczuciem własnej wartości dowiedzieć się o ich uprzedzeniach w przetwarzaniu informacji (uprzedzeniach w sposobie wybierania i zniekształcania informacji lub wybierania pewnych wspomnień, na których należy się skupić), które pomagają utrzymać niekorzystne perspektywy i uniemożliwiają im posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości.

Jest wiele sposobów na znalezienie dostępu do wykwalifikowanego terapeuty. Możesz poprosić o rekomendację przyjaciół i rodziny, uzyskać skierowanie od swojego lekarza, poszukać w Internecie lubianych terapeutów w Twojej okolicy, a nawet zapisać się do usługi doradztwa online, takiej jak BetterHelp.

Doradztwo online jest świetne, ponieważ jest niedrogie i wygodne. Usługi takie jak BetterHelp pozwalają na wymianę nieograniczonej ilości wiadomości z doradcą, który został specjalnie wybrany, aby dopasować się do Twoich potrzeb. Jeśli nie podoba Ci się doradca, którego wybiorą dla Ciebie, zawsze możesz wybrać nowego.

Każdy sposób, jaki wybierzesz, rozmowa z profesjonalistą może pomóc Ci w przezwyciężeniu wszelkich blokad, które przyczyniają się do niskiego poczucia własnej wartości. Terapeuta może pomóc Ci dowiedzieć się, jak poprawić swoją samoocenę i dać Ci strategie, aby upewnić się, że nie skończysz z powrotem w tym samym miejscu ponownie po zakończeniu terapii.

Źródło: unsplash.com

2. Unikaj negatywnego Self-Talk

Niska samoocena nie może być naprawiona tylko przez pozytywne myślenie przez cały czas. Tłumienie negatywnych myśli i uczuć nie zawsze jest dobrą rzeczą. Lepiej jest pozwolić swoim uczuciom ujawnić się w zdrowy sposób, jak pisanie dziennika lub rozmowa z przyjacielem, zamiast odsuwać je na bok.

Jednakże, powtarzanie negatywnej mowy o sobie nie jest dobre dla twojej samooceny. Wiesz, rzeczy, które mówimy, kiedy jesteśmy zbyt surowi dla siebie. Jeśli zauważysz, że myślisz i trzymasz się niedostosowanych myśli lub negatywnych doświadczeń, takich jak:

– Jestem złą osobą

– Nikt mnie nie kocha

– Nie jestem w niczym dobry

– Kiedy przytrafiają mi się dobre rzeczy, to tylko szczęście

– Chciałbym nie być taki przeciętny

– Jestem nieudacznikiem

– Dlaczego złe rzeczy zawsze mi się przytrafiają?

… są szanse, że cierpisz na niską samoocenę. Tego rodzaju myśli wcale ci nie służą; po prostu pogarszają twoje samopoczucie, kiedy już czujesz się przygnębiony. W takich sytuacjach, podjęcie wysiłku, aby być miłym dla siebie i użyć odrobiny pozytywnego self-talk może zrobić wielką różnicę.

Źródło: pexels.com

3. Jak nauczyć się być asertywnym

Bycie niezdecydowanym i uszczęśliwiaczem ludzi nie jest dobre dla twojej samooceny. Podczas gdy zawsze stawianie innych ludzi na pierwszym miejscu brzmi jak świetna cecha, którą warto mieć, to w gruncie rzeczy oznacza, że zawsze stawiasz siebie na drugim miejscu. Jeśli ktoś pyta cię, gdzie chcesz iść zjeść i myślisz, że nie będzie chciał słuchać twojej sugestii, więc mówisz im, żeby wybrali, możesz cierpieć na niską samoocenę.

Zastanawiasz się, jak zakończyć te małe nawyki raz na zawsze? Musisz nauczyć się być asertywny. Twoje myśli, uczucia i opinie mają znaczenie i powinieneś czuć się komfortowo dzieląc się nimi, gdy zostaniesz o to poproszony. Na przykład, jeśli zawsze pozwalasz swoim przyjaciołom wybrać film, kiedy idziesz do kina, zapytaj ich, czy możesz wybrać następnym razem.

Odkąd przyzwyczaisz się do podejmowania decyzji i nie będziesz stawiany za dzielenie się swoimi opiniami, twoje poczucie własnej wartości powinno zacząć się poprawiać.

4. Don’t Compare Yourself to Other People

Innym nawykiem, który może być szkodliwy i wpływać na poczucie własnej wartości w negatywny sposób, jest wpadanie w pułapkę porównywania. Być może wiesz, jak to jest, ciągle myśleć do siebie: „Gdybym tylko miał jej wygląd”, „Gdybym tylko miał jego talent” lub „Dlaczego nie mogę być bardziej podobny do tej osoby?”. Rzecz w tym, że nie jesteś tymi ludźmi. Aby być szczęśliwym i pewnym siebie, musisz nauczyć się, jak być szczęśliwym z samym sobą.

Gdy jesteś przyzwyczajony do porównywania się do wszystkich wokół ciebie, może być trudno przestać. Jednym z dobrych sposobów na rozpoczęcie jest bycie bardziej świadomym tego, kiedy robisz to po prostu. Zwróć uwagę na momenty, w których zauważasz, że porównujesz się z innymi:

– Jak się czujesz tego dnia lub w tym momencie?

– Czy porównanie, którego dokonujesz jest sprawiedliwe lub realistyczne?

– Czy gdybyś powiedział przyjacielowi lub członkowi rodziny o tym, co myślisz, zgodziliby się z tym?

– Czy istnieje wzór porównywania się z innymi?

– Czy powiedziałbyś to samo bliskiemu przyjacielowi? Pomocne jest traktowanie siebie z taką samą życzliwością, jaką zaoferowalibyśmy naszym bliskim.

Bycie bardziej świadomym tego, jak się czujesz, kiedy porównujesz się z innymi i dlaczego możesz to robić, może pomóc ci uświadomić sobie, że coś musi się zmienić. Jeśli zauważysz, że zaczynasz się porównywać, spróbuj temu przeciwdziałać, myśląc o czymś, co ci się w sobie podoba. Uznaj, że Ty i osoba, z którą się porównujesz, jesteście różnymi ludźmi. Oboje macie pozytywne cechy, a wasze pozytywne cechy mogą istnieć oba bez anulowania innych out.

5. Focus on Things & Thoughts You Can Change

Niska samoocena może być spowodowana przez kilka czynników, w tym rzeczy z twojej przeszłości i teraźniejszości. Na przykład to, jak byłeś traktowany w dzieciństwie, może mieć duży wpływ na Twoją samoocenę. Niestety, nie możesz zmienić rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, a trzymanie się negatywnych uczuć, które miałeś w dzieciństwie, może utrwalić twoją niską samoocenę.

Zamiast trzymać się przeszłości, spróbuj się z nią pogodzić. Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się wcześniej, ale masz kontrolę nad tym, co dzieje się teraz. Czy jest coś, o czym możesz pomyśleć, co obecnie podsyca twoje niskie poczucie własnej wartości? Może to być cokolwiek, począwszy od obecnego dysfunkcyjnego związku lub pracy, której nienawidzisz, a skończywszy na kilku dodatkowych kilogramach w czasie wakacji.

Te rzeczy mogą mieć bezpośredni negatywny wpływ na twoją samoocenę teraz, dlatego ważne jest, aby zmienić wszystko, co utrzymuje cię w złym miejscu. Opuść swój dysfunkcyjny związek, spróbuj znaleźć nową pracę lub kreatywne wyjście! Jeśli kilka rzeczy wpływa na Twoją samoocenę, zrób listę i spróbuj zająć się nimi jedna po drugiej.

Z każdą pozycją na liście, którą się zajmiesz, powinnaś zacząć odczuwać ulgę. W końcu będziesz dokonywać zmian, których potrzebujesz, aby czuć się lepiej o sobie, co może być wzmacniające. Kluczem jest, aby zacząć od małych rzeczy i nie być twardym dla siebie, jeśli niektóre rzeczy zajmują trochę czasu, aby się uporządkować.

Źródło: pexels.com

Niska samoocena może negatywnie wpłynąć na twoje życie na wiele sposobów, sprawiając, że trudniej jest cieszyć się rzeczami i sprawiając, że czujesz, że świat jest przeciwko tobie. Jeśli zauważysz, że spowija Cię chmura negatywności i zdasz sobie sprawę, że jest ona spowodowana niską samooceną, ważne jest, abyś podjął działania mające na celu jej zmianę. Może się to teraz wydawać trudne, ale poprawa poczucia własnej wartości jest możliwa i warta zachodu.

Istnieje wiele sposobów, na które możesz poprawić swoją samoocenę. Skutecznym punktem wyjścia jest rozmowa z terapeutą, który pomoże Ci zidentyfikować uprzedzenia i procesy myślowe, które utrwalają Twoją niską samoocenę. Inne pomocne taktyki obejmują unikanie negatywnej mowy o sobie, uczenie się asertywności, nie porównywanie się z innymi ludźmi oraz skupianie się na rzeczach, które możesz zmienić.

Droga przed Tobą może być długa i nie zawsze łatwa, ale nie trać nadziei. Potrzeba czasu, aby rozwinąć niską samoocenę i potrzeba czasu, aby podnieść swoją samoocenę do zdrowszego poziomu. Bądź cierpliwy. Zacznij od małych rzeczy, nie poddawaj się, a zaczniesz widzieć postępy w krótkim czasie.

FAQs

Jak zapobiegać negatywnym myślom?

Każdy ma negatywne myśli, a zapobieganie im jest trudnym zadaniem. Najlepiej jest nauczyć się akceptować te myśli i nie pozwolić, aby dopadły cię w dół. Oto kilka sposobów, w jaki możesz to zrobić.

  • Gdy doświadczasz negatywnych myśli, odwróć swoją uwagę. Obejrzyj dobry program, wyjdź na zewnątrz, poćwicz, lista jest dłuższa.
  • Praktykuj mindfulness. Mindfulness uczy nas, aby pozwolić naszym samouszkadzającym myślom odejść i zaakceptować to, czego nie możemy zmienić.
  • Terapia poznawczo-behawioralna, lub CBT, od terapeuty może również pomóc. CBT uczy nas, że nasze myśli i nawyki są ze sobą powiązane, a zmieniając nasze myśli, możemy zmienić nasze złe nawyki i odwrotnie.
  • Medytuj. Weź kontrolowane oddechy i uspokój swoje nerwy. Posłuchaj trochę białego szumu, aby cię uspokoić, too.

Can Social Media Hurt My Self Esteem?

Social media ma swoje korzyści, ale jak wszyscy wiemy, ma swoje wady, jak również. Na przykład, można znaleźć się porównując to, co masz do tego, co inni mają, czy to dobytek, możliwości, lub wygląd. Możesz oceniać swoją wartość siebie na podstawie ilości polubień, akcji lub komentarzy, które dostajesz. Nie zawsze, oczywiście, ale rozsądne korzystanie z mediów społecznościowych i dbanie o swój kanał informacyjny może pomóc. Czasami najlepiej jest zrobić sobie przerwę na jakiś czas.

Czy poprawa samooceny może pomóc w zaburzeniach odżywiania?

Zaburzenia odżywiania mogą być bardzo szkodliwe i ważne jest, aby szukać pomocy, kiedy tylko jest to możliwe. Zazwyczaj zaburzenia odżywiania są związane z niską samooceną lub niską samooceną, a nauka akceptacji obrazu ciała może pomóc w walce z zaburzeniami. Oczywiście, nie jest to zazwyczaj tak proste i suche jak to.

Czy istnieją jakieś grupy wsparcia dla problemów z poczuciem własnej wartości?

Większość grup wsparcia zdrowia psychicznego powinna pomóc z poczuciem własnej wartości. Dość często, ludzie idą do tych grup, ponieważ mają niepewność lub inny problem, że rozmowa z grupą ludzi może naprawić. Nie ma wstydu w poszukiwaniu grupy wsparcia, czy to w osobie lub online. Razem, każdy może pracować nad swoimi problemami i być lepszym człowiekiem na końcu tego.

What Mental Health Issues Can Cause Poor Self Esteem?

Istnieje wiele problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą powodować niską samoocenę. Niska samoocena nie jest problemem zdrowia psychicznego sama w sobie, ale może prowadzić do pewnych problemów. Może być przyczyną lub symptomem.

Depresja jest prawdopodobnie największą przyczyną niskiej samooceny. Niepokój również może ją powodować. Możesz myśleć nisko o sobie z powodu tego, jak reagujesz na sytuacje. Zaburzenia odżywiania są często spowodowane niską samooceną.

Te dwie kwestie są ze sobą ściśle powiązane.

Często zadawane pytania na temat niskiej samooceny

  • Jakie są oznaki niskiej samooceny?

Niektóre oznaki niskiej samooceny to ciągła negatywna mowa o sobie, wkładanie minimalnego wysiłku w wygląd i pozwalanie innym na złe traktowanie. W odniesieniu do negatywnej mowy o sobie, osoby z niską samooceną mogą mówić rzeczy takie jak: „Jestem taka brzydka” lub „Nie wiem, dlaczego ktoś mógłby mnie polubić”. Osoby z niską samooceną mówią takie rzeczy, ponieważ naprawdę w to wierzą. Z drugiej strony, osoby z wysoką samooceną rozumieją, dlaczego ludzie mogą je kochać. Każda osoba zasługuje na to, aby czuć, że jest piękna wewnątrz i na zewnątrz oraz że jest warta miłości. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, czuje się tak, jakby nie był wystarczająco dobry, jest to oznaką niskiej samooceny. Należy zająć się tym poprzez terapię, aby mogli oni poprawić jakość swojego życia.

Z drugiej strony, ludzie z niską samooceną mogą nie wkładać wiele wysiłku w swój wygląd. To może być nie robi ich makijaż, ponieważ myślą, że są brzydkie w każdym razie z nim na. Albo może to być brak higieny osobistej, ponieważ nie czują się godni bycia czystymi. Jednak tylko dlatego, że ktoś ma dzień, w którym nie czują się jak się ubrać, to nie znaczy, że brakuje im poczucia własnej wartości. Każdy ma dni, w których wolałby założyć spodnie dresowe i zrelaksować się. Ale jeśli zdarza się to często i dana osoba nie czuje się zasługująca na to, aby wyglądać jak najlepiej, jest to oznaką niskiej samooceny.

Pozwalanie innym na złe traktowanie, kolejna oznaka posiadania niskiej samooceny, jest kolejnym problemem, którym należy się zająć. Osoby z niską samooceną wierzą, że nie zasługują na dobre traktowanie. Uważają, że muszą zasługiwać na złe traktowanie ze strony innych, skoro je otrzymują. Jednak złe traktowanie przez kogokolwiek, czy to znaczącą osobę, czy rodzica, jest nie do przyjęcia. Czasami osoby o skłonnościach psychopatycznych lub narcystycznych wykorzystują osoby o niskim poczuciu własnej wartości i manipulują nimi. Tak więc, jeśli jest to problem, który ty lub ktoś z twoich bliskich macie, ważne jest abyś się nim zajął i odbudował swoją samoocenę.

  • Co powoduje niską samoocenę?

Może być wiele przyczyn niskiej samooceny. Dla niektórych, to wraca do rozwoju w dzieciństwie. Jeśli ktoś dorastał z rodzicami, którzy nie podjęli aktywnego wysiłku, aby zwiększyć ich poczucie własnej wartości, ich poczucie własnej wartości u dorosłych może być utrudnione. Poczucie własnej wartości jest istotnym elementem rozwoju, dlatego bardzo ważne jest, aby mieć silną samoocenę w dzieciństwie. Bez silnego poczucia własnej wartości w dzieciństwie, dorastanie i dorosłość mogą być trudne. Brak rozwoju może prowadzić do niepewności i może być trudno rozwijać swoją samoocenę później.

Dla innych ludzi, poczucie własnej wartości może być utrudnione w okresie dojrzewania i we wczesnej dorosłości. Może to być spowodowane porównywaniem się z innymi lub zastraszaniem. Kiedy nieustannie porównujesz się z innymi, którzy wydają się być „doskonali”, Twoja samoocena może znacznie spaść. Jeśli natomiast doświadczasz znęcania się, możesz zacząć wierzyć w to, co mówią o Tobie inni ludzie. Radzenie sobie z tymi rzeczami może obniżyć twoją samoocenę i pozostawić trwały wpływ na twoją dorosłość.

  • Jak naprawić niską samoocenę?

Istnieje kilka sposobów na naprawienie niskiej samooceny. Po pierwsze, możesz pracować nad miłością do samego siebie i dbaniem o siebie. Skupienie się na pozytywnych częściach ciebie może ci bardzo pomóc. Kiedy myślisz o swojej wspaniałej osobowości, cechach fizycznych, które kochasz i etyce pracy, możesz podnieść swoją samoocenę. Również przebywanie wśród ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze, może pomóc Ci stać się bardziej pewnym siebie.

Innym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest uczęszczanie na terapię. Praca z licencjonowanym terapeutą lub doradcą może pomóc Ci ogromnie, jeśli chodzi o zwiększenie poczucia własnej wartości. Mogą one pomóc Ci w pracy nad przyczynami problemów z poczuciem własnej wartości i dotrzeć do źródła problemu. Kiedy zidentyfikujesz przyczynę niskiego poczucia własnej wartości, możesz nad nią pracować, co prawdopodobnie znacznie podniesie Twoją samoocenę.

  • Co powoduje niskie poczucie własnej wartości u kobiet?

Nie jest tajemnicą, że niskie poczucie własnej wartości zazwyczaj występuje u kobiet. Jest to prawdopodobne z powodu dziesięcioleci nierealistycznych standardów piękna jest ustawiony. Szczególnie w okresie dojrzewania, istnieje znaczna presja, aby być doskonałym, kochanym i atrakcyjnym. Kiedy młoda kobieta czuje, że jest gorsza od innych, może to znacznie obniżyć jej poczucie własnej wartości. Również presja, aby zadowolić znaczących innych może być obciążająca, obniżając w ten sposób samoocenę kobiety.

  • Czy niska samoocena jest chorobą psychiczną?

Niska samoocena sama w sobie nie jest chorobą psychiczną. Jednakże, może prowadzić do wielu chorób psychicznych. Niektóre wspólne choroby psychiczne związane z poczuciem własnej wartości to depresja, uogólnione zaburzenie lękowe, OCD i inne. Należy jednak pamiętać, że tylko w ciężkich przypadkach niska samoocena przyczynia się do powstania tych zaburzeń. Ponadto, każda z tych chorób psychicznych w połączeniu z niską samooceną może być szkodliwa dla zdrowia psychicznego.

  • Jakie są negatywne skutki niskiej samooceny?

Istnieją liczne negatywne skutki niskiej samooceny. Najbardziej zauważalnym z nich jest prawdopodobnie obniżona jakość życia. Dla osób z niską samooceną, ich codzienne życie może być utrudnione w dużym stopniu i ludzie mogą znaleźć to trudne do przeprowadzenia na. Każdego dnia czują się oni nieszczęśliwi, niegodni miłości, a czasami niegodni życia. Te myśli i uczucia są w oczywisty sposób straszne.

Inne negatywne skutki niskiej samooceny to pozwalanie innym na złe traktowanie i niepodejmowanie kroków w celu poprawy swojego życia. Osoba z niską samooceną szczerze wierzy, że nie jest godna miłości lub akceptacji. Może to sprawić, że ludzie będą ich źle traktować, niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie. Ktoś z niskim poczuciem własnej wartości nie będzie bronił się, gdy jest niezadowolony z tego, jak jest traktowany. To sprawia, że ich relacje nie mają granic. Also, they won’t take steps to improve their life like asking for a raise, furthering education, and more.

  • Does low self esteem affect relationships?

Gdy jeden z obu partnerów w związku ma niską samoocenę, może to spowodować napięcie w związku. The insecurities that follow a low self-esteem can make someone feel as though their significant other will or is cheating on them. To może również sprawić, że poczują się tak, jakby ich partner nie kochał ich naprawdę, ponieważ nie widzą, dlaczego ktoś miałby ich kochać. Będą również czuć się tak, jakby ich partner obudził się i zdał sobie sprawę, że nie kocha ich, więc odejdzie.

  • Czy niska samoocena powoduje niepokój?

Niska samoocena może powodować niepokój w niektórych przypadkach. To może generować niepokój, że ktoś opuści cię w każdej chwili. Może też sprawić, że uwierzysz, że ktoś chce cię dopaść. Nie ważne czy jest zero dowodów na to, że te rzeczy się dzieją, niska samoocena może powodować przytłaczające poczucie strachu.

  • Are There Any Related Articles About Self Esteem I Can Check Out?

BetterHelp ma wiele powiązanych artykułów o samoocenie. Na przykład, istnieje ten artykuł z poradami i sztuczkami, który warto sprawdzić. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, przeczytaj naszą zawartość. I podczas gdy jesteś przy tym, upewnij się, że sprawdzisz naszą politykę prywatności, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące poufności.

Istnieją liczne sposoby, dzięki którym możesz poprawić swoją samoocenę. Skutecznym punktem wyjścia jest rozmowa z terapeutą, który pomoże Ci zidentyfikować Twoje uprzedzenia i procesy myślowe, które utrwalają niską samoocenę. Inne pomocne taktyki obejmują unikanie negatywnej mowy o sobie, uczenie się asertywności, nie porównywanie się z innymi ludźmi i koncentrowanie się na rzeczach, które możesz zmienić.

Droga przed Tobą może być długa i nie zawsze łatwa, ale nie trać nadziei. Potrzeba czasu, aby rozwinąć niską samoocenę i potrzeba czasu, aby podnieść swoją samoocenę do zdrowszego poziomu. Bądź cierpliwy. Zacznij od małych kroków, nie poddawaj się, a zaczniesz widzieć postępy w krótkim czasie.

  • Are There Any Related Articles About Self Esteem I Can Check Out?

BetterHelp ma wiele powiązanych artykułów na temat poczucia własnej wartości. Na przykład, istnieje ten artykuł z poradami i sztuczkami, który warto sprawdzić. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, przeczytaj naszą zawartość. I podczas gdy jesteś przy tym, upewnij się, że sprawdzisz naszą politykę prywatności, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące poufności.

Istnieją liczne sposoby, dzięki którym możesz poprawić swoją samoocenę. Skutecznym punktem wyjścia jest rozmowa z terapeutą, który pomoże Ci zidentyfikować Twoje uprzedzenia i procesy myślowe, które utrwalają Twoją niską samoocenę, ale jednocześnie zapewni Ci bezwarunkowy pozytywny szacunek, który jest koncepcją opracowaną przez Carla Rogersa w jego podejściu do terapii skoncentrowanej na kliencie.

Inne pomocne taktyki obejmują unikanie szkodliwej mowy własnej, uczenie się asertywności, nie porównywanie się z innymi ludźmi i skupianie się na rzeczach, które są w twojej mocy, aby zmienić negatywną perspektywę na taką, która jest pozytywna.

Droga przed tobą może być długa i nie zawsze łatwa, ale nie trać nadziei. Potrzeba czasu, aby rozwinąć swój pełny potencjał, i zajmie to trochę czasu, aby podnieść swoją samoocenę do zdrowszego poziomu. Bądź cierpliwy. Zacznij od małych rzeczy, nie poddawaj się, a zaczniesz widzieć postępy w krótkim czasie.

Kontakt BetterHelp

Po więcej informacji na temat tego, gdzie znaleźć terapeutę, który pomoże Ci z lękiem po rozstaniu, możesz dotrzeć do [email protected] Możesz nas również znaleźć na LinkedIn, Twitterze, Instagramie, Google+, Facebooku, YouTube & Tumblr.

Jeśli jesteś w kryzysie, nie wahaj się zadzwonić na poniższe infolinie lub chcesz dowiedzieć się więcej o terapii, zobacz poniżej:
  • RAINN (Rape, Abuse, and Incest National Network) – 1-800-656-4673

  • The National Suicide Prevention Lifeline – 1-800-273-8255

  • National Domestic Violence Hotline – 1-800-799-7233

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.