TARGETING INNER/OUTER QUADS | Mahdollista vai MYTH?

”Targeting” the Inner/Outer Quads? Mahdollista vai MYYTTI?

Onko Inner/Outer Quadin kohdentaminen mahdollista? Voiko quadriceps-lihaksen eri päitä kohdistaa spesifisesti käyttämällä harjoituksen variaatioita, kuten kannan leveyttä tai varpaiden osoituskulmaa tai mitä tahansa?

Voidaanko se tehdä? Vai onko se myytti?

SITÄ ON TÄYSIN TÄYDELLINEN MYYTTI!

Ja jokaisella, joka väittää sinulle muuta, ei yksinkertaisesti ole aavistustakaan lihasten perusanatomiasta ja kinesiologiasta!

Voin lyödä vetoa, että joku on myynyt sinulle tämän myytin. Oli se sitten joku veli salillasi tai suosikkikehonrakentajasi tai jopa suosikki YouTuberisi, mikä on suoraan sanottuna hyvin järkyttävää, koska ihmiset odottavat näiltä ihmisiltä neuvoja ja vähintä, mitä he voisivat tehdä, on jonkinlainen perustutkimus, ennen kuin he menevät ulos ja suoltavat roskaa. Mutta valitettavasti!

Joka tapauksessa, tässä artikkelissa aion ottaa tämän väitteen ja aion systemaattisesti hajottaa ja tuhota sen ANATOMIALLISTEN FAKTOJEN avulla.

Tutkitaan siis ensin väitteet. Kun useimmat ihmiset puhuvat sisemmän tai ulomman nelinkontin kohdentamisesta, he väittävät saavuttavansa sen käyttämällä kahta variaatiota:

1) Aseman leveyden muuttaminen:
Kapeampi asento -> Ulkoiset nelipäiset;
Leveämpi asento -> Sisäiset nelipäiset

2) Muutos suunnassa, johon varpaat osoittavat:
Varpaat suorana/suoraan -> Ulkoiset nelipäiset;
Varpaat ulos -> Sisäiset nelipäiset.

Ymmärtääksesi, miksi nämä molemmat väitteet ovat valheellisia, sinun on ensin ymmärrettävä nelipäisen lihaksen anatomia. Nyt olen jo käsitellyt tätä Lihasmestarikurssissani nelipäisistä lihaksista ja toivon, että jos sinä, joka olet jo katsonut tuon videon, voit selvittää tämän vastauksen itse.

Nelipäisellä nelipäisellä lihaksella on neljä päätä, kuten nimikin kertoo – Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius ja Rectus femoris.

Jättämällä muut päät sivuun, haluamme keskittyä tässä Vastus lateralis- ja Vastus medialis -lihaksiin, jotka ovat nelipäisen nelipäisen lihaksen ulompi ja sisempi pää.

Nyt nämä molemmat lihakset saavat alkunsa FEMUR-luun yläosan kummaltakin puolelta, joka on säären yläosan luu. Ja ne molemmat tulevat yhteen ja työntyvät yhteen yhteiseen pisteeseen eli patellaan nelipäisen jänteen kautta yhdessä kahden muun lihaksen kanssa.

Arvioidaanpa nyt näitä kahta väittämää ja sitä, mitä niissä oikeasti tapahtuu…

Ensimmäinen on kannan leveyden muuttaminen:

Kun teet kannan kapeammaksi tai leveämmäksi, MISSÄ NIVELESSÄ sinun täytyy liikkua tämän saavuttamiseksi? Se on LONKKANIVEL!

Leventääkseni asentoani teen niin sanottua Lonkan ABduktiota, joka vie jalkani poispäin vartalon keskilinjasta.

Kääntäen kapeuttaakseni asentoani teen niin sanottua Lonkan ADduktiota, joka tuo jalkani lähemmäs vartalon keskilinjaa.

Ajattele nyt tätä…
Kun otetaan huomioon se tosiasia, että asennon muuttaminen kapean ja leveän välillä tulee liikkeestä LONKKANIVELESSÄ… MITEN MAAILMASSA ASENNON MUUTTAMINEN VAIKUTTAA NELJÄNNEKKOLIITON KAHTEEN PÄÄHÄN – VL:ään ja VM:ään? Varsinkin kun kumpikaan näistä lihaksista ei edes liity lonkkaniveleen!!!

Kummallakaan näistä lihaksista ei ole MITÄÄN yhteyttä lonkkaan. Ne saavat alkunsa reisiluusta ja päättyvät polveen. Miten ihmeessä lonkkanivelen adduktio tai abduktio siis saa aikaan minkäänlaista vaikutusta näihin päihin? Vastaus on: SE EI VOI!!!

Mikään ei muutu näiden lihasten osalta, kun leventää tai lyhentää asentoa. Riippumatta siitä, pidätkö jalkasi ulkona vai sisällä, nämä lihakset pysyvät ennallaan, koska ne eivät osallistu tuohon sisään- ja ulospäin suuntautuvaan liikkeeseen.

Hei, vaikka ottaisitkin huomioon sen yhden nelipäisen nelipäisen lihaksen lihaksen, joka ON yhteydessä lonkkaniveleen eli Rectus Femoriksen; tuo lihas on yhteydessä lonkkaan ETUISESTI ja osallistuu lonkkanivelen FLEXIOON. Abduktio/adduktio ei vaikuta siihenkään!

Etkö nyt tajua kuinka järjetön tämä väite on?

Sitten on toinen väite varpaiden osoittamisesta suoraan, sisään tai ulos. Miten saavutat tämän varpaiden sisään tai ulos asennon?

Jälleen kerran, se tapahtuu liikkumalla LONKKANIVELESSÄ!

Voidakseni saada varpaat sisään, minun täytyy suorittaa niin sanottu Lonkan sisäinen kierto.

Ja saadakseni varpaat ulos, minun on tehtävä Lonkan ulkokierto.

Jälleen kerran liike tapahtuu siis HIP-nivelessä. Miten ihmeessä tämä siis vaikuttaisi VL- ja VM-lihaksiin?

Vastaus on selvä: EI VAIKUTTAA.

Toivottavasti se on nyt tullut sinulle yhtä selväksi kuin minulle tai kenelle tahansa, joka ymmärtää lihasten anatomiaa.

Voit nyt sanoa… ”Mutta Suneet, kun teen kyykkyjä leveällä asentoaukolla, tunnen sen oikeasti sisäreidessäni ja kun kavennan asentoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoaukoa, tunnen sen oikeasti sisäreidessä. Eikö se tarkoita, että jotain tapahtuu?”

Noh, jotain ON tapahtumassa, mutta se ei ole sitä, mitä luulet.

Syy siihen, miksi tunnet sen sisäreidessäsi leveässä asennossa, on se, että leveä asento, kuten aiemmin mainittiin, asettaa sinut lonkkien ABduktioasentoon. Ja kun kyykistyt tässä leveässä asentoasennossa, lonkkasi abduktoituu entisestään istuessasi syvemmälle, mikä aiheuttaa viime kädessä SYVÄN VENYTYKSEN ADDUKTOR-lihaksissasi eli reiden sisäosan lihaksissa.

Ja kun lihas venyy tuolla tavalla liikaa, tunnet ilmeisesti paljon kipua siellä. Ja asia on niin, että leveäasentoinen kyykky TODELLA treenaa adduktoreita enemmän, koska liikelaajuus on suurempi. Mutta se on sinun adduktorisi. Se EI ole nelipäisen nelipäisen lihaksen mediaalinen pää.

Kääntäen, kun pidät asentoa kapeana, lähes mitätöit abduktioliikkeen liikelaajuuden istuessasi kyykkyyn, joten melkein poistat venytyksen, jonka adduktorit tuntevat, ja siksi tunnet olosi suhteellisen passiiviseksi siellä jalkojesi sisäpuolella verrattuna tavalliseen tai leveään kyykkyasentoon. Ja siksi tunnet sen vain reiden keski- tai ulko-osassa.

SEN EI OLE MITÄÄN LIITTYVÄSSÄ QUADRICEPSIN AKTIVOINTIIN. PERJANTAI.

Meneekö nyt järkeen?

Toivon siis todella, että tämä artikkeli on vihdoin tuhonnut tämän myytin lopullisesti puolestasi, koska rehellisesti sanottuna sen on korkea aika.

Loppuajatus, jonka haluaisin jättää sinulle, on tämä…
Jos seuraat jonkun neuvoja, oli se sitten paikallinen kuntosalivalmentajasi tai joku YouTubessa ja olet kuullut heidän sanovan tämän paskan ”kohdistaa” sisä- / ulkokvadreihin, niin tee itsellesi palvelus ja ÄLÄ KOSKAAN kuuntele heitä uudelleen.

Koska rehellisesti sanottuna tämä on kirjaimellisesti lihasten anatomian PERUSTIETOJA ja kuka tahansa, joka väittää tätä paskaa, ei selvästikään ymmärrä sitä edes niin perusasioita. Miten voit siis oikeasti luottaa heidän antamiinsa neuvoihin?

=======================================================================================

Toistan vielä kerran, että toivon tämän artikkelin tehneen tehtävänsä silmiesi avaamisessa. Mene nyt eteenpäin ja jaa tämä, jotta voimme yhdessä vihdoin lopettaa tämän myytin lopullisesti.

Kommentoi alla ja kerro minulle, mitä mieltä olet tästä artikkelista ja onko sinulle koskaan kerrottu tavoista, joilla voit kohdistaa nelipäisen lihaksen päähän.

Kunnes ensi kertaan,
Keep Learning, Keep Growing!
Suneet.